Носовое дыхание

определение

Носовое дыхание - это нормальная физиологическая форма дыхания. В состоянии покоя мы вдыхаем и выдыхаем примерно шестнадцать раз в минуту, обычно интуитивно через нос. Воздух через ноздри попадает в нос, пазухи и, наконец, через горло в дыхательное горло, откуда свежий воздух попадает в легкие. Носовое дыхание полезно для здоровья и имеет ряд преимуществ перед дыханием через рот. У некоторых людей нарушено носовое дыхание. Часто причиной является искривленная носовая перегородка, затрудняющая дыхание через нос.

В чем отличие от дыхания через рот?

Дыхание через нос имеет множество преимуществ перед дыханием через рот. С одной стороны, нос выполняет роль своеобразного регулятора температуры. Воздух, поступающий при дыхании, увлажняется слизистой оболочкой носа. Эта функция особенно полезна осенью и зимой, когда воздух для обогрева сухой. Холодный воздух для дыхания нагревается, а горячий сухой воздух для дыхания охлаждается и увлажняется. в
Напротив, дыхание ртом быстро приводит к сухости во рту и боли в горле. При дыхании через рот патогены могут оседать и распространяться гораздо легче. В носу, в свою очередь, есть крошечные волоски, которые фильтруют пыль и частицы грязи из воздуха. Он также содержит антитела на слизистой оболочке, определенные белки и ферменты, которые борются с распространением патогенов.
И последнее, но не менее важное: дыхание через рот и нос различается по снабжению кислородом. Насыщение крови кислородом при дыхании через нос на десять-пятнадцать процентов выше, чем при дыхании через рот. Причина - оксид азота, который вырабатывается в придаточных пазухах носа и транспортируется в легкие, когда вы дышите. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды и способствует притоку крови к альвеолам и альвеолам. В конечном итоге это приводит к тому, что в кровь поступает больше кислорода, и он может транспортироваться к органам. Дыхание через нос во многих отношениях явно превосходит дыхание через рот.

Вы можете узнать больше о дыхании через рот на нашем сайте. Дыхание через рот

Преимущества носового дыхания

Основными преимуществами дыхания через нос являются фильтрующая функция, то есть фильтрация потенциальных патогенов, и «кондиционирование воздуха». Нос предварительно нагревает вдыхаемый воздух, увлажняет его и поэтому особенно полезен в холодном и сухом зимнем воздухе. Кроме того, воздух, которым вы дышите, проходит через придаточные пазухи носа, поэтому вы не можете делать очень долгие вдохи. Это снижает частоту дыхания (количество вдохов в минуту) и улучшает общий объем легких. Носовое дыхание обеспечивает влажную среду для слизистых оболочек носа. Это положительно влияет на храп в ночное время и способствует защите от простуды. В отличие от дыхания ртом, кровообращение усилено. Кроме того, когда мы дышим через нос, мы впитываем чудесные ароматы, которые не можем уловить через рот.

Недостатки носового дыхания

Носовое дыхание в основном здоровое и физиологичное. Единственный недостаток дыхания через нос - это высокая потребность в кислороде во время физических упражнений. Количество воздуха, которое может пройти через нос, ограничено из-за анатомической узости носа. Если потребность в кислороде сильно увеличивается, спортсмен автоматически переключается на дыхание через рот. При интенсивной вентиляции увеличивается потребность в кислороде.

Причины затрудненного носового дыхания

Причины затрудненного носового дыхания могут быть разными. У взрослых часто наблюдается увеличение нижних носовых раковин или искривление носовой перегородки, а иногда и сочетание обоих пороков развития. Иногда инородные предметы в ноздре являются причиной заложенности носа у детей.
Полипы, опухоли или другие пороки развития встречаются редко. Кроме того, некоторые лекарства от высокого кровяного давления, травм носа и длительного злоупотребления деконгестантными назальными каплями / спреями для носа могут вызвать затруднения носового дыхания.

Последствия затрудненного носового дыхания

Люди с затрудненным носовым дыханием часто принимают назальные спреи в течение длительного времени. Это может вызвать привыкание и повредить слизистую носа. В долгосрочной перспективе нарушение носового дыхания может привести к нарушению вентиляции среднего уха. Это может проявляться в виде ощущения давления в ушах или даже изменения слуха.
Пострадавшие дышат в основном через рот. Последствиями ротового дыхания являются сухость во рту, возможно, храп, а в тяжелых случаях даже нарушение ритма сна с дневной сонливостью и ослабленная иммунная система. Затрудненное носовое дыхание способствует развитию инфекций. Пострадавшие часто страдают хронической инфекцией носовых пазух, которая, если ее не лечить, может перерасти в хронический бронхит и астму.

Это может улучшить носовое дыхание

В зависимости от причины заложенности носа существуют различные способы улучшения носового дыхания.
В случае простуды кратковременное применение назального спрея (действующее вещество ксилометалозин) способствует отеку слизистых оболочек носа. Использование назального спрея контрпродуктивно при других причинах нарушения носового дыхания. В долгосрочной перспективе это может привести к изменениям слизистой оболочки носа и сделать ее зависимой.
Носовой душ также эффективен при простуде. Они освобождают носовые полости от избыточной секреции.
Спортсмены иногда используют носовые пластыри, чтобы дыхательные пути оставались открытыми. Носовые пластыри - это безлекарственный метод, почти без побочных эффектов. Их также можно использовать при храпе.
Носовые расширители или носовые расширители работают аналогичным образом механически. Они держат ноздри открытыми. Существуют разные формы носовых расширителей, некоторые даже имеют поролоновые фильтры и фильтруют воздух, которым вы дышите.
В случае выраженной анатомической обструкции структур носа хирургическое вмешательство может облегчить такие симптомы, как храп, и улучшить носовое дыхание.

Когда нужна операция?

Операция особенно показана при анатомических изменениях носовых структур. Часто наблюдается увеличение нижних носовых раковин или искривление носовой перегородки. Существуют способы хирургического уменьшения размера нижних носовых раковин, например, лазерная хирургия, радиочастотная хирургия или хирургическое разрезание носовых раковин. Изогнутая перегородка носа также является частой процедурой, при которой изогнутые части перегородки удаляются и снова собираются вместе. В случае затрудненного носового дыхания, обусловленного анатомическими особенностями, операция в основном показана всегда, если нарушение носового дыхания вызывает у человека неприятные симптомы, такие как нарушения сна, храп, нарушение обонятельной функции или снижение работоспособности.

Подробнее об операции носовой перегородки вы можете узнать на нашем сайте. ОП носовой перегородки

Как можно тренировать носовое дыхание?

Существуют различные дыхательные упражнения, которые помогают лучше дышать через нос. В йоге также есть специальные упражнения для носового дыхания. Один из вариантов, который часто рекомендуется во время стресса, - это метод 4-6-8. Вы медленно вдыхаете через нос и считаете до четырех. Затем задержите дыхание и сосчитайте до шести. Наконец, воздух снова медленно выдыхается. Считает до восьми. Этот метод создает осознанный вдох через нос, и его следует повторять не менее пяти раз подряд. Дыхательные упражнения должны информировать людей о вдохе и выдохе, в то время как дыхание всегда должно быть медленным и целенаправленным.

Вы можете найти другие советы по тренировке носового дыхания, а также по дыханию в целом в разделе Дыхательные упражнения

Храп несмотря на носовое дыхание

С одной стороны, затрудненное носовое дыхание часто приводит к храпу. С другой стороны, причины храпа также могут иметь другие причины и возникать, несмотря на здоровое носовое дыхание. Возможные причины храпа включают заложенность носа, увеличенные миндалины, смещение челюстей, положение лежа на спине во время сна, ожирение, беременность, пожилой возраст, мужской пол, некоторые лекарства, алкоголь и курение.
Полипы часто встречаются у храпящих детей. Другие анатомические нарушения редко являются причиной храпа. К ним относятся большой дряблый язык, сужающий дыхательные пути, когда вы спите, или длинное мягкое небо, свисающее в дыхательных путях. Причины храпа разнообразны и могут возникать как при затрудненном носовом дыхании, так и без него. Храп требует тщательной диагностики и лечится соответствующим образом.