Рацион Питания

Эффект от HMB

эффект

HMB представляет собой продукт распада аминокислоты лейцина и вырабатывается в организме при средней диете примерно 0,3 грамма в день. Хотя HMB является продуктом распада лейцина, он положительно влияет на рост мышц и способность к регенерации. В случае высокоинтенсивных тренировок HMB также предназначен для снижения риска повреждения мышц.

Подробнее по теме: Лейцин

Эффективность HMB частично подтверждена исследованиями, но частично обещана при наборе продуктов HMB, которые не всегда могут быть сохранены таким образом.
HMB должен защищать мышечные клетки от разрушения из-за упражнений, гарантируя значительный прирост силы. Более низкий процент жира в организме и это укрепить вашу иммунную систему.

Когда дело доходит до того факта, что HMB уменьшает или предотвращает разрушение мышц, есть два объяснения, которые должны прояснить этот феномен. С одной стороны, HMB должен предотвращать разрушение мышц во время упражнений, а с другой стороны, HMB должен быть структурным компонентом мышц и, следовательно, обеспечивать увеличение силы и Наращивание мышц возможно есть. Однако предпосылкой для этого является соответствующий интенсивное обучение.

Подтверждаемые механизмы действия HMB были определены в основном в исследованиях в США. Было обнаружено, что HMB может поддерживать силу и наращивание мышц после тяжелых тренировок. Это возможно, поскольку HMB замедляет распад белка в мышцах.
Но даже исследования не всегда соглашаются, когда дело доходит до результатов. Некоторые исследования смогли доказать тормозящий эффект на разрушение мышц во время упражнений. Однако другие исследования не смогли доказать положительный эффект, пропагандируемый производителями, поэтому не всегда есть ясность среди различных исследований. Однако в последние годы было несколько новые исследования значительно улучшил рост мышц, приняв до трех граммов HMB может повлиять.
В ходе исследования прирост мышц до 0,7 кг был зафиксирован через три-четыре недели. Однако последующие контрольные исследования не всегда могли подтвердить результаты, так что нельзя сделать достоверного заявления об эффективности HMB.

Однако исследователи уверены, что HMB имеет положительный эффект. Однако точные механизмы действия требуют более тщательного изучения. Однако другой результат кажется несомненным. Чем выше тренировочный возраст спортсмена и чем выше мышечная масса, тем меньше организм реагирует на добавку HMB, поэтому молодые спортсмены и / или новички в спорте могут достичь значительно лучших результатов с HMB, чем продвинутые спортсмены.

функция

Построение и снижение метаболических процессов в наших мышцах происходит круглосуточно. Во время спортивного выступления, такого как тренировка или соревнование, мышцы подвергаются сильному стрессу, и питательные вещества используются для производства энергии. Аминокислота лейцин необходима для выработки энергии, а «отходы» HMB остаются.
Но, в частности, вещество, разрушающее HMB, похоже, гарантирует, что мышечные клетки не будут повреждены стрессом. Антикатаболический эффект HMB нельзя объяснить изменением метаболизма. Судя по всему, HMB служит своего рода предшественником собственного Производство холестерина в фазе повышенной потребности в холестерине.
Повышенная потребность в холестерине возникает во время физических нагрузок или работы, а также во время фаз роста клеток. Именно поэтому HMB можно использовать как Пищевые добавки используются, когда мышцы и другие клетки тела подвергаются высоким нагрузкам, чтобы предотвратить их деградацию и инициировать быструю реконструкцию.

Такой режим работы HMB может, с одной стороны, укрепить мышечную массу, а также привести к увеличению силы. HMB также обеспечивает стабилизацию мышечных клеток и, следовательно, большую устойчивость к микротравмам, которые могут возникнуть во время тяжелых тренировок и тяжелой физической работы.

Таким образом, HMB, по-видимому, очень хорошо подходит для предотвращения снижения мышечной массы и увеличения силы в сочетании с нагрузкой, тренировкой или тяжелой физической работой.
Говорят, что HMB имеет и другие положительные эффекты. С одной стороны, говорят, что это Уровни холестерина ЛПНП и Пониженное кровяное давление жестяная банка. Кроме того, он должен отвечать за стимулирующее воздействие на иммунную систему. Однако пока невозможно дать какие-либо поддающиеся проверке результаты по этим режимам работы, так как это еще предстоит изучить в ходе исследований.

Побочные эффекты

Поскольку HMB является продуктом метаболизма организма, следует предполагать, что он при нормальной дозировке побочных эффектов нет может прийти. Во многих исследованиях испытуемым давали максимум пять граммов HMB в день в качестве пищевой добавки, и никаких побочных эффектов обнаружено не было.
Однако пока невозможно точно сказать, как добавки с более высокими дозами повлияют на организм. Всегда могут быть определенные взаимодействия с другими веществами в организме, которые могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Для адекватного прояснения этого вопроса необходимы дальнейшие исследования. Долгосрочные эффекты HMB также практически не изучены, так что здесь нет надежных результатов.

дозировка

Большинство исследований касались дозировки от полутора до трех граммов HMB в день вводить.Эти суммы составляли до четырехкратный прием распределены.
Однако у каждого спортсмена свой индивидуальный объем действия, а это значит, что каждый спортсмен должен найти для себя оптимальное количество ИСБ. Для этого рекомендуется подходить к оптимальному количеству приема с малых доз, а не начинать сразу с высоких доз. Поскольку долгосрочный эффект еще не исследован, следует воздержаться от его приема дольше четырех недель.

Подросткам не рекомендуется принимать HMB в дополнение к сбалансированной диете, поскольку на сегодняшний день проведено слишком мало исследований и нет надежных результатов, особенно для подростков. Организм человека вырабатывает от 0,3 до 0,4 грамма HMB в день, так что прием добавок не является абсолютно необходимым.