Спортивно-Тренажерный

йога

введение

Термин йога относится к учению из Индии, которому 3000-5000 лет и которое состоит из дыхательных упражнений, медитаций и физических упражнений, известных на Западе. Йога пользуется все большей популярностью, о чем можно судить по все большему количеству студий йоги.

Считается, что помимо спортивного аспекта асан (упражнений) йога положительно влияет на многочисленные физические и психические заболевания, некоторые из которых также были научно доказаны.

Какие существуют формы йоги?

Существует множество разных стилей йоги, основные различия заключаются в том, как долго проводится каждое упражнение и есть ли дополнительное оборудование. Йога не является жесткой системой, но она подвержена постоянным изменениям и добавлению новых форм.

Некоторые популярные стили йоги кратко представлены ниже:

Хатха-йога особенно популярна в немецкоязычных странах и характеризуется медленным и расслабленным выполнением асан и поэтому особенно подходит для начинающих.
Виньяса-йога фокусируется на синхронности дыхания и потока движений. Упражнения обычно немного более напряженные, чем в хатха-йоге, и заканчиваются блоком растяжки.
Аштанга-йога характеризуется одинаковой последовательностью асан, которые переходят одна в другую. Он составляет основу силовой йоги, но последовательность иная.
Бикрам-йога (горячая йога) очень популярна в Америке и выполняется в помещении, нагретом до 40 ° C. Считается, что повышенное потоотделение способствует детоксикации организма. Урок бикрам-йоги включает 26 упражнений.
Йога Айенгара фокусируется на выравнивании тела во время выполнения асан. Благодаря быстрому переходу между упражнениями этот стиль йоги довольно динамичен.
Инь-йога - это особенно нежная практика йоги, которая также становится все более популярной в Европе. Асаны выполняются очень долго и акцент также направлен на суставы.

Против каких заболеваний или симптомов можно использовать йогу?

Существует множество исследований йоги, в которых изучается ее благотворное влияние на разум и тело. В то время как традиционная медицина в основном фокусируется на лечении с помощью лекарств или вмешательствах при физических недугах, йогу можно рассматривать как дополнение.

Было доказано, что регулярные упражнения йоги и медитация могут снизить стресс, поддержать иммунную систему, уменьшить тревожные расстройства и снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и частоту дыхания.

В случае депрессии йога может улучшить настроение и значительно повысить уровень серотонина. Йога увеличивает гибкость и в долгосрочной перспективе обеспечивает расслабление напряженных мышц и соединительной ткани (фасции, связки, сухожилия и т. Д.). Это должно предотвратить остеопороз и уменьшить боли в спине и суставах.

Мышечный тонус повышен или сохраняется.Боль от артрита, синдрома запястного канала и других хронических заболеваний можно уменьшить с помощью йоги.

Было доказано, что он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Увеличивается уровень кислорода и количество красных кровяных телец. Продемонстрированы разжижающие кровь свойства.

Для больных раком йога может поддержать терапию, улучшая общее самочувствие и уменьшая стресс.

Кроме того, йога является альтернативой лекарственной терапии бессонницы, потому что тогда можно избежать фармакологических побочных эффектов снотворного.

Йога может поддерживать психотерапию у пациентов с расстройством пищевого поведения или зависимостью, поскольку было замечено, что саморазрушительное поведение уменьшается при регулярной практике йоги.

Йога при напряжении шеи

Напряжение в области шеи и плеч очень распространено. Упражнения, раскрывающие плечи, полезны для расслабления мышц. Например. эти упражнения помогут:

Орел гвардии
Интегрировать плечо
Скрестите пальцы
кузнечик
Плечевой проем на стене
Руки коровы

Йога при головной боли / мигрени

Йога - хорошая альтернатива обезболивающим при типичных головных болях напряжения. Головную боль можно снять, выполнив растягивающие и расслабляющие асаны.

Однако мигрень проявляется как сильная боль, которая поражает только одну сторону черепа и часто исходит за глаз, а также сопутствующие симптомы, такие как тошнота или нарушения зрения. В случае приступа мигрени лекарств, отпускаемых без рецепта, обычно бывает недостаточно. Те, кого отталкивают побочные эффекты триптанов, также могут попробовать йогу в случае надвигающегося приступа мигрени.

Мягкие упражнения, например Инь-йога, интегрированная в повседневную жизнь в сочетании с регулярными прогулками на свежем воздухе, способствует глубокому расслаблению. При головных болях, например эта серия упражнений может быть полезна:

Глубокое брюшное дыхание сидя на пятке
Гора
Собака смотрит вниз
Растяжка позвоночника
Наклонная плоскость
Поддерживаемый верблюд
Детское отношение
Вращающееся сиденье от пятки
Расслабленное положение (также называемое мертвым положением)

Йога при болях в спине

Хроническую боль в спине можно уменьшить с помощью упражнений йоги, и подвижность постепенно восстанавливается. Особенно подходят для этого асаны, расслабляющие позвоночник. Однако в случае резкой боли следует предварительно проконсультироваться с врачом (желательно хирургом-ортопедом), чтобы избежать травм.

Следующие упражнения могут помочь при болях в спине:

Крокодилы
Крокодил с изюминкой
Супта Падангуштхасана (согнув одну ногу)
Счастливый ребенок с одной согнутой ногой
Поднимите колени к сердцу

Какие упражнения йоги самые лучшие?

На вопрос о том, какая поза в йоге лучше, нельзя однозначно ответить. Но есть асаны, которым легко научиться, и те, которые нужно практиковать долгое время, прежде чем их можно будет безопасно освоить. Неправильно выполненные позы йоги бесполезны. Кроме того, индивидуально разные позы, которые вы можете освоить быстро.

Во время йоги взгляд должен быть направлен внутрь, а не блуждать на соседа. Сравнения и амбиции противоречат учению йоги.
Для новичков хорошо подходят, например, эти асаны:

Любой может принять позу ребенка и расслабленную позу. Обычно они находятся в начале и в конце серии упражнений.
Гора
Дерево
Стул
Счастливый ребенок (счастливый ребенок)
Собака смотрит вниз
Ищущая собака (или кобра)
Воин 1
Воин 2

Что такое лягушка в йоге?

Поза лягушки в йоге - одно из открытий для бедер. Эти асаны также полезны при жалобах на поясницу, потому что, если подвижность бедра улучшается за счет уменьшения напряжения, также предотвращается боль в спине.

Читайте ниже: Боль в бедре.

Лягушка эволюционирует из смотрящей вниз собаки.

На вдохе сначала поместите одно колено между руками, затем поверните корпус в другую сторону и поставьте вторую ногу на коврик.
На выдохе расположите локти и предплечья параллельно коврику так, чтобы локти и плечи были на одной линии.
Положите руки на пол, раздвинув колени так, чтобы почувствовать растяжение в бедрах. Кончики ступней должны быть направлены наружу, чтобы внутренняя кромка ступни касалась коврика.

Поза собаки в йоге

Собака - одна из классических асан.

Собака, смотрящая вниз, развивается из положения четвероногих (также известного как положение стола), при котором человек опирается на колени, которые находятся на ширине плеч и находятся на одной линии с бедрами. Руки вытянуты вперед и разведены в стороны.
Бедра отведены назад, когда вы выпрямите ноги. Пятки должны прижиматься к полу, одновременно подтягивая бедра и удерживая голову между предплечьями. Теперь тело образует треугольник с полом, а ягодицы - наивысшей точкой.

Поза лотоса в йоге

Поза лотоса (также называемая позой лотоса) - это не только очень известная поза йоги, но также используется в качестве позы для медитации в буддизме и индуизме.

Вы также можете узнать больше на: Медитация

Вы садитесь немного выше на твердую подушку, так чтобы ноги сцепились в форме цветка лотоса, так что подошвы ступней были направлены вверх и опирались на бедро другой ноги. Спина выпрямлена, плечи слегка отведены назад, руки упираются в колени или бедра.

В этом положении можно сидеть расслабленно очень долго, при условии, что бедра достаточно гибкие. Однако это часто не относится к новичкам в йоге. Затем вы должны сначала попробовать «позу полулотоса», в которой только одна ступня находится на другом бедре, а другая ступня находится под другой ногой.

Начиная с позы лотоса, существует множество вариантов для продвинутых пользователей, например печать йоги.

Каковы преимущества йоги во время беременности?

В принципе, можно заниматься йогой и во время беременности, если нет медицинских осложнений. Однако это зависит от индивидуальных обстоятельств, поэтому беременным женщинам следует заранее поговорить со своим гинекологом о том, можно ли и какие упражнения йоги можно выполнять. Типичные симптомы беременности можно облегчить с помощью йоги. Также существуют специальные курсы йоги для беременных.

В общем, асаны, в которых человек лежит на животе, прыгает или, например, Следует избегать стойки на голове во время беременности. Новичкам йоги рекомендуется начинать с асан только с 12 недели беременности под руководством опытных преподавателей.
Будущие мамы, которые уже имеют большой опыт в йоге, а также практикуют йогу дома, обычно могут продолжать в том же духе. Однако следует также соблюдать принцип, применимый ко всем упражнениям йоги: движения никогда не должны быть болезненными или неудобными, а дыхание не должно быть затруднено.

Узнайте больше на: Йога при беременности

Йога для детей

Положительные эффекты йоги могут быть полезны не только взрослым, находящимся в стрессовом состоянии, но и детям. У детей йога должна способствовать способности концентрироваться и укреплять осознание собственного тела и служить противовесом спортивным видам спорта, ориентированным на результат.

Теперь существуют специальные курсы йоги для детей и подростков, на которых индивидуальные асаны в игровой форме знакомятся с детьми. Часто музыка и рассказы объединены. С дошкольного возраста дети обычно могут сосредоточиться на себе и выполнять короткие серии упражнений под присмотром.

Однако ни одного ребенка нельзя с неохотой отправлять в йогу, потому что давление и принуждение не имеют ничего общего с философией йоги.

Вы также можете узнать больше на:

Спорт на выносливость для детей
Йога при СДВ / СДВГ

В чем разница между йогой и пилатесом?

В то время как йога включает в себя учение о теле и разуме, которое развивалось более тысячи лет, пилатес был разработан немцем в начале 20 века для укрепления тела.

Упражнения очень похожи, но за ними стоит другое намерение. Практикующий йогу хочет улучшить поток энергии через тело посредством сознательного дыхания во время выполнения асан. Йога также включает регулярную медитацию.

Вместо этого, Пилатес в основном сосредоточен на пологом укрепления мышц и опорно-двигательного аппарата. Вот почему упражнения пилатеса очень популярны в физиотерапии и реабилитации. Дыхательные упражнения или медитации в первую очередь не предназначены.

Читайте ниже: Пилатес