Уровень подготовки в гандболе
введение
Помимо хорошей техники, индивидуальности игрока и тактических элементов, фитнес является одним из краеугольных камней спортивных достижений в гандболе. Состояние характеризуется выносливостью, силой, скоростью и гибкостью. Последние два также являются частью координации. Кроме того, состояние часто встречается в смешанной форме. Спринтеру нужна не только быстрая сила на старте, но и быстрая выносливость, чтобы снизить потерю скорости. Гребцы отл. Нужна силовая выносливость, чтобы как можно дольше производить эффективный гребок. Отдельные условные навыки снова структурированы иерархически. Вы можете узнать больше об этой теме в разделе фитнес.
Фитнес-тренировки по гандболу
фитнес-тренинг по гандболу основан на нормах нагрузки гандбольных игр. То, что многие тренеры по гандболу всегда пропагандируют, что выносливость является основным навыком игры в гандбол, просто неверно. Этим только оправдывается монотонная тренировка на выносливость при тренировках по гандболу.
К настойчивости
Под выносливостью понимается сопротивление усталости. мускулатура с грузами. гандбол длится более 60 минут, но выносливость играет второстепенную роль, так как это не чистое упражнение на выносливость в течение этого периода времени. Так же Скоростная выносливость Совершенно неважно, игровое поле слишком короткое. Выносливость может быть оправдана только тем, что регенерация происходит быстрее после общих спортивных нагрузок и может быть усилена во время тренировки. Однако монотонный бег на выносливость не входит в курс обучения гандболу.
сила
Целевой Силовая тренировка может в гандбол может использоваться в профилактических и реабилитационных целях против мышечного дисбаланса. Особенно те Мышцы спины страдает односторонней тягой броска. Хорошо образованный Мышцы ног оказывает стабилизирующее действие на суставы. Силовые тренировки для оптимизации техники должны тренироваться специально для данного вида спорта. Бросайте разные шары, чтобы создать разное ускорение рук. С точки зрения гандбола, силовая тренировка фокусируется на тренировке максимальной силы и силовой тренировке на высокой скорости, а также на тренировке реактивной силы (низкие прыжки) для улучшения прыжков. Однако быструю силу и реактивную силу следует использовать только дозированно.
скорость
скорость безусловно, самая важная способность в гандболе. Игра в гандбол также характеризуется бегом на дистанцию около 25 м и менее. При таких нагрузках энергия обычно вырабатывается KrEatinпфосфаты (KRP) и анаэробное снабжение энергии молочной кислотой через глюкозу. Именно эти быстрые (Контр-атака) Движения определяют игру для профиля условных требований. Нагрузки всегда должны соответствовать требованиям игры в гандбол. Тренеры и тренеры должны следить за тем, чтобы нагрузки передавались в игровой форме. Акцент делается на мотивации.
