Капустная диета

введение

Особенно весной многие хотят побывать в похудеть за короткий промежуток времениодеться в более легкую одежду в свое тело хорошо себя чувствовать, Это часто становится слишком Экстренные диеты изъятые, т.е. диетические изменения, обещающие похудание в кратчайшие сроки. Одна из таких экстремальных диет - так называемая Капустная диета, Это классика среди монодиет, обещающая быстрое похудание. Основной компонент диеты - один Суп из белокочанной капусты, она также известна как капустная диета.

Смотри тоже: Худеем без голода

процедура

Основное блюдо на этой диете - щи, но разрешены и другие продукты. Капустная диета длится классически семь дней.

Перед одним таким резкое изменение диеты начинается, вы обязательно должны Проконсультируйтесь с семейным врачом и следить за своим питанием и собственным благополучием. При диете из капустных щей вы можете есть столько щи, сколько хотите каждый день, Гарниры меняются в зависимости от дня диеты. В общем, во время диеты вам следует пить много негазированной воды и несладкого чая. Безалкогольные напитки как кола и легкие напитки табу.

Классический капустный суп состоит из белокочанной или савойской капусты, лука, помидоров, моркови, сельдерея, зелени и чайной ложки масла.

1. День: вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите, с супом. Вам следует избегать особенно калорийных фруктов, таких как бананы, мед и арбузы.
2. День: Помимо супа разрешены сырые овощи, но здесь следует избегать слишком калорийных овощей (горох, кукуруза, фасоль). Допускается также печеный картофель.
3. День: Щи, овощи и фрукты съедены, картошка на сегодня не планируется.
4. День: В дополнение к супу, в течение дня съедается 3 банана, можно запить большим стаканом молока.
5. День: капустный суп и всего 500 г нежирного мяса, такого как индейка, курица или нежирная рыба, плюс шесть больших свежих помидоров.
6. День: Сегодня, помимо супа, по мере необходимости предоставляются постное мясо и овощи.
7. В последний день - цельнозерновой рис, овощи и фруктовые соки.

продолжительность

Классически изначально предпочтение отдается капустной диете. одна неделя строго через. После этого вы должны были добиться успеха. Но он также может отрицательные эффекты произошли, такие как Усталость, раздражительность, слабость и утомление от щи. Кочанная капуста также может привести к сильному газовыделению, Газы или диарея вести.

Через неделю следует подвести итоги и максимум после двух недель диеты найдите для себя более сбалансированную диету, потому что Капустная диета - это не постоянный рацион подходящее.
Это приводит к низкому содержанию белка Скудная мышечная масса и снижает как физическую, так и умственную подготовку, так как организм постоянно получает слишком мало энергии.

Какие успехи обещает диета из капустных щей?

Диета из капустных щей обычно связана с серьезной потерей веса за очень короткий период времени. В основном это связано с потерей большого количества накопленной воды. Из-за нехватки сахара организм вынужден использовать запасы гликогена в печени и мышцах, с которыми организм в то же время Удалена вода становится.

Если организм не получает достаточно энергии в виде пищи для выполнения физических (или даже умственных) нагрузок Запасы энергии исчерпаны, Помимо запасов гликогена, сюда также входят: Мышечная масса и жировые запасы.

В целом на весах может наблюдаться значительная потеря веса, Процент жира в организме само по себе вряд ли тонет, однако, К великому длительная потеря веса для достижения этого Щи диеты не подходят.

Сколько веса можно сбросить?

То, сколько веса вы можете сбросить с помощью супов, зависит от множества различных факторов. Прежде всего, это включает в себя исходный вес и диету, которую вы ранее соблюдали. В здоровые участники по крайней мере с от одного до двух килограммов Ожидайте потери из-за выделения воды.

Из-за низкой калорийности продуктов, входящих в состав супов, ежедневные потребности организма в энергии практически не удовлетворяются. Таким образом, помимо потери воды, есть еще Потеря мышечной массы и при этом минимальная потеря жира. После капустной диеты теряется после перехода на нормальную сбалансированную диету Вода обычно сохраняется снова.

Баланс калорий

Белокочанная капуста - очень низкокалорийный овощ. У него всего около 25 ккал на 100гр.

классический рецепт Для супа диета состоит из белокочанной капусты, 3 луковиц, 400 г помидоров, 200 г моркови, болгарского перца, стебля сельдерея, петрушки, других трав и чайной ложки масла.

Подготовив таким образом, вы получите в общей сложности около 650 ккал на всю кастрюлю щи. Вы можете решить для себя, сколько порций вы съедаете каждый день. средняя потребность в калориях составляет 2000 ккал для женщин и 2500 ккал для мужчин. (варьируется в зависимости от размера, уровня активности и веса тела) дает большую свободу действий.

Помимо калорий в капустном супе, есть также калории в гарнирах. Здесь следует помнить, что прежде всего фрукты через их высокое содержание сахара также пропорционально богат калориями ягоды, поэтому вам следует избегать калорийных фруктов, таких как бананы, виноград или дыня. Это касается также тыквы, фасоли, кукурузы и других калорийных овощей.

При выборе мяса следует также использовать постные сорта.

Можно ли ожидать эффекта йо-йо?

Многие опасаются, что после диеты сброшенный вес восстановится и наберет еще больше веса, чем до диеты. Так называемый эффект йо-йо - широко распространенный призрак ужаса.

Каждый участник диеты из капустных щей должен знать, что большая потеря весадостигнутый результат не в результате потери жировых запасов, а в основном из-за Потеря воды.

Если запасы гликогена в печени и мышцах пополняются за счет перехода на другую диету после диеты, организм автоматически снова сохраняет воду. мужчина принимает так что прежде всего снова потеря веса из-за потери воды в рационе.
После краткосрочного изменения диеты многие люди возвращаются к старым привычкам и принимают больше энергии, чем нужно организму, и активно потребляет.

ВОЗ похудеть в долгосрочной перспективе хочет, так должно быть его Изменить привычки и либо ограничить потребление калорий, либо увеличить потребление с помощью упражнений и упражнений. Из Потеря веса возникает помедленнее один, чем при интенсивных диетах, но для этого навсегда и значительно более здоровым.

Медицинский рейтинг щи-диеты

В здоровые взрослые участники есть одна краткосрочная диета из капустных супов с медицинской точки зрения по крайней мере не вызывает сомнений. Но все же рекомендуется медицинское наблюдение.

Капуста низкокалорийна и богата калием, железом, витамином А и витамином С. Она содержит клетчатку и может облегчить симптомы запора. С другой стороны, это может привести к газообразованию в пищеварительном тракте. Кроме того, благодаря своим антиоксидантным свойствам, капуста должна защищать от множества заболеваний, оказывать противовоспалительное действие и, как источник минералов, укреплять кости и поддерживать здоровье глаз, кожи и мозга. Капуста так было как часть сбалансированной диеты абсолютно преимущества.

В основе одного длительный образ жизни хотя из капустного щи определенно не рекомендуется, В рацион входит всего слишком мало белка, который необходим в качестве строительного материала для тела при сбалансированной диете. Кроме того, при диете из капустных щей всасывается очень мало жира. Производство гормонов и обмен веществ в организме в целом отрицательно повлиял.

Если вы спросите во время диеты чрезмерный Истощение, усталость и плохая концентрация стойкий, а также физический дискомфорт, Проблемы с кровообращением как головокружение, это должно Прерванная диета становиться.

Капустные капсулы как альтернатива?

В дополнение к классическим рецептам супов на рынке теперь есть капсулы для супов. Они якобы содержат активные компоненты капусты в прессованном виде. Поскольку потеря веса при диете из капустного супа в основном вызвана низким содержанием энергии в капустном супе и высокой потерей воды, эффект капсул капустного супа более чем сомнительный.

Важно то, что капсулы с трудом утоляют чувство голода, что достигается у щи из-за большого объема. Скорее всего, за капсулами для супа стоит простая маркетинговая стратегия. Успех маловероятен.

Еще одна альтернатива капустной диете для похудения - детокс-диета и овощная диета.

Другой альтернативой диете из капустных супов является диета майонеза. Это метод похудания, основанный на низкоуглеводном методе.. Читайте об этом в разделе: Диета Майо