Напряжение шеи

введение

Напряжение в шее проявляется в виде постоянной боли, вызванной повышенным основным напряжением (мышечным тонусом) в мышцах шеи. Они часто усиливаются при движениях, хотя полностью не проходят даже во время отдыха.

Часто Трапециевидная мышца поражена одна из наиболее заметных мышц в области шеи, которая простирается от задней части головы, шейных и грудных позвонков до лопатки. В результате напряжение в шее может распространяться и на спину.
Но затвердевание также может повлиять на другие группы мышц. Это зависит от того, насколько далеко распространяется боль.

Закупорка позвонков или проскальзывание межпозвоночных дисков также могут вызывать ограниченную подвижность и боль, что впоследствии приводит к укреплению мышц. Поскольку многие нервные пути проходят в области шеи, защемление этих нервов может привести к онемению и нарушению подвижности рук и кистей.

анатомия

Мышцы позвоночника располагаются слева и справа, а также над телами позвонков, и их задача заключается в их осанке, стабилизации и движении.
Мышцы шеи также значительно участвуют в движениях, которые можно выполнять в области шеи. Мышцы шеи включают Задняя малая прямая мышца головы, из M. rectus capitis posterior major, из M. obliquus capitis superior так же хорошо как M. obliquus capitis inferior.
Напряжение этой группы мышц очень часто приводит к повседневным жалобам.

причины

Существует множество причин из разных областей, которые могут вызвать напряжение в шее. В общем, мышцы в области шеи больше не получают достаточного количества кислорода из-за перенапряжения, что приводит к нарушению обмена веществ и, как следствие, к затвердению.

Наиболее часто наблюдаемые причины - плохая осанка и неблагоприятные повседневные движения. Офисная работа за компьютером, которая сопровождается длительным сидением и кривой позой, особенно рискованна. Но также одностороннее ношение тяжелых грузов, а также монотонные повторяющиеся движения (синдром мышиной руки / Синдром повторяющейся деформации) может быть причиной.

Как правило, занятия спортом имеют профилактический эффект, поскольку тренированные мышцы менее чувствительны к стрессу. Однако неправильное выполнение упражнения также может вызвать напряжение.

Другой причиной может быть кривошея (Кривошея) быть. Это описывает смещение и одностороннее приподнятое положение плеч, которое врожденно вызвано укорочением мышцы, поворачивающей голову (Грудино-ключично-сосцевидная мышца), но может возникать и неврологически. Помимо этого «укорачивания», напряжение в мышцах шеи также может быть результатом резких или резких движений, что приводит к напряжению.

Помимо неправильных движений или слишком быстрых движений, существует также ряд психосоматических причин, особенно в случае повторяющейся боли, например, стресс в повседневной жизни и плохой или недостаточный сон. Напряжение также часто бывает побочным эффектом синдромов выгорания или депрессии.

отношение

В этой области происходит укрепление мышц, особенно во время занятий, когда вы часто сидите и наклоняетесь вперед. Особенно здесь страдают офисные работники, которые работают за компьютером в сидячем положении. Если глаза и голова сосредоточены на определенной области просмотра (например, на мониторе) в течение более длительного периода времени, необходимое чередование фаз напряжения и расслабления отсутствует. Это постоянное изменение обычно гарантирует гибкость мышц шеи, хорошее кровоснабжение и гибкую работу.

Первое затвердевание мышц шеи происходит примерно через 15 минут без изменения позы. Большую часть времени пострадавшие настолько сосредоточены, что не замечают, как медленно затвердевают мышцы. Физиологически постоянный обзор приводит к максимальному напряжению мышц в области шеи.
Причина в том, что гравитация действует на все тело и тянет его вниз. Чем дольше удерживается позиция, тем больше приходится работать мышцам, чтобы удерживать ее. Постоянная выдержка приводит к закаливанию, что затем приводит к минимизации кровоснабжения. Это еще больше снижает работоспособность мышцы из-за нехватки кислорода. Затем мышцам приходится работать еще усерднее, чтобы добиться необходимой производительности.

В результате развивается так называемый миогелоз, в принципе обратимое затвердевание мышц, которое проявляется в виде опухолей и узелков на мышцах, болезненных при надавливании.

Подробнее по теме здесь: Упражнения на укрепление и улучшение осанки за столом

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

травма

Малейшая острая травма и травмы мышц шеи также могут привести к напряжению. Иногда случается, что внезапный нефизиологический поворот головы или приседание приводит к внезапной острой боли в области шеи. То, что часто неправильно называют защемлением нерва, - это остро затвердевшие мышцы в области шеи или мельчайшие травматические разрывы в структурах мышц, которые, как и боль в мышцах, могут привести к указанным симптомам.
После такого события пострадавшие часто остаются в расслабленной или наклонной позе, что также нефизиологично и способствует дальнейшему напряжению мышц шеи. Причина миогелеза (затвердевания мышц), который возникает здесь, часто является смесью травмы, острого напряжения и хронического напряжения.

Ослабляющие позы также могут вызывать другие аномальные ощущения в области шеи, читайте в нашей статье: Жжение в шее

Холодный стимул

Другая теория развития миогелоза заключается в хронической подаче холода и ветра на мышцы шеи.
Состояние, обычно называемое «напряжением», вероятно, вызвано хроническим противодействием мышцам шеи внешним раздражителям. Жалобы часто связаны с холодным ветром.

Одна из теорий этого развития заключается в том, что на мышцы шеи постоянно оказывается небольшое давление бокового ветра, и что мышцы должны компенсировать это, чтобы поддерживать желаемое положение головы. Это можно сделать без проблем за короткий промежуток времени. Однако, если возникает постоянная ситуация противодействия рулевому управлению, мышцы начинают укрепляться. Здесь также происходит упомянутое выше истощение крови и кислорода и развитие миогелеза.

Помимо теории противодействия рулевому управлению, снижение температуры также приписывают решающий вклад в напряжение мышц в области шеи. При более продолжительном притоке воздуха в область шеи и шеи температура в области шейных мышц снижается. Чтобы иметь возможность выполнять соответствующую работу по удержанию и движению, с одной стороны, в мышце должна преобладать соответствующая «рабочая температура», а с другой стороны, в мышцу должно поступать достаточное количество питательных веществ. Оба уменьшаются при понижении температуры. Основная причина мышечного напряжения в этом контексте заключается в снижении поступления питательных веществ. Чем меньше питательных веществ, крови и кислорода попадает в мышцы, тем труднее мышцам шеи выполнять необходимую работу. Происходит затвердевание.

Психосоматические причины

Психосоматические причины напряжения мышц шеи кажутся сегодня очень распространенными. Новые и незнакомые жизненные ситуации увеличивают напряжение во всем теле и повышают концентрацию. Это также влияет на мышцы шеи, которые максимально напрягаются в незнакомых ситуациях, чтобы их можно было еще лучше контролировать.

Как и в случае с любой нетренированной мышцей, которой внезапно приходится выполнять необычно максимальную производительность и удерживающую способность, молекулы биохимической энергии (АТФ), необходимые для движения мышц, скоро истощатся.

Теперь мышца начинает выполнять необходимую работу, но в этот момент она сжигает почти исключительно сахар, так как запасы кислорода все больше истощаются. Как и при болях в мышцах, это приводит к боли и массивному затвердеванию мышц.

Психологическая ситуация определяет, как долго длится состояние максимального напряжения мышц шеи. В новых, незнакомых жизненных ситуациях у каждого человека напрягаются соответствующие части мышц. У психически уравновешенного человека это напряжение начинает улучшаться, чем дольше он остается в этой ситуации. В других случаях такая ситуация сохраняется в течение более длительного периода времени.

Поэтому причины этого мышечного затвердевания психосоматические. Психологически стрессовая ситуация переходит в хроническое физическое напряжение, которое может вызывать длительные жалобы.

Какое влияние оказывает подушка на напряжение шеи?

Положение во время сна является не только важным критерием имеющегося напряжения в шее, но и имеет решающее значение для профилактики.

Положение лежа на спине обычно наиболее благоприятно для спины, поскольку мышцы шеи, головы и позвоночника остаются в относительно нейтральном положении. Даже в боковом положении с поднятыми коленями люди с проблемами спины или шеи обычно могут хорошо спать, потому что мышцы спины слегка растянуты.

Подушка очень важна для осанки шеи и головы. Он не должен быть слишком высоким, иначе шея будет растягиваться. Если, с другой стороны, он опускается слишком глубоко или если пострадавший вообще не пользуется подушкой, голова находится слишком низко, а шейный отдел позвоночника изогнут. С большими подушками часть верхней части тела часто уже лежит на подушке, что приводит к напряжению.

Подушка для шеи адаптирована к жалобам на напряжение шеи. Она немного приподнята и не опускается, поэтому голова находится на уровне шейного отдела позвоночника, а плечо лежит впереди, а не на подушке. Позвоночник поддерживается и удерживается в таком же положении в течение ночи, чтобы он мог оправиться от дневных стрессов. Если вы знаете, спите ли вы на спине, на боку или на животе, высота подушки может соответственно меняться. Проверить подушку необходимо.

Материал подушки также может иметь решающее значение и предлагает множество альтернатив. Они варьируются от холодной пены до латекса и минеральной пены. Существуют также водные и гелевые подушки, которые по-разному адаптируются к индивидуальному телу.

Переход с обычной подушки на подушку-опору для шеи поначалу может показаться неудобным, так как организму приходится привыкать к «неправильному», неестественному положению лежа. Однако, привыкнув к нему в течение некоторого времени, вы заметите явно положительные изменения.

симптомы

Прежде всего, пациенты с напряженными мышцами шеи ощущают преимущественно локальное давление на соответствующие части мышц. Если после этого мышцы не расслабляются, довольно быстро происходит их затвердевание, что также может повлиять на окружающие нервные пути. Это приводит к умеренной или сильной боли. Боль описывается как кусающая или режущая.

Болезненное напряжение в шее сопровождается множеством сопутствующих симптомов:

• Боль в шее / ригидность шеи
• Головная боль напряжения: часто описывается как легкая или умеренная по интенсивности, тянущая или давящая с обеих сторон головы.
• Боль в плече и спине: эта боль часто вызвана затвердением трапециевидной мышцы (Трапециевидная мышца).
• Онемение, нарушение кровообращения, ограничение движения руки / кисти: нервные и проводящие пути, расположенные на шее, защемленные из-за сильного напряжения мышц, могут привести к указанным симптомам.
• Головокружение, тошнота, рвота: это также может быть вызвано защемлением нервов.
• Боль в ухе: мышцы шеи и мышцы вокруг уха тесно связаны, что означает, что боль может распространяться в эту точку. Он воспринимается как лежащий в ухе.
• Звон в ушах. Звон в ушах может возникать, особенно при психологическом стрессе как причине напряжения в шее. Из-за высокого уровня страданий шум в ушах также может быть причиной затвердевания мышц шеи. И наоборот, повышенный мышечный тонус описанных мышц также может вызвать шум в ушах.

Подробнее по этой теме: Боль в шее с головной болью

боль

Затвердевшие и напряженные мышцы в области шеи и шеи являются основной причиной боли в шее. Это может привести к неправильной осанке, что, в свою очередь, приведет к дальнейшему напряжению.
В худшем случае получается замкнутый круг, разорвать который можно только путем активного расслабления и обезболивания. Однако обычно боль в шее имеет серьезную причину только в редких случаях и исчезает сама по себе через несколько дней.

Если боль носит хронический характер, всегда следует выяснить причину. Однако он может быть разнообразным и варьироваться от абсцессов (гнойные опухоли в области горла) до ревматических заболеваний и сколиоза (искривление спины) до менингита (Менингит). Помимо ригидности и боли в шее, это проявляется лихорадкой, тошнотой, головной болью и нарушением сознания.

Напряжение в шее и головные боли - какая связь?

Головные боли напряжения часто появляются как сопутствующий симптом напряжения шеи, но точная причина еще четко не выяснена.
Так называемые вторичные головные боли возникают как симптом существующих заболеваний, например, как побочный эффект приема лекарств, сосудистых заболеваний или повреждения нервов головы, лица или шейных позвонков. Следовательно, они напрямую связаны с напряжением шеи.
Боль может исходить от затвердевшей трапециевидной мышцы, а также от глубоких коротких мышц шеи и от определенного нерва, Главный затылочный нерв излучать.
Трапециевидная мышца натягивает шейный отдел позвоночника до места прикрепления к затылку и Главный затылочный нерв проходит через эту мышцу, чтобы чутко иннервировать затылок. Если возникает напряжение в области шеи, расположенные там нервы могут раздражаться, что снижает толерантность к боли и болевой порог.
Головная боль может проявляться в разной степени и в разных формах. Обычно это очень тянущая и пульсирующая боль, которая сильно ограничивает самочувствие человека и его способность двигаться. Головная боль обычно усиливается при резких, резких и необычных движениях.
Однако головные боли напряжения характеризуются непульсирующей, «тисковидной» болью, которая возникает с обеих сторон головы, не вызывает тошноты и не ограничивает рутинные движения головы и шеи.

Напряжение в шее и боль в груди - какая связь?

Напряжение в области шеи может распространяться на грудь и приводить к напряжению грудных мышц, мышц между ребрами или других вспомогательных дыхательных мышц, расположенных на спине. Боль в груди зависит от дыхания, поэтому в зависимости от того, насколько глубоко вы вдыхаете или выдыхаете, боль также воспринимается по-разному. Их часто описывают как бронеподобное и давящее ощущение вокруг груди, которое приводит к поверхностному дыханию. Поверхностное дыхание, в свою очередь, снижает поступление кислорода в организм и, таким образом, приводит к усталости и слабости. Напряжение и боль часто можно снять с помощью самомассажа или посещения физиотерапевтических процедур. Следует принимать превентивные меры, такие как упражнения и сидение с «округлой спиной» в течение длительного времени, а также избегать других факторов риска.

Психологические причины часто могут вызывать боль в груди из-за напряжения, и их также следует исключать.

Вас также может заинтересовать: Боль в плече и шее - что вы должны знать об этом

Тошнота / головокружение

Тошнота (Тошнота) - симптом, который может иметь множество причин. Длительные состояния напряжения, боли и психологических причин, таких как сильное возбуждение и страх, могут вызывать тошноту. Возникновение происходит через раздражение рвотного центра, которое в Продолговатый мозг (удлиненный спинной мозг). Он образует переход между спинным и головным мозгом. Рвотный центр раздражается различными веществами-посредниками (нейротрансмиттерами), и информация передается от тела, что вызывает тошноту и, как правило, последующую тошноту. Если напряжение в шее становится серьезным или хроническим, больной часто испытывает длительную боль и состояние напряжения в теле, которое может привести к тошноте.

Почему у меня кружится голова?

Головокружение - распространенный симптом, который возникает по разным причинам и может проявляться по-разному. Сегодня мы знаем, что существует ряд рецепторов в различных частях мышц, соединительной ткани и фасции, от подошв ног до шеи, глаз и мышц в области лба, которые обеспечивают равновесие и в случае раздражения могут вызвать головокружение.

Напряжение в области шеи - это постоянное сокращение, которое уже нелегко разрешить. Это надолго гарантирует, что рецепторы, расположенные там, заблокированы, что, в свою очередь, гарантирует, что сигналы баланса неправильно передаются в мозг.

При остром головокружении помогает лечь, попить жидкости и поднять ноги, чтобы стимулировать кровоток.

повышенное артериальное давление

Тот факт, что напряжение шеи может быть связано с высоким кровяным давлением, не всегда очевиден. Тем не менее, часто наблюдается, что, когда напряжение в шее снимается мануальным терапевтом, артериальное давление впоследствии стабилизируется.
Высокое кровяное давление и напряжение в шее - это симптомы, которые могут иметь множество причин. Эти причины во многих случаях схожи:

• Напряжение и постоянное напряжение
• небольшое движение
• плохой сон

Специалисты также говорят о том, что мышцы шеи связаны с определенными участками мозга. Эти области мозга отвечают за регулирование артериального давления, сердцебиения и дыхания. Если лежащие там мышцы напряжены, может передаваться неверная информация, что может повлиять на артериальное давление.
Причина, по которой мышцы шеи связаны с этой областью мозга, может быть описана тем фактом, что артериальное давление всегда должно оставаться неизменным. Следовательно, это не зависит от позы. Мышцы шеи нагружаются по-разному в положении лежа и в положении стоя, и поэтому они являются хорошим источником информации о положении тела.

Визуальные расстройства

Мышцы шеи тесно связаны с мышцами глаза. Если мышцы шеи напряжены, в основном это происходит из-за глазных мышц и наоборот. При аметропии автоматически неестественно корректируется поза головы. При неисправленной близорукости или дальнозоркости голова вытягивается вперед или отводится назад. От этого страдают мышцы шеи, и может возникнуть напряжение. Обычно это происходит в полдень, когда глаза двигались в течение нескольких часов, и часто вызвано длительной работой монитора. Напряжения можно избежать, делая больше перерывов в повседневной офисной жизни.

Если в противном случае возникает напряжение в шее, способность видеть также может быть нарушена из-за защемления сосудов и нервных путей в области шеи.
Сосуды, проходящие через область шеи, часто заканчиваются в области головы. Следующее нарушение кровообращения приводит к нарушению зрения. Они могут выражаться индивидуально от человека к человеку и варьироваться от мерцания и вспышек света в поле зрения до нарушения остроты зрения.
Если у вас серьезные проблемы с глазами, рекомендуется проконсультироваться с офтальмологом, чтобы убедиться, что это связано с напряжением шеи.

звон в ушах

Люди с тиннитусом слышат звук, которого объективно обычно не существует. Этот шум может быть свистом, шипением или жужжанием, который воспринимается пациентом либо только в одном ухе, либо в обоих, частично временно или постоянно.
Причины возникновения шума в ушах разнообразны и до сих пор не полностью изучены. Есть подходы, объясняющие это психологическим стрессом, постоянным шумовым воздействием, различными заболеваниями ушей и напряжением мышц. Когда есть напряжение в мышцах шеи, причина шума в ушах кроется в защемлении или защемлении сосудов и раздражении нервных путей.
Слуховой центр и мышцы шеи анатомически очень близки друг к другу, а это означает, что снижение кровотока и раздражение нервных корешков в области шеи может привести к неправильному направлению слуховой информации от нервов в области уха.

Тиннитус, который воспринимается в ритме сердцебиения, обычно приводит к напряжению в мышце, поворачивающей голову (Грудино-ключично-сосцевидная мышца), которая находится в непосредственной близости от двусторонней сонной артерии (Общая сонная артерия) стоит. Если это сжато, сердцебиение воспринимается как шум в ухе.

трудности с глотанием

У затрудненного глотания может быть множество причин. Различают Дисфагия (Жалобы без дальнейшей боли) и Odynophagia (Жалобы с сопутствующей болью в горле). Процесс глотания - сложный процесс, в котором задействованы многие нервы и мышцы, которые должны работать в унисон. Это частично произвольно, а частично непроизвольно.
Если мышцы шеи становятся напряженными, или если нервы защемлены или защемлены, может пострадать процесс глотания. Смещения шейного отдела позвоночника, которые часто связаны с напряжением шеи, также могут отрицательно сказаться на процессе глотания. Деформирующий спондилез, реконструкция отдельных позвонков, является примером этого.

диагностика

Поскольку у напряжения шеи есть множество причин, иногда бывает трудно поставить диагноз. В случае возникновения связанных со стрессом причин и признаков износа, таких как остеопороз или артроз, может оказаться полезным посещение семейного врача.
Смещения позвоночника лучше всего визуализировать с помощью методов визуализации, таких как магнитно-резонансная томография (МРТ).
В большинстве случаев врач-терапевт или хирург-ортопед сможет поставить точный диагноз.

терапия

Существует множество подходов, как индивидуально, хотя бы частично, снять напряжение шеи.

• Тепло часто может быть полезным. Подушки из вишневого камня или горячий душ обычно могут облегчить симптомы. Однако при дополнительном воспалении в области шеи тепло не дает результата.
• Особенно важно движение, чтобы не держать шею в неестественном положении. Здесь, однако, следует проявлять осторожность при выполнении упражнений (например, плавании) и избегать резких движений.
• Медитация и аутогенная тренировка помогают снять стресс, чтобы все тело и, следовательно, напряженная область шеи снова могли расслабиться.
• Особенно полезны регулярные физиотерапевтические массажи.
• Массаж, выполняемый в домашних условиях, также может облегчить боль. Для этого ищут так называемые триггерные точки, поглаживая напряженные участки наклоненной вперед головой и обеими руками. Это индивидуальное укрепление мышц, которое можно снять легким, но постоянным давлением. Для этого закладки медленно обводят пальцами. Сначала это неудобно, но через некоторое время становится гораздо менее болезненным.
• Упражнения для мышц
• масла
• При специально поставленном диагнозе возможны хирургические процедуры, снимающие напряжение шеи за счет устранения причины.

Правильная осанка важна для предотвращения напряжения в будущем.

Какие упражнения могут помочь?

Возьмите за привычку включать упражнения для шеи в свой распорядок дня несколько раз в день. Для этого лучше всего выбрать несколько упражнений, которые вам удобны и которые вы можете выполнять в повседневной деятельности, например, чистить зубы.

Упражнения:

• Во время первого упражнения положите руки одну за другой на лоб, затем на оба виска и на затылок и каждый раз слегка надавливайте головой в течение 10 секунд. Это обеспечивает кратковременную и мягкую нагрузку на мышцы шеи, после чего следует фаза расслабления мышц. Это касается и кратковременного подъема плеч с обеих сторон. Повторите это 5-10 раз.
  
• Следующее упражнение описывает латеральное растяжение шеи. Для этого протяните одну руку над головой и осторожно потяните ее в сторону примерно на 15 секунд, пока не почувствуете растяжение с другой стороны. Будьте осторожны, не тяните слишком сильно и не слишком сильно напрягайте шею. Удерживайте это упражнение около 15 секунд, стараясь не слишком сильно тянуть за шею.
  
• Для мобилизации позвоночника можно поднять руки на уровне груди и сложить их стоя. Одна нога поднимается под углом и поворачивается в одну сторону, а руки тянутся к другой стороне тела. Держите верхнюю часть тела и бедра как можно прямее и повторите это упражнение 10 раз, прежде чем поднимать другую ногу и использовать другую сторону.
  
• Круги руками и плечами также расслабляют мышцы шеи. Для этого просто поднимите руки и сделайте круговой круг 20 раз вперед и 20 раз назад или, в качестве альтернативы, прижмите руки к телу и без особых усилий обведите плечи вперед и назад.
  
• Еще одно упражнение - массаж мышцы, поворачивающей голову (Грудино-ключично-сосцевидная мышца). Для этого поверните лицо в одну сторону до тех пор, пока мышца, поворачивающая голову, не будет заметно или ощутимо выступать с другой стороны. Слегка помассируйте и вотрите смесь от уха до ключицы.
  
• Так называемые «кошачьи коровы» помогают расслабить спину и шею. Для этого продолжайте опускать спину, стоя на четырех ногах, и сделайте «кошачий горб» вверх. Повторите это 10-15 раз.

Какие виды спорта могут помочь?

При хроническом напряжении шеи важно регулярно заниматься спортом и наращивать мышцы. Таким образом снимается боль, частично снимается напряжение и предотвращается новое напряжение. Однако важно правильно подобрать упражнения. Некоторые виды спорта контрпродуктивны, особенно для людей с хроническим напряжением шеи. К таким видам спорта относятся, например, теннис, сквош и бадминтон.
Любой вид спорта, при котором нагрузка на шею или одну руку с одной стороны, усугубляет болезнь. Вы должны убедиться, что в выбранном вами виде спорта задействовано все ваше тело.

• Плавание - один из тех видов спорта, который мягко тренирует все тело. Однако здесь следует избегать плавания брассом, при котором голова находится слишком далеко от воды, а мышцы шеи сжаты. Подойдут ходьба на спине и кроль.
• Велоспорт, футбол и роликовые коньки - это виды спорта, в которых задействованы несколько групп мышц.
• Бег трусцой, как вид спорта на выносливость, обеспечивает хорошее кровообращение. Это помогает снять напряжение.
• Танцы тренируют осанку и умение правильно двигаться.
• Йога и пилатес укрепляют все тело и в то же время помогают расслабиться.

Важным дополнительным фактором является снижение стресса во время занятий спортом, что может предотвратить дальнейшее напряжение.

Во всех видах спорта важно обеспечить соответствующую фазу разминки, во время которой все мышцы и связки растягиваются до возникновения стресса. Это абсолютно необходимо, особенно для людей с напряжением. Также важна фаза «заминки» после нагрузки.

Тепловая терапия

Если напряжение в шее вызвано не воспалением, для снятия напряжения будет эффективно нагревание.
Если создается глубокое тепло, это обеспечивает расширение кровоснабжающих артерий, что приводит к лучшему кровообращению и снабжению кислородом затвердевших мышц.
Это тепло может быть произведено подушкой из вишневого камня, нагретой в духовке или микроволновой печи. Бутылки с горячей водой, наполненные горячей водой, или свернутые полотенца, частично покрытые горячей водой, также обеспечивают кратковременное согревание.

Также может помочь длительная терапия красным светом. Для этого вам понадобится лампа красного света, которая освещает напряженную область на расстоянии примерно от 40 до 50 см и продолжительность облучения от 10 до 15 минут.

Также могут помочь мази и тепловые пластыри, которые продаются в аптеке. Тепловые пластыри обеспечивают тепло до 12 часов.

иглоукалывание

Иглоукалывание - это китайская медицина. Это основано на убеждении, что энергия тела, называемая ЦИ, проходит через тело определенными путями. Если поток энергии нарушен, его можно восстановить с помощью тонких игл для акупунктуры, которые протыкают кожу в определенных точках. Иглы остаются там от 10 до 30 минут для восстановления баланса. За это время в обработанной области может появиться тепло. За исключением легкой боли от прокола, обычно ощущается только легкая боль. Иглы можно модифицировать с помощью тепловой или электрической стимуляции для достижения лучшего и более специфического эффекта.
Побочными эффектами могут быть небольшое кровотечение или синяк на установленном месте, но они возникают редко и незначительно, так как иглы очень тонкие. Продолжительность сеанса варьируется от человека к человеку, в зависимости от того, насколько болезненным и стойким является напряжение в шее.

Иглоукалывание - это альтернативный метод лечения, который еще не получил достаточных научных доказательств. Однако есть небольшие исследования, которые показывают меньшую боль у пациентов, получавших иглоукалывание, по сравнению с пациентами без этого лечения. Одно из объяснений состоит в том, что иглы, помещенные в нервные пути, высвобождают болеутоляющие вещества, которые приводят к уменьшению боли.

Остеопатия

Остеопатия описывает дополнительную медицину, которая рассматривает тело, разум и душу как единое целое. На это влияет индивидуальная среда. Если каждая отдельная структура тела подвижна, тогда тело в целом с его нервной и сосудистой системой подвижно и, следовательно, способно лечить себя.
Если какой-либо орган или мышца ограничены в движении, остеопат пытается найти причину и лечить ее.
Во время сеанса лечения напряжения шеи, осанка головы и тела проверяется и оценивается после анамнеза. Затем сканируется позвоночник, мышцы спины и шея. В этом случае боль часто может быть уменьшена спонтанно всего несколькими движениями остеопата.

Подробнее об этом читайте в Остеопатия при синдроме шейного отдела позвоночника

Лента

Кинезиологическая лента, также называемая физиологической лентой, представляет собой эластичную ленту из пластика, которая покрыта полиакрилатным клеем, приклеивается к определенным частям тела и предназначена для достижения там различных терапевтических эффектов. Он может прилипать к коже от четырех до семи дней и является водонепроницаемым.
Наносить следует на сухую и чистую кожу. Перед этим имеет смысл удалить волосы с соответствующей части тела.
Лечебный эффект достигается за счет того, что лента перемещается и адаптируется к движениям тела, растягивая и массируя ткани и кожу под лентой. Это стимулирует кровообращение, лимфоток и нервные пути в этой области и снимает напряжение.

Наклеить ленту можно несколькими способами. Имеет смысл не делать этого самостоятельно, особенно в области шеи и спины, а попросить своего партнера или, в лучшем случае, обратиться за профессиональной помощью, которая сможет выбрать и объяснить лучший способ привязанности.

Тейп не только помогает при напряжении в шее, но и при воспалении мышц, остеоартрите или мигрени / головных болях, поэтому его можно использовать по-разному.

Медикамент

Гели, мази и таблетки могут помочь облегчить симптомы на более короткий период времени. Следует отметить, что мази и гели обычно гораздо меньше влияют на организм, так как действуют только локально на месте нанесения. Однако в некоторых случаях они не действуют так интенсивно, как обезболивающие, поскольку проникают только в верхние слои тканей.

Различные мази согревают, снимают боль или их комбинацию. Согревающий эффект в основном обусловлен активным ингредиентом. капсаицин, который получают из перца чили, вызванного. Вены под кожей обеспечивают лучший приток крови к мышечным частям, расширяя их. Кроме того, подавляется высвобождение веществ, передающих боль. Эти мази обычно действуют в течение нескольких часов. Хорошо известными и полезными обезболивающими мазями являются, например, Вольтарен болеутоляющий гель, болеутоляющий гель Thermacare, мазь Kytta и Мазь траумель.
Тепловые пластыри имеют похожий эффект, их действие длится одинаковое время и часто используют один и тот же активный ингредиент.

Если выбор падает на обезболивающие, здесь тоже большой выбор.
Парацетамол Надежно снимает боль, поскольку болевые сигналы не передаются в мозг. Однако чрезмерные дозы этого вещества могут вызвать повреждение печени.

Ибупрофен - еще один вариант, но часто он сочетается с непереносимостью желудочно-кишечного тракта. Так же как Ацетилсалиновая кислота, ЖОПА или также Aspirin® называется производством тканевых гормонов (Простагландины) подавлено.

Ночью обезболивающее может Напроксен помощь, снимающая боль на срок до 12 часов. У этого обезболивающего есть несколько известных побочных эффектов.

Важно не прибегать постоянно к обезболивающим, а активно принимать меры против напряжения шеи!

гомеопатия

Гомеопатия - альтернативный метод лечения. В терапии используются натуральные вещества, полученные из растений или животных.
Гомеопатическое лечение состоит из беседы, в которой максимально ограничиваются симптомы, чтобы найти подходящее гомеопатическое средство для конкретного человека.
Есть также некоторые средства, которые могут помочь при напряжении шеи. Часто для этого используют средство «Рута». Это работает при напряжении шеи из-за плохой осанки, но также может использоваться при таких заболеваниях, как переломы, растяжения и синяки. Средство «Цимицифуга» также эффективно при особенно сильном напряжении, которое распространяется на руки и спину.
«Nux vomica» рекомендуется при напряжении, которое особенно сильно проявляется ночью и утром и становится более болезненным при движении. «Бриония» может лечить тех, кого сильнее тянет тепло и движение.

Перечисленные агенты - это лишь некоторые из множества альтернатив. Поэтому есть смысл обратиться за профессиональной консультацией.

Подробнее об этом читайте в Гомеопатия при синдроме шейного отдела позвоночника

Какие домашние средства могут помочь?

В некоторых случаях напряжение в шее также можно снять или, по крайней мере, уменьшить с помощью домашних средств, чтобы облегчить боль и иметь возможность вести нормальную повседневную жизнь.

• Тепло здесь - самая важная и простая мера. Для этого подойдет подушка из вишневого камня, которую нагревают в духовке или микроволновке, подогретый мешок с цветком сена или подушка из полбы. Бутылка с горячей водой или грелка, на которой вы можете спать, также согревают. Теплая одежда, такая как шарфы и водолазки, также может внести решающий вклад в снятие напряжения.
  Другой вариант - это лечение теплым творожным обертыванием, которое вы кладете на пораженный участок. Также может быть полезно посетить сауну или паровую баню.
  Однако важно убедиться, что причина напряжения не находится в воспалении, на которое тепло будет иметь обратный эффект!
  
• Следующим шагом будет выбор матраса, удобного для спины, особенно с акцентом на верхнюю часть спины и область шеи. Подходящая подушка для шеи также улучшает положение во время сна.
  
• Еще одно проверенное домашнее средство - масло зверобоя, которое капают на ватный диск, а затем наносят на болезненный участок. Его накрывают фольгой и тканью и оставляют там на некоторое время.
  
• Масло ромашки также может быть полезным при использовании в качестве добавки для ванн. Теплота воды в сочетании с маслом ромашки сильнее воздействует на напряженные мышцы.
  
• В состав тигрового бальзама входят различные лечебные средства и эфирные масла, которые улучшают кровообращение и согревают. В частности, Tiger Balm RED, который также содержит корицу и гвоздику, считается полезным для укрепления мышц.

Когда боль в шее становится хронической?

Мы говорим о хронической боли в шее, когда напряжение сохраняется в течение как минимум трех месяцев, и эта боль серьезно влияет на вашу повседневную жизнь.

Хроническую боль в шее можно разделить на специфическую и неспецифическую боль, причём неспецифическая боль в основном вызвана неправильной осанкой, стрессом, неправильным положением во сне или физической работой. На износ суставов обычно идут специфические (артроз) или другие травмы.

Что делать при хроническом напряжении шеи?

В частности, в случае хронического напряжения шеи посещение врача неизбежно, так как это часто связано с смещением позвонков или другими проблемами с позвоночником.

Лечебные мероприятия, такие как физиотерапия, часто являются правильным выбором для снятия и предотвращения хронического напряжения. Регулярное растяжение и движение мышц, а также наращивание мышечной массы важны для улучшения осанки. Подушка для шеи эргономичной формы также может облегчить симптомы.
Если хроническое напряжение усиливается или вызвано психологическими факторами, такими как стресс, важно знать об этом и уменьшить его. От снижения стресса с помощью спорта до отвлечения внимания с помощью досуга и общения с друзьями - есть разные способы уменьшить стресс.

В случае хронической боли в шее, если это не воспаление, тепло оказывает болеутоляющее действие. В профилактических целях важно снизить стресс и позаботиться о собственном психическом здоровье.
Ежедневная растяжка, а также содействие естественному наращиванию мышц в повседневной жизни могут улучшить осанку. Например, во время офисной работы можно встроить короткие перерывы, в которые вы ходите.

Какие могут быть последствия хронического напряжения шеи?

Напряжение шеи может вызвать многочисленные косвенные повреждения тела:

• Воспаление в области плеча: причиной являются постоянная неестественная осанка и отсутствие движений.
• Цервикобрахиальный синдром: этот синдром описывает потерю чувствительности, симптомы паралича и иррадиацию боли от шеи к руке.
• Грыжа межпозвоночных дисков: из-за напряжения мышцы шеи больше не могут подвергаться нагрузке, как они должны быть, и на позвоночник действуют более сильные силы, которые должны поглощаться позвонками и межпозвоночными дисками. Это приводит к увеличению межпозвоночной грыжи.
• Мигрень / головные боли: напряжение в шее может вызвать мигрень или сильную головную боль и распространиться на дыхательные мышцы. Это может привести к проблемам с дыханием и поверхностному дыханию.
• звон в ушах
• Проблемы со зрением
• Головокружение / тошнота