Мощность скорости

определение

Быстрая сила определяется как способность нервно-мышечной системы реализовывать максимально возможный импульс силы в определенный момент времени.

Анкеты

В зависимости от области применения сила скорости нацелена на максимально возможное ускорение:

• на собственном теле (Спринт и т. Д.)
• на частичном теле (Коробки и т. Д.)
• на теле противника (Борьба и т. Д.)
• на устройствах (Джавелин и т. Д.)

Как тренировать скоростную силу?

Скоростная сила - одна из основных характеристик различных силовых параметров. Сила скорости - это преодоление сопротивления в кратчайшие сроки.

Высокоскоростная силовая тренировка проводится с умеренной нагрузкой (60-75% от 1ПМ = одно повторение, выполняемое с максимальной нагрузкой, которую можно преодолеть) и характеризуется быстрым упражнением с полным контролем. Упражнения, выполнение которых также может быть взрывным, особенно подходят для тренировки силы на высоких скоростях. Примеры включают приседания, жимы лежа и отжимания.

Количество повторений находится в среднем диапазоне для высокоскоростной силовой тренировки от шести до двенадцати повторений. Также с перерывами на восстановление имеет значение, насколько длинными должны быть перерывы в предложениях, чтобы тренировать быструю силу. При тренировке скоростной силы имеет смысл немного удлинить перерывы в предложениях. Короткие перерывы в предложениях обеспечивают меньшее восстановление мышц. Это приводит к образованию новых мышечных клеток, что больше похоже на тренировку по наращиванию мышц, чем на скоростную силовую тренировку. Для скоростно-силовых тренировок мы рекомендуем более длительные перерывы не менее двух минут между подходами. В общем, чисто скоростные силовые тренировки проводятся редко. В основном это сочетание скорости и максимальной силовой тренировки, поскольку обе силы дополняют и поддерживают друг друга.

Подробнее по этой теме: Скоростная тренировка

Типовые упражнения

Классические упражнения для скоростной силовой тренировки часто можно выполнять без каких-либо вспомогательных средств или тренажеров.

В упражнении по фигурному катанию спортсмен начинает движение с правой ноги и коленей немного назад. Из этого положения он поднимается в воздух с максимальной взрывной силой и перемещает руки в направлении, противоположном его ногам, чтобы оптимально использовать инерцию с собой. Он отталкивается от земли как можно выше и приземляется на левую ногу в новом исходном положении для следующего взрывного прыжка.

Еще одно упражнение, в котором одновременно тренируются обе ноги, - это прыжки на ящик. Вам понадобится либо ящик, либо скамейка в парке, либо более высокий уровень, чтобы имитировать препятствие. Одним махом руки вас отрывают от земли как можно быстрее и сильнее.

Отжимания в прыжке - хорошее упражнение для верхней части тела. Можно поднять руки немного выше, чтобы упражнение было немного легче. Опытные спортсмены также могут выполнять отжимания на полу. В то же время обе руки используются, чтобы оттолкнуться от пола или ящика для создания фазы полета. Если в какой-то момент этого варианта вам будет недостаточно, попробуйте хлопнуть обеими руками во время фазы полета.

Как тренировать скоростную силу специально для футбола?

Скорость особенно важна в футболе, поскольку в крайних случаях от нее зависит победа или поражение. Основы футбола включают навыки спринта, включая быструю смену направления.

Для спринтерских и высокоскоростных силовых тренировок в футболе часто используются спринтерские сани, спринтерские парашюты, высокоскоростные силовые пояса и набивные мячи. Особенно эффективны короткие спринты с повышенным сопротивлением. И здесь важную роль играют перерывы. В футболе перерывов должно быть достаточно, потому что после десяти-пятнадцати спринтов на полной мощности скоростно-силовые тренировки уже заканчиваются.

Беговая азбука - это форма скоростной силовой тренировки, которая используется в низших футбольных лигах. Преимущество здесь в том, что все спортсмены движутся вместе в одной или двух группах и выполняют различные упражнения для увеличения скорости.

Кроме того, мы рекомендуем запускать спринт из разных исходных положений (лежа, сидя, спиной к сигналу, с закрытыми глазами, руками на спине и т. Д.), Чтобы смоделировать различные ситуации на поле.

Новейшим методом скоростно-силовой тренировки является так называемая «тренировка быстрого реагирования». Здесь спортсмен начинает с движения вперед. Это могут быть пропуски на месте, которые по сигналу трансформируются в линейное спринтерское движение. Это нужно делать как можно быстрее, чтобы всегда иметь подходящий тренировочный стимул.

Что такое скоростно-силовые виды спорта?

В скоростно-силовых видах спорта нагрузка на мышцы и нервную систему очень высока. Как можно больше мышечных волокон должны одновременно высвобождать силу в кратчайшие сроки, чтобы как можно быстрее преодолеть сопротивление. Эти виды спорта могут быть циклическими и ациклическими.

В частности, в легкой атлетике встречаются многие виды скоростно-силовых видов спорта. Все спринтерские соревнования, независимо от того, проводятся ли они на 100 м, 200 м, 400 м или 800 м, в значительной степени зависят от способности тела использовать быструю силу. Скорость также играет важную роль в спорте, в котором спортсмен должен что-то максимально ускорять. К ним относятся такие виды спорта, как толкание ядра, метание копья, метание молота, метание диска и метание дальних дистанций.

Кроме того, к скоростным видам спорта относятся прыжки в длину и высоту, а также прыжки с шестом и тройной прыжок.

Другие виды спорта, которые имеют очень высокую долю скорости, - это тяжелая атлетика, прыжки с трамплина, конькобежный спорт и дисциплины спринта в велоспорте. Эти виды спорта называются скоростными видами спорта, при этом скорость играет важную или очень важную роль почти во всех видах спорта.

Во многих других видах спорта, включая командные, скорость вносит важный вклад в успешный успех.

Различия по видам спорта

В зависимости от области применения существуют разные применения скоростной мощности. В некоторых видах спорта ограничивающим фактором является доступное время (бокс, фехтование и т. Д.). Пусковая сила и взрывная сила - решающие факторы в реализации силы.

• Пусковая мощность (Значение силы через 30 мс после начала сокращения, разные определения разных авторов)
• Взрывная сила (максимальное увеличение силы на кривой сила-время (? F /? T))

В некоторых видах спорта скоростная сила также имеет большое значение, но у вас есть больше времени, чтобы осознать ее (точение удара). Необязательно реализовывать большое усилие за очень короткое время, но большое усилие требуется за более длительный период времени.

Как вы можете проверить свою скорость?

Есть разные способы проверить свою скорость. Проверить это можно с помощью световых барьеров и специальных камер. Однако камеры должны записывать до 500 изображений в секунду, чтобы измерить мельчайшие различия.

Спортивные моторные тесты - еще один эффективный способ определения скоростной силы у людей. Однако не все тесты одинаково подходят, и вам сначала нужно определить правильные тесты на скоростную силу.

Кроме того, быстрая прочность может быть проверена и измерена с использованием так называемых кривых зависимости прочности от времени. Кривые "сила-время" особенно подходят для определения характеристик пусковой и взрывной силы, а также для определения скорости прыжка.

Индекс скорости и силы (SKI)

Индекс быстрой силы (Fmax / Tmax) появляется на кривой сила-время.

Проверяется, через какое время было достигнуто максимальное значение силы.

Как связаны скорость и максимальная сила?

Быстрая сила складывается из четырех различных параметров силы. К ним относятся стартовая сила, взрывная сила, реактивная сила и максимальная сила. Прежде всего, максимальная сила обеспечивает уровень силы, при котором может происходить максимально быстрое движение. Таким образом, максимальная сила является прямой основой для развития быстрой силы и имеет прямое отношение к быстрой силе. Кроме того, способность быстро сокращаться необходима для достижения высокой скоростной силы.