Пищевая добавка для похудения

введение

Слишком мало упражнений, несбалансированная диета, обработанные продукты, стрессовая повседневная жизнь ... У ожирения может быть много причин. Многие люди хотят похудеть, чтобы быть здоровее и бодрее, или чтобы подражать идеалам красоты. Чем отчаяннее, тем решительнее принимаются меры, такие как экстренные диеты или «чудодейственные лекарства». Помимо лекарств и домашних средств, в мире похудания также продаются пищевые добавки. Но можно ли действительно похудеть с помощью пищевых добавок?

Какие добавки можно использовать для похудения?

Как правило, невозможно навсегда избавиться от жира и сбросить вес, просто принимая пищевые добавки.

Снижение веса происходит из-за отрицательного баланса калорий: организм получает от пищи меньше энергии, чем необходимо для поддержания своего вещества и метаболических процессов. Только сейчас жировые запасы используются для выработки энергии. Похудение может произойти только в том случае, если вы потребляете из пищи меньше энергии, чем в течение дня.

Тем не менее, некоторые пищевые добавки могут дополнять диету с ограничением калорий. Однако они не заменяют сбалансированную диету и должны использоваться с осторожностью. Пищевые добавки могут снабжать организм ценными строительными блоками и необходимыми питательными веществами, которые не поступают в достаточных количествах при низкокалорийной диете для экономии калорий.

Однако они необходимы для естественных метаболических процессов в организме. К ним относятся, например, незаменимые жирные кислоты, которые организм не может производить сам. Если они не поступают должным образом в рамках диеты с низким содержанием жиров, могут возникнуть серьезные побочные эффекты, поскольку они необходимы для метаболизма гормонов, структуры клеток и других процессов.

Кроме того, белки являются наиболее важным строительным материалом для мышц. Те, кто не получает достаточного количества белка с пищей, могут использовать здесь протеиновые коктейли. Кроме того, большое количество микроэлементов можно принимать в виде пищевых добавок. К ним относятся витаминные добавки и антиоксиданты. Однако исследования не доказали его эффективность. Даже умеренно низкокалорийная диета может быть разработана таким образом, чтобы можно и нужно отказываться от пищевых добавок при полном здоровье.

Коктейли пищевые добавки

Коктейли - популярный и якобы простой способ похудеть. Различные производители предлагают смеси, которые, помимо высокого содержания белка и низкого содержания углеводов, имеют меньшее количество калорий. Следует заменить приемы пищи и добиться похудания без чувства голода.
Здесь вы также должны убедиться, что помимо потребности в белке, все другие макро- и микроэлементы поставляются в достаточном количестве.

Принятие коктейлей может быть успешным в краткосрочной перспективе, но это зависит от человека, который сможет поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе даже с «нормальной» диетой.

Ход диеты

По возможности пищевые добавки следует использовать только в исключительных случаях.
Сбалансированное питание и водоснабжение обычно обеспечивают все необходимые питательные вещества. Протеиновые коктейли с низким содержанием углеводов (например, сывороточные добавки) могут быть полезны при интенсивных тренировках с отягощениями. Они защищают мышцы от чрезмерной деградации при низком потреблении калорий. По-прежнему требуется дефицит калорий.

Любой, кто придерживается строго обезжиренной диеты и использует только нежирное мясо, должен потреблять омега-жирные кислоты, чтобы покрыть свой жировой баланс. Желательно разнообразный план питания, включающий растительные масла, орехи и жирную рыбу. Однако следует соблюдать рекомендации медицинского работника, основанные на результатах анализа крови. Например, дефицит железа, который невозможно устранить с помощью диеты, не редкость, особенно у женщин. Здесь могут помочь диетические добавки или лекарства.

Подробнее по этой теме: Тест на дефицит железа

Насколько я могу похудеть с помощью диетических добавок?

В частности, диетические коктейли обещают потерю нескольких килограммов в неделю. В них значительно меньше калорий, и они по-прежнему содержат все необходимые питательные вещества. Если пищевые добавки принимаются только для дополнения умеренно низкокалорийной диеты, например, добавки жирных кислот для диеты с низким содержанием жиров, можно ожидать медленной, но стабильной потери веса. Потеря веса примерно на полкилограмма в неделю является реальной, в зависимости от исходного веса и профиля упражнений.

Насколько высоки затраты?

При сбалансированной и разнообразной диете пищевые добавки излишни. Компании используют отчаяние потребителей для получения огромной прибыли. Диетические коктейли могут съесть большие суммы денег, тем более, что их (по словам производителя) необходимо принимать в течение длительного периода времени, чтобы добиться успеха. Конечно, можно сэкономить, отказавшись от некоторых приемов пищи в пользу напитков.

Другие пищевые добавки, такие как жирные кислоты или витаминные добавки, также могут увеличить расходы, особенно если их принимать ежедневно. Вместо того, чтобы покупать сомнительные пищевые добавки, следует инвестировать в здоровую сбалансированную диету.

Подробнее по этой теме: Диетический коктейль от Доппельгерц® - в чем реальная польза?

Как избежать эффекта йо-йо?

Эффект йо-йо всегда возникает, когда в организм поступает больше энергии, чем требуется после кратковременного изменения диеты. Частично это происходит из-за снижения расхода энергии из-за расщепления жира и, прежде всего, мышц, но также и из-за расслабленного мышления человека, который хочет снова «побаловать себя» после строгой фазы.
Кто хочет постоянно поддерживать свой вес; должны изменить свой рацион в долгосрочной перспективе и поддерживать здоровый образ жизни, включая упражнения.

Подробнее по этой теме: Эффект Джоджо

Побочные эффекты

Положительные эффекты пищевых добавок до сих пор не были убедительно доказаны исследованиями. Тем не менее, это препараты, которые могут быть связаны с побочными эффектами. В частности, протеиновые коктейли могут вызвать проблемы с пищеварением. Капсулы рыбьего жира, CLA и другие добавки жирных кислот могут вызвать диарею. Кроме того, это может даже привести к передозировке, например, витамина D. Так называемый гипервитаминоз может вызвать желудочно-кишечные заболевания, повышение артериального давления, образование камней в почках или кальцификации органов. Симптомы отравления также могут возникать в случае острой или хронической передозировки витамина А и других витаминов. Ни при каких обстоятельствах нельзя принимать пищевые добавки с превышением рекомендаций, указанных на листке-вкладыше, и они не должны заменять сбалансированное питание.

Как распознать гипервитаминоз? Каковы причины и последствия? Обо всем этом и многом другом вы можете прочитать в нашей следующей статье.: Гипервитаминоз.

Каковы риски диетических добавок для похудания?

Нежелательным эффектом после диеты является так называемый эффект йо-йо, то есть увеличение в некоторых случаях даже сверх исходного веса.
Те, кто навсегда не меняет свой образ жизни и не сокращает потребление калорий, рано или поздно станут жертвами этого явления.

Пищевые добавки могут даже быть вредными. Многие приводят к расстройству желудка. Гипервитаминоз, то есть передозировка витаминов, может даже привести к появлению симптомов интоксикации. Пищевые добавки следует использовать только в соответствии с рекомендациями производителя и под контролем диеты.

Критика похудения с помощью БАД

Снижения за счет приема пищевых добавок ожидать не следует. Чтобы похудеть, от еды требуется меньше энергии, чем нужно организму. Пищевые добавки могут служить только дополнением к диете с ограничением калорий.

Принятие коктейлей, особенно тех, которые заменяют полноценный прием пищи, не способствует обучению здоровому пищевому поведению. Если эффекта обучения не происходит, прибавка в весе может произойти снова после окончания диеты. Постоянный переход на здоровое, сбалансированное питание и поведение предпочтительнее диеты с пищевыми добавками. При этом основное внимание уделяется необработанным продуктам, разнообразному меню, адекватно удовлетворяющему все потребности в питательных веществах, и активному образу жизни.

Пищевые добавки стоят дорого, их эффективность не доказана, а при неправильном применении они могут даже представлять опасность для здоровья.

Медицинская оценка диеты

С медицинской точки зрения, прием пищевых добавок излишен и может даже навредить, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания. Вместо того, чтобы прибегать к дорогостоящим чудодейственным лекарствам, тем, кто хочет похудеть, стоит заняться темой «здорового питания и образа жизни», если они хотят встать на долгий, успешный и здоровый путь к потере веса.

В случае чрезмерного лишнего веса иногда используется стратегия сокращения потребления калорий до абсолютного минимума. Поскольку здесь не гарантируется снабжение всеми необходимыми питательными веществами, имеет смысл принимать пищевые добавки. В основном, если у вас избыточный вес, вам следует обратиться за советом к опытным диетологам и врачам.

Подробнее по этой теме: Похудейте, изменив свой рацион и Похудеть с помощью упражнений Эти виды спорта особенно эффективны

Какие есть альтернативы похудению с помощью пищевых добавок?

Есть множество способов похудеть. Помимо пищевых добавок или диетических напитков неоднократно рекламируются так называемые экстренные диеты. Они связаны с сильной потерей веса, в основном воды, особенно на ранних стадиях. Однако они не очень успешны в долгосрочной перспективе и настолько серьезны, что могут даже представлять опасность для здоровья.

Уменьшение происходит из-за отрицательного баланса калорий, поэтому, если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем потребляете. Умеренный дефицит калорий легче поддерживать, и он приводит к устойчивой, хотя и более медленной, потере веса. Поскольку потребление белка приводит к нежелательному разрушению мышц и в первую очередь к потере жира, многие люди предпочитают низкоуглеводную диету. Здесь потребление углеводов сильно ограничено в пользу белков. Но также возможно похудеть с помощью смешанных диет. Никакая еда здесь не запрещена. Либо подсчитываются калории, либо вы следуете светофору или системе баллов, как в случае с Weight Watchers. В конечном итоге каждый участник должен найти свой индивидуальный путь, по которому он может и хотел бы идти постоянно. Сбалансированная диета в сочетании с активным образом жизни в конечном итоге приводит к хорошему самочувствию и здоровому телу.

Подробнее по этой теме: Краш-диета - насколько она эффективна? и Балльная диета - насколько она эффективна?