Тревога перед экзаменом

введение

Неуправляемый страх, вызванный экзаменационными ситуациями или обстоятельствами, которые воспринимаются как экзамен, называется тревожностью перед экзаменом.

Она может пройти предыдущий плохой опыт (если вы например уже не сдал экзамен), Страхи от рассказов другие люди (если вы например слышит, что невозможно сдать этого экзаменатора) или низкая самооценка (чувство неспособности что-либо сделать) для срабатывания.

симптомы

Экзаменационная тревога может проявляться по-разному. В основном есть один умственное напряжение и физическое недомогание.

Психическое здоровье формируется Ощущение страха и незащищенности, Может возникнуть:

• Раздражительность,
• неудовольствие,
• Перепады настроения,
• Уныние,
• депрессий,
• Anger.

Жалобы на физическое состояние могут быть:

• внутреннее беспокойство,
• нарушения сна,
• головная боль,
• Вялость,
• Потеря аппетита или тяга к еде.

Способность обращать внимание и концентрироваться снижается, и дело доходит до Ментальные блоки, Неуверенность в себе и Удержание снижается.

Во время экзамена или незадолго до этого внутреннее напряжение становится настолько большим, что приводит к Паническая атака может прийти.
Симптомы одни типичная реакция страха:

• Мчащееся сердце,
• Ощущение комка в горле,
• Потоотделение,
• Румянец,
• Дрожь в руках.

Это состояние обычно также называют "Затемнение”, Или состояние полное отключение мозга, обозначенный.

Однако стоит отметить, что не все люди испытывают тревогу во время тестов одинаково. Никто не испытывает точно таких же симптомов, и их течение может быть разным.

Для некоторых напряжение непрерывно возрастает до самого теста, а для других иногда даже можно снизить напряжение.

Иногда случаются и приступы паники только после сдачи экзамена если вы его уже прошли. Тем не менее они пугают и вызывают стресс.

основная причина

Страхи - часть наших врожденное поведениеэто может дать нам преимущество в выживании.
Например. мы боимся хищников, поскольку они могут представлять опасность для нашей жизни. Поэтому определенный страх полезен.

Только когда этот страх парализует нас и влияет на нашу жизнь и работу, он становится болезнью.

Страх перед экзаменом также может быть здоровый поскольку это мотивирует нас учиться и хорошо подготовить к экзамену.

Однако, если вы начнете оценивать экзаменационную ситуацию в переборщить с негативом, то есть оценивает ее так, что она "жизнь и смерть«Этот страх может стать болезнью.

Важным аспектом в развитии тестовой тревожности является так называемый Self-атрибуции, Это означает, что вы приписываете себе определенные характеристики и свойства, но они не обязательно должны соответствовать действительности.
Так что вы можете быть твердо уверены, что экзамен обернулся провалом, потому что вы недостаточно хорошо подготовились или виноваты в чем-то другом.

Другие факторы, такие как настроение экзаменатора, продолжительность экзамена, уровень сложности и т. д. не принимаются во внимание.

Чувство единоличной ответственности за стрессовую ситуацию приводит к Неопределенностииз-за чего может возникнуть боязнь вообще не сдать экзамены.

это негативные мысли и тревожное отношение имеют решающее значение для развития тестовой тревожности. Они могут не только стать психическим бременем, но и отнимать у нас большую часть нашего внимания и времени, которые затем недоступны для подготовки к экзаменам.

Если вы обычно отрицательно оцениваете экзаменационную ситуацию и, следовательно, опасаетесь (без рационального оправдания этого страха), организм также негативно реагирует на напряжение и возникают указанные выше симптомы.

Этот страх может очень быстро превратиться в Замкнутый круг свинец: человек боится не сдать экзамен из-за связанного с ним страха Проблемы с концентрацией и мотивацией плохо подготовиться и воспринимать экзаменационную ситуацию как стрессовую, а результат - как неудовлетворительный.

Это, в свою очередь, приписывается самому себе, а также развивает страх перед страхом, который отрицательно влияет на экзамен и подготовку к экзамену.

Еще один фактор, который не следует недооценивать при развитии тестового беспокойства, - это родительское воспитание и забота в детстве.
У детей родителей, которые мало внимания уделяют эмоциональным потребностям своих детей, напротив, для которых важнее общение правил и социальных норм, чаще возникает тестовая тревога.

Часто бывает, что родители Недооценивать потребности детей и в то же время переоценивать их способности.
Дети узнают, что хорошее поведение вознаграждается, и боятся, что родители их отвергнут, если они совершат ошибку.
Это легко переносится на другие ситуации, когда оценка (окружающей средой, работодателем и т. д.) имеет место и в определенных экзаменационных ситуациях.

Даже если вы не несете ответственности за провал экзамена, напишите об этом себе, и в результате получится описанный выше цикл.

Дети, которые полагаются на поддержку своих родителей независимо от ситуации и которым разрешено пробовать что-то в детстве, являются более уверенный и менее склонны к развитию тестовой тревожности.

В частности от 20 до 30 лет, из Переходный период от детства / полового созревания к взрослой жизнимногие из них склонны к развитию тревожности перед тестами из-за огромного стресса, который они могут испытывать во время учебы или тренировок.

Требования, которые предъявляются к человеку, которого считают взрослым и ответственным за себя, вступают в противоречие с процессом внутреннего созревания и чувством неспособности выполнять роль взрослого.

терапия

Тревога перед экзаменами - болезнь, к которой нельзя относиться легкомысленно психологические стратегии но можно хорошо помочь.

Терапия должна работать на Оценивайте ситуации максимально объективно и не скатываться к деструктивным образцам мышления, которые разрушают настроение и уверенность в себе, а значит, и физическое благополучие из-за их негативной ориентации.

Важно учитывать негативные мысли, которые доминируют в страхе перед экзаменом. положительные мысли встречаться. Мысли и фантазии важны и полезны, они могут помочь преодолеть тревогу перед экзаменом.

Простые стратегии, которые должны создать связь между мышлением и чувством, включают так называемое "Азбука чувств”.
Первый шаг - справиться с очень стрессовой ситуацией. описать как можно более незатронутый чувствами.

Следующий шаг - о ваших собственных мыслях, ожиданиях и отношениях.

На последнем этапе следует тщательно изучить чувства и модели поведения.

Этот подробный анализ ситуации может помочь Раскрывать модели поведения и образ мышлениякоторые негативно влияют на самооценку и работают именно над этим.

Другие подходы Поведенческая терапия, психодинамическая терапия или гипноз.

Поведенческая терапия предполагает, что каждое поведение и каждый опыт обученный и поэтому снова изучаемым является.
На занятиях с вредным поведением борются и нацелены в среде, благоприятной для обучения. заменено другим поведением.
Стресс возрастает до тех пор, пока можно переносить пугающую ситуацию, в данном случае экзамен.

Психодинамическая терапия продолжается психоаналитическая теория Фрейда обратно. Предполагается, что в одном человеке несколько конфликтующих людей. Пожелания и мотивации дает.
Внутренние конфликты, возникающие в процессе, ищут сами себя клапан Наружу.

Выраженное поведение часто воспринимается как вредное и нежелательное. Основная проблема, внутренний конфликт, игнорируется.

Психоаналитический подход теперь пытается обработать и разрешить эти основные проблемы. В этом смысле он более тщательный, чем другие формы терапии, поскольку не только отражает вредное поведение, но и основная причина обрабатывается, но также занимает больше времени.
Поэтому не следует выбирать эту форму лечения незадолго до обследования.

Гипноз - это сознательно инициированное состояние глубокого расслабления.
Если это используется терапевтически, говорят о гипнотерапия.

В гипнозе тестовые ситуации переживаются, но они положительны. Эту мысленную пьесу можно назвать положительный опыт восстанавливаются и укрепляет уверенность в себе.
Таким образом можно тренировать позитивные мысли. Они также могут находиться в состоянии гипноза бессознательные мотивы и конфликты уточнены и переработаны в дальнейшем курсе.

диагностика

Поскольку множество различных факторов влияют друг на друга и влияют на течение болезни, существует один четкий диагноз нелегко встретить.

Особенно в детстве и подростковом возрасте он может быть скрытым или нераспознанным. Нарушение внимания и концентрации с Тревога перед экзаменом запутаться.

А важен для диагностики подробный разговор с пострадавшими, и оценка с использованием научно обоснованных вопросников и предоставленных критериев.

прогноз

Решающим фактором в прогнозировании тестовой тревожности является сила мыслей в нашем теле.

Чтобы визуализировать это, можно провести следующий эксперимент на себе:
Вы закрываете глаза и думаете о любимой еде. Вы стараетесь точно запомнить любимую еду и максимально подробно ее визуализировать.
В конце концов, вы должны были заметить, что слюна попала вам в рот, и ваш живот может даже урчать. И только потому, что ты что-то вообразил.

Точно так же негативные мысли, вызывающие тревогу перед тестами, влияют на организм.

В той же степени позитивные мысли могут помочь преодолеть страх. Таким образом, прогноз тестовой тревожности в целом благоприятный.

Тем не менее, это также играет роль, в какой степени другие психологически заметные факторы связаны с тестовой тревогой и насколько серьезна тестовая тревога.

Так как тревога перед экзаменом также может вызвать депрессию, ее не следует недооценивать. Чем раньше вы получите помощь, тем больше у вас шансов преодолеть свой страх.

Для получения информации о Этапы полового созревания кликните сюда.

профилактика

Хорошие профилактические меры - это курсы по:

• Тайм-менеджмент,
• эффективная работа,
• Риторика,
• Тренировка уверенности.

Там вы сможете приобрести необходимые навыки, чтобы как можно лучше подготовиться к экзамену и хорошо выглядеть на экзамене.
Это может значительно снизить вероятность развития тестовой тревожности.

Если у вас был плохой опыт во время экзамена, важно его преодолеть. Важно сделать это с помощью доверенное лицо делать или самому профессиональная помощь искать.

Следует попытаться разорвать цикл Ответ страха, потерпеть неудачу и Self-атрибуции остановиться как можно раньше.

Если при подготовке к экзамену становится очевидно, что у вас возникают проблемы с работой и изучением тем из-за страха, значит, критическая точка была превышена, и вам следует обратиться за помощью.

Экзаменационная болезнь - это ни в коем случае нельзя стыдиться; вместо этого нужно быть в одиночестве. Удовлетворить потребности и тебя посоветуем и поможем как можно раньше позволить.