Как повысить устойчивость к стрессу?

определение

Стрессоустойчивость - это индивидуальная устойчивость к стрессовым ситуациям.
Такие ситуации могут выглядеть по-разному: стресс возникает, например, из-за нехватки времени, денег или болезни. Стресс на работе или воспитании детей также может восприниматься как очень стрессовый. Если устойчивость к стрессу хорошо развита, стресс воспринимается как менее плохой, если он слабо развит, он воспринимается как хуже.

Как можно улучшить стрессоустойчивость?

Есть разные способы улучшить вашу личную стрессоустойчивость. Тем не менее, следует сосредоточить внимание на минимизации или даже избегании стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Например, следует сознательно обращать внимание на перерывы при работе. Кроме того, задачи следует обрабатывать в порядке важности. Это означает, что несрочные работы при необходимости можно отложить на следующий рабочий день, чтобы снизить нагрузку.

Кроме того, здоровый и осознанный образ жизни важен для повышения стрессоустойчивости. Например, все начинается с питания.
Диеты с низким содержанием жиров и сахара полезны для физического здоровья и уменьшают возникновение заболеваний, которые являются важным стрессовым фактором. Упражнения также необходимы для снижения стресса. Это особенно актуально для работы, предполагающей длительное сидение и работу за компьютером. Спорт также способствует физическому здоровью. Нетронутая социальная среда также заметно повышает стрессоустойчивость. Возможность поговорить с другими людьми о собственном стрессе и, возможно, даже получить полезные предложения по решениям, является облегчением для многих и положительно влияет на устойчивость к стрессу.

Хотя можно работать над рамочными условиями стрессоустойчивости, стрессовых ситуаций не всегда удается избежать. Существуют разные подходы к решению этой проблемы, чтобы справиться с острым стрессом. С одной стороны, особенно важно уметь распознавать, когда вы испытываете стресс. Звучит банально, но нельзя принимать как должное. Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях люди склонны думать туннелями и поэтому многое игнорируют. С другой стороны, на стресс нужно реагировать адекватно. Для этого существует множество стратегий, из которых каждый может выбрать те, которые помогут ему лично. Однако для этого необходимо знать и применять различные стратегии.

Один из способов справиться с острым стрессом - дышать осознанно. Цель этой стратегии - дистанцироваться от стрессовой ситуации в уме с помощью целенаправленного дыхания и физически расслабиться. Аналогичный эффект имеет принцип прогрессивной мышечной релаксации или аутогенная тренировка. Растяжка или легкие силовые упражнения также могут способствовать расслаблению. Если возможно, это помогает создать пространственную дистанцию ​​от вызывающего стресса и, например, быстро выпить кофе или выйти на свежий воздух.

Эта статья также может вас заинтересовать: Что такое стрессовые факторы?

Как мне получить профессиональную помощь?

Если вы чувствуете, что особенно чувствительны к стрессу или что вы физически и психологически ограничены им, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. Лучше всего это узнать у психотерапевта. Психотерапевты имеют самую обширную подготовку по стратегиям управления стрессом. Терапевтов можно найти в Интернете, либо спросить у ближайшего семейного врача или амбулаторного психиатра. Они могут даже рассказать о своем опыте общения с терапевтом и дать рекомендации. Некоторые пациенты также обращаются за помощью к поставщикам альтернативных медицинских услуг. Однако всегда обращайте внимание на серьезность и компетентность провайдера.

Какой врач за это отвечает?

В принципе, повышение стрессоустойчивости - не медицинская задача. Семейный врач и психиатр могут помочь только в случае настоящей депрессии. Тем не менее, у этих врачей всегда можно получить совет и, при необходимости, обратиться за помощью.

Техники релаксации

Некоторые техники релаксации уже упоминались. Два из них выделены ниже в качестве примеров.

Прогрессивное расслабление мышц: Основной принцип прогрессивного расслабления мышц по Якобсону - это сознательное напряжение и расслабление отдельных частей мышц. Ощущение тела усиливается, напряжение снимается. Эту технику можно использовать как лежа, так и сидя, поэтому она также подходит для стрессовых ситуаций на работе или для людей, которым трудно засыпать. Начинается со ступней и голеней. Их следует напрягать одну за другой в течение нескольких секунд. Затем следует активно расслабить мышцы. Таким образом вы продолжаете работать с отдельными группами мышц в восходящем порядке, пока не достигнете головы. Это занимает некоторое время, но часто приводит к быстрому облегчению стрессовых ситуаций.

Аутогенная тренировка: Аутогенная тренировка основана на сознательном контроле функций организма. Этот метод требует некоторой практики, прежде чем его можно будет использовать успешно, но затем он быстро приводит к успеху. Однако существуют ограничения, которые трудно реализовать при остром стрессе, например, на работе. Аутогенная тренировка работает следующим образом: вначале пользователь должен активно осознавать стресс и напряжение в теле и локализовать пораженные участки тела. Теперь, после достаточной тренировки, напряжение можно снять исключительно с помощью силы мысли и воображения. Особенно при длительном применении аутогенная тренировка обещает снижение стресса и нарушений сна. Соответствующие курсы предлагаются, например, в группах йоги или у амбулаторных психотерапевтов.

Более подробную информацию можно найти здесь: Как уменьшить стресс?

Как упражнения могут улучшить стрессоустойчивость?

Физические упражнения - один из самых эффективных методов повышения стрессоустойчивости и снижения стресса. Прежде всего, люди, которые много сидят на работе, например офисные работники, особенно выигрывают от регулярной физической активности. Стандартом должно быть то, что в день следует заниматься не менее получаса каким-либо видом спорта. Это могут быть длительные прогулки или езда на велосипеде. Регулярные упражнения положительно влияют не только на стресс, но и на общее физическое здоровье. Это также приводит к снижению стресса.

Какой вид спорта вы занимаетесь, можно решить индивидуально. Один находит равновесие в тренажерном зале, другой по очереди занимается йогой. В любом случае важно уделять себе достаточно времени, чтобы избежать повседневных стрессов. Чтобы иметь возможность достичь желаемой спортивной квоты, многим помогает объединиться с единомышленниками. С одной стороны, это положительно сказывается на том, что свидания повышают мотивацию к занятиям спортом. С другой стороны, социальные контакты также способствуют стрессоустойчивости.

Каковы признаки снижения стрессоустойчивости?

Поскольку не существует меры стрессоустойчивости, трудно определить предел, при котором снижается стрессоустойчивость. Скорее, речь идет об индивидуальном самоощущении в стрессовых ситуациях. Два разных человека считают одну и ту же ситуацию по-разному стрессовой, что связано с их разной способностью справляться со стрессом. Таким образом, снижение стрессоустойчивости может оцениваться субъектом чисто субъективно. Основными признаками пониженной стрессоустойчивости являются чрезмерные требования или даже паника, а также постоянно подавленное настроение со склонностью к депрессии.

Кроме того, стрессоустойчивость может еще больше снижаться с увеличением стресса. Пострадавшие люди чувствуют себя «подавленными» стрессом, так сказать, и более подвержены стрессу в дальнейшем. В этом случае настоятельно рекомендуется позаботиться о собственном психическом здоровье и избежать дальнейшего стресса.

Однако бывают ситуации, которые не должны вызывать стресса, но могут быстро утомить некоторых людей. Например, людям с крайне низкой самооценкой трудно ходить по магазинам из-за страха поговорить с другими людьми. Этих людей называют фобиками, которые страдают от очень низкой стрессоустойчивости. Пострадавшим людям трудно участвовать в жизни и изолировать себя от общества. Этим пациентам особенно важно обратиться за помощью к психиатру, чтобы восстановить как можно более высокое качество жизни.

Вас также может заинтересовать эта статья: Вы в стрессе? - Это знаки

Что противоположно стрессоустойчивости

Например, синонимом стрессоустойчивости может быть устойчивость. Соответственно, противоположность стрессоустойчивости не будет упругой. Нет прямой противоположности термину стрессоустойчивость.