ХРУСТ ЖИВОТА С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Мышцы живота и глубокие мышцы спины отвечают за правильную походку и поэтому особенно важны для функциональной силовой тренировки. Поскольку боль в спине является широко распространенным заболеванием, тренировки спины и брюшного пресса особенно важны в тренировках для наращивания мышечной массы, ориентированных на здоровье. Скручивания брюшного пресса - одно из самых известных упражнений для тренировки мышц живота, которое часто называют «скручиваниями» или «приседаниями». Использование эспандера не является абсолютно необходимым для обычных тренировок мышц живота, но при правильном выполнении он может дать дополнительные стимулы для большего стресса.

Многие спортсмены стремятся получить идеально подтянутый пресс для стиральной доски, а также воспринимаются противоположным полом как особенно привлекательные. Однако достижение этой цели часто оказывается дальше, чем предполагалось изначально. Помимо идеальных тренировок, особенно важны конституциональные характеристики и правильное питание. Планы тренировок для идеального живота за 5 недель, рекламируемые в бесчисленных фитнес-журналах, также всегда в поле зрения смотрящего.

Описание движения

В зависимости от уровня ваших способностей упражнение можно выполнять как без эспандера, так и с его использованием. Спортсмен ложится на спину во время скручивания живота. Положение головы следует придерживаться индивидуально в зависимости от собственных ощущений, но рекомендуется держать голову вверх во время движения. Ступни либо стоят на полу, носки направлены к потолку, либо согнуты в бедрах и коленях. (см. картинку)

Во время движения спину следует отрывать от пола перекатывающимся движением.

Подсказки:

Если есть напряжение в области шеи, основой может служить полотенце. Спортсмен берет полотенце за два конца и, таким образом, обеспечивает опору для головы.

Мышцы живота предназначены для статических сокращений, поэтому рекомендуется движение от очень медленного до статического.

Стопы не должны фиксироваться, как предполагалось ранее, так как поясничная мышца берет на себя основную задачу движения в этом выполнении.

При желании упражнение можно выполнять в сторону, чтобы особенно проработать внешние и внутренние косые мышцы живота.

Следующая информация

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц живота с эспандером.

Обратный кранч

Стиральная доска abs

Упражнения для пресса на стиральной доске

Вернуться к списку Эспандер обучение