Похудеть с помощью упражнений

введение

Для похудения действует следующий принцип: Чтобы похудеть, организму необходимо использовать больше энергии, чем потребляется с пищей., Поэтому спорт особенно подходит для похудения, так как сжигает много энергии. Если диета еще не сбалансирована, следует подумать о физических упражнениях. лучше всего сочетается с изменением диеты становиться.

Какие виды спорта особенно эффективны?

Спорт на выносливость, как правило, лучше всего подходит для похудения.

Будет спорт для "начинающих спортсменов" искал так подходит для Начните в основном пешком, Это на правильная техника быть осторожным, чтобы его нельзя было сравнить с обычной прогулкой. Ходьба особенная нежный на суставах и поэтому хорошо подходит для начала работы и построения фитнеса. Также легко воздействует на суставы ездить на велосипеде, так как езда на велосипеде в основном нагружает мышцы ног, а суставы не подвергаются воздействию веса всего тела.

Чтобы укрепить все тело подходящее особенно плавание, Как и при плавании, как и при езде на велосипеде, вес тела не ложится на суставы, плавание также считается особенно бережным для суставов.

Из самое эффективное упражнение для похудения, но в то же время вероятно также из ранее упомянутого самый напряженный вид спорта, представляет, что Бежать Новичкам рекомендуется начинать медленно и, например, увеличивать интервалы бега. Например, можно чередовать бег в течение 2 минут и ходьбу в течение 1 минуты. Через неделю увеличьте до 3 минут бега, 1 минуту ходьбы и так далее, пока в какой-то момент вы не будете в состоянии пробежать дистанцию.

• Бежать
• бег трусцой

Приглашаем всех, кто хочет попробовать зимой что-то необычное. Беговые лыжи Рекомендуется как вид спорта - вид спорта, в котором задействованы почти все мышцы, а выносливость и сила мышц хорошо сочетаются.

Хотя Спорт на выносливость Подойдет самое эффективное упражнение для похудения также силовые тренировки, Силовая тренировка будет построил больше мышечной массы, Мышцы потреблять больше энергии чем другие виды тканей и даже в состоянии покоя, так что обученные люди более высокое потребление энергии иметь. Скорость основного обмена в организме увеличивается с увеличением количества мышц. Основная скорость метаболизма - это энергия, необходимая организму в состоянии покоя. Применимо следующее: чем выше базальная скорость метаболизма в организме, тем больше пищи теоретически можно съесть, при этом это не будет заметно на бедрах или других проблемных участках.

Такие виды спорта, как езда на велосипеде и бег трусцой, считаются Спорт на выносливость особенно мышцы ног и строить меньше мышц, чем другие виды спорта, поэтому рекомендуется выполнять дополнительные упражнения для наращивания мышцтак что тело сжигает больше энергии за счет увеличения мышечной массы.

В заключение, комбинация тренировки на выносливость и легкой силовой тренировки / тренировки мышц является оптимальной.

• Спорт на выносливость и сжигание жира
• Сжигание жира с помощью силовых тренировок - возможно ли?

Сколько упражнений мне нужно делать?

Трудно сказать, сколько спорта человек должен заниматься в основном зависит от физического состояния заинтересованного лица.

Новичкам в спорте следует не прямо с нуля до ста идти. Это все еще может работать на начальном этапе, но это работает быстро разочароватьсятак что спортивную программу обычно снова быстро останавливают. Вначале вы должны медленно наращивать выносливость. На данный момент достаточно 20 минут в день, которые можно хорошо интегрировать в перерыв. Благодаря коротким единицам вы быстро добьетесь успеха в спортивном фитнесе. Постепенно единицы могут быть расширены, и ваши собственные пределы будут расти вместе с вами.

В конечном итоге вы можете сказать, что хотя бы полчаса упражнений в день имеет смысл заключается в достижении долгосрочных целей. Конечно, это является не всегда возможно в повседневной работетак что более длительные нагрузки в выходные дни могут использоваться для отказавших агрегатов.

Исследования показали, что более короткие, но более частые интервалы занятий спортом более эффективны Способствуют сжиганию жира: поэтому три 30-минутных интервала упражнений в день более эффективны, чем 90 минут.

Единицы два раза в неделю также подходят для похудения. Конечно, тогда для достижения успеха требуется больше времени, но осуществимость также более реалистична. Так что это правда, что спортом не обязательно заниматься каждый день, но чем больше вы занимаетесь спортом, тем он эффективнее. Следует уйти от Частота и продолжительность упражнений также индивидуальны в каждом случае. «Назначьте» подразделения, иначе разочарование от невыполнения плана обучения может перевесить проблемы. Также следует делать достаточные перерывы, чтобы тело могло восстановиться. Если в один прекрасный день вы перестарались со спортом, лучше сделать перерыв на следующий день. Следует соблюдать перерывы, особенно при тренировке мышц, поскольку рост мышц происходит только в фазах отдыха.

Могу ли я заниматься спортом дома?

Конечно, спортом можно заниматься и дома.
В частности, силовые тренировки идеально подходят для занятий спортом в пределах ваших четырех стен. Преимущество этого заключается в том, что домашние упражнения можно быстро включить в качестве перерыва, а также вы сэкономите, например, на тренажерном зале и времени в пути. В Интернете можно найти множество полезных видео по упражнениям в домашних условиях. Здесь часто пригодятся небольшие гантели, которые можно использовать для упражнений и тем самым сделать наращивание мышц более эффективным. Заняться спортом на выносливость дома может быть сложно, если вы не приобретете велотренажер.

Как быстро можно ожидать успеха?

Часто тех, кто хочет похудеть, очень расстраивает начальная фаза, так как на их глаза нет никаких эффектов, то есть весы показывают неизменное значение.

Вначале: оставайтесь терпеливыми и не сдавайтесь слишком быстро.

Упражнения не только расщепляют жир, но и укрепляют мышцы, которые, конечно, также несут долю веса тела, так что эффекты, если вы посмотрите только на отображаемый вес весов, изначально нейтрализуют друг друга. Иногда вес даже увеличивается вначале из-за увеличения мышечной массы.
Положительным моментом в наращивании мышечной массы является то, что мышцы потребляют много энергии и, таким образом, улучшают процесс похудания. В начале «спортивной диеты» организм в значительной степени полагается на быстро усваиваемую энергию из углеводов. Только после примерно тридцати минут упражнений тело получает около 80 процентов своей энергии из жира. В процессе похудения с помощью упражнений тело учится переключаться на жир как поставщик энергии все быстрее и быстрее, поэтому в процессе сжигается больше жира, чем на начальном этапе.

Также прочтите нашу статью: Как можно ускорить сжигание жира?

Изменение диеты

Если вы хотите сбросить лишние килограммы, вам следует не только прибегать к упражнениям, но также сосредоточиться и переосмыслить свой образ жизни, то есть свою диету. Следует регулярно принимать пищу и избегать перекусов / перекусов между ними. Если организм получает пищу снова и снова, это не зависит от использования жировых запасов в качестве источника энергии.

В частности, готовые продукты содержат много ненужных калорий, поэтому доверяйте собственной кухне. Что касается творога, масла, молока или сливок при приготовлении пищи, вы можете купить много продуктов с низким содержанием жира. Как вариант, можно, например, использовать соевое молоко. Даже подслащенные напитки, особенно лимонады, являются ловушками для сахара / калорий, которых следует полностью избегать. Это полезно для вашего метаболизма / пищеварения с помощью диеты: клетчатка, которая в основном содержится во фруктах и ​​зерновых продуктах, особенно подходит для этого.

Если вы будете придерживаться этих сравнительно неограниченных мер, несколько ненужных калорий уже исключены.

Подробнее об этом читайте в

• Полноценное питание
• Худеем с протеиновым порошком
• Похудение и алкоголь - как они сочетаются?

с низким содержанием углеводов

«Низкоуглеводная» диета, которая в настоящее время очень модна, является низкоуглеводная диета.
Углеводы сахаркто самый важный и самый быстрый поставщик энергии представляют наше тело. Принцип работы низкоуглеводной диеты заключается в том, чтобы обеспечить организм менее богатыми энергией углеводами, так что организму приходится больше полагаться на жиры как на источник энергии, так что жировые запасы атакуются, а вес снижается. Уменьшение всасывания углеводов также снижает выработку инсулина организмом. Инсулин снижает уровень сахара в крови, способствует всасыванию и, таким образом, использованию углеводов (глюкоза) в клетки тела и обеспечивает накопление жира. Предполагается, что именно этому жирообразующему (анаболическому) эффекту инсулина противодействует низкоуглеводная диета.

Какую пищу вы едите на низкоуглеводной диете? в избегающие углеводы становиться через жиры и белки в еде заменены, Диета состоит в основном из овощей, рыбы и мяса, а также молочных продуктов. Обычно углеводы составляют около 50% рациона. Насколько резко снижается содержание углеводов - это один индивидуальное решение, Максимальная форма - это так называемая кетогенная диета, при которой содержание углеводов снижается практически до нуля.

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Эффект йо-йо обычно возникает, когда за слишком короткий период времени теряется много веса. Тогда диета обычно резко ограничивается, и часто используются различные диетические порошки. Потребление калорий / энергии резко снижается, поэтому организм регулирует и снижает базальную скорость метаболизма. В будущем тело будет обходиться меньшим количеством энергии. Успехи приходят относительно быстро. Однако, поскольку эта форма диеты обычно связана с серьезной потерей качества жизни, ее проводят только до тех пор, пока не снизится желаемый килограмм. Затем диета снова нормализуется, часто возобновляется так же, как и до диеты. Однако теперь тело готово сжигать мало энергии, потому что на него поступает мало энергии. Если теперь он снова снабжен большим количеством калорий / большим количеством энергии, он по-прежнему потребляет мало энергии, а остальные калории снова находятся в форме жира, так сказать, в качестве резервного запаса. Тело по-прежнему запрограммировано хранить все лишние калории в качестве резервов, чтобы быть готовым к еще худшим временам. Это приводит к печально известному эффекту йо-йо.

Поэтому важно найти форму питания, которая снижает потребление калорий, но с которой можно подружиться в долгосрочной перспективе и которая не приводит к резкому снижению потребления энергии. Таким образом, голодание не является долговременной формой похудения, так как затем тело начинает откладываться на задний план, и жир снова накапливается при нормализованной диете. Лучший способ изменить свой рацион - совместить его с упражнениями, чтобы вы могли побаловать себя несколькими «кулинарными изысками» между ними.

Подробнее об этом: Похудеть без эффекта йо-йо - как это работает?

Какие есть альтернативы похудению с помощью упражнений?

Единственная альтернатива похудению с помощью упражнений - это соблюдение диеты (Смотри тоже: Фитнес-диета). Однако наилучшие результаты достигаются, когда вы совмещаете спорт и изменение диеты. Если вы доверяете диете только похуданию, к сожалению, в большинстве случаев хорошо известный эффект йо-йо проявляется снова после успешного похудения.

Порошки для похудания и таблетки для похудания (средства для подавления аппетита) не рекомендуются, так как они обычно также имеют эффект йо-йо, а таблетки для похудания могут быть связаны с риском для здоровья. В отличие от лекарств, пищевые добавки не подвергаются строгому контролю перед поступлением на рынок, поэтому побочные эффекты иногда плохо проверяются. Особо следует воздержаться от покупки препаратов в Интернете.

Подробнее об этом читайте в

• Худеем без голода
• Похудение без упражнений и диеты - возможно ли это?

Похудание с помощью физических упражнений и алкоголя - совместимо ли это?

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, вам следует этим заняться Воздержитесь от употребления алкоголя после тренировки, Жир расходуется не только во время тренировки, но и в течение длительного времени после тренировки. Телу нужна энергия для восстановления мышечных волокон, поврежденных во время упражнений, а это означает, что жир также используется в качестве источника энергии. Если после тренировки употребить алкоголь, этот процесс нарушается.

К Строить мышцы будут гормоны роста необходимо. Снижает алкоголь Однако распределение гормонов роста, так что рост мышц не может быть полностью использован.
Кроме того, алкоголь делает на одного более сильное выведение воды, в результате чего нарушается удаление вредных веществ и мышечные клетки не могут быть снабжены достаточным количеством питательных веществ. Поэтому следует избегать употребления алкоголя как до, так и после тренировки..

Каким спортом мне заняться, если я хочу похудеть, особенно на живот?

Большинство людей, особенно женщины, хотят похудеть на живот. Это имеет не только визуальные преимущества, но и пользу для здоровья, поскольку избыточный жир на животе отрицательно сказывается на здоровье. Большой размер талии - важный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

По сравнению с похудением на бедрах или ягодицах легче похудеть на животе, потому что жир живота - это внутренний жир живота, а другие жировые подушечки - это подкожная жировая ткань, которая действует как долгосрочное хранилище энергии и является более пассивной. С другой стороны, внутренний жир живота довольно метаболически активен, поэтому его можно быстро мобилизовать, то есть быстрее расщеплять его, но и быстрее восстанавливать. Так что у него есть свои достоинства и недостатки.

Подробнее по теме: Похудание на бедре - как быстро это действительно работает?

Комбинация тренировки на выносливость и тренировки мышц лучше всего подходит для похудения на животе. В то время как тренировка на выносливость имеет в виду все тело и, таким образом, также влияет на желудок и, как только что объяснено, обычно сначала проявляется на животе, вы можете специально тренировать живот с помощью тренировки мышц. Однако не следует питать ложных надежд, это индивидуально генетически зависит от того, какие части тела лучше или хуже наращивают или разрушают мышцы и жир. Часто ошибочно полагают, что тренируя мышцы живота, вы сжигаете больше жира.

Для тренировки мышц достаточно даже небольших единиц, предпочтительно нескольких единиц в день, которые вы можете хорошо выполнять в промежутках.
Если у вас уже есть стройная фигура и вы просто хотите немного придать форме животу, особенно рекомендуется тренировка мышц живота. Для этого есть много разных упражнений, которые лучше всего приобрести в виде видео, доступных в Интернете.

Подробнее об этом читайте в Как успешно тренировать пресс