Анаэробный порог

введение

Спортивные достижения всегда требуют запаса энергии (АТФ). Анаэробный порог отмечает точку, в которой организм больше не может покрывать выработку энергии за счет транспорта кислорода через кровь. Это имеет место в начале занятий спортом, а также при более высоких нагрузках.
Если анаэробный порог превышен, энергия вырабатывается анаэробно-молочным метаболизмом. Пожалуйста, обратитесь 2. при производстве энергии.
Анаэробный порог играет особенно важную роль в соревновательных видах спорта, так как именно здесь вы можете тренироваться особенно эффективно. Анаэробный порог также является параметром производительности, который можно определить с помощью кривой лактата. Однако эта оценка производительности достигла своего предела (см. Ниже).

Анаэробный порог, чем лактатный порог

анаэробный порог можно определить не только по приросту энергии без кислорода, но и по накопленному лактату. На анаэробном пороге есть один максимальное устойчивое состояние лактата (maxlass). Это означает, что накопление и выведение лактата находятся в максимальном равновесии. Каждое увеличение воздействия приводит к экспоненциальному увеличению уровня лактата.

Производство энергии

При выработке энергии находится человеческое тело четыре доступны разные варианты.

• 1. анаэробная молочная кислота: В этой форме производства энергии креатинфосфаты (KrP) расщепляются. Энергия доступна немедленно, но быстро расходуется (спринт).
• 2. анаэробная молочная кислота: Здесь углеводы (глюкоза) используются в гликолизе без потребления кислорода. Вырабатывается лактат, а это означает, что мышца становится слишком кислой. Эта форма выработки энергии является приоритетной для максимальных пробегов в диапазоне 400-800 метров.
• 3. аэробный гликолитик: Здесь углеводы (сахар) используются в гликолизе с потреблением кислорода. Так обстоит дело с быстрыми бегами на выносливость.
• 4. аэробный липолитик: Во время производства энергии свободные жирные кислоты окисляются с потреблением кислорода. Особенно при медленной непрерывной работе.

Индивидуальный анаэробный порог

Это был MADER et al. 1976 г., первый анаэробный порог с фиксированным значением 4 ммоль л / л фиксированный. Однако это всего лишь рекомендация, которую нельзя применять ко всем спортсменам. У каждого спортсмена индивидуальный анаэробный порог. Чтобы определить этот порог, спортивные ученые опубликовали множество публикаций за последние несколько десятилетий. См. Концепции лактатного порога.

Пределы концепции порога

Через разные Пороговые понятия, на анаэробном пороге также возникают разные значения лактата. До сих пор ни одна концепция пороговых значений не была научно доказана, и поэтому ни одна концепция не является действительной. Поэтому выводы о выступлениях отдельных спортсменов не даются.

Физиологические влияния на анаэробный порог

анаэробный пороги кривая лактата подвержены многочисленным внутрииндивидуальным колебаниям. Анаэробный порог зависит от формы и времени суток. Это всегда следует учитывать при проведении теста на лактат.
Кроме того, диета играет решающую роль в развитии лактат, Лактат образуется в результате синтеза углеводов. Если они недоступны, вырабатывается меньше лактата. Это говорит об улучшении производительности, но это неверно.
Предыдущее воздействие также является решающим критерием образования лактата. Предварительно в день тестирования не должно быть стресса. За день до теста на лактат только с легкой нагрузкой.

Пульс

Повышенный пульс - когда пульс считается слишком высоким?Пульс или также Частота сердцебиения можно рассчитать по разным формулам. Формула, которая очень легко вычисляет максимальную частоту сердечных сокращений или максимальный пульс, но не учитывает отдельные компоненты, - это формула: "180 минус возраст"Или"220 минус возраст, из которых 70 процентов». Формула посложнее, но точнее КАРВОН формула, Для этого вам понадобится Пульс в состоянии покоя, то Maixmalpulse и Фактор обучения, экстенсивный Тренировка на выносливость рассчитывается как 0,6 (60%), а интенсивная тренировка на выносливость - 0,8 (80%). Формула: "максимальная частота пульса - пульс покоя * коэффициент + пульс покоя“.

Частота пульса на анаэробный порог составляет ок. От 85 до 95 процентов его максимальное значение. В этой зоне вдыхаемого кислорода уже недостаточно для сжигания необходимой энергии в организме и мускул начинает становиться чрезмерно кислым. Частота пульса на анаэробном пороге очень индивидуальна и также зависит от уровня физической подготовки и вида спорта. Например, у бегунов задействуется больше мышц, чем у велосипедистов, поэтому частота сердечных сокращений в анаэробной зоне немного выше. Если во время тренировки вы попали в анаэробную зону, это можно увидеть в ЧСС или кривая нагрузкикоторый затем имеет перегиб. Это означает, что частота сердечных сокращений больше не может увеличиваться в той же степени, что и производительность. Кривая пульса показывает так называемое сглаживание.

Например, пульс около анаэробного порога можно оценить в 174 удара. Тренировка не снизит частоту пульса на анаэробном пороге, но со временем организм будет работать более экономно, вы становитесь быстрее с той же частотой пульса.

лактат

У всех один в мире Концентрация лактата от 1 до 1,8 ммоль / л · м кровь на. Эта основная ценность достигается за счет постоянной активности органов и мышц. Если нагрузка на тело увеличивается, активируется больше мышц, и концентрация лактата в крови возрастает до 2–4 ммоль / л. это аэробно-анаэробная переходная зона, Чем выше нагрузка, тем труднее организму обеспечивать кислородную энергию. Тело попадает в Кислородный дефицит и энергия будет на анаэробно-молочный путь при условии. Лактат вырабатывается в мышцах и попадает в кровоток. Анаэробный порог составляет ок. 4 ммоль / л и демонстрирует способность спортсмена откладывать и откладывать повышение уровня лактата в организме на максимально возможное время. Если нагрузка выше, значение лактата продолжает расти, а концентрация лактата продолжает расти. Организм больше не может расщеплять лактат быстрее, чем он накапливается. На анаэробном пороге, как и в случае пульса, вы также можете увидеть его на кривой лактата. перегиб, С этого момента уровень лактата очень резко увеличивается пропорционально нагрузке. Поэтому анаэробный порог также называют верхний предел лактатного баланса назначенный. Это условие тоже будет устойчивое состояние называется, когда поглощение кислорода уже недостаточно для покрытия всей потребности в энергии.

Исследования и исследования показали, что анаэробный порог также можно определить по концентрации лактата и анализу дыхательных газов. Из-за более высокой выработки лактата выше анаэробного порога изменяется состав производства энергии и, следовательно, состав выдыхаемых газов для дыхания. По этой причине анаэробный порог также известен как порог лактата, поскольку на этом пороге накопление и разложение больше не находятся в равновесии.Поскольку этот порог лактата не одинаков для всех, но зависит от вашей конституции, диеты и уровня физической подготовки, его также называют индивидуальным анаэробным порогом IANS. Таким образом, не следует начинать с 4 ммоль / л для определения лактатного порога / анаэробного порога, а лучше устанавливать значение между 2,5 и 4,2 ммоль / л в зависимости от состояния. Вы также можете изменить порог с помощью упражнений и диеты.

Определите значение лактата

Чтобы составить эффективный план тренировок, вы должны знать свой анаэробный порог или лактатный порог или определить его заранее. Анаэробный порог можно определить только путем измерений. С участием Лактатные тесты, эргоспирометрии и другими методами этот порог можно определить. Анаэробный порог можно снизить за счет пошаговый стресс-тест вместе с образцами крови. Вариант этого определения: КОНКОНИ тесткоторый также является одним из самых известных. При записи результатов в виде тестовой кривой определение индивидуального анаэробного порога становится еще более четким. Резкий подъем лактатной кривой показывает, что организм не смог поддерживать устойчивое состояние и образуется все больше и больше лактата, чем может быть расщеплено.

Для точного определения концентрации лактата в крови im артериальная кровь из мочка уха С помощью анализа крови определяется концентрация лактата в покое и при определенных уровнях физической нагрузки. Из Тест Конкони например, на Эргометр беговой дорожки выполненный. Скорость бега постепенно увеличивают. Например, вы начинаете с начальной скорости 2 или 4 км / ч и сохраняете эту скорость ровно две минуты. Затем берется проба лактата в первый раз и делается пауза на 30 секунд. Затем он увеличивается на 2 км / ч до следующего более высокого уровня (6 км / ч).

После каждого уровня берут образец крови и переключают на следующий более высокий уровень. Эта процедура проводится до тех пор, пока испытуемый полностью не вымотается и экзамен не будет прекращен. На основе следующей оценки образцов крови можно составить диаграмму, которая четко показывает, когда организм начинает вырабатывать анаэробную энергию, потому что это Кислородный дефицит иначе он станет слишком большим. На иллюстрации индивидуальный анаэробный порог можно определить по изгибу лактатной кривой. Этот излом показывает точку, с которой организм больше не может достаточно быстро расщеплять лактат. С этого момента уровень лактата в крови будет продолжать расти до тех пор, пока спортсмен не истощится, а концентрация лактата в мышцах и крови не станет слишком высокой. Точка, от которой кривая лактата неуклонно растет, известна как индивидуальный анаэробный порог. Он у всех разный и сделан Условия обучения, Возраст, питание и физические условия.

Вы можете изменить анаэробный порог с помощью тренировок и убедиться, что организм работает более экономно и, следовательно, становится более продуктивным.

Повышение уровня лактата

анаэробный порог, которые также называют Лактатный порог описывает максимально возможную интенсивность нагрузки, которой может достичь спортсмен при достижении баланса между накоплением лактата и распадом лактата. Чем лучше физическое состояние организма, тем дольше можно сбалансировать выработку лактата. Чтобы повысить производительность, чтобы можно было работать дольше ниже анаэробного порога, лактатный порог можно увеличить во время тренировок.

Для этого важно, чтобы вы во время тренировки ниже порога лактата работает. Мониторинг Частота сердцебиения а расчет тренировочного пульса помогает определить индивидуальный анаэробный порог.

Прежде всего Интервальная тренировка идеально подходит для этого Ians (индивидуальный анаэробный порог) тренироваться. Сочетание Тренировка на выносливость в аэробной зоне очень эффективны и интенсивные интервальные тренировки (тренировка с максимальной частотой пульса). Важно, чтобы большая часть тренировок оставалась в аэробной зоне. В качестве примера представлены некоторые тренировочные упражнения; 5 раз по 750 м с перерывом 3 минуты или 4 раза по 1000 м с перерывом от 3 до 4 минут. Если вы не хотите придерживаться определенного маршрута, вы можете бегать 4–5 раз по 5 минут с 4-минутным перерывом между ними или 5 раз по 4 минуты с 4-минутным перерывом. Эти примеры относятся к интервальной тренировке с почти максимальная частота пульса, К этому следует добавить большой блок тренировки на выносливость, в котором интенсивность подбирается так, чтобы вы оставались чуть ниже анаэробного порога.

Так называемый Пороговая тренировка обеспечивает улучшение анаэробных показателей при одновременном снижении выработки лактата. При одинаковой импульсной нагрузке спортсмен может развивать более высокие скорости, не превышая анаэробного порога. Однако пороговая тренировка не обязательно подходит новичкам. Вы должны иметь некоторый опыт в области тренировки выносливости в беге, прежде чем переходить на пороговую тренировку.

Чтобы гарантировать, что вы действительно остаетесь ниже анаэробного порога во время тренировки на выносливость, идеально подойдет пульсометр для запястья с нагрудным ремнем. Если тренировочный пульс и пульс были рассчитаны iANS заранее, вы можете контролировать свою тренировку с помощью пульсометра.