Тренировка на выносливость дома

введение

Выносливость - это устойчивость физического организма к утомлению в случае длительного стресса и одна из основных моторных характеристик.
Целью тренировок на выносливость является повышение выносливости, что может положительно сказаться на здоровье, например, на сердечно-сосудистую систему.
Период, в течение которого тело может функционировать, должен быть увеличен, в то же время сокращая время регенерации.

Такое обучение также возможно в домашних условиях и состоит из следующих особенностей:

• Интенсивность упражнений,
• Плотность нагрузки,
• Объем нагрузки,
• Продолжительность нагрузки и
• Частота тренировок.

Тренировки на выносливость можно проводить без оборудования, которое вы можете установить в собственном доме, например степпера, или с ним.

Также прочтите нашу статью: Спорт на выносливость дома

Какие есть варианты тренировок на выносливость без оборудования?

Существует множество вариантов тренировок на выносливость без оборудования, которые в большинстве случаев проводятся на открытом воздухе.
Это включает бег или бег трусцой.
Спортсмен длительное время (примерно 30-60 минут) бежит в комфортном темпе.
Пеший туризм - это тоже тренировка на выносливость без снаряжения, для которой характерны несколько часов ходьбы на природе.
Еще один вид спорта, которым можно заниматься без оборудования, - это плавание.
Существуют самые разные стили плавания, каждый из которых тренирует выносливость и задействует мышцы всего тела.

Однако не обязательно выходить из дома для тренировок на выносливость без оборудования, существуют самые разные способы тренироваться в своих четырех стенах.
Ваши собственные планы тренировок можно создавать и проводить самостоятельно.
Это включает, например, круговую тренировку.
Это означает, что разные упражнения нужно выполнять одно за другим снова и снова.
Какие упражнения выбираются индивидуально, в качестве примера можно указать бег боксера (быстрый бег на месте с мощными боксерскими ударами вперед) или прыжок, который всем известен с детства.
Спортсменам, не уверенным в выборе упражнений, рекомендуется использовать для тренировок спортивный видеоролик.
Такие видео, которые доступны с самыми разными упражнениями и степенями сложности, можно купить или просмотреть в Интернете.

Какие есть варианты тренировок на выносливость с оборудованием?

Существует множество устройств для тренировки выносливости, которые спортсмены могут использовать для тренировки выносливости, не выходя на улицу.
Беговая дорожка или велотренажер позволяют заниматься спортом в здании.
Однако есть также возможность заниматься спортом на выносливость на открытом воздухе с использованием спортивного оборудования, такого как велосипеды, роликовые лыжи или лыжи для беговых лыж.

Другим типичным оборудованием для занятий спортом на выносливость являются степпер, кросс-тренажер и батут.
Спортивное оборудование, которое в основном можно найти только в фитнес-студиях или клубах, а не дома со спортсменами, - это гребные тренажеры, лежачие велотренажеры, велотренажеры для верхней части тела, тренажеры для беговых лыж и тому подобное.

Следующая статья также может быть вам интересна:
Как можно улучшить выносливость?

Что такое степпер?

Степпер - это спортивный инвентарь, который используется для тренировки мышц на выносливость, и его можно сравнить с подъемом по лестнице.
При тренировке степпером тренируются мышцы ног и ягодиц, особенно прямые мышцы бедра и ягодицы.
Как и при любой тренировке на выносливость, регулярные упражнения на степпере приносят пользу всему телу, поскольку стимулируется кровообращение во всем теле, увеличивается объем легких, и спортсмен может снизить стресс.

Тренировки на степпере потребляют много калорий и представляют собой недорогой вид спорта, которым можно заниматься в любую погоду в пределах ваших четырех стен.

Вело тренажер

Велосипедный велоэргометр также называют велотренажером, спиннингом или велотренажером и представляет собой спортивный инвентарь, похожий по конструкции на велосипед, у него есть седло, педали и ручки.
Велосипедный велоэргометр тренирует выносливость и, таким образом, наращивает выносливость и мышечную массу.
Особенно сильно нагружаются ноги / бедра и сердечно-сосудистая система.

Особенностью этого спортивного инвентаря является функция эргономики, которая собирает данные от спортсмена с помощью датчиков, таких как измерение пульса.
При разных настройках уровень сложности велоэргометра может измениться.
Эта функция имитирует езду на велосипеде с горами, так что спортсмен может кататься по горам в гостиной дома.
Другие настройки также включают, помимо прочего, интервальную тренировку.

батут

Батут - это спортивный инвентарь, который очень подходит для занятий дома, так как не требует никаких усилий.
Прыжки на батуте - очень эффективная тренировка, а это означает, что организм потребляет много калорий за очень короткое время. Кроме того, тренировки проводятся таким образом, чтобы не повредить суставы, поэтому батут также подходит для людей с избыточным весом.

Батут задействует почти все мышцы тела и поэтому является целостным.
Кроме того, при прыжках на батуте выделяются эндорфины, которые поднимают у спортсмена хорошее настроение, а сердечно-сосудистая система укрепляется и улучшается.

Как вы сжигаете много жира?

Во время тренировки на выносливость сжигается много жира, сжигание жира начинается с первой минуты тренировки.
Чтобы еще больше увеличить этот показатель, рекомендуется совмещать тренировки на выносливость с интервальными тренировками.
В длительной нагрузке всегда есть пики, которые особенно бросают вызов организму.
Чем быстрее и интенсивнее движения, тем выше сжигание жира, так как организму требуется много энергии.

Если вы бежите в удобном темпе, вы можете, например, включить несколько коротких спринтов, которые не следуют один за другим.
Общее потребление энергии особенно велико при высоких нагрузках, и соответственно стимулируется сжигание жира.
Если вы хотите похудеть, желательно есть немного углеводов, чтобы сразу не пополнить пустые фиксированные депозиты.

Кроме того, стоит использовать эффект дожигания.
После интенсивных интервальных тренировок организму необходимы запасы энергии после тренировки, чтобы восстановиться и восстановиться после стресса.
Для этого организм сжигает дополнительные калории, которые он черпает из собственных резервов, если никакие калории не добавляются извне через пищу.

Здесь вы можете прочитать, как можно ускорить сжигание жира: Как можно ускорить сжигание жира?

Как можно совмещать тренировки на силу и выносливость дома?

При сочетании тренировки силы и выносливости не рекомендуется выполнять разные тренировочные единицы один за другим.
Поскольку мышцы уже сильно развиты на первом занятии, они устают.
Неважно, начинаете ли вы силовые тренировки или тренировки на выносливость с очень усталыми мышцами, потому что при обоих высок риск травмы.
Мышцы больше не могут быть оптимально загружены, и у них нет времени на достаточную регенерацию для наращивания.

Поэтому даже при комбинированных тренировках в собственном доме вы должны делать перерыв между тренировками, что дает организму возможность восстановиться.

Ознакомьтесь с нашим планом функциональных силовых тренировок:
План тренировок: тренировка функциональной силы