Мышцы груди

введение

Термин «мышцы груди» включает несколько мышц в области грудной клетки, некоторые из которых видны под кожей, а некоторые - невидимы.

Сюда также входят мышцы, которые расположены между ребрами и в задачи которых входит, прежде всего, отсутствие функции движения человека в пространстве.

Анатомия и функция грудных мышц

Разделение грудных мышц на наружные и автохтонные мышцы основывается не только на анатомических особенностях, но и на функциональном уровне.

Наружные грудные мышцы

К внешним мышцам груди относятся:

• M. pectoralis major (большая мышца груди)
• M. pectoralis minor (малая грудная мышца)
• M. serraturs anterior (передняя пила, сбоку от туловища)
• M. subclavius (ниже ключицы)

M. pectoralis major

Самая крупная и заметная из названных мышц, которая сразу бросается в глаза при взгляде на человека.
Происхождение vs. Вставка: истоки этой мышцы включают грудину, некоторые ребра, часть ключицы и влагалище прямой мышцы живота. Оболочка прямой мышцы живота - это мышечная кожа прямой мышцы живота, так называемая «шесть кубиков». Оттуда мышца поворачивается на 90 градусов к средней поверхности плеча и начинается здесь.
Функция: функции мышцы являются результатом их хода. В функции мышцы входит одна аддукция, один Внутреннее вращение и смещение кпереди.
Иннервация: иннервация происходит через Nn. медиальная грудная клетка и латеральной.

M. pectoralis minor

Из M. pectoralis minor - следующая по величине мышца, расположенная немного выше большой грудной мышцы.
Происхождение vs. Вставка: берет свое начало на трех ребрах и вставках на клювовидном отростке лопатки.
Функция: опускание лопатки вниз, при котором поднятая рука опускается.
Иннервация: Nn. медиальная грудная клетка и латеральной.

M. subclavius

Происхождение vs. Вставка: грудина и ключица.
Функция: подключичная мышца - это мышца, которая не имеет функции в строгом смысле слова. Он соединяет ключицу с грудиной. Это часто упоминается как его основная функция, но она не связана с движением рук или груди.
Иннервация: иннервация происходит через N. subclavius.

M. serratus anterior

Происхождение vs. Вставка: M. serratus anterior имеет девять мышечных брюшков и берет свое начало в девяти различных ребрах на стороне грудной стенки. Оттуда он тянется к средней части лопатки, где и вставляется.
Функция: помимо фиксации лопатки на туловище, эта мышца в значительной степени участвует в высокой подвижности плечевого сустава и позволяет поднимать руку, поскольку суставная впадина плеча направлена ​​вверх за счет сокращения мышцы. Кроме того, мышца участвует в возврате поднятой руки.
Иннервация: иннервация происходит через N. thoracicus longus.

Вас больше интересует эта тема? Тогда прочтите нашу следующую статью ниже: Зубчатая мышца

В дополнение к основной функции движения рук, внешние мышцы груди также выполняют функцию дыхания. Когда плечи зафиксированы, этого можно достичь, опираясь на бедра, на стол или поднимая руки, в игру вступает функция вспомогательных дыхательных мышц.

Это означает, что ребра приподняты, что увеличивает объем груди, создает разрежение за счет отрицательного давления и поддерживает дыхание.

Автохтонные грудные мышцы

Кроме того, есть автохтонные мышцы груди, которые также известны как межреберные мышцы. Это включает:

• Мм. межреберные внешние, Interni и интимный (находится между отдельными ребрами)
• Мм. subcostales (находится внутри сундука)
• M. transversus thoracis (также находится в сундуке)

Автохтонные мышцы грудной клетки, помимо диафрагмы, вносят основной вклад в дыхание. Во время физических нагрузок некоторые мышцы могут даже увеличивать пассивный выдох.

Мм. межреберные внешние

Происхождение vs. Подход: Мм. межреберные внешние пробежать между всеми ребрами одной половины тела, идя сзади вверх, двигаясь вперед и вниз и вставляя в следующее нижнее ребро. Они представляют собой верхний слой мышц, лежащий между ребрами.
Функция: ребра поднимаются вверх, когда ребра сокращаются, позволяя воздуху проникать в легкие.
Иннервация: межреберные нервы 1-11

Мм. межреберные внутренности

Происхождение vs. Подход: Мм. межреберные внутренности образуют следующий нижний мышечный слой и также располагаются между всеми ребрами на одной половине тела. Они идут от спины и снизу к передней и верхней и начинаются у следующего более высокого ребра.
Функция: участвовать в процессе дыхания, поддерживая выдох (выдох).
Иннервация: см. Мм. межреберные внешние

Мм. межреберные imtimi

Происхождение vs. Подход: иногда из этой группы мышц можно Мм. межреберные imtimi разграничить. Они работают в одном направлении и выполняют аналогичную функцию.
Функция: при сокращении объем груди уменьшается, вызывая форсированный выдох. Эти мышцы обычно активируются только при физической нагрузке.
Иннервация: см. Мм. межреберные внешние

Мм. subcostales

Происхождение vs. Подход: Мм. subcostales соответствуют по своему курсу Мм. intercostal interni. Однако они обычно пропускают одно ребро и начинают с предпоследнего.
Функция: по своим функциям они не отличаются от функции Mm. intercostal interni.
Иннервация: сегментарно по межреберным нервам.

M. transversus thoracis

Происхождение vs. Подход: M. transversus thoracis возникает из некоторых ребер и вставок на тыльной стороне грудины. Таким образом, он также идет от задней части к верхней.
Функция: помимо своей функции во время выдоха, он также служит для сжатия грудной стенки изнутри.
Иннервация: межреберные нервы 2-6

Иллюстрация большой грудной мышцы

Большая грудная мышца
Большая грудная мышца

1. Большая грудная мышца (1a. + 1b. + 1c.)
   Большая грудная мышца
   1a. Часть ключицы -
   Pars clavicularis
   1б. Грудина-ребра -
   Pars sternocostalis
   1c. Область живота -
   Pars abdominalis
2. Ключица -
   ключица
3. Вал верхнего рычага -
   Corpus humeri
4. 7 ребро - Коста VII
5. Реберный хрящ -
   Реберный хрящ
6. 2-е ребро - Коста II
7. Грудина - грудина

Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации

Рисунок мышц груди

1. Большая грудная мышца
   Большая грудная мышца
2. трицепс
   Трехглавая мышца плеча

Как лучше всего тренировать мышцы груди?

Тренировка грудных мышц в основном предпочтительна в продвинутых тренировках по фитнесу и бодибилдингу. В секторе здравоохранения приоритет отдается тренировке мышц живота, мышц спины и мышц рук, так как это положительно влияет на стабилизирующий аппарат человека.

Следует избегать перетренированности и уделять внимание правильному выполнению упражнений, чтобы не спровоцировать разрыв мышечных волокон в груди.

Вот несколько эффективных упражнений для грудной мышцы:

• Жим гантелей лежа
• летающий
• Трос-бабочка

Развитие мышц, будь то мышцы груди или другой группы мышц, может быть достигнуто только с помощью целенаправленных тренировок, поскольку развитие мышц - это реакция организма на чрезмерное напряжение.

Организму сообщают, что существующих мышц недостаточно, а это означает, что он реагирует увеличением существующих мышц, чтобы лучше подготовиться к будущим нагрузкам.

Основными движениями, вызываемыми грудными мышцами, являются антерверсия, приведение и внутреннее вращение, поэтому при целенаправленной тренировке грудных мышц указанные направления движения выполняются в более тяжелых условиях.

Однако, поскольку у каждого человека разные требования, вам также следует адаптировать тренировку грудных мышц к вашим индивидуальным потребностям с точки зрения нагрузки, интенсивности, периодов восстановления и диеты.

Здесь выздоровление и питание играют не последнюю роль, даже если поначалу это может показаться таковым. Например, для достижения максимально быстрых результатов следует полностью избегать употребления алкоголя и употреблять богатую белком пищу.

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании в разделе: Наращивание мышц и питание

Цели также должны быть установлены заранее, поскольку они могут использоваться, среди прочего, для определения интенсивности и типа тренировок.

Самый простой вид тренировок, а также самый простой по нагрузке, включает упражнения с собственным весом. Рекомендуется следующее:

• Отжимания любого вида (скользящие, на стене, офсетные, удерживающие)
• Например, отжимания между двумя стульями или изометрический жим от груди.

Больших нагрузок можно достичь за счет увеличения веса, то есть с помощью снаряжения или гантелей. Классическим упражнением здесь является жим лежа. В положении лежа на спине от вас отталкивается вес.

В дополнение к горизонтальному варианту, вы также можете привести верхнюю часть тела в наклонное положение, чтобы бросить вызов другим областям. Вы также можете выбрать между гантелями и штангой. Преимущество гантелей заключается в большей потребности в стабилизации, которая воздействует на несколько групп мышц. Однако упражнения с гантелями требуют большего количества упражнений.

Кроме того, популярным вариантом тренировок является «Бабочка». Здесь, когда вы сидите с согнутыми руками на устройстве, груз перемещается снаружи к середине тела. Так называемые «мухи» - это модификация «бабочек». Выполняются лежа с гантелями.

Однако при любых тренировках нагрузка не должна быть слишком высокой, ее следует увеличивать медленно, так как в противном случае тренировка отрицательно скажется на суставах. Также необходимо обеспечить регулярное растяжение и тренировку группы мышц-антагонистов.

Вы можете узнать больше об этом на: Тренировка грудных мышц - упражнения для четкой формы груди

Какую роль в мышцах груди играет растяжка?

В наше время многие человеческие действия выполняются с наклоненным торсом. Это часто приводит к укорочению грудных мышц. Особенно страдают офисные работники, а также уборщицы и различные ремесленники.

Однако, поскольку мускулатура человека состоит из групп, которые делятся на агонистов и антагонистов (противников), если одна из групп укорачивается или подвергается меньшему стрессу, возникает дисбаланс, который может вызвать боль и судороги.

Антагонистическая (взаимная) группа наружных мышц груди представлена ​​частью мышц спины. Таким образом, недостаточная или недостаточная растяжка является частой причиной проблем со спиной.

В отличие от внешних грудных мышц, автохтонные грудные мышцы не нуждаются в растяжении.

Принцип растяжения мышц груди аналогичен растяжению других групп мышц. Здесь мышцы следует растягивать при легкой нагрузке до легкого натяжения.

Для этого вы поднимаете вытянутую руку примерно горизонтально, а чуть выше и вращаете верхнюю часть тела и бедро в противоположном направлении.

Другое упражнение на растяжку характеризуется чрезмерным растяжением позвоночника. Для этого лягте на живот, а затем опирайтесь на вытянутые руки. Это растягивает и грудь, и пресс. Эту позу следует удерживать от нескольких секунд до нескольких минут. Если возможно, вы можете выполнять это упражнение на растяжку сидя.

Все еще интересуетесь упражнениями на растяжку? Читайте нашу следующую статью ниже: Растяжка

Боль в грудных мышцах

Боль в области груди - распространенная проблема, но причины обычно не в мышцах, а в более глубоких слоях или органах, таких как сердце. В случае мышечной боли также важно различать качество и количество, поскольку это позволяет сделать выводы о причине.

Постоянные тупые боли часто связаны с проблемами шейного отдела позвоночника. Их несоосность вызывает неестественную осанку, что в долгосрочной перспективе приводит к укорочению или укреплению грудных мышц.
Этого можно избежать, регулярно занимаясь растяжкой и упражнениями. Тепло обычно также приносит облегчение.

Немного более сильная колющая боль может указывать на защемление или перенапряжение нерва, разрыв мышечного волокна или смещение. Эта проблема обычно возникает у силовых атлетов или людей, у которых на короткое время была сильная нагрузка на мышцы груди.
Полезно обездвижить пораженные мышцы. Кроме того, для облегчения можно использовать тепло.

Если мышцы находятся в постоянном напряжении или в случае региональной воспалительной реакции мышц, прикрепленные сухожилия также могут воспаляться. Это приводит к постоянной боли в периферической области мышц.
Для лечения этого воспаления следует обратиться за медицинской помощью, так как может потребоваться вмешательство с помощью лекарств. В целом, любой тип проблемы с грудными мышцами может распространиться на другие части тела, например на руки, и создать здесь новые проблемы, поэтому боль не должна длиться слишком долго.

Эта тема может быть вам полезна: Боль в груди

Встреча с доктором. Gumpert?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Для того, чтобы успешно лечить в ортопедии, необходимо тщательное обследование, диагностика и сбор истории болезни.
В частности, в нашем очень экономическом мире не хватает времени, чтобы досконально разобраться в сложных ортопедических заболеваниях и, таким образом, начать целенаправленное лечение.
Не хочу пополнять ряды «быстрых съемников ножей».
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Ты найдешь меня:

• Lumedis - хирурги-ортопеды
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Вы можете записаться на прием здесь.
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Для получения дополнительной информации о себе см. Lumedis - Ортопеды.