Мышцы спины
Синонимы в самом широком смысле
Тренировка спины, тренировка мышц спины
функция
Длинные мышцы спины выступают противником прямых мышц живота и, таким образом, принимают на себя растяжение позвоночника. Боль в спине, особенно в области поясничного отдела позвоночника, часто возникает из-за напряжения мышц. Хорошо натренированные разгибатели спины и здоровая подвижность в этой области могут предотвратить боль в спине.
Широчайшая мышца (Широчайшая мышца спины) и большая круглая мышца (Большая круглая мышца) берут на себя функцию подтягивания веса к телу (тяга широчайшей мышцей) или подъема тела вверх (подтягивания).
Мышцы спины
Здесь вы можете найти подробную информацию о мышцах спины:
- Широкая мышца спины (M. latissimus dorsi)
- Ромбовидная мышца (М. rhomboideus minor et major)
- Большая круглая мышца (М. терес майор)
- Маленькая круглая мышца (M. teres minor)
- Трапеция (М. трапеция)
- Длинные разгибатели спины (M. erector spinae)
- Верхняя костная мышца (М. supraspinatus)
- Нижняя костная мышца (М. Infraspinatus)
Рисунок мышц спины
Мышцы спины
- Трапеция -
Трапециевидная мышца - Дельтовидная мышца -
Дельтовидная мышца - Маленькая круглая мышца -
Малая круглая мышца - Подкостная мышца -
Подкостная мышца - Большая круглая мышца -
Большая круглая мышца - Широкая мышца спины -
Широчайшая мышца спины - Разгибатель спины (лежа) -
Мышца, выпрямляющая позвоночник - Внешний странный
Пресс -
М. obliquus externus abdominis - Поясная мышца
(второй слой) -
Мышцы сплениус - Подъемник лопатки
(второй слой) -
Мышцы леватор лопатки - Маленькая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Rhomboideus minor мышца - Большая ромбовидная мышца
(второй слой) -
Большая мышца ромбовидной мышцы - Илиакский гребень -
Илиакский гребень - Средняя ягодичная мышца -
Средняя ягодичная мышца - Ягодичная мышца -
Большая ягодичная мышца
Вы можете найти обзор всех изображений Dr-Gumpert по адресу: медицинские иллюстрации
Наращивание мышц спины
актуальность
Боль в спине область Распространенное заболевание. Около 70 процентов населения Германии испытает хотя бы один опыт в своей жизни. Эпизод боли, хотя ортопедические заболевания редко бывают причиной. Типичным примером этого может быть выпадение диска. Часто бывает Мышечное напряжение или один Неправильная загрузка позвоночник является причиной возникновения боли в спине.
Особенно в районе фитнес и здоровье Таким образом, основное внимание следует уделять тренировке мышц спины, чтобы компенсировать возможные дефициты или предотвратить деградацию из-за недостатка упражнений. Самое эффективное средство от этого типа боли в спине - иметь хорошо развитые мышцы спины. Повышение квалификации можно проводить как дома без оборудования, так и в фитнес-студии или во время физиотерапии.
Если вас интересует тема боли в спине, читайте здесь:
- Испытывать боль в верхней части спины, средней части спины или пояснице.
- возможные причины, симптомы и диагноз
Типы тренировок
При тренировке спины упор следует делать на стабилизацию, а не на силу. Это означает, что тренировку следует выполнять с большим количеством повторений с меньшей весовой нагрузкой.
Тренировка на оборудовании: в фитнес-студии можно специально тренировать отдельные мышцы на тренажере. Следует обратить внимание на адекватную весовую нагрузку, чтобы, с одной стороны, добиться хорошего тренировочного эффекта, а с другой - избежать травм. Примеры упражнений на оборудовании поясняются ниже.
Упражнения без оборудования: для эффективной тренировки мышц спины необязательно требуются веса и оборудование. Простые упражнения также можно выполнять дома в любое время.
Спорт: Кроме того, укрепление мышц спины также можно интегрировать в занятия различными видами спорта. Хорошим примером этого является плавание, которое очень бережно воздействует на суставы и, следовательно, также позволяет людям с предыдущими ортопедическими заболеваниями заниматься спортом. Другими способами мягкого наращивания мышц спины являются пешие прогулки, танцы, аквааэробика, езда на велосипеде, беговые лыжи и т. Д. Однако есть также виды спорта, вызывающие большой стресс, которые могут нанести вред спине. К ним относятся, например, теннис, волейбол или гандбол.
В целом, существует множество различных вариантов наращивания мышц спины, которые позволяют индивидуальный план тренировок. Каждый должен решить для себя, какой путь правильный.
Подробнее по теме: Наращивайте мышцы спины.
Обучение оборудованию
Тренировка мышц спины запрещена ни в каких Планирование тренировок отсутствуют и должны выполняться попеременно мышцами живота. Поскольку эта группа мышц состоит из большого количества мышц, тренировки должны быть соответственно сложными.
Далее вы найдете информацию об отдельных мышцах и связанных с ними формах упражнений.
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Лат поезд
- Подтягивания
- Задний изолятор
- Большая круглая мышца (M. teres major) Маленькая круглая мышца (M. teres minor)
- Задний изолятор
- Лат поезд
- Трапеция (M. trapezius)
- Подъем плеч
- Задний изолятор
- Ромбовидная мышца (М. rhomboideus)
- Подъем плеч
- Длинные мышцы спины (M. erector spinae)
- Гиперэкстензия
Вы можете найти другие упражнения для спины на устройстве по адресу: Упражнения для спины.
Упражнения без оборудования
Важной мерой профилактики болей в спине является наращивание мышц спины, благодаря чему существует множество различных упражнений, которые можно легко выполнять дома в повседневной жизни и без оборудования. В большинстве случаев все, что вам нужно, - это коврик и стул. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей имеет смысл узнать о различных упражнениях для мышц спины в Интернете. Таким образом, вы можете быть уверены, что найдете именно те упражнения, которые лучше всего подходят для ваших целей.
Ниже приведены несколько простых упражнений, рекомендуемых для начинающих. Важно, чтобы наращивание мышц спины в первую очередь связано со стабильностью, а не с силой. При тренировках без оборудования в качестве веса используется собственный вес.
- Поддержка предплечий: в этом упражнении вы ложитесь на живот, а затем поддерживаете себя обоими предплечьями. При этом ноги на носках от поверхности поднимаете. Важно следить за тем, чтобы ядро тела находилось на постоянной линии с ногами. Такую позу следует удерживать около 30 секунд.
- Супермен: Для этого вы также лежите на животе и теперь поднимаете руки и ноги, не поддерживая себя, так, чтобы только ваш живот и грудь касались пола. Эту позицию также следует удерживать в течение 30 секунд.
- Подъем туловища: когда вы поднимаете туловище, вы ложитесь животом на пол и поднимаете верхнюю часть тела и ноги. Это напряжение должно поддерживаться как можно дольше и приводит к стабилизации мышц туловища и спины.
- Мост: здесь вы ложитесь на спину, поднимаете ноги и поднимаете нижнюю и верхнюю часть тела от пола так, чтобы они образовывали непрерывную линию с вашими бедрами. А пока держите руки на полу. Эту позицию следует удерживать в течение 15 секунд и повторить пять раз.
Дополнительные сведения об упражнениях для наращивания мышц см. Укрепление мышц спины
Растяжка мышц
Растяжка вызывает расслабление и улучшает приток крови к мышцам спины и, если делать ее регулярно и осторожно, может эффективно предотвратить боль в спине. Важно дать мышцам достаточно времени, чтобы расслабиться. Обсуждается, лучше ли растягиваться до или после тренировки, так что решать вам.
Мышцы шеи легко растягивать сидя. Для этого сядьте прямо и позвольте голове свеситься вперед на груди. Поза должна быть удобной, и не следует пытаться прижиматься подбородком к груди.
Лучший способ растянуть поясничные мышцы - лечь на спину и подтянуть согнутые ноги к верхней части тела. В идеале удерживайте это положение в течение 30 секунд, а затем медленно отпустите. Это приводит к расслаблению мышц. Существует множество возможных вариантов растяжки мышц спины, которые можно найти в Интернете.
Подробнее о растяжке: Растяжка, упражнения на растяжку и растяжка при болях в мышцах
Актуальность релаксации
В Причины боли в спине чрезвычайно разнообразны, при этом большая часть боли в спине возникает из-за мышечных проблем, таких как напряжение и неправильная нагрузка на мышцы спины, а также из-за неисправности мелких суставов между отдельными позвонками.
Это важный лечебный подход Снимите напряжение. Сначала следует физиотерапия, Виды спорта а также адаптация рабочей и жилой среды.
Имеет смысл сначала расслабить мышцы спины различными упражнениями и делать их регулярно в повседневной жизни. В целом их несколько Упражнения на расслабление в Интернете, которые легко подражать. В зависимости от того, где именно болит, можно специально искать упражнения для мышц верхней, средней или нижней части спины. Важно помнить, что боль не проходит сразу после однократного выполнения упражнения. Часто это занимает несколько недель пока не будут достигнуты первые успехи.
Вы можете найти больше примеров по адресу: Упражнения для расслабления и расслабления стоя или же Сидеть
Если с помощью вышеперечисленных подходов добиться успеха нельзя, Управление болью с типичными наркотиками, такими как Ибупрофен, Вольтарен или же Диклофенак соответственно. Если и это не помогает, можно расслабить мышцы спины с помощью лекарств. Эффективными препаратами для расслабления мышц спины являются: Придинола мезилат или же Метокарбамол, что вызывает его расслабляющий эффект на центральную нервную систему. Медикаментозное расслабление мышц спины следует рассматривать только в том случае, если консервативное лечение не дает результатов, и, следовательно, не является методом выбора для лечения боли в спине.
