здоровье

Синонимы в широком смысле

Оздоровительный спорт, фитнес-спорт, профилактические виды спорта, реабилитационные виды спорта, аэробная выносливость, тренировки на выносливость, виды спорта на выносливость и сжигание жира

английский: здоровье

Определение здоровья

Быть здоровым - это не просто избавиться от болезней; здоровье включает не только физиологические, но также психологические и социологические аспекты.

Таким образом, согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия.

(«Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или немощи»)

Определение оздоровительного спорта

Оздоровительный спорт включает в себя все виды спорта, в которых поддержание, улучшение и профилактика здоровья считается основной целью. Таким образом, спорт является инструментарием и используется в первую очередь для профилактики и реабилитации.

Спорт элементарен для здоровья и является важной частью лечения неотложных состояний. реабилитация а забота - четвертый столп в здравоохранении.

Концепция здоровья

Физиологическое здоровье связано с физическим состоянием. Определяющими факторами являются физические и физические условия, сила иммунной системы и генетическая предрасположенность. Помимо биологического возраста и диеты, другими референтными показателями, влияющими на физиологическое здоровье, являются общее здоровое отношение к жизни.

Все черты личности обобщены в психологическом здоровье.
Отношение и взгляды на разные отношения к жизни, такие как Сюда включены курение и употребление алкоголя.Помимо черт характера, для психического здоровья решающее значение имеют стрессоустойчивость и способность расслабляться.

Социологическое здоровье определяет структуру, в которой люди взаимодействуют друг с другом. Семейное окружение, друзья, работа и знакомые, репутация в обществе и способность общаться являются предпосылками социального здоровья. Однако у каждого человека индивидуальная личность представляет собой уникальный, относительно стабильный поведенческий коррелят, который сохраняется во времени и не должен игнорироваться.

Примечание. Термин «личность» следует использовать с осторожностью, поскольку попытки объяснить этот термин почти соответствуют числу известных психологов-личностей.

В дальнейших определениях, помимо факторов, упомянутых выше, в определение здоровья часто включается экологическая ситуация. Это означает условия жизни и окружающей среды, в которых живут люди.

Модели здоровья

Модель салютогенеза

Аарон Антоновски представил противоречие между моделью факторов риска и моделью салютогенеза.
Он растворил существующую границу между быть здоровым и болеть и создали континуум здоровье-болезнь. Переход от здоровья к болезни плавный. Таким образом, состояние человека находится на грани того, что он либо более здоров, либо более болен. Положение каждого человека в этом континууме здоровье-болезнь зависит от прогнозов и опыта, полученного через индивидуальные оценки, от способности действовать в повседневных ситуациях. Следовательно, речь идет не об искоренении факторов риска, способствующих развитию болезней, а о сохраняющих здоровье защитных факторах. Главный вопрос не в том, как мне заболеть, а в том, как сохранить здоровье?

Модель фактора риска

Вопрос профилактики заболеваний находится на переднем плане модели факторов риска.
Согласно этой модели, здоровых людей нет, есть только больные и менее больные. Эта модель делится на факторы риска и защитные факторы. В физиологической сфере факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний являются ожирение, недостаток физических упражнений, курение и т. Д. Таким образом, защитными факторами могут быть достаточные физические нагрузки, идеальный вес и т. Д. Чтобы предотвратить риск сердечного приступа, необходимо устранить все факторы риска.

фитнес

Термин фитнес не может и не может быть отождествлен с термином здоровье.
Фитнес - это только одна часть здоровья и имеет отношение только к физиологическому аспекту. В фитнесе различают две области. С одной стороны, понятие фитнеса можно интерпретировать в спортивной манере. На первый план выходят такие спортивные аспекты, как мотивация и способность соревноваться. Риск повреждений, вызванных стрессом или длительным износом, принимается. Анаэробная выносливость, скорость, максимальная сила, скоростная сила, взрывная сила включены в дополнение к формам фитнеса, ориентированного на здоровье.

Фитнес, ориентированный на здоровье, основан на всех аспектах поддержания и поддержания хорошего здоровья. Тренировка на аэробную выносливость (увидеть ниже), Силовая выносливость, оптимальная подвижность и умение расслабляться - на первом плане.

Сколько упражнений полезно для здоровья?

Вопрос о частоте тренировок - один из наиболее часто задаваемых и наиболее сложных для ответа вопросов в области спортивной науки. Основное внимание уделяется индивидуальным требованиям. Следовательно, вопрос не должен быть сколько упражнений полезно для здоровья? Скорее:

Для кого, какой вид спорта полезен, с каким объемом и интенсивностью, с каким количеством перерывов?

Тезис о том, что слишком много упражнений вредно для здоровья, неверен. Поэтому Марафонцы или велосипедисты с очень большими объемами подготовки, должны иметь проблемы с костно-мышечной системой во время своей карьеры. Однако это случается только в самых редких случаях, когда в технологии возникают ошибки. Спортсмены с мячом гораздо чаще жалуются на проблемы с суставами. Особенно спорт с быстрой сменой направления, такой как Бадминтон, теннис, сквош, виды спорта с усиленным контактом с телом, такие как Боевые искусства, футбол, гандбол и т. Д. Совсем не полезны.

Еще одно заблуждение - регулярные тренировки на выносливость изнашивают суставы. Верно как раз наоборот. Тот, кто не занимается спортом, имеет более высокий износ. Как это можно объяснить? Организм человека работает по принципу адаптации. Этот принцип особенно распространен в тренировках для наращивания мышечной массы. Если вы регулярно тренируете мышцы, вы добьетесь увеличения мышечной массы. Однако, тот факт, что пассивный опорно-двигательный аппарат (кости, связки, суставы и т.д.) также может быть адаптирован часто забывает. Те, кто тренируется, соблюдая правильную технику бега, стабилизируют свои суставы в дополнение к другим симптомам адаптации. Следовательно, утверждение, что бег вредно для суставов, не соответствует действительности. Тренировки с высокими нагрузками на суставы целесообразны только в отдельных случаях, которые сопровождались ранее перенесенной травмой сустава. В таких случаях вам следует переключиться на виды спорта на выносливость, такие как плавание или велоспорт.

Случайные формы перегрузки часто возникают, когда мышцы (во время пробежки: (Бедра и ягодицы) недостаточно тренированы. Это может привести к повреждению коленной чашечки или позвоночника перегрузкой. Сердечно-сосудистая система и обмен веществ вряд ли могут быть перегружены у здоровых людей и при нормальных погодных условиях. Бег с ожирением тоже не проблема, если только это не тяжелый случай ожирения.

Не следует упускать из виду, что многие спортсмены-любители часто борются со стремлением к истощению и связанной с этим перегрузкой, и спорт, таким образом, может стать зависимостью.

Дальнейшие проблемы, возникающие при вопросе о частоте тренировок, заключаются в том, что тренировка не только увеличивает производительность, но и увеличивает способность к регенерации. Лучшие спортсмены ежедневно выполняют несколько тренировочных единиц. В результате с ростом производительности становится все труднее определить пределы устойчивости. Чтобы добиться оптимального результата тренировок, все больше и больше спортсменов-любителей нанимают личного тренера для оптимальной поддержки тренировок в развлекательных видах спорта.

Принципы оздоровительного спорта

• Чтобы достичь оздоровительных аспектов спорта, необходимо оптимально настроить стрессовые стимулы. Исходя из тренировочного принципа оптимального стрессового стимула, необходимо следить за здоровьем, чтобы стрессы не были выбраны слишком высокими. Кроме того, организму нужно дать достаточно времени для восстановления. (Супер компенсация)
• Всегда адаптируйте тренировку к индивидуальным требованиям (возрасту, состоянию).
• Иногда лучше меньше, да лучше. В случае болезни пропустите тренировку. Всегда лечите травмы.
• Всегда увеличивайте обхват перед интенсивностью. Лучше бежать дольше, чем быстрее.
• С возрастом всегда принимайте во внимание советы спортивного врача.
• Убедитесь, что у вас есть подходящее оборудование. Правильная обувь особенно важна при беге.
• Спорт полезен, если им заниматься регулярно. В результате вам следует искать полезные для здоровья виды спорта, которые вам нравятся, или, по крайней мере, не сопротивляться. При необходимости чаще меняйте вид спорта.
• Не спеши. Организм не адаптируется в одночасье. Основное внимание в оздоровительном спорте уделяется аэробной выносливости, которая требует много времени на тренировках, а также на подготовке и последующем контроле.

Также читайте нашу тему: Принципы тренировок

Почему занимаюсь спортом?

Ввиду того, что регулярные упражнения не только повышают физическую работоспособность и физическое благополучие, но также увеличивают продолжительность жизни и укрепляют иммунную систему, вопрос о частом воздержании от занятий спортом очень трудно понять. Препарат, имеющий те же эффекты, что и обычные тренировки на выносливость, был бы бесценен. Но, несмотря на незначительные усилия и низкие затраты, лишь небольшое число людей специально занимаются укреплением своего здоровья с помощью спорта.

Но в чем причина этого явления? В век нарастающей скуки времени на регулярные упражнения становится все меньше и меньше. Настоящая причина растущего воздержания от спорта - это отношение к жизни, которое прочно вошло в сознание многих людей. Достигайте как можно большего и быстро с минимальными усилиями и усилиями. Эта основная идея противоречит любой спортивной модели. Только те, кто учится усердно работать для достижения успеха, также согласятся на долгосрочное обучение для достижения своих целей. Даже оздоровительный спорт, по крайней мере на начальном этапе, немыслим без усилий. Это «напряжение» нужно сначала заново изучить. Те, кто осознают это, становятся на шаг ближе к своему здоровью.

Спорт как инструмент

Бесчисленное множество ученых упаковывают здоровье в бесчисленное множество определений. На вопрос, что такое спорт, тоже сложно ответить. Здоровый - это тот, кто не болен, а спорт - это движение.
Таким образом, пациент, который каждый день выписывается из врача здоровым и никогда не хочет, чтобы это было правдой, здоров, а гимнастка, которая висит на кресте, - не спортсмен. В глазах людей спорт всегда должен служить определенной цели. Его всегда используют как инструмент для оправдания занятий спортом. Никто не занимается спортом ради спорта. Основная идея спорта - выше, быстрее, лучше, дальше - не обязательно ошибочна, но нездорова. Центральный мотив в спорте - это сравнение результатов и конкурентоспособности. Основное внимание уделяется победе. Но победа и поражение определяют друг друга. Спортсмены с травмами нередко принимают участие в соревнованиях или поправляются уколами. Чтобы заниматься здоровым спортом, нужно избегать этой мысли.

Сам по себе спорт вреден для здоровья, но он может быть полезен для здоровья.

Тренировка на выносливость и здоровье

Смена широко распространенных заболеваний на сердечно-сосудистые, ожирение и др., Происходит из-за отношения к жизни. Неправильное питание, стресс и недостаток физических упражнений уже не редкость для современных потребительских технологий. Целенаправленная тренировка в области выносливости особенно важна для противодействия этим факторам, упомянутым выше.

Воздействие аэробных видов спорта на выносливость на организм можно легко реализовать. При регулярных видах спорта на выносливость сердечно-сосудистая система становится более экономичной. Снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, увеличивается ударный объем и улучшается использование кислорода в организме. Поэтому сердцу приходится меньше работать. Спорт на выносливость - также лучший способ сжигать жир.

Вас также может заинтересовать эта тема: Сжигание жира

Что подразумевается под здоровым питанием?

Здоровое питание - это термин, о котором все слышали, но что именно он означает? Из-за бесчисленных тенденций в области питания и диеты многим сложно следить за происходящим, но основы здорового питания не так уж и сложны. Здоровая диета - это прежде всего поддержание или улучшение здоровья отдельного человека с помощью правильной диеты.

Здоровая диета должна обеспечивать, чтобы дневное количество питательных веществ и дневная потребность в энергии покрывались соответствующей диетой, в зависимости от возраста и состояния здоровья. Рекомендации по здоровому питанию установлены в Германии Society for Nutrition e.V. Они служат в качестве исходной ориентации. В основном предполагается, что здоровая диета способствует работоспособности и развитию, а также, конечно, общему здоровью людей на всю жизнь и предотвращает болезни.

Здоровое питание также означает сбалансированное и полноценное питание. То, что это означает, может варьироваться в зависимости от индивидуальных условий жизни (предыдущие заболевания, образ жизни, такой как вегетарианцы или веганы, пол). Строительными блоками здорового питания являются, например, зерновые продукты, овощи и фрукты, продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо) и жиры, сахар и соль, а также достаточное потребление жидкости.

Подробнее по теме: Здоровое питание

Что такое полезные масла?

При оценке того, считается ли масло полезным или нет, особое внимание уделяется составу масла. Каждое масло состоит из различных жирных кислот и, возможно, вторичных растительных компонентов, витаминов и эфирных масел. Они во многом определяют, классифицируется ли масло как полезное или нет.

Жирные кислоты особенно важны при оценке масла. Здесь особенно важны незаменимые жирные кислоты (это жирные кислоты, которые необходимы организму, но не могут производить самостоятельно) омега-3 и омега-6. Соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в идеале должно составлять 1: 5. Однако при средней диете обычно достигается соотношение 1:20, поэтому важно убедиться, что масла, которые являются основным поставщиком этих жирных кислот помимо морской рыбы, имеют высокое содержание жирных кислот омега-3. ,

Также важно, чтобы жирные кислоты, содержащиеся в масле, были ненасыщенными жирными кислотами, поскольку было показано, что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Основываясь на этих и других критериях, следующие масла считаются полезными маслами: оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло, масло грецкого ореха, кокосовое масло, черный тмин и другие.

Дополнительную информацию по теме можно найти здесь: Здоровые масла

Что такое коучинг по здоровью?

Коучинг здоровья - это, прежде всего, профессия в секторе здравоохранения, деятельность которой охватывает широкий круг вопросов здоровья. Он служит руководством по самопомощи для здорового образа жизни.
Коучинг по здоровью может проводиться как индивидуальный, так и групповой, и может быть организован как на предприятии, так и в частном порядке. Задачи тренера по здоровью, прежде всего, заключаются в оценке и анализе текущей ситуации со здоровьем, чтобы затем выявить проблемы и работать вместе с клиентом над решением проблем, чтобы улучшить или оптимизировать общую ситуацию со здоровьем.

После анализа проблем существуют различные подходы к коучингу по здоровью, которые могут привести к решению или прояснению проблемы. Это включает в себя обучение здоровью, например, в форме ролевых игр, процессов релаксации, визуализации проблем или когнитивной реструктуризации, обучение и советы тренера по здоровью с использованием различных моделей общения или лучшего общего управления здоровьем. Многие компании теперь предлагают однодневные семинары или тренинги по обучению здоровью для своих сотрудников, чтобы сохранить и укрепить свое здоровье.

Подробнее по этой теме:

• Коучинг здоровья - поддержка для вас!
• Экономист по фитнесу

Здравоохранение

Под охраной здоровья понимаются меры, направленные на поддержание и улучшение здоровья как можно дольше. Существуют различные меры предосторожности, которые можно предпринять для достижения этих целей. Многие люди думают о старших поколениях, когда слышат термин «здравоохранение». Фактически, профилактика здоровья начинается с рождения.

Фактически, в дополнение к более известным мерам, таким как маммография (рентгеновское исследование женской груди для раннего выявления заболеваний, особенно рака) и рекомендуемая колоноскопия (которая оплачивается страховыми компаниями с 50 лет), вакцинации, другие общие обследования, такие как измерение Внутриглазное давление, измерения плотности костей, гормональные тесты, генетические тесты, чистка зубов или дородовой уход.

Таким образом, профилактическая медицинская помощь распространяется на всех людей, от новорожденных до детей и подростков до взрослых и пожилых людей. Некоторые профилактические меры по охране здоровья рекомендуются с определенного возраста или в случае известных ранее заболеваний или происшествий в семье и часто также покрываются или субсидируются медицинскими страховыми компаниями. В общем, можно напомнить следующее предложение: лучше предотвратить, чем лечить.

Подробнее по теме: Здравоохранение

Какая квота здоровья?

В секторе здравоохранения концепция квот на здоровье выдвигается на первый план в течение ряда лет, вытесняя хорошо известный уровень заболеваемости.Оба термина говорят об одном и том же, а именно, сколько сотрудников присутствовало или отсутствовало из-за болезни в компании в течение календарного года.
С экономической и эмоциональной точки зрения гораздо привлекательнее и позитивнее сосредоточиться на квоте здоровья и, следовательно, на части присутствующих сотрудников. Поэтому важно сохранить или, возможно, улучшить более или менее положительные результаты при рассмотрении уровня здоровья.

Затем он плавно переходит в меры по достижению этой цели. Один из способов сделать это - медицинское обслуживание. Конкретно это означает, что в компаниях основное внимание уделяется здоровью сотрудников, так что, например, предлагаются курсы или мероприятия по укреплению здоровья, в компании расширяется сеть первой помощи,

Поощряются профилактические меры по охране здоровья или улучшается эргономика на рабочем месте. На этом фоне становится ясно, что трудно найти универсальное решение для поддержания и улучшения здоровья, поскольку условия труда, а также физические и психические нагрузки в различных отраслях промышленности сильно различаются. Индивидуальные решения являются здесь средством выбора для поддержки квоты здоровья в долгосрочной перспективе.

Насколько важен спорт для здоровья?

Спорт имеет относительно высокий приоритет в отношении здоровья. Физическое здоровье значительно улучшается за счет повышения выносливости, силы, координации и гибкости (гибкости). Положительно влияет спорт и на психологическом уровне. Повышается сопротивляемость и способность расслабляться, легче снимать стресс, и, прежде всего, командные или групповые виды спорта улучшают социальные, когнитивные и эмоциональные навыки.

В долгосрочной перспективе регулярные упражнения могут значительно снизить риск некоторых заболеваний. К ним относятся, прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, мышечный дисбаланс, гиперхолестеринемия (слишком высокий уровень холестерина), гипергликемия (слишком высокий уровень сахара в крови) и психические заболевания, такие как депрессия или выгорание.

Недаром многие медицинские страховые компании и компании предлагают своим членам и сотрудникам бесплатную медицинскую программу, которая иногда даже является обязательной. Таким образом, в связи с поддержанием и улучшением здоровья спорт играет важную роль не только в профилактике, но и в лечении заболеваний.