Спорт на выносливость дома

введение

Спорт на выносливость - один из самых популярных видов спорта в Германии. Люди всех возрастов бегают, ходят пешком, плавают, катаются на велосипеде или роликовых коньках, а также катаются на беговых лыжах, в походах и скалолазании. Спорт на выносливость всегда был видом спорта, которым в основном занимались на свежем воздухе или, по крайней мере, в залах и помещениях, предназначенных для этой цели. Область фитнеса, занимающаяся спортом на выносливость, обычно происходит в фитнес-студиях, где вы можете найти степперы, беговую дорожку, велосипедные и гребные эргометры. Дополнительные предложения, такие как спиннинг и специальные концепции тренировок на выносливость, дополняют предложение фитнес-студий.

Также прочтите эту статью: Тренировка на выносливость дома - вот как это работает

Преимущества спорта на выносливость

Но Зачем мы на самом деле дрейфуем Спорт на выносливость? Спорт на выносливость полезен для здоровья. риск многих заболеваний можно снизить с помощью спорта на выносливость, Особенно с Сердечно-сосудистые заболевания риск может быть значительно снижен. Через спорт Продолжительность жизни можно увеличить и артериальное давление падает, Из Метаболизм сахара может ясно улучшенный и тем самым Сахарный диабет, Один из самых важных моментов рядом с физическим развитием психическое благополучие, Те, кто занимается спортом, чувствуют лучше и здоровее.

Требования к хорошей тренировке дома

Не существует фиксированных рекомендаций по частоте тренировок на выносливость дома. Предыдущий опыт занятий спортом на выносливость является важным моментом, который определяет частоту и интенсивность. С медицинской точки зрения, вы должны быть физически активными не менее получаса четыре-пять раз в неделю.
Достаточно двух-трех часов занятий спортом на выносливость в неделю.

Для опытных и тренированных спортсменов на выносливость еженедельные тренировочные усилия значительно выше, поскольку в противном случае дальнейший прогресс был бы невозможен. Самым важным моментом является то, что вы уделяете немного времени спорту на выносливость, даже если в целом у вас не так много свободного времени.

Даже при занятиях спортом на выносливость дома следует заранее проконсультироваться с врачом и пройти обследование, чтобы исключить любые факторы риска. В случае ранее существовавших заболеваний и жалоб, тренировка обязательно должна определяться вместе с врачом, чтобы снизить риски и получить максимальную пользу от тренировки.

Подробнее об этом: Тренировка на выносливость

Не все хотят покидать дом или квартиру, чтобы заниматься спортом. Тенденция к занятиям спортом дома развивается все больше и больше, и студиям объявляется война.

Домашний спорт предназначен только для ботаников, он давно считается устаревшим, поскольку в повседневной жизни сегодня часто не хватает времени, чтобы пойти в студию или в клуб, чтобы заняться спортом.

Сэкономленное время и ощущение благополучия в своих четырех стенах мотивируют многих людей заниматься спортом дома. В первую очередь это относится к силовым тренировкам, так как вам понадобится всего несколько вспомогательных средств, которые вы даже можете заменить за счет бюджетных средств.

Что касается видов спорта на выносливость, то в первую очередь сезонные изменения климата заставляют многих людей заниматься спортом на выносливость дома, а не бегать на свежем холодном воздухе. Особенно зимой увеличивается количество «спортсменов с хорошей погодой», которые переносят свою работу в свои четыре стены.

Тренажеры для дома

Для занятий спортом на выносливость в ваших четырех стенах вам потребуются определенные вспомогательные средства, которые не всегда дешевы и часто требуют много места. Различные эргометры (велосипед, беговая дорожка или гребной тренажер) очень дороги и занимают много места. Те, кто не может или не хочет позволить себе эти устройства из-за недостатка места или денег, могут прибегнуть к более дешевым и, прежде всего, компактным средствам. Скакалка - хорошее решение, потому что она дешевая и не занимает много места. Кроме того, вы можете очень хорошо использовать его и тренировать выносливость. Продолжительность и интенсивность определяются самим спортсменом и могут увеличиваться в процессе тренировок. Различий в тренировках можно добиться, меняя темп, попеременно выполняя разные упражнения и тренируясь. В частности, профессиональные боксеры тренируют большую часть своего времени со скакалками, чтобы улучшить свою выносливость.

Если вы хотите полностью обойтись без вспомогательных средств, вы можете потренироваться на выносливость прямо на месте. Вы ходите по одному месту и экономите много места. Кроме того, вы можете смотреть телевизор или слушать музыку на стороне. Этот вариант особенно подходит для начинающих, которые еще не могут преодолеть 10-20 км за раз и только начинают тренироваться на выносливость.

Другой вариант - подняться наверх. Как правило, у каждого в доме или квартире есть несколько ступенек, которые можно использовать для тренировки выносливости. Бег по лестнице - эффективное упражнение для тренировки выносливости, а также положительный эффект от силовых тренировок. Для тренировки выносливости достаточно одного уровня. Вы можете использовать этот шаг как степпер и сделать один шаг вверх, а затем снова вниз.

Любой, кто решит купить тренажер для дома, должен заранее узнать несколько вещей. В принципе, перед тем, как принять решение о покупке, следует сравнить несколько устройств. Есть, например, тренажеры с механическим тормозом и устройства, не имеющие этой функции. Механический тормоз позволяет быстрее выйти из ритма, что многим кажется неудобным. Тренажеры, у которых нет механического тормоза, в основном работают с системами магнитного или вихретокового торможения. Это обеспечивает более равномерный процесс и намного веселее. На такой велотренажер нужно планировать от 150 до 200 евро.

Уже упомянутые велоэргометры предпочтительнее велотренажеров, они показывают производительность в ваттах, и вы можете очень точно достичь своих тренировочных целей. Эта функция особенно полезна для пациентов, так как пациент может точно поддерживать характеристики, указанные врачом. Это может минимизировать риск перегрузки сердечно-сосудистой системы. Велосипедные велоэргометры стоят от 350 до 3500 евро, хотя вам не обязательно нужны все предлагаемые дополнительные функции, поэтому вам не нужно покупать велоэргометр за 3500 евро. Скорее, выбор устройства должен основываться на ваших потребностях.

Еще одним вариантом тренажеров для дома являются так называемые эллиптические или кросс-тренажеры. Это тренажеры, которые имитируют нормальную ходьбу и нагружают не только нижние конечности, но также верхнюю часть тела и плечевой пояс. В этом устройстве, как и в беговых лыжах, руки держатся за две вертикальные планки. Недостатком этого устройства является высокий уровень сложности движений, которые пожилые люди уже не могут легко выполнять. Координация играет важную роль и может стать проблемой для пожилых людей, которые хотят заниматься с таким тренажером. К сожалению, кросс- и эллиптические тренажеры показывают мощность только на более дорогих устройствах, с помощью которой вы можете контролировать свои тренировки. Цена на такой тренажер колеблется от 300 до 3500 евро, как и на эргометры.

Конечно, есть тенденция смотреть на все оборудование (включая беговые дорожки и гребные эргометры) и сравнивать их, прежде чем принять решение о покупке. Прежде всего, вы должны тщательно продумать, подходит ли устройство с ваттным дисплеем. Этот вариант имеет то преимущество, что вы можете очень точно контролировать свои тренировки и, таким образом, добиваться наибольшего прогресса.

Читайте также: Тренировка на выносливость

Последние тенденции

Последние тенденции в домашних видах спорта на выносливость - это качели на батуте и бег на батуте. Этот новый спорт очень нежный на суставах и относительно обычных домашних тренажеров дешево и экономия места, Все, что вам нужно, это один Мини-батут со штангой, за которую нужно держаться, и подходящей программой упражнений. Программы тренировок на мини-батуте нежны для суставов, эффективны и разнообразны., потому что вы можете выполнять и комбинировать множество разных упражнений.

Спорт на выносливость дома без больших вложений

Кто его настойчивость без больших вложений Если вы хотите тренироваться, вы можете использовать упражнения на выносливость без оборудования. Эти упражнения включают, среди прочего, Бег на месте, походный, Коленный подъемник, Шаг касание и Сгибания рук на бицепс, Упражнения выполняются в виде серии упражнений и частично основаны друг на друге.

Начальная позиция является расслабленное положение, ноги рядом друг с другом, Ну будет первым правая нога поставили по диагонали вперед, а затем и влево. Затем верните правую ногу в исходное положение, а затем осталось Нога. Теперь движение стопы осуществляется поворотом бедных добавлено. Если правая нога идет вперед, правая качается предплечье Наружу. Левая рука следует за левой ногой и разворачивается наружу. Затем руки согнуты к ступням. Эти процессы выполняются на минуту прежде чем перейти на следующий уровень. Теперь следует марш тот, кто на месте с мощным Вставка для руки идет. Также это упражнение будет минута выполненный. На Коленный подъемник на основе марша Колени подтянулись выше и переместились к противоположному локтю. После минут Время практики изменения упражнение затем очередной раз и вы принимаете расслабленное положение, поставив ноги рядом друг с другом. Сначала с право большой шаг в сторону, а затем с левая нога в тот Правая нога занятый. Теперь левая ступня отводится в сторону и включается правой. Через минуту следует за переходом к Сгибания рук на бицепс, При пошаговом движении бедных до тело согнулся и снова потянулся.

И наконец..

Есть несколько вариантов тренировки на выносливость в собственных четырех стенах. от упражнений без оборудования до скакалок и до дорогих и больших тренажеров-эргометров, Каждый должен сам решай самкакой вариант ему больше подходит и стоит ли покупать. Положительные эффекты тренировок на выносливость, в том числе дома, должны мотивация достаточно встать с дивана и начать небольшую тренировку на выносливость. Для начинающих это применяется сначала Обратился к врачу должно быть рядом для выяснения любых рисков или болезней, Затем вы должны узнать об оборудовании, возможностях и упражнениях. И это должно быть Тренировка на выносливость Даже в дождливые осенние дни или в холодные зимние выходные это больше не проблема, так как вы можете тренироваться в тепле дома.