Спортивно-Тренажерный

Рецепты наращивания мышц

Общее

Диетические привычки играют важную роль в наращивании мышц.

Диета играет важную роль в наращивании мышечной массы, поэтому вы также должны следить за тем, чтобы рецепты во время еды соответствовали вашим требованиям к физической форме. Для здорового и здорового начала дня завтрак уже должен содержать достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в форме.

Подробнее по теме: План питания для наращивания мышц

Цельнозерновые нарезки куриной грудки

Этот рецепт готовится быстро и содержит 280 ккал. Помимо 10 граммов жира в нем содержится 21 грамм белка и 25 граммов углеводов. Необходимые ингредиенты: 2 ломтика непросеянного хлеба, 4 тонких ломтика копченой куриной грудки, 6 рукколы, 1 палочка мяты, черный перец, йодированная соль, 2 столовые ложки горчицы и 1 чайная ложка меда. Рукколу и мяту необходимо промыть и встряхнуть досуха. Затем мята мелко нарезается. Приготовлена смесь из горчицы, соли, меда, листьев мяты и перца. Затем ломтики хлеба из непросеянной муки смазывают кремом, и поверх него кладут ломтики куриной грудки. Напоследок можно украсить дольки ракетой.

Творог с грушевым джемом

Если вы предпочитаете утром на завтрак что-нибудь фруктовое, вы сможете смириться с этим рецептом. Здесь также вам понадобится немного времени, чтобы приготовить завтрак или перекус между ними. Пищевая ценность 390 ккал а творог содержит 9 грамм жира, 20 граммов белка и 61 грамм углеводов, Для одной Порция на двоих тебе нужно 2 груши, 2 ЧАЙНЫХ ЛОЖКИ Лаймовый сок, 4 ст. кленовый сиропчто-то земля анис, 2 маленьких круглых хлеб из грубой ржаной мук`и, 1 чайная ложка масло, 250 грамм нежирный творог, 50 мл низко калорийное молоко и что-то Лимонный бальзам, Сначала груши ополаскиваются, натираются насухо, очищаются от кожуры, разрезаются на четыре части, очищаются от сердцевины и нарезаются небольшими кусочками. Добавьте чайную ложку сока лайма, 2 столовые ложки кленового сиропа и немного аниса. Затем эту массу следует ненадолго настоять в течение 5 минут и охладить. Теперь пумперникели нарезают кубиками и обжаривают на раскаленном масле до хрустящей корочки. Из кварк взбитые сливки с оставшимся соком лайма, кленовым сиропом и молоком, а затем смешиваются с грушевым компотом и жареным пумперникелем. Наконец, вы можете очистить творог и украсить его мелисой.

Эти два рецепта дают хорошее представление о том, как могут выглядеть закуски или завтраки, если они у вас есть. питание в тот Наращивание мышц хочу настроить.

Теперь следуют другие рецепты, относящиеся к другим ключевым моментам. Следующие два рецепта имеют результат выше среднего. высокое содержание белка.

Высокое содержание протеина

Паста с курицей

Это блюдо относительно быстро готовится и, помимо высокого содержания белка, также содержит много углеводов. Две порции содержать 120 грамм белка, 145 грамм углеводов и 9 грамм жира, Теплотворная способность 880 ккал, На это блюдо нужно 500 грамм Куриная грудка, 200 грамм Паста с яйцом, 4 помидоры, 4 лук, 2 Зубчики чеснока, 4 ст. арахисовое масло, 4 ст. соевый соус и поваренная соль, Сначала макароны отваривают в подсоленной воде. Тем временем зеленый лук и помидоры можно нарезать ломтиками. Чеснок либо нарезается на мелкие кусочки, либо измельчается в прессе. Курица обжаривается с двух сторон около 4 минут, а затем запекается в духовке при 150 градусах еще 12 минут. Теперь зеленый лук, помидоры и чеснок обжариваются на сковороде, а затем добавляются соевый соус. Теперь куриную грудку можно достать из духовки и выложить все ингредиенты на тарелку.

Гамбургер Deluxe Edition

Совершенно неправы те, кто думает, что гамбургеры - это фаст-фуд. Этот рецепт доказывает, что вы можете сами приготовить действительно вкусный бургер с высоким содержанием белка. Три гамбургера родом из 1050 ккал С участием 122 грамма белка, 34 грамма углеводов и 38 жирных, Ингредиенты состоят из 500 грамм. Мясной фарш, 3 яйца, 1 огурец, 2 помидоры, 1 лук, три булочка и специи все вместе. Приготовление начинается с мясного фарша и смешивается с ним три яйца. Теперь вы можете очистить и нарезать лук кубиками, а затем замесить его в массу. Теперь хорошо приправьте смесь, сформируйте из нее небольшие котлеты и обжарьте на сковороде. Теперь вы можете смешать все ингредиенты с бургером и булочкой и наслаждаться гамбургером.

Филе судака со сливами

Должно быть раз в неделю рыбы в ежедневном расписании, потому что в рыбе много йод, белок и Витамин Д, Порция на двоих имеет 480 ккал, содержит 8 граммов жира, 50 грамм белка и 50 грамм углеводов, Время приготовления умеренное и не занимает много времени. На это блюдо нужно 100 грамм Рис длиннозерный, 1 Луковица фенхеля, половина Овощной лук, 1 стержень имбирь, 100 грамм сливы, 400 грамм Филе судака, то сок из лимон, 2 ЧАЙНЫХ ЛОЖКИ Подсолнечное масло, 1 чайная ложка мед, черный перец, что-то соевый соус и Йодированная соль, Чтобы приготовить его, сначала отварите рис в подсоленной воде около 12 минут и нарежьте мелкими кусочками фенхель, лук, имбирь и сливы. Филе судака промыть холодной водой и тщательно обсушить. Поливают половину лимонного сока, затем филе нарезают кусочками. Теперь филе судака обжаривают на раскаленном масле и приправляют солью и перцем. Теперь в сковороду добавляем фенхель, сливы, лук и имбирь и тушим около 6 минут. К оставшемуся лимонному соку добавляем перец, соль, мед и немного соевого соуса и приправляем по вкусу.

Баранина с артишоками

артишоки становится пищеварительный и снижение холестерина Приписываемое воздействие. Но это не единственная причина, по которой вам следует время от времени включать артишоки в свой рацион. В комбинации с ягненок приводит к здоровому рецепту с одним высокое содержание белкакто хорош в Наращивание мышц влияет. Время приготовления этого блюда среднее, а его теплотворная способность составляет две порции 675 ккал, следующий 29 грамм жира и 47 грамм белка содержит этот рецепт 41 грамм углеводов, Вам нужно 4 маленьких артишоки, 1 зубчик чеснока, 1 СТ.Л масло 150 мл белое вино, 3 шалот, 500 грамм маленьких новых Картофель, 50 грамм черного оливки, 4 толщиной около 1,5 см Медальоны из баранины, перец и поваренная соль, Сначала артишоки очищаются и разрезаются на четвертинки. Затем чеснок измельчается и обжаривается на масле с кусочками артишока. Затем все это гасится вином и приправляется солью и перцем. Теперь накрывают крышкой и оставляют кипеть около 30 минут. Лук-шалот нарезают дольками, картофель очищают и разрезают на четвертинки, затем оба добавляют к артишокам и готовят в течение 15 минут. Оливки нагреваются последние 5 минут. Теперь мясо обжаривается на сковороде с покрытием примерно по 2 минуты с каждой стороны, приправляется и, наконец, подается с овощами.

Карри хлеб с полосками манго

вегетарианец Вариант, который одновременно и закуска, и ужин или чтобы завтрак Можно подавать карри с полосками манго. Для две порции это теплотворная способность 225 ккал С участием 8 граммов жира, 8 граммов белка и 30 граммов углеводов, Ингредиенты состоят из 3 ст. сливочный сыр, 1 СТ.Л карри, 1 чайная ложка соевый соус, 1 СТ.Л яблочный сок, 50 грамм манго, 2 диска Цельнозерновой хлеб, 2 ЧАЙНЫХ ЛОЖКИ Кашмирский чатни с манго, 1 ст. Л. Свежих кресс и черный перец все вместе. Сначала смешайте сливочный сыр с порошком карри, соевым соусом и яблочным соком. Манго очищают от кожуры и удаляют мякоть с косточки. Затем 50 граммов нарезают ломтиками. Теперь хлеб покрыт кремом карри, после чего раздается чатни из манго, а затем сверху укладываются ломтики манго. Наконец, все посыпают свежим кресс-салатом и приправляют перцем.