Наращивайте мышцы спины

введение

Боль в спине - распространенное заболевание. Около 70 процентов населения Германии испытывает хотя бы один эпизод боли в своей жизни.
Причина редко бывает в ортопедическом заболевании. Часто в болях в спине виноваты напряжение мышц или неправильная нагрузка на позвоночник. Самое эффективное средство от этого типа боли в спине - иметь хорошо развитые мышцы спины.
Повышение квалификации можно проводить как дома без оборудования, так и в фитнес-студии или во время физиотерапии.

Для тренировки спины Стабилизация и меньшая сила стоять на переднем плане. Это означает, что скорее с больше повторений с меньшим весом следует обучать.
Однако вес и оборудование не являются абсолютно необходимыми для наращивания мышц спины. Так может простые упражнения дома тоже быть исполненным.
Кроме того, мышцы спины можно наращивать с помощью различных видов спорта. Это было бы хорошим примером этого ответный удар, Здесь мышцы укрепляются особенно щадящим образом.

Какие группы мышц есть?

Для эффективного обучения по наращиванию Мышцы спины по крайней мере поверхностное знание этого Анатомия спины важный.
Одно принципиально отличает два основных типа мышц на спине, а именно мышцы, которые мы можем активно двигать, и мышцы, которые мы используем неосознанно. Вторая группа известна как автохтонные мышцы, Он расположен глубоко в спине, в непосредственной близости от позвоночника.
Автохтонные мышцы особенно важны для прямая походка также как и прямая поза верхней части тела, В зависимости от сиденья, функции, размера и внешнего вида отдельные автохтонные мышцы по-прежнему имеют собственные имена, которые, однако, не имеют отношения к неспециалисту. Поскольку глубокие мышцы спины специально для этого Отношение важно Это тоже тренируется с небольшим весом, но с большим количеством повторений. Также укрепить Спорт на выносливость с участием спины как поход и плавать автохтонные мышцы спины.
Особенно от боли в спине это важно Для тренировки постуральных мышц вокруг спины дополнительно стабильность давать. Однако зачастую тренировке глубоких мышц спины не уделяется внимания, потому что их не видно снаружи. Таким образом, видимых результатов не достигается, что быстро демотивирует обучаемого.
Помимо глубоких мышц спины, конечно же, есть поверхностный, Они обычно более известны, потому что их легко увидеть снаружи. поверхностные мышцы спины могут сокращаться по желанию и отвечают за движение спины, а также верхних конечностей и головы.
Из самая большая мышца по площади человеческого тела - это так называемый Latissimus dorsi мышца, Ее часто называют «мышцей фартука», потому что она отвечает за все движения, необходимые для завязывания фартука на спине.
Еще один прекрасный представитель поверхностных мышц спины - это Трапециевидная мышца, Эта мышца располагается поверхностно в области шеи и плеч и также обеспечивает движение этих суставов. Конечно, есть и другие мышцы из группы поверхностных мышц спины, такие как вспомогательные дыхательные мышцы или мышцы, которые перемещают лопатки. Однако это не особенно важно для тренировки спины. При обучении поверхностные мышцы спины скорее наоборот, чем с глубоким. Здесь следует сравнить с более высокие веса и меньше повторений быть обученным.

Укрепление мышц спины с помощью тренировок на тренажере

Эффективную тренировку спины для наращивания мышц спины можно проводить как с оборудованием, так и без него. На первый план выходят разные подходы к обучению.
Упражнения без оборудования - это прежде всего стабилизация мышц спины. Если вы тренируетесь с оборудованием, мышцы спины укрепляются и могут проявлять больше силы.
Ниже приведены некоторые упражнения с оборудованием, которые можно выполнять в любом тренажерном зале или с некоторыми физиотерапевтами.
Вначале важно посоветоваться с обученным персоналом. Имеет смысл иметь план тренировок, по крайней мере, в начале, который вы можете использовать в качестве руководства. Это важно, чтобы избежать как перегрузки мышц спины, так и недостаточной нагрузки на мышцы.
Хорошее упражнение для тренировки мышц поясницы - тренировка на гиперэкстензию. Стабильные мышцы нижней части спины особенно важны, когда речь идет о предотвращении соскальзывания дисков и боли в спине.
При гиперэкстензии вы ложитесь на устройство под углом примерно 40 градусов, опираясь на устройство только ногами и бедрами. Верхняя часть тела может двигаться свободно. Теперь скрестите руки перед верхней частью тела и медленно опустите ее вниз. Важно убедиться, что верхняя часть тела находится под напряжением. Затем вы поднимаете верхнюю часть тела обратно в исходное положение. Для новичков поначалу это упражнение может быть очень трудным, поэтому в каждом подходе можно выполнить только несколько повторений. Это нормально, потому что в повседневной жизни мышцы поясницы испытывают лишь незначительную нагрузку. Однако успехов можно быстро добиться при регулярных тренировках.
Еще одно упражнение для спины, которое также подходит для начинающих, - это гребля на скакалке. Вы сидите в вертикальном положении у тренажера и держитесь обеими руками за ручку, на которой вес висит над веревкой. Затем вы спокойно и скоординированно тянете ручку к груди. Вы должны следить за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой даже при напряжении. Это упражнение в основном тренирует мышцы верхней части спины и мышцы плеч.
К классическим упражнениям для спины с оборудованием также относятся подтягивания, становая тяга и тяга широчайших мышц. Однако эти упражнения больше подходят продвинутым спортсменам, и их следует выполнять только после нескольких недель реабилитационных тренировок.

Вам интересна эта тема? Подробную информацию об этом читайте в: Тренировка спины с оборудованием

Упражнения для мышц спины в домашних условиях

Укрепление мышц спины особенно важно для предотвращения болей в спине. Необязательно тратиться на тренажерный зал или физиотерапевта. Есть много разных упражнений, которые можно легко выполнять дома и без оборудования. В большинстве случаев все, что вам нужно, - это коврик и стул.
О различных упражнениях для мышц спины имеет смысл узнать в Интернете. Таким образом, вы можете быть уверены, что найдете именно те упражнения, которые вам больше всего подходят. Вот несколько простых упражнений, рекомендуемых для начинающих.

Узнайте, как можно тренировать спину без спортивного инвентаря:
Тренировка спины без оборудования - эти упражнения должны быть вам известны

На Тренировка спины это все о стабильность и меньше о силе. Вот почему они должны Упражнения с большим количеством повторений и поэтому меньший вес быть исполненным.
На Обучение без оборудования будет это собственный вес используется для обучения.
легкое упражнение это Поддержка предплечья, Вы ложитесь на живот, а затем поддерживаете себя обоими предплечьями. Также следует поднять ноги на носках. Теперь важно сохранять напряжение и не давать прогибаться корпусу. Затем удерживайте эту позу около 30 секунд.
дальнейшее упражнение это так называемый «Супермен», которого еще называют перерастяжение называется. Для этого вы также ложитесь на живот и поднимаете руки и ноги, не поддерживая себя. Так что касаться пола должны только живот и грудь. Эта позиция должна быть сейчас Держится 30 секунд становиться.
Выполнение упражнений дома не означает, что вам нужно отказываться от веса. Во многих домах есть легкие гантели, которые можно использовать для упражнений. Дополнительно можно другие предметы служить весом. Например, хорошо работает Коробка бутылок с водой, Его легко взять в руки, а вес можно изменять по желанию, в зависимости от того, сколько полных бутылок с водой находится в коробке. Однако вам следует будьте осторожны с тяжелыми весами особенно если вы новичок. В данном случае это Вероятность травмы при неправильном проведении или Повышенная самоуверенность.

Кроме того, мышцы спины в домашних условиях легко можно использовать с другой посудой, такой как Веревки или полотенца строится. Пример упражнения работает следующим образом: вы садитесь на пол и оборачиваете полотенце вокруг обеих ног, а затем крепко берете его за концы обеими руками. Теперь попробуйте ноги с почти полностью вытянутыми ногами. Притянуть полотенце к телу, Вы можете решить, насколько интенсивным должно быть упражнение. Удерживайте это состояние до 30 секунд, а затем расслабьтесь. Наиболее эффективно выполнять упражнение 2–3 раза подряд.

Какие виды спорта подходят для наращивания мышц спины?

Очень полезная стратегия борьбы с болями в спине - это Мышцы спины с упражнениями наращивать естественно.
Спорт нравится поход или плавать также предлагают хороший переход от односторонней тренировки спины в тренажерном зале. Который Подходит для занятий спортом теперь о его Наращивайте мышцы спины?
Особенно важно, чтобы спорт не усугублял и не переносил проблемы. Поэтому следует выбирать виды спорта, включающие Не перегружайте спину чрезмерно, ему но все же Запрос, Приведенные выше примеры плавания и пеших прогулок соответствуют этому критерию. Кроме того, плавание очень бережно воздействует на суставы, поэтому его можно без проблем попробовать в пожилом возрасте.
Также Танцевать можно рекомендовать пожилым пациентам, так как это дополнительное преимущество Осанка и координация быть обученным.
Такие виды спорта как йога или Тай-чи, Преимущества йоги рядом с этим Укрепление постуральных мышц одновременный отдых, Это важно, потому что боль в спине часто возникает из-за напряжения мышц спины. Однако возражение состоит в том, что определенные позы в йоге и тайцзи здоровые суставы и Базовый фитнес заключать в себе. Соответственно, эти два вида спорта рекомендуются только условно в пожилом возрасте.
Последний очень полезный вид спорта: физиотерапия или лечение у физиотерапевта. Физиотерапевты обучены лечить пациентов с болью в спине и знают лучшие упражнения и методы борьбы с болью. Кроме того, обучение можно планировать и проводить очень индивидуально в зависимости от типа и места возникновения жалоб.

Сколько времени нужно, чтобы накачать мышцы спины?

Большинство людей начинают один Тренировка спины накачать мышцы спины Предотвратить боль в спине, Даже если у вас уже есть боль в спине, тренировка спины - лучший метод борьбы с ней. Однако очевидно, что боли в спине не проходят сразу после одного упражнения.

Это должно быть обычная часть повседневной жизни укрепит мышцы спины, чтобы эффективно устранить боли в спине. Но Сколько времени это занимаетдо вашего собственного Мышцы спины достаточно усиленный является?
Многие люди задают себе этот вопрос, потому что часто бывает неприятно не добиваться каких-либо успехов даже после 2 или 3 недель интенсивных тренировок. Однако на этот вопрос нельзя ответить просто потому, что многие факторы необходимо учитывать.
Вот как вы строите мышечная масса уменьшается с возрастом на. Соответственно, для наращивания мышц спины требуется больше времени. Аналогичным образом Частота и интенсивность важные компоненты для здоровья мышц спины.
В принципе, можно сказать, что время до желаемого результата очень индивидуально и сложно предсказать. Некоторые пациенты сообщают об одном Облегчение боли в спине уже через 3-4 недели, Это случилось с другими 2 месяца а другие по-прежнему жалуются на боль даже через несколько месяцев. Таким образом, каждый должен выяснить для себя, сколько времени нужно, чтобы накачать мышцы спины.

Наращивайте мышцы спины после грыжи межпозвоночного диска

Пациенты часто уклоняются от тренировки спины после грыжи межпозвоночного диска, потому что боятся, что стресс может привести к повторению события.
Однако это совершенно неправильный подход. Хорошо построенные мышцы спины важны для стабилизации позвоночника. Это борется с болью после грыжи межпозвоночного диска и снижает вероятность возникновения новой межпозвоночной грыжи. Поэтому важно не чрезмерно заботиться о себе, много сидя или лежа. Цель должна заключаться в наращивании мышц спины без излишней нагрузки на позвоночник. Особенно рекомендуется физиотерапия при грыже межпозвоночного диска, так как мышцы спины можно тренировать целенаправленно и под наблюдением. Физиотерапевт обучен мягко наращивать мышцы спины с помощью различных гимнастических упражнений.
В любом случае следует обращаться за профессиональной помощью. В противном случае неправильная тренировка, например чрезмерная нагрузка, может привести к последующему повреждению межпозвоночных дисков. Кроме того, большая физическая активность может положительно сказаться на боли в спине. Даже в преклонном возрасте пациенты могут плавать или ходить в походы. Оба вида спорта особенно подходят, поскольку они нежны для суставов, но при этом укрепляют мышцы спины.

Подробнее по теме Упражнения после и после грыжи межпозвоночного диска