Гребля стоя с эспандером

введение

Гребля стоя, также называемая греблей с изгибом, - еще одно очень эффективное упражнение в фитнес-тренировках и бодибилдинге. Поскольку упражнение требует определенной координации и новички часто выполняют движение неправильно, использование эспандера особенно полезно. Упражнения со штангой часто приводят к неправильным или чрезмерным повреждениям, поэтому рекомендуется меньший тренировочный вес, особенно для начинающих. Упражнение особенно популярно из-за комплексного тренировочного эффекта во всех направлениях тренировок и тренирует глубокие разгибатели спины, которые часто являются причиной болей в спине.

задействованные мышцы

  • Ромбовидная мышца (M. rhomboideus)
  • Трапеция (М. трапеция)
  • Latissimus (M. latissimus dorsi)
  • глубокие длинные разгибатели спины (M. erector spinae)
  • Бицепс (М. biceps brachii)

условно:

  • Икроножные мышцы (M. gastrocnemius)
  • Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра)

Описание движения

Спортсмен стоит на ширине плеч, наклонив туловище вперед. Решающим фактором является не ширина верхней части тела, а растянутая спина. Следует избегать кошачьего горба, а также чрезмерно полой спины. Колени на уровне ступней. Спортсмен встает на эспандер и крепко держит в руках оба конца. В исходном положении руки находятся на уровне коленных суставов и при движении сводятся к бедрам. Верхняя часть тела не двигается во время всего движения.

Следующая информация

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц спины с эспандером.

  • Гребля сидя с эспандером
  • Гиперэкстензия с эспандером
  • Задний изолятор с расширителем

Вернуться к обзору тренировок с экспандером