ШЕСТЬ ПАКЕТОВ ОБУЧЕНИЯ

объяснение

В план тренировок для целенаправленного улучшения мышц живота включены только упражнения и приемы для мышц живота. Этот тренировочный план можно использовать как отдельную тренировочную единицу в дополнение к плану наращивания мышечной массы. Мышцы живота всегда следует тренировать в той же степени, что и мышцы поясницы.
План тренировки 1: во время упражнения мышцы подвергаются напряжению до максимального истощения. Перерывы между подходами составляют всего 25 секунд каждый, так что мышцы могут восстанавливаться лишь в небольшой степени.
План тренировки 2: Тренировка мышц живота завершена в этом плане как круговая тренировка. Есть 1 круг из 5 упражнений с максимальной нагрузкой и без перерыва. После раунда делается перерыв от одной до двух минут. (суперсеты) Затем запуск повторяется. Количество раундов от 2 до 5. Из-за небольших пауз между подходами время, необходимое для тренировки мышц живота, очень мало.

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц живота.

План тренировок 1:

скручивания 5 подходов максимальное количество повторений 25 сек перерыв

обратные скручивания 5 подходов максимальное повторение 25 секунд перерыв

Боковые отжимания 4 подхода максимальное повторение 25 секунд отдых

Подъемы ног в висе 4 подхода максимальное повторение 25 секунд отдых

Боковые удары ногами 4 подхода максимальное количество повторений 25 секунд отдых

План обучения 2:

скручивания 1 подходов по 25 до максимального количества повторений с отдыхом 25 секунд

обратные скручивания 1 подход по 25 до максимального повторения с отдыхом 25 секунд

Боковые отжимания 1 подход по 25 с максимальным повторением 25 секунд отдыха

Подъемы ног в висе 1 подход по 25 до максимального количества повторений с отдыхом 25 секунд