Стрессоры

определение

Термин «факторы стресса», также называемые стрессорами, включает все внутренние и внешние воздействия, которые могут вызвать стрессовую реакцию в организме человека. Какие обстоятельства действуют как стрессовые факторы для людей и в какой степени они это делают, сильно варьируется от человека к человеку и зависит от множества факторов. Факторы стресса делятся на несколько групп. К физическим факторам стресса, например, относятся шум, жара и холод. С другой стороны, факторы психического стресса в основном основаны на внутренних и внешних требованиях к производительности или чрезмерных требованиях.
Межличностные конфликты, разлуки и потеря близких относятся к социальным стрессорам. Степень, в которой внешний фактор действует как фактор стресса или нет, во многом зависит от личности человека. Например, внешнее давление, заставляющее выступать, воспринимается людьми по-разному.

Какие могут быть стрессовые факторы?

Факторы физического стресса:

• Длительный шум

• Жара и холод

• Загрязняющие вещества

• Плохой свет на рабочем месте

Факторы психического стресса:

• Внутреннее и внешнее давление для выполнения

• пересмотр

• Чувство не оправдать ожиданий

• Слишком и непросто

• Конкурентное давление

• Неясные цели в работе

Факторы социального стресса:

• Потеря связанных сторон

• взломов

• Межличностные конфликты

• Смена работы

• моббинг

Узнайте больше по теме: Последствия стресса

Можете ли вы измерить факторы стресса?

За исключением факторов физического стресса, как правило, трудно измерить факторы стресса, такие как давление при выполнении. Кроме того, возникает вопрос, имеет ли смысл непосредственно измерять факторы стресса, поскольку на самом деле именно их влияние на человека в конечном итоге определяет, вызывает ли это стресс или нет. Воздействие стрессора на человека можно измерить. Для этого можно использовать различные методы. В настоящее время существует множество психологических анкет, которые пытаются описать влияние определенных внешних факторов на человека и позволяют различать легкие и сильные стрессоры. Кроме того, можно измерить физические признаки острого стресса. К ним относятся, например, учащение пульса, повышенное потоотделение или увеличение мышечного напряжения.

Также читайте статью по теме: Вы в стрессе? - вот признаки

Какие стрессоры у детей?

Хотя реакция на стресс у детей и взрослых может быть очень похожей, пусковые факторы сильно различаются. Факторы социального стресса обычно играют еще большую роль у детей. Одним из основных факторов стресса в этом контексте являются семейные проблемы, такие как развод, а также потеря одного из родителей. Дети обычно переносят это хуже, чем взрослые. Когда один из двух родителей уходит из семьи, у детей часто не только не хватает любимого человека в повседневной жизни, но и у ребенка ломаются мысли о безопасности семьи и теряется доверие.
Кроме того, отсутствие безопасности или недоверия являются значительными источниками стресса для детей. Кроме того, нормальные этапы развития, такие как посещение детского сада или школы, могут означать огромный стресс для детей, поскольку им приходится вовлекаться в совершенно новый социальный контекст и вначале они обычно перегружены. новые претензии есть. Также не следует недооценивать давление со стороны родителей, от которого страдают многие дети. Это может быстро вызвать чувство подавленности.

Вы подозреваете, что ваш ребенок страдает депрессией? Наша следующая статья поможет вам своевременно их выявить и устранить: Депрессия у детей

Как уменьшить стрессовые факторы?

Если вы намереваетесь снизить уровень стресса, вы всегда должны сначала спрашивать себя, какие стрессовые факторы вызывают самую сильную стрессовую реакцию. Как только они будут выявлены, можно применять различные стратегии для снижения собственного уровня стресса. Самый банальный метод - это сокращение или избегание деятельности, вызывающей стресс. Однако, поскольку работа или семейные задачи часто являются сильнейшими факторами стресса, такая реализация обычно невозможна. Скорее нужно попытаться повысить собственное восприятие стресса и стрессоустойчивость.

Несколько упражнений на расслабление в исследованиях показали значительное повышение стрессоустойчивости. К ним относятся, например, прогрессивное расслабление мышц или определенные формы йоги. Другие формы упражнений, такие как бег трусцой, также могут оказать положительное влияние. Кроме того, в последние годы было разработано несколько повседневных стратегий борьбы со стрессом. Это включает, например, постановку конкретных достижимых целей на день, лучшее управление временем или создание приятного рабочего места. Кроме того, целью всегда должно быть достижение хорошего баланса между работой и личной жизнью.

Подробнее по теме: Как уменьшить стресс?

Что такое положительные стрессоры?

Концепция позитивного стрессового фактора многим кажется парадоксальной. Но, как мы уже видели в контексте негативных стрессовых факторов, верно и то, что стрессовые факторы изначально представляют собой просто нейтральные внутренние и внешние стимулы, влияющие на людей. Будет ли этот стимул в конечном итоге оценен как отрицательный или положительный, зависит не столько от самого стимула, сколько от того, как вы справитесь с ним самостоятельно. Факторы стресса, такие как полный график, могут быть оценены одним человеком как явно отрицательные, тогда как другие люди оценивают их как нейтральные или даже положительные.
Работа с такими стимулами зависит, прежде всего, от опыта работы с ними и собственных механизмов управления стрессом. Этот механизм также очень часто встречается в методах снижения стресса. Их цель часто состоит в том, чтобы научить людей справляться с факторами стресса таким образом, чтобы они могли оценивать ранее отрицательные факторы стресса как положительные и, таким образом, устойчиво снижать уровень стресса.

Что такое гормоны стресса?

Термин «гормоны стресса» включает все гормоны, которые все больше выделяются в организме в результате острой и хронической стрессовой реакции. Наиболее важными гормонами, участвующими в реакции на стресс, являются катехоламины и глюкокортикоиды. Катехоламины в значительной степени отвечают за реакцию нашего организма в течение нескольких секунд и в первую очередь включают гормоны адреналин и норадреналин. Они вызывают учащение пульса и артериального давления. Кроме того, они вызывают высвобождение энергетических запасов нашего организма, чтобы он мог справиться с острой стрессовой ситуацией. С небольшой задержкой повышается концентрация глюкокортикоидов, особенно самого известного гормона стресса кортизола. Это имеет множество функций, таких как подавление иммунной системы, увеличение частоты сердечных сокращений, мобилизация энергетических резервов, а также повышение внимания.

Подробнее по теме: Гормоны стресса