Добавки для наращивания мышечной массы
Дополнения соответственно пищевые добавки - это вещества, в дополнение к ежедневному рациону быть скормленным Компенсировать дефицит питательных веществ или один целевая плотность питательных веществ выполнить. Это самая большая область применения добавок. Бодибилдинг, Различные продукты используются для достижения Наращивание мышц для поддержки или увеличения количества калорий. Есть много разных применений добавок, например Продукты для наращивания мышц (например. Протеиновый порошок, креатин, аминокислоты), для Увеличение веса и чтобы Поддержка похудания (например. L-карнитин, Гуарана).
Для поддержки наращивания мышечной массы необходимо оптимизировать личное питание, при необходимости добавляя пищевые добавки. Диета при наращивании мышечной массы включает, в частности, увеличение потребления калорий и белков. Скорость основного обмена обычно увеличивается с помощью упражнений, что означает, что потребляется больше калорий, чем нужно организму.
Невозможно дать общие рекомендации по добавкам, потому что трудно сделать окончательные заявления об эффективности добавок для быстрого и постоянного качественного наращивания мышечной массы. Нездоровое и несбалансированное питание ни в коем случае нельзя заменить биологически активными добавками.
Подробнее по теме: По этим симптомам можно распознать дефицит магния.
Подбор добавок для наращивания мышечной массы
На рынке есть множество добавок, предназначенных для наращивания мышечной массы.
- К ним относятся, например, добавки с креатином. Креатин - это эндогенная аминокислота, которая производится из других аминокислот в организме человека. Креатин увеличивает физическую работоспособность во время силовых тренировок, особенно при кратковременных интенсивных физических нагрузках, поскольку он улучшает транспорт питательных веществ в мышечные клетки, что способствует наращиванию мышечной массы.
- Так называемые BCAA (незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью) также являются одними из самых популярных добавок для поддержки наращивания мышечной массы.
BCAA состоят из незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина, которые не могут вырабатываться организмом, но должны поступать с пищей. - Узнать больше по теме: BCAA - на это надо обратить внимание!
BCAA в первую очередь являются антикатаболическими, что означает, что они предотвращают разрушение мышц, когда организму приходится использовать собственные запасы белка. Следовательно, BCAA разумно принимать после тренировки. - Подробнее по теме: BCAA для наращивания мышц
- L-глютамин - это аминокислота, которая составляет около 60 процентов аминокислот в мышцах. L-глутамин может вырабатываться самим организмом, но этого количества, вероятно, недостаточно для достижения анаболического (наращивание тканей тела, например, мышц) и регенеративного эффекта. В сочетании с короткоцепочечными углеводами добавление глютамина может способствовать наращиванию мышечной массы и фазе регенерации.
- Белковые добавки также используются в качестве добавок для наращивания мышечной массы. Так называемый сывороточный протеин производится из свежего молока и в основном состоит из аминокислот с очень короткой цепью. Они могут привести к увеличению и поддержанию мышечной массы.
- Казеин - это довольно длинноцепочечный белок, который принимают вечером перед сном, так как он используется относительно медленно.
- Соевый белок и яичный белок - альтернатива для спортсменов с непереносимостью лактозы.
Также прочтите: Протеиновый порошок для наращивания мышц - Углеводы также могут поставляться в виде пищевых добавок. Углеводы (сахар, например, мальтодекстрин) в основном предлагаются в продуктах для набора веса.
- L-аргинин, бета-аланин и L-таурин - популярные аминокислоты, которые в основном используются бодибилдерами для наращивания мышечной массы. L-аргинин, например, расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение и может привести к снижению кровяного давления. Кроме того, усиленный транспорт питательных веществ в мышцы ускоряет регенерацию мышечных волокон, что может поддерживать рост мышц в долгосрочной перспективе.
- Минералы цинк и магний часто требуются спортсменам в больших количествах, так как они теряются в больших количествах с потом. Магний способствует нормальному функционированию нервной системы и снижению утомляемости и утомляемости, а цинк способствует поддержанию нормального уровня тестостерона в крови и нормальному зрению.
Читайте также: Протеиновый порошок
Еще одна группа добавок, которые используются для наращивания мышечной массы, - это так называемые «ускорители тренировок». Сюда входят вещества, которые, например, стимулируя центральную нервную систему, дают больше энергии в краткосрочной перспективе. Прежде всего, здесь следует упомянуть кофеин и родственные ему вещества, такие как синефрин или йохимбин. Вещества обычно действуют в течение нескольких минут, но опыт показал, что лучший эффект повышения производительности можно увидеть, когда бустер для тренировок принимается за 30–45 минут до тренировки. За счет повышения интенсивности тренировок рост мышц может поддерживаться добавками с кофеином, особенно в фазе наращивания. Однако слишком высокая доза кофеина может привести к нервозности, бессоннице и другим нежелательным побочным эффектам. Упорные тренировки для наращивания мышц создают вредные свободные радикалы. Антиоксиданты (например, витамины C и E) - это добавки, которые нейтрализуют свободные радикалы и улучшают регенерацию мышц.
Список упомянутых выше добавок - это всего лишь набор добавок на рынке, которые используются для наращивания мышечной массы. В принципе, следует учитывать инструкции производителя по применению и принимать их только после консультации с семейным врачом. В принципе, нет необходимости принимать добавки и они не могут заменить физическую активность для наращивания мышечной массы, в лучшем случае добавки могут оказывать поддерживающее действие на наращивание мышц в дополнение к тренировкам.
