План функциональной силовой тренировки
Силовая тренировка с функциональной точки зрения включает в себя серию упражнений, последовательность движений которых связана с повседневными движениями. Упражнение на разгибание ног было бы нецелесообразным с функциональной точки зрения, поскольку последовательность движений не похожа ни на одно движение в повседневной жизни. При функциональной силовой тренировке тренировочный вес выбирается таким образом, чтобы можно было повторить примерно 15 повторений. Цели этого тренировочного плана - не только улучшить общую физическую форму, но и нарастить мышцы. Этот план тренировок в основном используется в спорте взрослых. Продолжительность тренировки составляет 45 минут. План тренировок следует выполнять не реже двух раз в неделю.
План тренировок
Мышцы ног
- Жим ногами 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
- Сгибания ног - 3 подхода по 15 повторений, отдых - 1 мин.
Мышцы груди
- Баттерфляй 3 подхода по 15 повторений 1 мин отдых
Плечевые мышцы
- Бабочка обратная 3 подхода по 15 повторений с 1 минутным перерывом
Мышцы спины
- Тренировка широт 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
- Изолятор спины 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
- Гиперэкстензия 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
Мышцы пресса
- Брюшной пресс 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
- обратные кранчи 3 подхода по 15 повторений 1 мин отдых
