План тренировок тренировка всего тела

объяснение

Тренировка всего тела включает набор специальных упражнений для всех групп мышц. Продолжительность обучения составляет около часа и должна проводиться не реже 2–3 раз в неделю. В этом тренировочном плане основное внимание уделяется наращиванию мышечной массы. Однако рекомендуется дополнительная тренировка на выносливость. Новички должны пройти программу для новичков как минимум за 6-10 недель, прежде чем начинать тренировку всего тела.

План тренировок

Мышцы ног

• Жим ногами 3 подхода по 12 повторений, отдых 1 мин.
• Сгибания ног - 2 подхода по 12 повторений, отдых - 1 мин.
• Подъемы на носки - 2 подхода по 20 повторений, отдых - 1 мин.

Мышцы груди

• Жим лежа 2 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
• Баттерфляй 2 подхода по 12 повторений 1 мин отдых

Плечевые мышцы

• Баттерфляй обратный 2 подхода по 12 повторений 1 мин отдых

Мышцы спины

• Тренировка широт 3 подхода по 15 повторений, отдых 1 мин.
• Гиперэкстензия 3 подхода по 20 повторений, отдых 1 мин.

Мышцы рук

• Сгибание рук на бицепс 3 подхода по 12 повторений, 1 мин отдых

Мышцы пресса

• Скручивания пресса 3 подхода по 25 повторений 30 секунд отдых
• Обратный кранч 3 подхода по 25 повторений, отдых 30 секунд