Травма в бодибилдинге

Синонимы в широком смысле

Силовые тренировки, силовые тренировки, поднятие тяжестей, бодифитнес, фитнес, пауэрлифтинг

введение

Эта тема предназначена для всех спортсменов, наращивающих мышцы с отягощением.

Случайные травмы в бодибилдинге редки. На первом плане травмы мышц и сухожилий из-за неправильной или перегрузки.

Возможность травмы рук (верхней конечности)

Верхняя конечность (руки / Мышцы рук) особенно часто страдает травмами. И плечо, и это Локтевой сустав и это запястье пострадали от травм.

Плечевой сустав

Вращательная манжета

В районе от Плечевой сустав преобладают жалобы на Вращательная манжета. Особый интерес представляет при заболеваниях мышц и сухожилий плеча. Сухожилие надостной мышцы, который у бодибилдеров часто на 50% сильнее, чем у населения в целом. Надостной мышца лежит в верхней части лопатки и тянется под крышей плеча к головке плечевой кости, где она прикрепляется своим жилистым концом. Функция Надостной мышцы это боковой подъем руки, особенно во время стартовой фазы, когда руки все еще лежат на стороне бедра. Перегрузка прикрепления сухожилий во время тренировки может привести к хроническому воспалению (тендинит / тендиноз надостной мышцы). Типичным упражнением для этого является подъем (отведение) вытянутой руки в сторону с помощью гантели или тяги на канате. Другие упражнения, которые в основном требуют внешнего поворота руки, также могут привести к болезни прикрепления сухожилий задних частей вращающих манжет (подостная мышца, малая круглая мышца).

Для получения дополнительной информации см .:

• Разрыв вращательной манжеты
• Вращательная манжета

Синдром соударения

Рост надостной мышцы также может привести к стеснению в области крыши плеча (субакромиальное пространство). Когда рука поднята, надостная мышца может ударить под верхнюю часть плеча (синдром соударения) и, при частом повторении, привести к воспалению сумки, которая также находится там (субакромиальный бусит). Несбалансированная мускулатура плеча с преобладанием дельтовидной мышцы может поддерживать этот эффект, потому что «дельтовидная мышца» имеет тенденцию тянуть верхнюю руку вверх и дополнительно уменьшать ширину потолка плеча. В худшем случае хроническое раздражение сухожилия надостной мышцы может перерасти в разрыв вращательной манжеты.

Это также играет роль в упрощении нестабильности. Здесь головка плечевой кости имеет тенденцию снова и снова прижиматься вперед к передней суставной капсуле, которая расширяется и создает незаметную переднюю нестабильность плеча. В результате этой нестабильности головка плечевой кости может чаще скользить и приводить к защемлению в области крыши плеча. Упражнения, которые способствуют развитию нестабильности, включают выталкивание шеи за голову, подтягивание широчайшей мышцы к шее, укрытие и так называемые летающие упражнения (тренировка грудных мышц, при которой спортсмен лежит на спине и двигает руками вверх и вниз прямо).

Боль при синдроме соударения возникает в области бокового плеча и часто иррадирует в латеральное плечо.

В области плечевого сустава (акромиально-ключичный сустав) возникает раздражение, вызванное перегрузкой. Болевая точка находится в боковой / верхней части плеча. Сустав особенно напряжен, когда рука поднята в сторону, когда плечо почти касается ушей. Особенно болезненно перемещать руку по горизонтали в противоположную сторону. Здесь тоже особенно нагружается сустав и провоцируется боль. Хроническая перегрузка этого сустава может привести к раннему остеоартриту или растворению кости (остеолизу) латерального конца ключицы. Симптомы в особенности вызваны классическим жимом лежа. В запущенных случаях необходимо удалить латеральный конец ключицы хирургическим путем.

Разрыв сухожилия или мышцы - относительно редкое явление, основанное на предшествующем дегенеративном повреждении сухожилия или чрезмерной перегрузке мышцы. В области плеча может разорваться длинное сухожилие двуглавой мышцы (двуглавая мышца, caput longum). Длинное сухожилие двуглавой мышцы плечевого сустава отрывается, и брюшко двуглавой мышцы скользит вниз по передней части плеча к локтю. Возникает внезапная боль в плече, и когда мышца двуглавой мышцы напрягается, опускающаяся мышца живота становится заметной на плече. Мышечная сила «двуглавой мышцы» в значительной степени сохраняется благодаря функции ее второго происхождения (короткой головки) на коракоиде.

Для получения дополнительной информации см .:

• Синдром соударения
• Вращательная манжета
• Сухожилие двуглавой мышцы плеча
• Плечо с разрывом подколенного сухожилия
• Разорванные мышечные волокна в груди
• Разорванные мышечные волокна предплечья

угольник

Так называемые болезни прикрепления сухожилий (мед. Синонимы: вставочная тендинопатия, вставная тендинопатия, энтезопатия), вызываемые растягивающими нагрузками на связки, окружающие локтевой сустав, в основном встречаются в локтевом суставе.

Теннисный локоть и локоть гольфиста

Это включает в себя теннисный локоть (лучевой эпикондилит плечевой кости), который, конечно, не относится к виду спорта, который дал ему название, а скорее описывает заболевание сухожилий мышц-разгибателей предплечья на плечевой кости (epicondylus humeri radialis). Клиническая картина, которая часто встречается у теннисистов, отсюда и название.

Надмыщелок и, следовательно, болевая точка расположены на конце бокового плеча на округлом выступе кости, который легко прощупывается. Здесь и вступают в силу мышцы-разгибатели предплечья. Боль в этот момент перемещается в сторону разгибателя предплечья и провоцируется разгибанием запястья. Главное упражнение, вызывающее дискомфорт, - это прежде всего сгибание бицепсов с длинной перекладиной. Здесь запястье максимально развернуто наружу (ладонь вверх, супинация), что заставляет мышцы-разгибатели предплечья тянуться в неблагоприятном направлении. Изогнутая штанга будет лучше, если можно принять лучшее положение для захвата и избежать максимального супинации предплечья во время упражнения.

Таким же образом возникает заболевание прикрепления мышц сгибателей предплечья к локтевому надмыщелку плечевого сустава (epicondylitis humeri ulnaris = рука игрока в гольф). Болевую точку можно найти, переместив внутреннюю часть руки вниз к локтевому суставу. Здесь также легко ощутить надмыщелок как округлый приподнятый костный выступ. Боль в этой области будет включать Вызывается упражнениями с прямой перекладиной в пронации (ладони обращены к полу).

Для получения дополнительной информации см .:

• Теннисный локоть
• Симптомы теннисного локтя
  и
• Локоть гольфиста

Воспаление сухожилий (энтезопатия)

Тендиноз прикрепления трехглавой мышцы (трицепса) находится на тыльной стороне локтя. Симптомы в основном вызваны жимом на трицепс, напряженным жимом лежа и жимом лбом. Здесь прямая перекладина также играет важную роль в развитии боли, но причиной симптомов может быть неправильно выполненное движение с максимальным разгибанием локтевого сустава в конечной фазе. В крайнем случае может порваться сухожилие трицепса.
Вы можете найти больше информации о правильном исполнении в наших темах:

• Разгибание трицепса
• Жим лежа

Боль в области прикрепления двуглавой мышцы (энтезопатия прикрепления двуглавой мышцы) в области верхней лучевой кости (лучевой кости) вызвана чрезмерным напряжением (избыточным весом). В крайних случаях в этом месте может разорваться сухожилие двуглавой мышцы. Затем появляется показание к хирургической фиксации сухожилия (рефиксации). Боль ощущается в глубине локтевого сустава на стороне сгибателя и на стороне большого пальца. Во время упражнений на бицепс также следует избегать полного разгибания локтевого сустава.

запястье

В области запястья преобладает воспаление оболочки сухожилия (тендовагинит) мышц-сгибателей или разгибателей, а также симптомы чрезмерного использования запястья из-за чрезмерного его чрезмерного разгибания, такие как жим лежа. Плотный жим лежа может повредить треугольный диск (хрящевой диск на стороне спицы на запястье).

Кистевой туннельный синдром

Перегрузка запястья, тендинит или длительное растяжение запястья могут вызвать симптомы синдрома запястного канала. К ним относятся боль в запястье и засыпание пальцев 1-3.

Для получения дополнительной информации см .:

• Кистевой туннельный синдром

Травмы нижних конечностей (ног)

Таз / бедро

В основном это нарушения прикрепления сухожилий, растяжения мышц или закупорка крестца и подвздошного сустава (крестцово-подвздошного сустава, подвздошного сустава).

Травма мышц

Многие силовые атлеты, особенно новички, как правило, начинают тренироваться без сил. Однако холодные мышцы менее гибки и эластичны, поэтому легко могут возникнуть растяжения мышц или даже разрыв мышечных волокон. При травмах поражаются приводящие мышцы, передние мышцы бедра (особенно прямая мышца бедра) и задние мышцы бедра (особенно двуглавая мышца бедра). Атлет чувствует колющую боль с последующим мышечным спазмом. Первоначальные меры основаны на схеме ПЭЧ (разрыв, лед, сжатие, возвышение).

Для получения дополнительной информации см .:

• Напряжение мышц
• Поведение после спортивной травмы
• растягивание

тендинит

Эти же мышцы могут также вызывать прикрепление сухожилий к тазовому кольцу. К ним относятся боли в седалищной кости (ягодицы), спереди (прямая мышца бедра) и во внутренней паховой области (приводящие мышцы).

Паховая грыжа

Боль в паху также может быть вызвана грыжей (паховой грыжей). Грыжи любого типа, будь то в области паха или брюшной стенки, возникают, в частности, во время упражнений с сильным повышением внутреннего абдоминального давления (внутрибрюшного давления). К ним относятся тренировки мышц живота, жимы ногами или приседания.
Дополнительную информацию можно найти в нашей теме: Паховая грыжа.

Закупорка крестцово-подвздошного сустава

Уклончивые движения с максимальным усилием или неправильно выполненное упражнение могут заблокировать крестцово-подвздошный сустав (ISG) или сместить крестец. Жалобы часто локализуются в верхней части ягодиц и могут распространяться в пах и бедра. Большинство перекосов и закупорок хорошо поддаются лечению с помощью мануальной терапии, возможно, подкрепленной инфильтрацией, тепловыми процедурами и медикаментозной терапией боли.

Подробнее по этой теме: Закупорка крестцово-подвздошного сустава

Коленный сустав

Разрыв мениска или даже разрыв крестообразной связки - явление очень редкое и не типичное для бодибилдинга.

Распространенной причиной боли в коленях является чрезмерная боль в бедренно-надколеннике (хондромаляция), которая может быть вызвана, в частности, приседаниями. Во время приседания коленная чашечка (надколенник) прижимается к ее скользящей поверхности (опора скольжения бедренно-надколенника). Чем больше сгибается коленный сустав, тем больше контактное давление. Хрящ коленной чашечки страдает от этого давления. Поэтому не рекомендуется ни слишком сильно сгибать колени во время упражнений для ног, ни полностью разгибать коленный сустав на тренажере для ног.

В противном случае также происходит прикрепление сухожилий в области коленного сустава. Часто поражаются сухожилие четырехглавой мышцы в месте прикрепления верхней части коленной чашечки и сухожилие коленной чашечки (сухожилие надколенника) в месте прикрепления нижней части коленной чашечки (синдром кончика надколенника).

Для получения дополнительной информации см .:

• Разрыв мениска
• разрыв передней крестообразной связки
• разрыв задней крестообразной связки
• Остеоартроз коленного сустава
• Синдром кончика надколенника

Голеностопный сустав

Дискомфорт в голеностопных суставах и стопах возникает очень редко и обычно вызван травмой, например, вывихом лодыжки или падением веса.

Лечебные мероприятия

Профилактика по-прежнему остается лучшим лечением.
Профилактика включает хорошее тренировочное оборудование, правильную разминку, растяжку / растяжку мышц и освоение используемого оборудования. Вот почему новичкам особенно важны дельные советы с объяснением оборудования, обращением с оборудованием, обсуждением целей тренировки и составлением индивидуальной терапии и, при необходимости, плана питания.

Если у вас уже есть жалобы, вам следует сократить объем тренировок или сделать перерыв в тренировках. Следует критически изучить, какие упражнения вызывают дискомфорт. Возможно. необходимо откорректировать только упражнение, но при необходимости найти замену упражнению.

НПВП (нестероидные противоревматические средства), после консультации с врачом, направленная инфильтрация, а также физиотерапевтические и физиотерапевтические средства временно подходят для лечения боли. Для лечения частого прикрепления сухожилий они делают собственные упражнения на растяжку и фрикционный массаж во время физиотерапии (физиотерапии). Из физиотерапевтических мероприятий успешными являются тепловая обработка и, в острых фазах, лечение холодом, а также ультразвуковая терапия, лечение ударными волнами и различные современные приложения. Функциональные ортезы («повязки»), тейпы и др. тем временем можно использовать. Однако слишком раннее начало упражнений испортит любую попытку лечения. Это особенно верно в отношении частых склонностей к привязанности, симптомы которых имеют тенденцию становиться хроническими.

По поводу более продолжительных симптомов следует проконсультироваться с врачом, если возможно, ортопедом и спортивным врачом.

Заметка

В случае неясных жалоб мы хотели бы сослаться на нашу диагностика см. На основании ваших жалоб и симптомов вы можете использовать наш диагностический инструмент для диагностики вашего заболевания.

Другие интересные темы:

• Силовая тренировка
• Наращивание мышц
• Становая тяга после травмы