Спортивно-Тренажерный

медитация

определение

Медитация описывает процесс, в котором ум должен успокоиться и сконцентрироваться с помощью определенных техник, включая дыхание и позу. Эта духовная практика, практикуемая во многих культурах и религиях, должна привести к состоянию сознания, в котором могут быть достигнуты концентрация, глубокое расслабление, внутреннее равновесие и внимательность.

Ключевые термины, которые пытаются описать желаемое состояние более подробно: «неподвижность», «пустота», «быть одним из тела и разума», «быть здесь и сейчас» и «быть свободным от мыслей».

Термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», Что означает что-то вроде« думает, размышляет ».

Подробнее по теме: отдых

Медицинские показания для медитации

Из практики медитации вытекает так называемое "снижение стресса на основе осознанности"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Это программа, которая, например, при различных поведенческих и психодинамических Методы психотерапии используется. Он включает упражнения для осознания тела, позы йоги, медитацию при сидении и ходьбе.

Считается, что тренировка MBSR имеет положительный эффект при лечении множества различных клинических картин: например, она может иметь лечебный эффект при хронической боли, страхах или панических атаках, нарушениях сна, депрессии, головных болях и мигрени, кожных заболеваниях, проблемах с желудком и синдроме выгорания. Это также должно помочь больным уменьшить стресс, беспокойство и депрессию и, таким образом, помочь им лучше справиться с болезнью.

Что происходит во время медитации?

Можно выделить множество различных техник медитации. Их можно условно разделить на две группы: пассивный и активный Медитация. В пассивной медитации вы медитируете в спокойном сидении, в активной медитации, с другой стороны, движения и речь также играют роль.

На западе известны следующие формы медитации: Випассана и Zazen, Основное упражнение здесь - полностью сконцентрироваться на ментальных, эмоциональных и физических явлениях в настоящем. Поэтому основное внимание уделяется внимательному подходу к телу и разуму.

У которой Саматха медитация ежедневный поток мыслей следует прервать, сконцентрировавшись на одном объекте. Этим объектом может быть собственное дыхание, а также изображение перед внутренним глазом (называемое чакрой) или мантра, то есть слог, который постоянно повторяется в уме (например, "Ом"). С помощью этой техники достигается глубокое успокоение ума.

Одна из форм активной медитации - это йога, Йога включает в себя различные упражнения для движения и позы, дыхательные техники, голодание и другие формы аскетизма.

Медитативные аспекты также играют важную роль в различных формах боевых искусств, танцев и музыки.

Физиологические изменения во время медитации включают более медленное сердцебиение, более низкое кровяное давление, более глубокое дыхание, расслабление мышц и снижение активности потовых желез. Глубокого расслабления можно достичь даже в так называемом. электроэнцефалограмма (ЭЭГ) из-за более медленной, более синхронизированной активности мозга.

Люди, которые регулярно медитируют, должны иметь большую плотность нервных клеток в орбитофронтальной коре и в областях коры головного мозга, которые важны для когнитивных и эмоциональных процессов и благополучия. Также существует более высокая плотность клеток в гиппокампе и островной коре головного мозга, которые важны для телесных ощущений, самовосприятия, а также для сострадания. Однако для этого плотность серого вещества в миндалевидном теле должна быть ниже, что является важной областью для обработки стресса и беспокойства.

Вопрос о том, замедляет ли медитация старение мозга, является предметом текущих исследований.

Исследования медитации показывают, что вы можете сострадание можно тренироваться с помощью медитации. Например, было показано, что в мозгу буддийских монахов реакции на стимулы, вызывающие сострадание (такие как звук чьего-то плача), были сильнее, чем у других людей.

Как и где можно научиться медитации?

Есть несколько способов научиться медитации.

Новички могут пройти курс MBSR (см. Выше). это курсы (часто также называемые «справляться со стрессом через внимательность») теперь предлагаются во многих крупных городах. Они предлагают введение в медитацию и легкие упражнения йоги. Курсы обычно длится восемь недель с одной встречей в неделю, и вы также получаете компакт-диск с инструкциями для самостоятельной ежедневной практики.

многочисленный центры также предлагают курсы по многим другим формам медитации.

Конечно, есть также много других источников, предлагающих инструкции для самостоятельной медитации в домашних условиях.