Как лучше всего снять напряжение в шее?

определение

Напряжение шеи - это болезненные изменения в мышцах из-за увеличения мышечного напряжения (= мышечного тонуса) в контексте длительного стресса. Мышцы шеи затвердевают, и пострадавшие воспринимают их как очень неприятную боль, которая может проявляться как болью от давления, так и болью при движении. Нередко эта боль распространяется на шею и плечо. Причинами такого напряжения шеи могут быть повышенное напряжение, неправильная осанка, перенапряжение, тяжелое одностороннее ношение, закупорка шейного отдела позвоночника или стресс. Мышцы шеи в повседневной жизни подвергаются всевозможным нагрузкам, поэтому они очень подвержены напряжению.

Подробнее об этом:

• Напряжение шеи
• Синдром шейного отдела позвоночника - вот как вам помогут!
• Расслабь шею

Какие есть варианты?

Спектр лечения напряжения шеи предлагает множество различных вариантов. Терапевтические подходы к снятию напряжения сильно различаются. Некоторые варианты также имеют более профилактический характер. Снять напряжение шеи можно следующими мерами:

• Спорт (силовые тренировки, нордическая ходьба, кросс-тренажеры, плавание)
• Домашние средства (тепловая терапия, эргономика, такие вещества, как окопник, эвкалипт, кайенский перец, яблочный уксус и т. Д.)
• иглоукалывание
• Остеопатия
• йога
• Прогрессивное расслабление мышц
• Гомеопатические терапевтические подходы (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhusxicodendron, Bryonia и др.)
• Соли Шюсслера (Calcium phosphoricum и Magnesium phosphoricum)
• Массажи
• Блэк ролл
• Тепловая терапия (инфракрасная лампа, подушка из вишневого камня и т. Д.)
• Медикаменты (мазь Финалгон)

Пострадавшие могут свободно выбирать между этими вариантами по своему усмотрению и находить для себя лучшую терапию.

Какие упражнения работают лучше всего?

Чтобы предотвратить напряжение шеи в первую очередь, необходимо соблюдать и применять несколько профилактических мер. К ним относятся эргономичное положение шеи, достаточное количество упражнений и укрепление мышц шеи с помощью силовых тренировок.

Если напряжение в шее уже проявляется, пострадавшие могут выбрать один из множества вариантов. Какой вариант или упражнение в конечном итоге лучше всего - это личное решение. Некоторые люди предпочитают меры, которые требуют от них меньшей активности, такие как иглоукалывание, остеопатия, прогрессивное расслабление мышц или массаж. Другие же пытаются снять напряжение в шее с помощью упражнений в виде силовых тренировок, использования блэк ролла или йоги. Каждый организм по-своему хорошо или плохо реагирует на различные упражнения или лечебные мероприятия. Пострадавшие должны найти для себя лучшие упражнения по своему вкусу.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Снимите напряжение с помощью силовых тренировок

Мышцы шеи постоянно подвергаются нагрузке в повседневной жизни: на работе, во время досуга, а также при любом движении головы. Поэтому мышцы шеи особенно подвержены напряжению из-за неправильной осанки или чрезмерного напряжения различного рода.

С помощью силовых тренировок можно настолько хорошо развить мышцы шеи и плеч, чтобы они были достаточно прочными и упругими. Хорошо натренированные мышцы шеи и плеч обеспечивают лучшую и более устойчивую осанку, особенно в области шеи. В результате пострадавшие принимают менее неправильную позу, что приведет к вторичному напряжению. Для силовой тренировки мышц шеи практически в каждой фитнес-студии есть различные приспособления и оборудование для тренировки без использования устройств. Однако мышцы шеи необходимо в определенной степени тренировать. Слишком интенсивная силовая тренировка со слишком короткими перерывами на восстановление, в свою очередь, может привести к боли в мышцах или напряжению в шее.

Здесь вы можете найти упражнения для шеи: Тренировка мышц шеи

Снимите напряжение с помощью спорта

Снять напряжение шеи можно очень хорошо с помощью упражнений. Есть виды спорта, которые более или менее подходят или имеют разные подходы к лечению напряжения шеи. Силовые тренировки являются скорее профилактической мерой, поскольку хорошо натренированные мышцы шеи менее восприимчивы и более устойчивы, что снижает вероятность возникновения боли в шее.

В отличие от чисто силовых тренировок, такие виды спорта, как плавание и скандинавская ходьба, скорее направлены на динамическое напряжение и улучшение подвижности шеи, но также и мышц плеч. Например, в нордической ходьбе руки раскачиваются динамически, что требует работы мышц шеи и плеч. Этот легкий стресс в определенной степени растягивает и расслабляет мышечную культуру, поэтому напряжение уменьшается. Тренажер «кросс-тренажер» основан на том же принципе, так как здесь также перемещаются руки. Через спорт пострадавшие должны в конечном итоге интегрировать больше упражнений в повседневную жизнь, чтобы обеспечить собственному телу баланс для постоянного стресса и возможной плохой осанки.

Тренер по кроссу

Как уже объяснялось, спорт в правильной степени и с подходящим видом спорта может быть полезным для снятия напряжения в шее, но также и для снижения риска, так что напряжение вообще не возникает. Для этого особенно подходит кросс-тренажер как хорошо известное фитнес-устройство. Причина этого в том, что кросс-тренажер требует не только работы ног, но и активно задействует руки. Руки поворачиваются синхронно с движением бега, не оказывая на них излишней нагрузки. Шея и плечи довольно растянуты. Таким образом, маятниковое движение рук может вызвать расслабление мышц плеч и шеи при умеренной активности.

Снимите напряжение домашними средствами

Нет необходимости прибегать к лекарствам непосредственно для снятия напряжения в шее. Лучше сначала использовать старые добрые домашние средства. Особенно эффективна тепловая терапия. Для этого можно, например, положить на шею согревающую подушку из вишневых косточек или принять горячий душ и направить струю в сторону напряженных мышц шеи. Успокаивающая ванна с добавлением лаванды и / или розамарина также может расслабить напряженные мышцы шеи. Добавки оказывают расслабляющее и противовоспалительное действие на мышцы.

Для того, чтобы в повседневной жизни согревать напряженные мышцы шеи, уместно ношение шарфов или шалей. Это также служит защитой от сквозняков, чтобы предотвратить повторное возникновение напряжения. Эргономичная осанка очень важна как в повседневной жизни, так и ночью. Поэтому следует обратить внимание на выбор подушки и сидячую позу на рабочем месте. Яблочный уксус, кайенский перец, имбирь, ячмень и масло мяты перечной также являются опробованными домашними средствами. Эти вещества обладают противовоспалительным, а в некоторых случаях болеутоляющим и расслабляющим действием. Таким образом, нанесение на шею очень хорошо подходит для расслабления напряженных мышц шеи. Материалы, улучшающие кровообращение, такие как окопник или эвкалипт, также помогают снять напряжение в шее.

Снимите напряжение с помощью акупунктуры

В принципе, напряжение в шее можно снять с помощью традиционного китайского лечебного средства - акупунктуры. Однако следует сказать, что желаемая эффективность достигается не у всех пострадавших. В целом, однако, большинство из них поддаются лечению иглоукалыванием и получают обезболивающее и снимающее напряжение.

В начале каждого сеанса лечения между врачом и пациентом во время первоначального посещения проводится беседа, чтобы более точно зафиксировать симптомы и определить возможные причины. На следующем сеансе иглоукалывание проводится с использованием тонких стерильных игл в определенных точках в области шеи, плеч и головы. Согласно пониманию китайской медицины, эти точки лежат на путях, которые проходят через все тело и представляют собой поток жизненной энергии (Ци). Среднее время пребывания игл для акупунктуры составляет около 30 минут. Продолжительность может варьироваться в зависимости от сложности напряжения шеи. При остром напряжении шеи достаточно всего нескольких процедур, при хроническом напряжении необходимо несколько сеансов. Как и в случае других альтернативных подходов к лечению или лечебных практик, таких как остеопатия, страховая компания должна уточнить размер покрытия расходов. Больничная касса обычно покрывает около 10 сеансов.

Подробнее об этом: иглоукалывание

Снимите напряжение с помощью остеопатии

Остеопатия как самостоятельное лекарство следует принципу, согласно которому неправильное регулирование, например, в виде напряжения шеи, может быть компенсировано самим телом. С помощью различных мобилизационных упражнений, выполняемых остеопатом, очень возможно снять напряжение в шее. Все эти упражнения выполняются вручную, то есть руками остеопата. Вот почему остеопатия также известна как мануальная медицина. Однако вначале всегда есть оценка общей картины. В случае напряжения шеи остеопаты анализируют, есть ли неправильная осанка как в положении стоя, так и в положении сидя. Подробный анамнез также является частью остеопатии. Затем при пальпации шеи и плечевого пояса выявляется болезненное напряжение. Затем это можно очень хорошо решить с помощью определенных движений рук. Остеопатия все чаще используется для лечения боли в шее и является хорошей альтернативой любым другим терапевтическим мерам. Будет ли покрываться также стоимость лечения у остеопата, может варьироваться в зависимости от медицинской страховой компании или степени напряжения шеи. Пострадавшие должны заранее узнать о возможном возмещении расходов в своей страховой компании.

Подробнее об этом: Остеопатия

Снимите напряжение с помощью йоги

Напряжение в шее можно снять с помощью йоги. Разнообразные упражнения йоги позволяют растянуть и расслабить напряженные мышцы, так что симптомы напряжения шеи эффективно снимаются. Еще одним положительным эффектом является то, что регулярная практика упражнений йоги означает, что пораженные мышцы шеи тренируются и, таким образом, можно предотвратить развитие напряжения шеи. Йогой можно заниматься в рамках индивидуальных занятий или программ в тренажерном зале, но ее также можно легко выполнять дома. Большинство этих упражнений против напряжения шеи также можно выполнять в виде короткого сеанса в несколько минут во время обеденного перерыва непосредственно на рабочем месте, так как большинство упражнений можно легко выполнять сидя. При выполнении упражнений пострадавшие должны расслабиться, снять стресс и привести собственное дыхание в гармонию с движениями. Расслабление напряженных мышц шеи часто можно почувствовать уже после такой короткой тренировки. В целом, однако, йогу следует выполнять регулярно, чтобы добиться длительного улучшения симптомов напряжения шеи.

Снимайте напряжение за счет постепенного расслабления мышц

В настоящее время широко распространенные и широко используемые тренировки для прогрессивного расслабления мышц по Эдмунду Якобсену также могут быть полезны для облегчения жалоб в случае напряжения шеи. Цель состоит в том, чтобы осознать собственный мышечный тонус, то есть степень мышечного напряжения, путем контролируемого и продуманного напряжения и расслабления мышц. Таким образом, пострадавшие могут снять напряжение шеи, уменьшив мышечное напряжение. При наличии достаточного опыта можно использовать упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию даже для предотвращения напряжения шеи.

Подробнее об этом: Прогрессивное расслабление мышц

гомеопатия

Снятие напряжения в шее возможно также с помощью альтернативных лечебных подходов гомеопатии. В целом, существует большое количество гомеопатических средств, которые могут помочь при различных симптомах.

В случае напряжения шеи особенно подходят Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhusxicodendron, Bryonia и Dulcamara. Указанные агенты проявляют свое действие в различных областях применения. Их объединяет воздействие на конечности в случае напряжения или боли, поэтому их можно очень хорошо использовать для снятия напряжения в шее.

Упомянутые гомеопатические средства обычно принимают в форме «шариков», то есть маленьких шариков. Дозировка может варьироваться в зависимости от степени напряжения шеи. В острой фазе обычно принимают по 5 шариков трижды в день. Соли Шюсслера также считаются гомеопатическими средствами. Есть также определенные соли, которые подходят для снятия напряжения в шее. Обычно не рекомендуется принимать одни гомеопатические средства для устранения боли в шее. Вместо этого имеет смысл использовать дополнительные терапевтические подходы или интегрировать их в план лечения. Это ускоряет заживление.

Соли Шюсслера

Соли Шюсслера - это различные минеральные соли, которые используются в разных областях медицины.

Соли Шюсслера № 2 «Кальций фосфор» и № 7 «Фосфорный магний» особенно подходят для лечения напряжения шеи. Кальций фосфорикум - агент, играющий решающую роль в строительстве костей. Еще один известный эффект - это положительный эффект в виде снятия напряжения шеи. С другой стороны, магний фосфорикум воздействует в равной степени на кости, нервы и мышцы, поэтому его использование очень эффективно при напряжении в области шеи.

массаж

Массаж очень подходит для снятия напряжения в мышцах шеи. Однако однократный массаж не сразу снимает дискомфорт. Поэтому в острой фазе важно регулярно массировать напряженные мышцы шеи, то есть несколько раз в неделю в течение примерно 30-60 минут. Это единственный способ добиться эффективного растяжения и расслабления мышц шеи. Различные движения рук, такие как разминание, постукивание или растирание, усиливают кровообращение в пораженной области, что активирует собственные процессы заживления в организме. Лучше всего массировать болезненные триггерные точки или более затвердевшие участки. Кстати, в массаже должна быть задействована не только шея, но и мышцы плечевого пояса. Причина этого в том, что большая нагрузка на плечо может вызвать боль и напряжение в области шеи. Пострадавшие могут попросить второго человека помассировать их или сами протянуть руку помощи. Между тем, существуют также внешние вспомогательные средства, которые можно использовать для массажа напряженных мышц шеи. Такие массажеры для шеи выпускаются в разных исполнениях с разными функциями. При необходимости пострадавшим следует обратиться за профессиональной консультацией. Еще одна возможность для массажа мышц шеи - это использование так называемого Black Roll®, валика фасции для самомассажа.

BlackRoll

Так называемый BlackRoll® - это валик для фасции, который используется в различных областях спортивной медицины. Он играет важную роль в таких мышечных вопросах, как напряжение. Название BlackRoll® - это название производителя; Однако из-за его высокой популярности сейчас он часто используется как общий термин для обозначения валика фасции.

Black Roll® выполняет функцию массажа фасций, то есть соединительнотканных покрытий всех мышц нашего тела. Для области позвоночника, включая область шеи, существует специально модифицированный BlackRoll®, так называемый Duo-Ball. Здесь два шарика соединены узкой средней частью, которая предназначена как выемка для тел позвонков. Чтобы выполнять массажные упражнения, пострадавшие должны встать у стены и положить Duo Ball на шею. Затем напряженные мышцы можно массировать, двигаясь вверх и вниз. Таким образом, после регулярного использования можно добиться масштабного расслабления напряженных мышц шеи. Для выборочного массажа четко локализуемой точки в области шеи вместо двойного мяча также подходит простой мяч. Здесь самомассаж происходит в определенных болезненных триггерных точках. В общем, все это можно делать и лежа. Пострадавшие лежат на спине и кладут черный валик между полом и шеей. Рекомендуется использовать дважды в день по несколько минут. Подходящее время - утро и вечер.

Читайте здесь о: Тренировка фасции

Помогает ли магний?

Помимо прочего, магний необходим для того, чтобы мышцы могли работать, а энергия (в форме АТФ) доступна. Только так можно без проблем снова напрячь и расслабить мышцы. В противном случае это может привести к судорогам и напряжению. Обычно магний в достаточной мере усваивается с пищей. Цельнозерновые продукты, орехи, цельное молоко и темный шоколад особенно содержат много магния. Болезненное напряжение шеи, помимо сильного стресса или плохой осанки, может быть связано с дефицитом магния. Таким образом, прием магния может облегчить симптомы. Это может быть сделано в форме таблеток или драже или растворимых шипучих таблеток.

тепло

Тепловая терапия всегда подходит для снятия напряжения в шее. Локальное нагревание приводит к расширению сосудов и, как следствие, к усилению кровотока. Это позволяет стимулировать собственные процессы заживления в организме и снимать напряжение в мышцах шеи. Способы проведения тепловой терапии могут варьироваться в зависимости от вашего вкуса и доступных средств.

Для лечения доступна так называемая мазь Финалгон®. Это втирается в кожу над напряженными мышцами шеи. Кроме того, пострадавшие могут использовать инфракрасную лампу для теплового излучения на шее. Однако иметь такую ​​лампу не обязательно. Пострадавшие также могут легко обойтись подушкой из вишневых косточек или грелкой и положить их на шею. Согревающий шарф или нашивка идеально подходят для путешествий. В отличие от мази Finalgon®, тепловые пластыри работают без каких-либо активных фармацевтических ингредиентов и содержат только воду, соль, железный порошок и активированный уголь.

Инфракрасная лампа

С помощью инфракрасной лампы можно эффективно снять напряжение шеи. Благодаря так называемому инфракрасному излучению тепло выделяется в той точке шеи, которая подвергается воздействию излучения, то есть оптимально на коже непосредственно над напряженными мышцами шеи. Одним из преимуществ инфракрасной лампы является то, что ее можно целенаправленно использовать. Инфракрасный луч лампы можно настроить в соответствии с индивидуальными потребностями и, таким образом, проникает в глубокие слои напряженных мышц шеи. Тепло способствует усилению кровотока, что стимулирует процессы заживления в организме и в конечном итоге расслабляет мышцы шеи. Как правило, рекомендуется использовать его два раза в день примерно по 20 минут каждый раз. Продолжительность, конечно, может варьироваться индивидуально в зависимости от тяжести напряжения шеи.

Финалгон

Finalgon® - это мазь, улучшающая кровообращение (= гиперемию), которая представлена ​​на рынке с 1951 года. Основная область применения мази Финалгон® - напряжение мышц, особенно мышц спины и шеи. Сосудорасширяющее действие мази усиливает кровообращение в соответствующей области. Это тоже имеет согревающий эффект. Поэтому этот механизм действия часто используется для снятия напряжения в шее, поскольку он обеспечивает эффективное расслабление мышц. В настоящее время доступны два различных продукта: «Согревающий крем Finalgon CPD®» и «Согревающий крем Finalgon DUO®». Первая упомянутая мазь содержит в качестве активного ингредиента капсаициноиды; другой продукт содержит нонивамид и никобоксил. В целом, оба имеют одинаковую пользу, но согревающий крем Finalgon DUO® обладает еще более сильным согревающим эффектом, так что эффект также может развиваться в глубоких слоях мышц. Пострадавшие могут легко растереть пораженные мышцы шеи с помощью Финалгона. После этого важно хорошо вымыть руки, чтобы эффект не распространился на руки или другие непредусмотренные участки, с которыми вы соприкасались.