Ортопедия-Онлайн

Тренировка позвоночника

Боль в спине

Общую медицинскую информацию о причине, диагностике и лечении боли в спине можно найти на сайте Боль в спине.

Эффективность локальной тренировки мышц при болях в спине

Обследованы 2 группы пациентов через 1 год и 3 года после первого появления Боль в спине в Поясничный отдел.
Первая группа получала лечение исключительно медикаментами, вторая группа - программой тренировки глубоких мышц.
Частота рецидивов в первой группе составила 84% через 1 год и 78% через 3 года.
Частота рецидивов во второй группе составила 30% через год и 32% через 3 года.
Также были исследованы интенсивность боли, функциональные нарушения, диапазон движений и поперечное сечение глубоких мышц. Мышцы спины, Здесь также были обнаружены значительные улучшения в пользу группы упражнений.

Запись к специалисту по спине?

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут доктор. Николя Гумперт. Я специалист-ортопед и основатель .
Различные телепрограммы и печатные СМИ регулярно сообщают о моей работе. По телевидению HR вы можете видеть меня каждые 6 недель в прямом эфире "Hallo Hessen".
Но теперь достаточно обозначено ;-)

Позвоночник лечить сложно. С одной стороны, он подвергается высоким механическим нагрузкам, с другой - обладает большой подвижностью.

Поэтому лечение позвоночника (например, грыжа межпозвоночного диска, фасеточный синдром, стеноз отверстия и т. Д.) Требует большого опыта.
Я специализируюсь на самых разных заболеваниях позвоночника.
Целью любого лечения является лечение без операции.

Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

Lumedis - ваш хирург-ортопед
Kaiserstrasse 14
60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Дополнительную информацию обо мне можно найти на сайте Dr. Николя Гумперт

Программа упражнений для тренировки местных мышц

упражнениям невозможно научиться без профессионального руководства физиотерапевта, так как необходима интенсивная тренировка восприятия, а задания упражнений можно передать только с помощью «картинок»
Период занятий: ежедневно в течение 10-12 недель.
Количество повторений / упражнений: 30 в день, полезны 3 блока по 10 повторений, а упражнения можно включить в повседневную жизнь.
Исходные положения: изучив сиденье для упражнений, стойку, походку, так как глубокие мышцы лучше работают против силы тяжести
Продолжительность напряжения: около 10 сек. / Упражнение
Последовательность напряжения, такая как волна, медленный старт, задержка, медленное расслабление, если мышцы "подергиваются" при напряжении, вместо этого напрягаются общие мышцы.
Напряжение только 30% от максимальной силы
Через 3 месяца ежедневные «напоминания»
Интеграция в общее обучение
Интеграция в повседневную жизнь
Отнеситесь к упражнениям серьезно, даже если они мало связаны с силовыми тренировками или упражнениями.
Если острая боль возникает снова, повторяйте интенсивную ежедневную практику в течение 4-6 недель.

1. Реабилитация внутренней мышцы живота (Musculus transversus abdominis)

Поперечная мышца живота лежит кольцом под крупными мышцами живота, помогает при кашле, смехе, давлении, поддерживает дыхание, защищает органы брюшной полости и стабилизирует поясничный отдел позвоночника за счет соединения соединительной ткани.
Исходные положения: изучить положение на боку, положение четвероногих, затем сидя, стоя, сначала рука на нижней части живота.

Пусть брюшная стенка свободно лежит в руке (без напряжения крупных мышц живота)
Напряжение начинается в нижней части живота.
Порядок напряжения:
Брюшная стенка состоит из двух слоев, внутреннюю часть тяните внутрь от внешней (например, шерстяное пальто с подкладкой)
Затяните внутренний корсет, внешний корсет остается свободным
Держите брюшную стенку в руке, очень осторожно подтяните пупок к позвоночнику.
Возможно. Сочетание напряжения и выдоха

Подробнее о анатомия также можно получить из:

внутренние косые мышцы живота
внешние косые мышцы живота

2. Реабилитация глубоких мышц спины (M. multifidi)

Глубокие мышцы спины построены, как ель, и стабилизируют их. Поясничный отдел позвоночника о напряжении в отдельных поясничных позвонках. Они также обеспечивают хорошую защиту межпозвоночных дисков. Слабость глубоких мышц спины может в сочетании с дисбалансом (дисбалансом) живота - и Мышцы тазового дна Приводят к боли в поясничном отделе позвоночника и могут вызвать Грыжа межпозвоночного диска в области поясничного отдела позвоночника жалуют.

Исходное положение: для изучения положения лежа или на боку (сторона с болью вверх), позже сидя, стоя, вначале пальцы непосредственно рядом с нижними поясничными позвонками или теннисные мячи рядом с поясничным отделом позвоночника

Порядок напряжения:
Отрывайте позвонки от пальцев (или яиц)
«Впадина на уровне позвонка»
Очень осторожно потяните позвонок к пупку.
Позвонок представляет собой выдвижной ящик и втягивается мышцами.

3. Реабилитация мышц тазового дна.

Мышцы тазового дна защищают малый таз снизу, стабилизируют крестец и подвздошный сустав, а также поясничный отдел позвоночника в сочетании с мышцами спины, живота и бедра и обеспечивают удержание мочи.
Слабость мышц тазового дна в сочетании с дисбалансом мышц брюшного пресса и спины может привести к появлению жалоб в поясничной и тазовой областях и способствовать развитию недержания мочи.
Исходное положение: научиться лежать на спине или на боку, затем сидя и стоя
Порядок напряжения:

Женщины:

Вишня стеблем вверх во влагалище, аккуратно потяните вишню вверх, не раздавливая ее
Осторожно потяните губку, не раздавливайте ее
мочеиспускательный канал укоротить
На выдохе подтягивайте тазовое дно (не зажимайте его) и расслабляйте на вдохе
Мужчины:
Укоротить или подтянуть уретру
Перейти мысленно в глубокий конец

Комбинация глубоких мышц живота, глубоких мышц спины, тазового дна (упражнение 1,2,3)

После изучения и тренировки трех групп мышц отдельные напряжения можно объединить в одно упражнение.
Порядок напряжения:

Введение напряжения с тазовым дном
Подход пупка и позвонков
Шелковая нить протягивается между пупком и поясничным отделом позвоночника, чтобы ослабить эту нить.
В брюшной полости находится баллон, аккуратно сжимаем со всех сторон
Кружевной внутренний корсет

4. Реабилитация глубоких сгибателей шеи.

Короткие сгибатели шеи расположены на передней части шеи и отвечают за стабильность шейного отдела позвоночника (имеет большую подвижность) и защиту межпозвонковых дисков.
Область плеч и шеи очень подвержена нагрузкам, постоянное сидение и работа у экрана может привести к дисбалансу в плече.Мышцы шеи и привести к дисфункции шейного отдела позвоночника. Это часто приводит к боли в шее и головной боли.
Начальная позиция: Положение лежа на спине, шейный отдел позвоночника в среднем положении между сгибанием и разгибанием, позже сидя (обратите внимание на вертикальное положение) и стоя.
Приложение напряжения:

Небольшое движение головой, затылок слегка отталкивается к потолку, мягкое, медленное напряжение глубоких шейных сгибателей
Подбородок осторожно подтягивают к шее, сохраняя напряжение
Совместите напряжение с выдохом, уделяя внимание расслаблению мышц рта и крупных мышц горла (контроль руками)

5. Реабилитация коротких глубоких разгибателей шеи (M.Multifidi)

Короткие удлинители шеи веерообразно расположены сзади вдоль шейного отдела позвоночника и стабилизируют шейный отдел позвоночника сзади. Слабость глубокого разгибателя шеи, вызванная, например, Усиленная травма сидя или хлыстовая травма в сочетании с дисфункцией сгибателей шеи может привести к боли в голове или шее, головокружению или повреждению межпозвонковых дисков.

Исходное положение: положение лежа, позже сидя (обратите внимание на вертикальное положение) или стоя

Порядок напряжения:

Поместите пальцы вправо / влево рядом с шейным отделом позвоночника, отведите позвонки от пальцев к подбородку.
Позвонок - это выдвижной ящик, который выдвигается к подбородку.
Мышцы - пружина, к ней прикреплено тело

6. Реабилитационные стабилизаторы лопатки.

Стабилизаторы лопатки расположены между лопаткой и ребрами, а также между нижним углом лопатки и позвоночником. Хорошая функция этих мышц снимает нагрузку с плечевой зоны, так как происходит расслабление часто сокращающихся плечевых мышц на верхней части плеч. Важно
тренировка этой группы мышц, особенно в случае «настольных преступников», когда плечи подтянуты из-за напряжения, или в случае так называемых «крыльев плеч».
Исходное положение: положение лежа, сидя и стоя
Порядок напряжения:

Переверните плечи через небольшой холм (в направлении карманов брюк) за холм рядом с грудным отделом позвоночника, задержитесь на нем.
После переката плеча приклейте нижний угол лопатки к ребрам, стараясь не растягивать грудной отдел позвоночника слишком сильно.

Комбинация коротких сгибателей шеи, коротких разгибателей шеи, стабилизаторов лопаток (Упражнение 4,5,6)
После изучения и тренировки трех групп мышц отдельные напряжения можно объединить в одно упражнение.
Исходное положение: сидя, стоя

Инициируйте наращивание напряжения с помощью регулятора лопатки.
Подбородок и шейные позвонки подходят к середине шеи.
Между подбородком и шейным позвонком натянута шелковая нить, попробуйте ее разгрузить
Посередине шеи воздушный шарик, аккуратно сожмите его со всех сторон.

Самые частые ошибки в обучении

слишком много усилий, нужно всего 30%
прибегая к глобальной мышечной системе
недостаточная выносливость и концентрация при занятиях

Когда вы тренируете восприятие и контроль отдельных групп мышц, все 6 упражнений можно объединить в базовое напряжение, а дальнейшую практику затем легко интегрировать в повседневную жизнь (за столом, на кухне, перед телевизором).

После завершения этого руководства Общее Силовая выносливость при напряжении местных мышц (Синергия локальной / глобальной мышечной системы) тренировались. Навыки, полученные для одновременного напряжения глубоких мышц, должны быть автоматизированы, чтобы пациент мог вызывать их во время каждого упражнения (например, на силовом тренажере).

Тренировки в повседневных ситуациях - это завершающий этап лечения нестабильности позвоночника. В частности, практикуются действия, которые вызывают затруднения у пациента или которые ранее вызвали известную боль. Пациент должен постоянно чувствовать, что его позвоночник мускулистый.

Резюме

Для оптимального лечения пациента с двигательными нарушениями, связанными с нестабильностью позвоночника и болями в спине или шее, в дополнение к стандартной терапии необходимо включить программу тренировки местной мышечной системы. Это подтверждается эффективностью, которая также была доказана в исследованиях, с точки зрения уменьшения боли и снижения частоты рецидивов.