Худеем без голода

введение

Долгожданная летняя фигура, мечта быстро набрать желаемый вес, отменить рождественское застолье или поправить собственное здоровье - причин для желания похудеть примерно столько же, сколько людей. У каждого из них есть свое оправдание. И еще одна общая черта поразительна: независимо от намерения или оправдания начала проекта по снижению веса, просто немногим удается придерживаться этого постоянно и терять вес.

Многим становится трудно придерживаться самостоятельно выбранного ограничения калорий из-за непрактичного подхода к своей диете и слишком строгих правил в повседневной жизни, а также из-за чувства голода! Если выбранная диета слишком строгая и наступает постоянное урчание в животе, вы автоматически становитесь недовольны и рано или поздно попадаете в плохое настроение. За этим следует жуткая тяга, обычно сначала "промах", а в конце - отказ от диеты.

Как можно предотвратить эту нисходящую спираль? Можно ли похудеть без мучительного чувства голода? На что следует обратить внимание, если вы хотите похудеть без голода?

Подробнее по теме ниже

• Советы, как лучше всего похудеть
• Худеем с протеиновым порошком

Почему вы голодны, когда худеете?

Чтобы понять, как можно похудеть и сбросить лишние килограммы, не голодая, сначала нужно подумать, почему вы на самом деле испытываете голод при таком большом количестве диет. Причины этого разнообразны, но легко объяснимы.

Во-первых, многие диеты, рассчитанные на быстрое похудение, совершают ошибку, планируя очень маленькие порции. Благодаря своим ингредиентам, их обычно достаточно с точки зрения калорий, поэтому тело не должно быть голодным, но только в очень небольших количествах. Желудок замечает, что съедено мало пищи, и не чувствует насыщения.
Кроме того, очень маленькие порции (особенно если они потребляются в присутствии других, которые едят «нормальные» порции) являются важным психологическим фактором. У многих мысль «Я не могу насытиться такими маленькими порциями ...» застревает в их головах и, в смысле самоисполняющегося пророчества, гарантирует, что чувство сытости на самом деле не возникает.

Тебе это тоже может быть интересно: Стройный во сне.

Третий важный фактор - время: оно у вас есть слишком быстро и невнимательно, съели тщательно приготовленную пищу, соответствующую диете, и после этого все еще голодны? Это неудивительно, ведь каждому телу нужен хотя бы один 20 минутпока он не сможет отреагировать на прием пищи и послать в мозг важный сигнал: «Я сыт». Любой, кто закончил прием пищи задолго до истечения этого времени, конечно, еще не почувствует сытости и рискнет съесть больше, чем это действительно необходимо.

Между обильными основными приемами пищи причина голода при похудении обычно кроется в Падение сахара в крови оправданный. Сразу после еды уровень сахара в крови повышается. Если этот подъем будет слишком сильным, есть риск, что он снова упадет слишком быстро и слишком глубоко. В результате после последнего приема пищи желудок снова быстро урчит.

Наконец, не следует упускать из виду тот факт, что многие люди, которые хотят похудеть, которые раньше ели небольшие перекусы через короткие промежутки времени и несколько раз в день, вначале часто просто незнакомы. три (или пять) твердых блюд употребляться согласно диете. Любой, кто съел кусок пирога, кофе с молоком, сладкий напиток и бутерброд между ними перед тем, как начать свой проект, на протяжении многих лет приучал свое тело отключаться между двумя приемами пищи, использовать накопленные запасы и только для следующего большая еда, чтобы сообщить еще раз. Теперь диета вырывает тело из этой роскошной ситуации, что напрямую регистрируется как изменение.

Что делать против голода при похудении?

Самый простой и эффективный совет по борьбе с голодом при похудении - вода! В этом случае необходимо много пить. Очень часто мы путаем чувство жажды с голодом и едой, когда нам следует пить раньше. Черный кофе или несладкий чай, которые не являются дополнительным потреблением калорий, также хороши для восстановления баланса жидкости в организме (или поддержания его сытости) и противодействия чувству голода.

Также прочтите: Похудеть с помощью чая, кофе для похудения - что за этим стоит?

Кроме того, конечно, жидкость также сначала проходит через желудок и частично заполняет его исключительно своим объемом; Тот, кто выпил сразу большое количество воды, знает, как после этого возникает вздутие живота. Желудок сообщает телу, что он полон, что мозг воспринимает как сигнал к подавлению голода.

Если голод очень сильный и невыносимый, в качестве легкой закуски часто помогает чистый овощной бульон. Не обеспечивая много калорий, процесс приема пищи ложкой и теплого супа, поступающего в желудок, заставляет голодное тело поверить в то, что оно глотает пищу. То же самое происходит при жевании резинки. Эффект жевания, а также чистка зубов, которая также помогает избавиться от голода в краткосрочной перспективе, также сопровождается снижением аппетита из-за вновь созданного свежего вкуса во рту. Это предотвращает по крайней мере временно чувство голода.

Кроме того, жевательная резинка и чистка зубов помогают психике в хитрости: мысли типа «Я уже почистил зубы, я не могу ничего есть перед сном ...» часто бывают успешными.

Узнайте больше по теме здесь: Лучшие советы / хитрости против тяги к еде

Некоторые люди также сообщают, что это помогает им Запах кофейных зерен, мяты или других трав, Вероятно, за ним также стоит механизм, очень похожий на тот, который раскрывает его действие при чистке зубов. Но тоже классический Эффект плацебо здесь нельзя исключать.

Тем не менее, может быть полезно разработать собственный небольшой ритуал против чувства голода во время похудения самостоятельно. отклонение часто помогает. Во многих случаях мы едим просто от скуки. Каждый наверняка может вспомнить день или занятие, которое было настолько захватывающим, что они «забыли» поесть весь день. Когда мы сильно сосредоточены на чем-то, будь то личное или профессиональное, и действительно поглощены своей задачей, наше тело лишь напоминает нам о пустой желудок рычанием в тот момент, когда другого выхода нет.

Но это не должно сильно отвлекать: стресс и слишком мало расслабления приводит к одному на многих Компенсация напряжения за счет еды, Если вы не хотите поддаваться соблазну съесть печенье или другую «нервную пищу» в стрессовых ситуациях, вам всегда следует сознательно Какие стрессовые факторы актуальны в настоящее время и регулярно требуют времени для отдыха, а при необходимости - специальные. Техники релаксации учиться.

Могу ли я похудеть, не будучи голодным?

Теперь, когда много говорилось о диетах и ​​их последствиях, а также о подавлении голода, остается последний вопрос: «Зачем все это?» Разве невозможно похудеть, не будучи голодным?

Вас также может заинтересовать: Худеем с солями Шюсслера.

Конечно, это возможно! Это не только самый простой (без чувства голода) метод похудения, но и самый здоровый. Врачи обычно рекомендуют не диету для похудания пациентам с избыточным весом, а постоянное изменение диеты. К сожалению, этот вариант - не самый быстрый способ похудеть, но именно в этом его большое лечебное преимущество! Никакая краткосрочная и напряженная диета не должна приносить ожидаемого успеха, а должна быть постоянная (в лучшем случае на всю жизнь) смесь хорошей, здоровой пищи и физической активности.

Подробнее по теме: Кислотно-основная диета.

С целью снижения веса следует внимательно выбирать продукты с так называемой низкой энергетической плотностью. Это относится к таким продуктам, как помидоры или огурцы, которые заполняют большой объем относительно небольшим количеством калорий. Не потребляя слишком много энергии, вы можете потреблять относительно большое ее количество, которое наполнит желудок и тем самым насытит его. Аналогичный эффект имеют и супы, если только они не превращаются в более калорийные блюда с помощью бекона, сыра и / или сливок.

Также читайте о питании с учетом калорий

Кроме того, следует отдавать предпочтение продуктам, содержащим большое количество клетчатки. Например, с цельнозерновыми продуктами можно эффективно избежать пиков высокого уровня сахара в крови, которые возникают быстро после употребления простых углеводов. Тело дольше переваривает съеденное и, следовательно, дольше остается сытым. В повседневной жизни это означает максимально избегать белой муки и продуктов из белой муки, а также белого промышленного сахара. В частности, следует избегать напитков с высоким содержанием сахара, таких как лимонады или чистые фруктовые соки.

Читайте об этом тоже Похудейте, изменив свой рацион

Таким образом, сочетая здоровую, сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, нежирное мясо, полезные жиры (например, рыбу, авокадо, оливковое масло) и сложные углеводы, а также регулярную программу упражнений, вы можете улучшить свое тело. Кроме того, вы можете увидеть, как первые килограммы падают через короткое время, даже не голодая. Особенно хорошо подходящей диетой, при которой стараются питаться как люди в каменном веке и избегать продуктов промышленного производства и молочных продуктов, является палеодиета. Потому что именно так вы худеете в долгосрочной перспективе благодаря здоровой диете.

Читайте об этом тоже Спорт на выносливость сжигание жира