Диафрагмальное дыхание

вступление

Диафрагмальное дыхание, также известное как «брюшное дыхание», является одним из двух способов дыхания наряду с грудным дыханием. С медицинской точки зрения неправильно приравнивать диафрагмальное дыхание к брюшному дыханию, но оба термина используются в одном и том же смысле. Дыхание через диафрагму - это автоматический бессознательный процесс. Вам не нужно думать о том, когда и как вдыхать или выдыхать, тело делает это само. Мышцы груди и диафрагмы попеременно сокращаются и расслабляются. При пассивном бессознательном дыхании диафрагмальное дыхание составляет около 70% от общего дыхания. Чтобы проверить, какое дыхание вы используете, вы можете положить одну руку на грудь, а другую - на живот и дышать нормально. Если грудная клетка поднимается и опускается, вы дышите больше грудным дыханием, если живот выгибается, вы дышите больше диафрагмой.

Механизм диафрагмального дыхания

Диафрагма - это почти круглая мышца, которая снизу прикрепляется к ребрам. Его волокна соединены жилым центром посередине. Вы можете представить мышцу в виде купола. Когда он сокращается при диафрагмальном дыхании, купол опускается. Органы брюшной полости сдавлены, легкие имеют больше места и могут расширяться, а отрицательное давление в груди заставляет свежий воздух поступать в легкие. Органы в брюшной полости немного сдавлены, так что живот выпячивается. Этот процесс описывает вдыхание. Когда вы выдыхаете, диафрагма расслабляется, купол снова изгибается вверх, а объем грудной клетки становится меньше. Легкие сжимаются, «использованный» воздух выдыхается, и живот снова становится плоским.

Кто использует диафрагмальное дыхание?

В целом можно сказать, что диафрагмальное дыхание редко происходит изолированно. Большинство людей неосознанно используют как диафрагму (диафрагму), так и мышцы живота, так называемые межреберные мышцы, которые для дыхания располагаются между ребрами и вспомогательными дыхательными мышцами. Когда мы расслаблены, сидим или спим, мы в основном используем брюшное дыхание.

Тем не менее, есть обстоятельства, при которых кто-то особенно зависит от диафрагмального дыхания. В частности, младенцы изначально полагаются на этот тип дыхания. Помимо музыкантов, играющих на духовых инструментах, или профессиональных ораторов, певцы также тренируются и предпочитают брюшное дыхание. Это позволяет им впитывать относительно большое количество воздуха в легкие, так что они могут целенаправленно выдыхать воздух и, таким образом, иметь возможность воспроизводить правильные тона с помощью своих голосовых складок. Кроме того, диафрагмальное дыхание особенно необходимо, когда вы занимаетесь спортом. Для снабжения активных мышц необходимо больше кислорода. Необходимо выдыхать больше углекислого газа и кислорода, поэтому для учащенного дыхания требуются как межреберные мышцы, так и вспомогательные дыхательные мышцы, диафрагма и мышцы живота.

Диафрагмальные дыхательные упражнения

Есть несколько упражнений, которые помогут вам дышать более осознанно с помощью диафрагмы. Если возможно, найдите тихое место, чтобы осознавать свое диафрагмальное дыхание.

Упражнение 1: лягте на пол или сядьте прямо на стуле, положите руку на живот и глубоко вдохните животом, чтобы вы могли почувствовать, как брюшная стенка поднимается и опускается. Повторите это упражнение несколько раз, вы можете попытаться сделать так, чтобы брюшная стенка выпирала немного дальше с каждым вдохом. Если вы чувствуете головокружение или боль, прекратите выполнение упражнения.

Подробнее по теме: Дыхательные упражнения для расслабления

Упражнение 2: в качестве шага к упражнению 1 вы можете положить книги на живот в качестве дополнительного веса в положении лежа. Это тоже тренирует брюшное дыхание, когда вы снова пытаетесь глубоко вдохнуть живот, чтобы книги поднимались и опускались. Начните с легких книг, всегда можно увеличить.

Упражнение 3: Если у вас есть проблемы с «остановкой» грудного дыхания, вы можете использовать пояс, чтобы помочь вам. Закрепите это на груди. Затем следуйте инструкциям, как в упражнении 1. Вы, конечно, можете практиковать диафрагмальное дыхание и в повседневной жизни. Просто найдите момент, чтобы расслабиться, где бы вы ни находились, возможно, положите руку на живот и глубоко вдохните животом и снова выдохните.

Вам также может быть интересна эта тема: Дыхательные упражнения

Взаимодействие диафрагмального дыхания с грудным дыханием

И диафрагмальное, и грудное дыхание помогают при вдохе. Мышцы между ребрами (межреберные мышцы) перемещают отдельные ребра вверх, а грудная клетка расширяется в целом. При вдохе в плевральном пространстве создается отрицательное давление, которое отделяет плевру от плевры, так что легкие следуют за расширением грудной клетки, и, таким образом, воздух может поступать в легкие. Диафрагма также сокращается, когда вы вдыхаете, уплощаясь к животу, органы в брюшной полости смещаются, а объем грудной клетки также увеличивается.

Более подробную информацию можно найти здесь: Грудное дыхание

Проблемы с диафрагмальным дыханием

Есть несколько причин, по которым диафрагмальное дыхание может быть ограничено. Может воспаляться сама диафрагма, которая называется диафрагмой. Причиной могут быть другие воспаления поблизости, такие как перитонит (воспаление брюшины), плеврит (воспаление плевры) или перикардит (воспаление перикарда). Болит диафрагма, животом трудно дышать.

Но другие причины также приводят к ограничению диафрагмального дыхания. Чрезмерно раздутые петли кишечника, диафрагмальная грыжа или грыжа, приподнятая диафрагма или хронический кашель могут привести к ограничению вдоха. Особенно серьезна параплегия в области выхода диафрагмального нерва (диафрагмальный нерв) или нарушение функции нерва. В этом случае диафрагма больше не может служить дыхательной мышцей.

икота

Икота возникает из-за внезапного спазма диафрагмы, в результате чего голосовая щель между голосовыми складками рефлекторно закрывается. Если уже вдыхаемый воздух попадает в закрытую голосовую щель, возникает типичная «икота». Причина спазма диафрагмы - раздражение диафрагмального нерва. Это нерв, который иннервирует диафрагму. Такое раздражение может быть вызвано множеством причин. Быстрое питание, питье холодной жидкости или быстрое и нерегулярное дыхание, например, при припадке смеха, - все это можно рассматривать как возможные причины. Но даже беременная женщина иногда испытывает икоту от будущего ребенка. Это можно объяснить тем, что незрелый дыхательный центр в стволе мозга плода посылает информацию, которая приводит к удушению, которое будущая мать воспринимает как икоту. К моменту вашего рождения это затрудненное дыхание утихает.

заикаться

Заикание - это языковое расстройство, которое может иметь психологические и физические причины. При заикании поток речи прерывается и могут происходить повторения звуков, слогов и слов, удлинение отдельных звуков или выдавливание начальных букв.

Причины заикания еще до конца не изучены. С одной стороны, предполагается нарушение взаимодействия нервов и органов, отвечающих за речь. С другой стороны, генетическая предрасположенность может влиять на развитие речи и способствовать речевым нарушениям. Особенно детям от 2 до 6 лет. Возраст начинает заикаться. Большинство логопедов считают это нормальным процессом развития, так как сочетание мышления и речи не всегда согласовано в этом возрасте. Если заикание сохраняется в течение длительного времени, становится труднее вернуться к нормальному течению речи. У взрослых тоже могут внезапно появиться нарушения речи. Часто причиной могут быть травматические события или психологический стресс.

Боль при диафрагмальном дыхании

Боль, возникающая при глубоком вдохе в живот, может иметь органические причины. Возбудителями считаются органы грудной клетки и брюшной полости. Если плевра или перикард воспаляются и перемещаются при вдохе, может возникнуть боль. Воспаленный желудок, камни в желчном пузыре, увеличенная печень или воздушные карманы в кишечнике также могут вызывать симптомы. Если сама диафрагма поражена воспалением, грыжей или прорывом, это также может привести к неприятным ощущениям. Если боль сохраняется длительно или усиливается, следует обратиться к врачу за разъяснением.

Подробнее об этом: Боль в диафрагме.