РАЗГИБАНИЯ НОГ

введение

Разгибатель ноги особенно подходит для изолированной нагрузки на мышцы-разгибатели бедра. Это упражнение используется, в частности, в бодибилдинге, чтобы предварительно утомить мышцы, чтобы затем оптимально загрузить их в следующем упражнении на жим ногами. Однако упражнение на разгибание ног не предназначено для реабилитации после крестообразной связки О.П. подходящее. Это упражнение особенно подходит для футболистов, так как разгибатель бедра выполняется движением, похожим на удар в футболе. Однако многие спортсмены в достаточной мере тренируют эти группы мышц и забывают о тренировке антагонистов этой группы мышц. Подколенные сухожилия особенно подходят для тренировки мышц подколенного сухожилия.

Иллюстрация мышц передних ног

Портняжная мышца
Портняжная мышца

средний разгибатель голени
Vastus mediales мышца

прямая мышца бедра
Прямая мышца бедра

боковой разгибатель голени
Большая латеральная мышца

передняя мышца голени
Передняя большеберцовая мышца

Описание разгибания ноги

Правильная настройка устройства - необходимое условие для оптимального выполнения движения. Коленный сустав должен соответствовать шарнирному соединению выдвижной части ноги, чтобы гарантировать осевую конструкцию. Положение сидя выбирается так, чтобы ягодичные мышцы соприкасались со спинкой. Стопы не втягиваются и не вытягиваются, как предполагалось изначально, а переносятся естественным движением. Тренировочный вес и количество повторений зависят от тренировочной цели.

Примечание:

Поскольку во время этого упражнения часто возникают ошибки в выполнении движений и в настройках устройства, желательно перед тренировкой проконсультироваться с квалифицированным фитнес-тренером. Кроме того, это движение приводит к сильной нагрузке на сухожилие надколенника.