Спортивно-Тренажерный

Бодибилдинг

Синонимы в самом широком смысле

Синонимы в самом широком смысле

Коррекция фигуры, моделирование тела, силовые тренировки, силовые тренировки, наращивание мышц,

Английский: бодибилдинг

определение

Как следует из названия, бодибилдинг, это форма моделирования тела с помощью целевых методов тренировки для наращивания мышечной массы и строгого контроля за приемом пищи. Основная цель - не увеличение силы, а наращивание мышечной массы и определение мышечной массы посредством интенсивных тренировок и обезвоживания мышц. Из-за использования больших весов и максимальной интенсивности тренировок, травмы в бодибилдинге, такие как разрыв мышечного волокна в груди или разрыв мышечного волокна в плече, не редкость. В организованных спортивных состязаниях, как и в других соревновательных видах спорта, запрещается использование препаратов, повышающих результативность.

введение

Прежде всего, следует отметить, что перечисленные ниже методы тренировок используются только в целях бодибилдинга. Хотя бодибилдинг как разновидность фитнес эти методы должны использоваться только профессиональными бодибилдерами на продвинутом уровне.

Для совместных проблем или Cardiovascula- Также категорически не рекомендуется тренироваться с использованием этих методов бодибилдинга.

Травмы и опасности бодибилдинга

При правильном использовании риск получения травм в бодибилдинге по сравнению с игровыми видами спорта (большой теннис, гандбол и т. д.) в целом ниже. По легирование Однако о бодибилдинге часто пишут негативные заголовки в СМИ. Принимая вещества для наращивания мышечной массы (анаболические стероиды) часто возникает серьезный риск здоровье, и отдельные случаи смерти от этого насилия не редкость.

Для многих бодибилдеров это чрезмерно Наращивание мышц однако в сочетании с анаболическими веществами это стало образом жизни, и риски принимаются. Незнающие новички, которые с помощью весВсемирная весязь весeb становится возможным неограниченный доступ к веществам, описанным выше.

Однако есть возможность тренировать организм естественным образом без помощи допинговых и других веществ. Естественное бодибилдинг - один из многих способов здорового наращивания мышечной массы. Подробнее по этой теме в разделе: Натуральный бодибилдинг - что это такое?

Дальше Информация можно получить из:

Травма в бодибилдинге
Наращивание мышц и анаболические стероиды

Дополнения

Добавки Пищевые добавкикоторые предназначены для обеспечения оптимальных спортивных результатов, в частности, для спортсменов, которые потребляют больше так называемого спортивного питания.
В спорте, ориентированном на результат, в настоящее время прилагаются усилия для оптимизации результатов всеми доступными законными средствами. В дополнение к другим аспектам, определенное потребление разрешенных пищевых добавок часто (тоже?) Приписывают большое влияние. Положительные случаи допинга через (предположительно) загрязненные добавки привели к неопределенности в последние годы. Исследования подтвердили, что существует риск заражения добавками !!!

Более подробная информация доступна на сайте Дополнения

Обзор форм упражнений

Тренировка мышц рук
Качать пресс
Тренировка мышц ног
Тренировка грудных мышц
Тренировка спины
Тренировка плечевых мышц
Тренировка мышц шеи
Тренировка с Thera-Band®
План тренировок

Методы обучения

Эти перечисленные методы бодибилдинга стали применяться в бодибилдинге в последние годы.

Вам также может быть интересна эта тема: Эстетический фитнес

Принудительные повторения

С помощью этого метода мышцы тренируются путем преодоления (концентрической) работы примерно через 5 повторений до полного изнеможения. Далее следует 2-3 повторения с помощью партнера. Это помогает до такой степени, что движение может быть практически осуществлено.

определение

Методика форсированные повторения один из самых популярных методов в Бодибилдинг и вызывает усиленный рост мышц за счет повышенного стрессового воздействия.

описание

Методика форсированные повторения основывается на обычных тренировках по наращиванию мышечной массы. Становится как один Тренировка на гипертрофию (Наращивание мышц) мускулатура утомляет примерно 5-6 повторений. Однако после этих изнурительных повторений спортсмен делает больше. от двух до четырех Повторы. Однако, поскольку это невозможно без помощи, партнер должен оказывать поддержку. Это средство должно быть выбрано таким образом, чтобы движение было примерно успешным. Дополнительные 2-4 повторения следует выполнять крайне медленно. Это требует некоторого такта со стороны помощников. Как следует из названия, речь идет о концентрической фазе. Основное внимание уделяется фазе преодоления.

выполнение

Правильное движение - необходимое условие для достижения желаемого набора мышц в бодибилдинге. В зависимости от уровня производительности на одно устройство можно выполнить от 4 до 6 комплектов. Новичкам настоятельно не рекомендуется использовать этот тип воздействия. Последние повторы имеют решающее значение для успеха. После выполнения повторений повторение может быть невозможно.

изменения

форсированные повторения также можно выполнять самостоятельно для определенных групп мышц. С однорукой Сгибание рук на бицепс поддержка свободной руки может позволить дальнейшие движения.

Кроме того, метод форсированные повторения в той степени, в которой последующие движения выполняются с меньшим весом. Как только повторения станут невозможны, для последующих повторений следует выбирать меньшие веса.

цель

Цель этого метода - дать дополнительную нагрузку на уже утомленную мышцу путем дальнейших повторений, чтобы усилить тренировочный стимул. Он тренируется в диапазоне от сверхпороговых сильных до сильных стимулов, и, таким образом, мышца подвергается чрезмерному напряжению по сравнению с обычным методом гипертрофии. Следствием этого является увеличение Увеличение поперечного сечения мышц.

риски

Поскольку движение осуществляется изолированно и контролируемым образом, риски при использовании этого метода практически исключены. Единственный риск перегрузки мышц - это риск неопытных спортсменов.

Для получения дополнительной информации см. Нашу тему: Травма в бодибилдинге

обзор

Отрицательные повторения

Тренируйте мышцы примерно с 5 повторениями до полного истощения. Если больше повторений невозможно, мышцы дополнительно нагружаются медленной, податливой (эксцентрической) работой в исходном положении с 2-3 повторениями. Партнер по тренировке берет на себя преодолевающую (концентрическую) работу.

определение

Методика отрицательные повторения вызвано эксцентричным действием мускулатура увеличение мышечной массы.

описание

Есть три способа нагрузить мышцы во время силовых тренировок. Преодолевающая работа, в которой спортсмен поднимает вес против силы тяжести, статическая работа, при которой вес остается в фиксированном положении, и работа с податливостью, при которой вес соответствует направлению действия силы тяжести. Эксцентрическая максимальная сила у тренированных спортсменов примерно на 5% больше статической и на 10-15% больше концентрической максимальной силы. При эксцентрической работе увеличивается нагрузка на мышцы и усиливается тренировочный стимул.

Основываясь на методе форсированных повторений, отрицательные повторения используют податливый способ работы мышц. Выполняется 5-6 повторений концентрической работы до полного истощения, а затем 2-4 повторения, дающих результат. Партнер помогает концентрическим движением вернуться в исходное положение.

Поскольку при использовании этого метода нагрузка особенно высока, это один из стандартных методов бодибилдинга.

выполнение

На одно устройство выполняется от 4 до 8 комплектов. Как и в случае с методом форсированные повторения каждый подход состоит из 5-6 концентрических повторений до максимального утомления. Затем следует от 2 до 4 эксцентрических повторений с акцентом на медленное опускание веса. Скорость передвижения низкая из-за большого веса.

изменения

Для упражнений, которые тренируются с одной стороны (бицепс- сгибание рук или жим ногами), концентрические фазы могут выполняться обеими руками / ногами, а эксцентрические фазы изолированы одной рукой / ногой.

При выполнении подтягиваний исходное положение может быть достигнуто за счет того, что ноги толкают тело в исходное положение.

цель

Целью этого метода отрицательных повторений является максимальное использование мышечной силы. Используя эксцентрические формы сжатия, мускулатура из-за повышенного стресса по сравнению с форсированные повторения тяжело обременены. Это приводит к увеличению Наращивание мышц.

риски

Поскольку в методе отрицательных повторений используются более высокие нагрузки, чем в форсированных повторениях, соответственно выше риск перегрузки мышц.

Примечание: Бодибилдинг - один из самых безопасных видов спорта с правильными движениями. Однако бодибилдинг снова и снова приобретает дурную славу, поскольку в этом виде спорта часто используются вредные для здоровья вещества.

обзор

Тренировка в тяжелых условиях

Этот метод обучения был разработан Майк Ментцер разработаны. Согласно девизу без боли нет успеха (под лежачий камень вода на течет) С помощью этого метода мышца нагружается до точки приблизительного мышечного отказа. Мышцу нагружают 5-6 повторениями до полного истощения. Затем следуют 2-3 концентрических повторения с помощью партнера, а затем еще 2-3 медленных (эксцентрических) повторения с помощью партнера. Этот метод представляет собой комбинацию форсированных повторений и негативных повторений.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте тяжелая тренировка

Частичные повторения

При использовании этого метода мышца с частичным повторением также нагружается примерно 5 повторениями до полного истощения. Затем следует еще 3 повторения. Однако движение осуществляется не в полной мере. Например. Штанга находится на Жим лежа вернулся только на полпути.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте частичные повторения

Принцип предварительного истощения

По методу принципа предварительного утомления выбираются упражнения, в которых задействованы в движении две группы мышц. (Пример Пресс для шеи: Плечевая мышца и трехглавая мышца плеча.)

Изоляционное упражнение (например, бабочка) перед фактическим упражнением (Жим лежа), становится главной мышцей (в нашем случае мышца плеча) предварительно устала. Важно, чтобы между изолирующим упражнением и самим упражнением не было перерывов.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте принцип предварительного исчерпания

Cheatings

Этот способ накрутки предполагает отклонение от правильного выполнения движений. Примерно к 5 повторениям мышцы напрягаются до изнеможения. Далее следуют 3 повторения, которые уже нельзя выполнять правильно из-за усталости. Пример: На Сгибание рук на бицепс при выполнении жима лежа, приподняв ягодицы, верхняя часть тела слегка отклонена назад.

Примечание: Это может привести к повреждению опорно-двигательного аппарата и, следовательно, должны быть использованы только в профессиональном бодибилдинге. Ни при каких обстоятельствах нельзя использовать этот метод во время приседаний, становой тяги или гребли.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте cheatings

Суперсеты

В этом методе два упражнения выполняются последовательно. Может быть нагружена либо одна и та же мышца (суперсерия агонистов), либо две разные мышцы (суперсерия антагонистов). Суперсеты могут быть расширены для создания тройных и гигантских наборов. Здесь последовательно выполняются три, четыре или пять упражнений.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте надмножествами

По убыванию

Этот метод нисходящих сетов - один из самых интенсивных в бодибилдинге. Начинается с 2-х разогревающих сетов на 50%. Далее следуют 4 последовательные серии по 5 повторений в каждой до максимального изнеможения. Партнер снижает вес. Важно, чтобы после 5-го повторения больше нельзя было повторять.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте нисходящие множества

Принцип изоляции

Этот метод пытается изолировать и тренировать мышцу. Этот метод особенно используется на этапе определения. Упор делается не столько на тяжелый вес, сколько на правильное выполнение движения. Этот метод только в редких случаях входит в план тренировок. Обычно это происходит в начале или в конце тренировки.

Вы можете найти подробную информацию по этой теме на сайте принцип изоляции

Сплит система

Новички обычно тренируют все группы мышц за один день за тренировку. С другой стороны, в сплит-системе упор делается только на определенное количество мышц на единицу тренировки. Преимущество этого метода состоит в том, что для мышцы можно выполнять несколько упражнений, а для мышцы можно реализовать более длительные фазы регенерации.