Упражнения против нестабильности плечевого сустава, вызванной синдромом соударения

Заметка

Вы находитесь в подтеме "Физиотерапия синдрома импинджмента".
Вы можете перейти на стартовую страницу этой темы в разделе «Физиотерапия импинджмент-синдрома».

Медико-ортопедическую часть можно найти в нашей теме «Синдром импинджмента», написанной доктором. Николя Гумперт.

Техника укрепления мышц / наращивания мышц

Из Нестабильность плечевого суставаt часто возникают по разным причинам. Поскольку плечевой сустав - это преимущественно сустав с большим диапазоном движений, который определяется мышцами, капсулами и связками, это может быть вызвано слишком слабой суставной капсулой, нестабильностью связок или функциональными нарушениями скручивания, растяжения и стабилизации плечевого сустава (Вращательная манжета) нестабильность плечевого сустава с риском подвывиха или вывиха. Нестабильность ткани возникает из-за предыдущих травм связок, капсулы или снижения силы мышц из-за травмы или иммобилизации.
Если вращательная манжета не срабатывает в достаточной степени и вовремя с началом движения руки, головка плечевого сустава недостаточно центрируется в суставе, скользит вперед и вверх и оказывает болезненное давление на сухожилия под крышей плечевого сустава.

В дополнение к целенаправленной силовой тренировке вращающей манжеты терапевт должен использовать капсулу плечевого сустава. Мануальная терапия При растяжении слишком тугих частей капсулы сдуваются слишком расслабленные участки капсулы плечевого сустава. Следующие упражнения являются укрепляющими упражнениями для устойчивости суставов, а также служат для исправления Лопатка на Грудная клетка раскладными и подъемными движениями.Грудная клетка

Дозировка для улучшения внутримышечной координации:

Упражнения с легким весом или низким эластичным сопротивлением, 30-40 повторений в серии, 3-4 единицы упражнений в неделю

Дозировка для повышения силовой выносливости:

Упражнение с большим весом или эластичная стойка, 3 серии по 10-15 повторений с перерывом в 30 секунд после серии, время удержания примерно 7-10 секунд на упражнение, предпочтительно 2 раза в день. и 3-4 в неделю

Примеры упражнений на укрепление мышц плечевого сустава увидеть ниже.

Запись к специалисту по плечу

Буду рада посоветовать!

Кто я?
Меня зовут Кармен Хайнц. Я специалист по ортопедии и травматологической хирургии в команде специалистов Dr..

Плечевой сустав - один из самых сложных суставов человеческого тела.

Поэтому лечение плеча (вращательная манжета, синдром соударения, кальцинированное плечо (кальцинозный тендиноз, сухожилие двуглавой мышцы и т. Д.) Требует большого опыта.
Я консервативно лечу самые разные заболевания плеч.
Целью любой терапии является лечение с полным выздоровлением без операции.
Какая терапия дает наилучшие результаты в долгосрочной перспективе, можно определить только после просмотра всей информации (Обследование, рентген, УЗИ, МРТ и др.) быть оцененным.

Вы можете найти меня в:

• Lumedis - ваш хирург-ортопед
  Kaiserstrasse 14
  60311 Франкфурт-на-Майне

Непосредственно к записи на прием онлайн
К сожалению, в настоящее время записаться на прием можно только в частных страховых компаниях. Надеюсь на ваше понимание!
Вы можете найти больше информации обо мне у Кармен Хайнц.

1. Самостоятельные упражнения для наращивания мышечной массы.

Исходное положение: сидя на стуле или сидя на стуле со слегка согнутыми коленями, терабэнд держится над головой с разведенными руками.

Выполнение упражнения: терабанда втягивается за голову согнутыми руками под натяжением, лопатки отводятся назад и вниз в сторону карманов.

Эффект: силовая тренировка стабилизаторов лопатки.

2. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышц при ударах.

Исходное положение: сидя на стуле или сидя на стуле со слегка согнутыми коленями, терабэнд оборачивается вокруг обеих рук и держится перед телом, локти согнуты примерно на 90 °, не поднимая руки в плечевом суставе.

Выполнение упражнения: оба предплечья выдвигаются наружу против натяжения связок, локти остаются на туловище.

Эффект: укрепление вращательной манжеты

3. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышечной массы при ударах.

Исходное положение: стойка со слегка согнутыми коленями, прямая поза, терабэнд висит на крюке, расположенном по диагонали над головой на двери (или вы используете тягу за трос для упражнения).

Выполнение упражнения: тесьма натягивается вытянутыми руками сверху вниз рядом с корпусом, лопатки отводятся назад и вниз в направлении карманов брюк, медленный обратный путь под контролем лопаток.

Эффект: укрепление мышц лопатки и спины.

4. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышечной массы при ударах.

Исходное положение: встаньте рядом с крючком, терабэнд завязан в кольцо.

Выполнение упражнения: предплечье зацеплено за ленту, тесьма тянется к телу, пока ее тянут, лопатка движется назад и вниз к карману брюк, медленный путь назад под контролем лопатки

Эффект: Укрепление мышц, фиксирующих головку плечевого сустава вниз в суставе при поднятой руке.

5. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышечной массы при ударах.

Исходное положение: лягте на спину, вес тела в обеих руках, руки подняты до подъема плеч на 90 °.

Выполнение упражнения: выталкивая руки к потолку, вес поднимается вверх, медленно опуская руки в исходное положение.

Эффект: укрепление стабилизаторов лопатки

6. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышечной массы при ударах.

Исходное положение: четвероногий, колени и руки под прямым углом под плечом и тазом.

Выполнение упражнения: одна рука и одна нога (по диагонали, например, правая рука / левая нога) одновременно оттягиваются от тела

Эффект: стабильность в плечевом суставе через обучение функции поддержки

7. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышечной массы при ударе.

Исходное положение: четвероногий, колени и руки под прямым углом под плечом и тазом.

Выполнение упражнения: позвоночник приводится в «кошачий горб», корпус движется назад, сгибая колени и бедра, пока ягодицы не упираются в пятки, затем «спина лошади» вытягивается далеко вперед между руками (как при отжимании)

Эффект: Обучение функции поддержки и укрепление мышц спины

8. Самостоятельные упражнения по наращиванию мышц при ударах.

Это упражнение можно выполнять только при значительном улучшении симптомов и только с несколькими повторениями.

Исходное положение: лежа на боку, предплечье опирается на плечевой сустав, корпус лежит на одной линии с вытянутыми ногами.

Выполнение упражнения: опираясь на предплечье, тело поднимается с вытянутыми коленями, плечо вытягивается к потолку.

Эффект: обучение функции поддержки, укрепление плечевого сустава стабилизирующих мышц