БАБОЧКА С ЭСПАНДЕРОМ

введение

Помимо отжиманий, бабочка - это еще одна форма тренировки грудной мышцы с эспандером. Бабочка используется больше в продвинутой области, так как есть определенные требования к координации. Бабочка используется особенно на этапе определения бодибилдинга. Помимо нагрузки на большую грудную мышцу, этот вид тренировок также развивает мышцы тыльной стороны плеча.

Описание движения

Эспандер крепится за туловищем на уровне плеч. Спортсмен стоит в ступенчатом положении, верхняя часть тела вперед. В исходном положении эспандер находится на уровне плеч с согнутым в локтевом суставе. Руки обхватывают эспандер на уровне груди. При выполнении движения эспандер проводится впереди тела, а эспандер проходит через локоть. Локтевые суставы вытянуты. Вся верхняя часть тела не должна двигаться во время движения. Работают только руки в плечевом суставе.

области применения

Оздоровительный спорт

В оздоровительных видах спорта нагрузка остается низкой, а количество повторений составляет от 15 до 20. Сопротивление относительно невелико. Однако, поскольку цель здесь - не только силовая выносливость, но и наращивание мышечной массы, сопротивление следует выбирать таким образом, чтобы после последнего повторения больше не было возможности повторения. являются. Цель - сохранить или восстановить здоровье.

фитнес

В области фитнеса количество повторений составляет от 12 до 15 повторений с большим объемом тренировок (много упражнений в тренировочном плане). Цель состоит в том, чтобы поддерживать физическое здоровье и общую форму. Благодаря небольшой продолжительности паузы фитнес-атлет может выполнять множество упражнений с относительно небольшими затратами времени. Продолжительность перерыва находится в пределах одной минуты фитнеса. Помимо силовых тренировок, показатели выносливости также включены в план тренировок в области фитнеса.