Протеиновый батончик

введение

Протеиновые батончики сейчас пруд пруди. Неважно, после тренировки, перед тренировкой или в качестве перекуса, например, на низкоуглеводной диете.
Протеиновые батончики очень популярны и употребляются спортсменами все чаще, чем не спортсменами. Но действительно ли маленькие батончики обещают, или есть что учитывать при их приеме. Эта статья призвана прояснить эти и другие вопросы.

Когда нужно принимать протеиновые батончики?

Протеиновые батончики - это пищевая добавка, которая может содержать белки, а иногда и другие питательные вещества, витамины или микроэлементы в сочетании. Хотя остается спорным, являются ли протеиновые батончики в целом положительным или отрицательным дополнением к диете, решение за или против зависит в основном от личных целей и обстоятельств. К ним относятся пищевые привычки, фитнес-цели, а также финансовое положение, поскольку протеиновые батончики не являются дешевой альтернативой еде.

Любой, кто должен принимать протеиновые батончики, или, вернее, тот, кому может быть полезно потребление протеиновых батончиков, может лучше всего понять положительные свойства протеиновых батончиков. В организме белок отвечает за:

• формирование и поддержание мышечной массы

• Поддерживает иммунную систему и производит новые эритроциты

• Продвижение заживления ран

• Образование гормонов и ферментов

Протеиновые батончики не нужно хранить в холодильнике, и поэтому они являются идеальной заменой еды или перекуса в дороге. Благодаря низкому количеству калорий они особенно подходят для спортсменов и людей, которые хотят следить за количеством калорий и худеть.

Эта статья также может вас заинтересовать:

• Фитнес-бары
• Протеиновые батончики

Когда нельзя принимать протеиновые батончики?

Хотя протеиновые батончики, похоже, имеют много преимуществ, важно тщательно обдумать свои цели. Как правило, суточная потребность в белке полностью покрывается сбалансированной диетой, поэтому в добавках нет необходимости. Также бывают случаи, когда протеиновые батончики даже противопоказаны. Это, например:

• Людям с поражением почек

• Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта

• Дети до 12 лет

• как чисто диетический продукт, иначе существует риск дефицита других важных витаминов и микроэлементов.

Вам также может быть интересна эта тема: Худеем с протеиновым порошком

В какое время (до, во время, после тренировки) нужно есть протеиновые батончики?

Подходящее время для приема протеиновых батончиков во время тренировок остается спорным.
Для наращивания мышц белок, содержащийся в брусьях, необходим в первую очередь на этапе регенерации, то есть после тренировки, поскольку он участвует в формировании новых мышечных волокон и заживлении мышечных травм. Это говорит о том, что лучше всего принимать протеиновые батончики сразу после тренировки. Однако, поскольку процесс регенерации занимает от нескольких часов до дней, также может быть полезно регулярно принимать протеиновый батончик после тренировки, чтобы в организме всегда было достаточно белка для регенерации.

Тем не менее, прием протеинового батончика перед тренировкой может быть полезным. Для тренировки требуется энергия. Хорошо известно, что прием пищи непосредственно перед тренировкой является скорее помехой, поскольку в противном случае организм занят пищеварением, и могут возникнуть такие побочные эффекты, как тошнота. С другой стороны, протеиновый батончик - это всего лишь небольшой перекус, который может утолить чувство голода перед тренировкой, не наполняя его без надобности. У спортсмена больше энергии и сил для тренировок.

Прием протеинового батончика во время тренировки не дает немедленного эффекта, поэтому время приема обычно должно быть после тренировки, а в исключительных случаях - до тренировки.

Подробнее по теме: Белок и упражнения

Сколько протеиновых батончиков нужно принимать?

Сколько протеиновых батончиков вы примете, зависит от ваших целей.
Чтобы помочь вам похудеть, протеиновые батончики обычно используются в качестве закуски, чтобы утолить голод и сократить время до следующего основного приема пищи. Здесь требуется особая осторожность, чтобы не съесть слишком много батончиков. При этом количество потребляемых калорий немного превышает норму. Здесь есть правило: лучше всего есть только один протеиновый батончик за раз. Это может быть 2-3 перекуса в день.

Если протеиновый батончик используется для силовых тренировок, самым важным является количество содержащегося в нем протеина. Рекомендуется употреблять 1-2 г белка на 1 кг веса тела. В зависимости от этого это означает, что после тренировки нужно съесть 1-2 батончика. Если вы употребляете протеиновый батончик в качестве источника энергии перед тренировкой, вам следует ограничиться одним батончиком. Принимая штанги, вы должны быть дисциплинированными и не следовать принципу, согласно которому многое помогает. Протеиновый батончик также не заменяет полноценный обед, и его следует принимать только в качестве поддержки или закуски.

Также читайте наши статьи:

• Протеиновые коктейли
• Дозировка протеина

Протеиновый батончик для наращивания мышечной массы

Белок необходим для наращивания мышечной массы. Аминокислоты, содержащиеся в белке, участвуют в формировании и восстановлении мышечных волокон. Без соответствующих стимулов в виде силовых тренировок протеиновый батончик не способствует наращиванию мышечной массы. Чтобы проиллюстрировать, как протеиновый батончик может способствовать наращиванию мышечной массы, само наращивание мышц описано ниже:

1. Стимуляция: если мышцы стимулируются посредством целенаправленной тренировки, и это приводит к небольшим разрывам в мышцах, это сигнализирует организму, что мышцы должны стать сильнее. По сути, наращивание мышечной массы - это эффект адаптации организма к раздражителям различной силы.

2. Фаза регенерации: на этом этапе тело должно оправиться от небольших травм в мышцах. Регенерация происходит в основном во время фаз отдыха и во время сна. Для этого организму нужны энергия и белки.

Прием протеиновых батончиков для наращивания мышечной массы особенно рекомендуется после тренировки, чтобы поддержать и сократить фазу регенерации как можно лучше. При правильном использовании протеиновые батончики определенно могут положительно способствовать наращиванию мышечной массы.

Вам также может быть интересна эта тема:

• Силовые тренировки для наращивания мышц для роста мышц
• Добавки для наращивания мышечной массы

Протеиновый батончик для похудения

Протеиновые батончики - это популярный выбор в составе диеты. Высокое содержание протеина, а также множество различных вкусов, дают тем, кто хочет похудеть, ощущение, что они не должны полностью обходиться без закусок и могут утолить небольшой голод между ними без угрызений совести. Этот принцип может работать, но следует помнить о нескольких вещах:

• протеиновые батончики, как и все другие закуски, следует употреблять в умеренных количествах. При чрезмерном потреблении могут возникнуть не только побочные эффекты, но и превышение дневной нормы калорий.

• это зависит от ингредиентов. Поэтому всегда следует читать этикетку на обратной стороне, чтобы узнать, сколько углеводов, сахара и жира содержится в протеиновых батончиках.

• Протеиновые батончики не могут полностью заменить полноценный обед. Их лучше использовать в качестве закуски, чтобы утолить чувство голода до следующего основного приема пищи.

В заключение, нельзя однозначно ответить на вопрос, подходят ли протеиновые батончики для похудения. В принципе и при правильном использовании они, безусловно, могут поддерживать диету. Однако пользователь должен иметь точное представление о том, какое количество протеиновых батончиков полезно и, прежде всего, какой из многочисленных продуктов ему подходит. Другие факторы, которые следует учитывать, - это возраст, предыдущие болезни, уровень физической подготовки и личная дисциплина.

Вам также может быть интересна эта тема: Диета с высоким содержанием белка

Белковый батончик с низким содержанием углеводов

Белковые батончики с низким содержанием углеводов также являются частью новой тенденции в фитнесе и диетах. Как следует из названия, в них должно быть особенно мало углеводов (углеводов). В организме углеводы используются для бесперебойной работы всех функций организма и как запасы энергии.
Во время физических нагрузок организм использует запасы углеводов для получения новой энергии. Цель низкоуглеводной диеты - отрегулировать обмен веществ таким образом, чтобы усваивалось лишь настолько мало углеводов, чтобы организм черпал энергию из других резервов (особенно жировых). Таким образом, протеиновые батончики с низким содержанием углеводов привлекательны для спортсменов и любителей диеты по двум причинам:

1. Много белка для быстрого наращивания мышц, их поддержания и получения большей энергии во время тренировок и

2. Мало углеводов, что способствует сжиганию жира и положительно поддерживает процесс похудания.

Однако перед покупкой необходимо внимательно изучить протеиновые батончики с низким содержанием углеводов. Информация об ингредиентах часто дает информацию о содержании сахара, общем количестве используемых углеводов и добавках, так что можно избежать продуктов, которые обещают больше, чем они есть на самом деле.

Читайте также: Низкоуглеводная диета

Какие побочные эффекты?

Поскольку белок является естественным веществом в организме, обычно при нормальном потреблении не следует ожидать побочных эффектов. Однако, если протеиновые батончики чрезмерно искажены или есть уже существующие условия, побочные эффекты все равно могут возникать. Побочные эффекты могут быть выражены следующим образом:

• Боль или давление в желудке

• слабительный эффект из-за подсластителей, часто содержащихся в протеиновых батончиках

• Протеинурия (чрезмерное выведение белка с мочой из-за того, что почки не могут использовать это количество белка)

• Дефицит других витаминов и микроэлементов, когда протеиновые батончики являются единственным источником энергии для организма

• нежелательное потребление скрытых углеводов, когда производители используют этикетку чистых углеводов

Несмотря на множество возможных побочных эффектов, как уже упоминалось, их не следует ожидать от здоровых людей при нормальном использовании. Аллергикам и веганам следует обратить пристальное внимание на ингредиенты. В случае возникновения опасений и неуверенности прием слитков можно заранее обсудить со специалистом.

Вам также может быть интересна эта тема: Продукты, содержащие белок

Как самому приготовить протеиновый батончик?

Сделать протеиновые батончики самостоятельно несложно, и у них есть много преимуществ перед покупкой твердого продукта:

• Ингредиенты можно выбрать самостоятельно, поэтому нежелательных добавок, таких как консерванты и красители, можно избежать.

• Количество рецептов огромно, поэтому протеиновые батончики можно выпекать по личным предпочтениям.

• Решетки можно хранить в холодильнике 1-2 недели. Так что если вы запекаете большое количество самостоятельно, это обычно намного дешевле, чем соответствующий готовый продукт.

Чтобы самостоятельно приготовить протеиновые батончики, вам, конечно же, понадобится рецепт. Их также множество в Интернете и в различных кулинарных книгах. Ингредиенты для основного рецепта перечислены ниже. Конечно, фантазии нет предела, так что планку можно собрать по собственному желанию.

1. Овсяные хлопья или хлопья из киноа.

2. Масло из орехов или семян по вашему выбору (например, арахисовое масло, миндальное масло).

3. липкий подсластитель, такой как нектар агарвена, кленовый сироп или мед

4. Ваш личный любимый протеиновый порошок.

Как уже упоминалось, можно добавлять и другие ингредиенты, чтобы, например, веганские, вегетарианские, сладкие или низкоуглеводные протеиновые батончики можно было легко приготовить самостоятельно.

Какие еще существуют белковые добавки?

Помимо протеиновых батончиков, есть еще несколько способов дополнить протеин. Они перечислены ниже с кратким описанием:

1. Протеиновый порошок доступен с разными вкусами и видами. Часто используются сыворотка, молоко, яичный белок, соя, рис или многокомпонентный протеиновый порошок. Порошки легко дозируются и их можно принимать различными способами. Его принято принимать в виде протеиновых коктейлей или растворять в напитках. Протеиновый порошок также можно использовать при выпекании протеиновых батончиков.Доступно множество производителей, поэтому вам следует заранее тщательно изучить, чтобы найти подходящий порошок.

2. Белковые капсулы также являются популярным методом приема добавок. Они также содержат протеиновый порошок. Однако преимущество перед порошком состоит в том, что капсулы очень удобны и их можно удобно принимать в дороге. Также можно обойти вкус самой пудры. Однако эти преимущества также отражаются в относительно высокой цене капсул. Здесь очень популярны капсулы BCAA.

3. Комбинированные препараты также часто содержат белок или аминокислоты, содержащиеся в белке. Примером этого являются капсулы BCAA, которые также в основном используются для наращивания мышц.

Из-за множества возможностей добавления протеина в первую очередь следует четко определить, какие цели преследуются и какой тип добавки им больше всего подходит.

Вам также может быть интересно: Насколько высоко содержание белка в яйце?

Что следует учитывать при покупке?

Рынок продуктов, содержащих белок, велик. В частности, в настоящее время в моде протеиновые батончики, которые даже продаются в супермаркетах и ​​аптеках. В Интернете есть множество провайдеров с большой разницей в ценах как внутри страны, так и за рубежом. Благодаря большому выбору продуктов, есть большие различия в качестве. Чтобы упростить выбор, есть несколько показателей, которые говорят о хорошем качестве протеиновых батончиков:

• Количество содержащегося белка (не менее 20 г)

• Тип содержащегося белка (сывороточный белок или смесь сыворотки / казеина)

• Соотношение белка и углеводов (содержание белка должно составлять более 50% от планки)

• Сколько в нем жира (достаточно, чтобы насытить, но не слишком много, чтобы превысить потребность в калориях)

• чем меньше ингредиентов, тем лучше

В основном, продукты, произведенные в Германии, обычно подвергаются более высоким стандартам качества, чем сопоставимые продукты из-за границы, поэтому батончик, сделанный в Германии, является хорошим показателем качества продукта. В Интернете есть множество сайтов, на которых представлены подробные отчеты об испытаниях и обзоры протеиновых батончиков различных производителей. Они могут стать первой точкой контакта при выборе подходящего протеинового батончика.