Спортивно-Тренажерный

Электростимуляция

Синонимы в самом широком смысле

Электростимуляция, нервная стимуляция, мышечная стимуляция

введение

Снова и снова возникает вопрос, почему спортсмены часами поднимают тяжести в тренажерном зале, хотя мышечный стимул можно применять и извне. Идея роста мышц и связанного с этим сжигания жира на диване перед телевизором особенно популярна среди тех, кто не занимается спортом.

Однако стойкие силовые атлеты и спортсмены, занимающиеся фитнесом, обычно не думают об электрической стимуляции и предпочитают тренировку с гантелями этому методу. Для увеличения тренировочного стимула эту форму часто комбинируют с обычным (эксцентричный и концентрический) Обучение подключено. Однако к этой форме силовых тренировок следует относиться с абсолютной осторожностью, поскольку следует ожидать особенно высоких нагрузок на мышцы.

Этот метод иннервации мышц с помощью внешних электрических раздражителей имеет достоинства и недостатки. (увидеть ниже)

EMS обучение

Аббревиатура EMS, используемая в тренингах EMS, означает Электромиостимуляциякто предпочитает электрическую стимуляцию мышц. Он описывает тренировку мышц всего тела с помощью электричества. Рекламные обещания провайдеров опровергаются, но какие из них реальны?

В любом случае обучение EMS проходит в специальном костюме со встроенными электродами. Этот костюм подключается к устройству EMS через кабель. Обучаемый испытывает 4 секунды импульсов тока от костюма. Затем следует еще 4-секундная пауза. В этой схеме простые упражнения (например, приседания) выполняются под индивидуальным контролем тренера. Никаких дополнительных грузов не требуется. 20-минутная программа тренировок предназначена для максимальной стимуляции всех мышц тела, чтобы обеспечить высокоэффективные тренировки в кратчайшие сроки.

По сути, этот метод - или идея, лежащая в его основе - не нова и хорошо изучена с научной точки зрения. Электрическая стимуляция мышц извне работает, потому что EMS только имитирует естественные процессы в организме: каждому движению мышц в теле предшествует электрический импульс, который обычно исходит от мозга и передается к мышцам по нервным путям. Этот электрический стимул вызывает сокращение мышцы.

Однако к EMS-тренировкам не следует относиться совершенно некритически. Успех и безопасность этого типа обучения в значительной степени зависят от подготовки и уровня знаний тренера, который, к сожалению, сильно варьируется от провайдера к провайдеру. Хорошие тренеры указывают на риск перетренированности, избегают чрезмерно сильных токов и рекомендуют EMS-тренировки только в качестве дополнения к регулярным тренировкам на выносливость и силовые тренировки. Чистая EMS-тренировка никогда не сможет полностью заменить физическую активность, даже если многие рекламные обещания обещают именно это.

Дополнительная информация доступна в нашей теме: EMS обучение

TENS

Аббревиатура TENS означает чрескожную электрическую стимуляцию нервов. Это означает раздражение нервных волокон с помощью электрического тока через кожу (чрескожное). Он в основном используется при болях. Цель TENS - повысить болевой порог пострадавшего, то есть сделать боль пациента более терпимой.

С помощью электричества пытаются активировать те эндогенные нервные волокна, которые препятствуют передаче болевого сигнала в мозг на уровне спинного мозга. Если эти тормозящие сигналы особенно сильны, только часть того, что воспринимается рецепторами определенных частей тела как боль, достигает мозга. В результате пациент должен меньше осознавать боль и, следовательно, лучше переносить ее. Многие пациенты также сообщают об улучшении своих симптомов. К сожалению, это улучшение редко бывает радикальным, но в основном умеренным.

Исключительное TENS терапия боли, как правило, не достаточно, тем более, что эффективность процедуры не была должным образом доказана с чисто объективной точки зрения и поэтому считается спорным. Некоторые исследования показывают, что это эффективно, другие отрицают это. Небольшое улучшение у некоторых пациентов, возможно, также можно объяснить эффектом плацебо этого метода. Чтобы окончательно прояснить этот вопрос, не существует крупных, методологически хороших исследований, из которых можно было бы получить четкие результаты. Тем не менее, процедура TENS в настоящее время признана многими страховыми компаниями и, безусловно, может использоваться в дополнение к обычной лекарственной терапии боли у подходящих пациентов.

Подробнее об этом читайте в электротерапия

Принципы электростимуляции

максимальная 3 группы мышц разрабатывать
Электростимуляция только дополнительный использовать на тренировках.
Частота импульса от 50 до 100 Гц
Продолжительность стимуляции от 3 до 10 секунд, в зависимости от цели тренировки
При кратковременных интенсивных нагрузках Продолжительность паузы быть достаточным. (при нагрузке 3 секунды примерно 3 минуты перерыва, при нагрузке 10 секунд 1 минуты достаточно)

Преимущества электростимуляции

Из-за внешних раздражителей следует ожидать повышенного напряжения в мышцах, что улучшает их развитие.
Электростимуляция позволяет добиться более длительного мышечного напряжения, что также приводит к усилению адаптации.
Группы мышц и отдельные мышцы можно сокращать более изолированно.
Снижение работоспособности центральной нервной системы, связанное с утомлением, исключено, и можно добиться увеличения объема и интенсивности тренировки.
Требуемое время значительно меньше, чем при обычных силовых тренировках.

Недостатки электростимуляции

Регулировка электрической стимуляции касается только мышц. Длительные тренировки приводят к дефициту суставов и неизбежны длительные повреждения. Поэтому эту тренировку следует рассматривать как разновидность тренировки с гантелями.
Мышцы и прилегающие к ним сухожилия имеют множество защитных механизмов для защиты от чрезмерного растяжения (мышечные веретена) или чрезмерного сокращения. Их преодолевает внешняя иннервация.
Силовые тренировки - это взаимодействие нервной системы и мышц. Это определение силовой тренировки отменяется
Улучшения координации между мышцами и нервной системой, вызванного силовыми тренировками, не происходит.
В обычной произвольной силовой тренировке сначала сокращаются малые и медленные двигательные единицы, а затем - большие быстрые единицы (принцип иннервации Хеннемана). При электростимуляции этот порядок меняется на противоположный, и внутримышечная координация отсутствует. Поэтому этот метод неэффективен для профессиональных силовых тренировок.
Электростимуляция в основном сокращает мышечные волокна, лежащие снаружи. Стимул часто недостаточен для достижения внутренних волокон более крупных мышц.

Нарастить мышцы

Несмотря на все риски, EMS-тренировки хороши для наращивания мышечной массы. Различные исследования смогли продемонстрировать явные эффекты, которые были очень похожи на те, которые достигаются при классической тренировке мышц, например, с гантелями. Успех тренировки объясняется максимальным раздражением и стимуляцией мышц. Это легко повреждает их, что также объясняет следующие болезненные ощущения в мышцах. После повреждения мышцы должны его устранить. Процесс восстановления, известный как регенерация, делает мышцы больше и мощнее.

Однако, если вы переборщите со стимуляцией или если вы не дадите организму достаточно времени для запуска важных процессов регенерации, не только потерпит неудачу эффект наращивания мышц, но и возникнет риск серьезных травм и ущерба для здоровья.

EMS-тренировка также подходит для наращивания мышечной массы в определенных частях тела. Именно эти приложения изначально были основной областью применения метода. После травм или операций, например, в сотрудничестве с физиотерапевтом, мышцы вокруг колена могут быть восстановлены с помощью тренировки EMS без какой-либо нагрузки на сустав. Однако эти упражнения требуют совершенно другого подхода, чем «спортивный» EMS, который сегодня предлагают и рекламируют многие студии.

Также следует быть осторожным с ремнями или ремнями для домашнего использования EMS. Без профессионального контроля и надзора существует риск серьезных побочных эффектов, травм или - в лучшем случае - отсутствия эффекта от тренировки EMS.

Электростимуляция (EMS) рекламирует наращивание мышц без большого количества движений, так что даже те, кто не двигается, могут достичь тела своей мечты. Достижение глубоких мышечных волокон считается преимуществом. Часто это могло быть недостаточно развито только при "нормальном" обучении. Прежде всего, ЭМС стимулируют быстрые мышечные волокна, необходимые человеку для выполнения быстрых движений. До 90 процентов существующих мышечных волокон в мышце должно быть охвачено EMS.

Тренер контролирует электрические разряды и, следовательно, сокращение мышц. Это должно стимулировать наращивание мышц. Кроме того, не следует проводить никаких других тренировок для наращивания мышечной массы, кроме тренировки EMS, чтобы у тела было достаточно времени для восстановления. Многие эксперты сходятся во мнении, что тренировки EMS сами по себе не могут заменить регулярные силовые тренировки.
Также существует мнение, что EMS не подходит в качестве замены качественной тренировки для наращивания мышечной массы. Если вы поднимаете вес, мозг активирует множество мышц одновременно: мышцы, которые выполняют тянущую или толкающую работу в упражнении, и множество различных мышц, которые оказывают поддерживающее действие, стабилизируют и координируют движение.

EMS-тренировки не могут задействовать и активировать все эти группы мышц так же, как наш мозг, поэтому тот, кто хочет что-то сделать для наращивания мышц, также должен использовать соответствующие упражнения. EMS-тренировки могут способствовать некоторым улучшениям в наращивании мышц. Однако ЭМС, как отдельная тренировка, большого успеха не приносит. Самостоятельная тренировка мышечной массы всегда должна быть первым выбором.

Если вы хотите включить EMS-тренировку в свою существующую программу наращивания мышц, вам следует выбрать модулированную среднюю частоту в качестве частоты, так как она может проникать в мышечную клетку. Именно здесь наращивание мышечной массы контролируется и лучше всего поддерживается. Вы должны включить в свой план тренировок эксцентрические упражнения, которые растягивают или удлиняют мышцы. Комбинация эксцентрических движений и EMS может положительно сказаться на наращивании мышечной массы.

Для тренировки мышц живота

В рамках тренировки всего тела с помощью EMS в любом случае можно тренировать мышцы живота. Особенно хорошо работают глубокие мышцы живота. Эффекты, аналогичные эффектам при длительных медленных упражнениях в йоге и пилатесе, могут быть достигнуты быстро.
Различные специальные ремни предназначены исключительно для тренировки мышц живота, некоторые из которых агрессивно рекламируются с полными обещаниями по коммерческому телевидению. Польза этих устройств не доказана, и ее также нельзя предполагать. Нет никаких научных доказательств мечты о быстрой упаковке шести кубиков из дома. Только последовательное снижение содержания жира в организме и многократное повторение хорошо известных упражнений для мышц живота, безусловно, могут помочь.

Подробнее об этом читайте в

Как успешно тренировать пресс
Шесть пакетов

Области применения

Электростимуляция особенно используется в Зона реабилитации используется как улучшенная гипертрофия (Наращивание мышц) следовало ожидать. Кроме того, нет нагрузки на суставы.

Благодаря улучшенному наращиванию мышц электрическая стимуляция особенно полезна для амбициозные силовые атлеты используется как дополнительное обучение.

Как и в случае с произвольное сокращение, цель тренировки зависит от продолжительности схватки. Загрузка 3 секунды и меньше способствует Мощность скорости, 6 секунд улучшает Максимум силы а нагрузки в диапазоне 10 секунд вызывают стимул для наращивания мышечной массы.

Опасности электростимуляции

EMS кажется одним из многих спортсменов приятный метод тренировать мышцы, не двигаясь много быть вынужденным. Но есть еще очень критические голоса к этой новой форме обучения. Некоторые из них утверждают, что регулярное использование этого метода сопряжено с определенными рисками.

Есть определенные группы риска, которым следует воздерживаться от EMS-тренировок, иначе проблемы со здоровьем может возникнуть. Сюда входят пациенты с рассеянный склероз, Беременные женщины, Больные раком, люди с тромбоз, Люди с электрокардиостимулятор и эпилептический.

Для этих групп обучение EMS очень опасно становиться. Также некоторые преимущества одного EMS обучение могут проявить себя как опасность и недостаток. EMS-обучение должно Защитите свои суставыпоскольку не используются тяжелые веса. Поначалу это звучит очень логично. В случае постоянной ЭМС-тренировки без дополнительных обычных силовых тренировок Суставы становятся слабее.
Если сустав больше не используется или используется значительно реже, чем обычно, наше тело замечает это. Наше тело стремится к эффективности и разрушает все, что не нужно. Связки, сухожилия и костичто поддержка и укрепление сустава уменьшаются.

Обучение EMS будет особенно для не спортсменов предложил. Людей, не имеющих отношения к спорту, следует мотивировать на посещение тренажерного зала. Эти люди в основном мышечный дисбаланс доступный. Их можно усилить тренировкой EMS. В сочетании с нарушением удерживающих и поддерживающих механизмов в организме, EMS-тренировки обширный долгосрочный ущерб возникают.

Случаи продолжают появляться, где по одному Чрезмерный электрический импульс повреждает мышечную ткань был. Если пациент жаловался на боль, тренер отклонял это. Боль указывает Травмы тканей и ни в коем случае не следует игнорировать. Чтобы предотвратить повреждение травм, с одной стороны, дополнительный обычные силовые тренировки Важными моментами являются выбор студии и обучение тренера. Если вы не чувствуете, что находитесь в надежных руках тренера EMS или в студии, поговорите с ними или замените их. В этом случае здоровье всегда должно иметь приоритет.