Фруктовая диета

Что такое фруктовая диета?

Популярная фруктовая диета относится к группе монодиет, что означает, что на первый план выходит определенная пища или группа продуктов, при этой диете - сладкие фрукты. Эта диета - одно из самых известных средств для похудения, потому что, помимо прочего, она содержит множество ценных витаминов. Одна из возможностей - полностью сократить фруктовую диету до определенных фруктов, как в случае с диетой из папайи, диеты манго или диеты ананаса.

Вам также может быть интересно: Голливудская диета

Курс фруктовой диеты

Фруктовый рацион должен включать не менее 1,25 кг свежих фруктов в день. Важно употреблять только свежие фрукты, так как консервированные фрукты содержат некоторое количество сахара и консервантов.

Все другие группы продуктов, такие как мясо, рыба, молочные продукты, крупы и т. Д., Являются табу. Лимонад, кола, алкоголь и сахар запрещены. В качестве напитков можно употреблять любое количество воды, несладкого чая и свежевыжатых соков.

Фрукты и овощи - какая диета лучше?

При фруктовой и овощной диете, которая также является разновидностью монодиеты, вы получаете красочные блюда, полные питательных веществ и ценных витаминов, а также разнообразные варианты дизайна. Некоторые отвратительные продукты, способствующие ожирению, такие как мясо и десерты, полностью отсутствуют в меню.

Тем не менее, симптомы дефицита все же могут возникать, потому что отсутствуют незаменимые жирные кислоты, а некоторые микроэлементы и витамины также не могут всасываться через кишечник или полностью отсутствуют в меню.

Преимущество фруктовой и овощной диеты, которое не следует недооценивать, заключается в том, что в меню есть как сладкие, так и соленые блюда, в то время как фруктовая диета гораздо более односторонняя в этом отношении, и, следовательно, фруктовую диету сложнее реализовать в течение нескольких дней. ,

В целом, все монодиеты в долгосрочной перспективе вредны для здоровья, поскольку в такой односторонней диете не хватает витаминов и питательных веществ, и могут возникнуть симптомы дефицита. Тем не менее, фруктовая и овощная диета более разнообразна и богата питательными веществами и витаминами, чем фруктовая диета, и поэтому предпочтительнее ей. Кроме того, многие овощи очень низкокалорийны, что особенно хорошо для быстрого похудения.

Чтобы лучше сравнить две диеты, прочитайте больше по теме: Овощная диета

Какие фрукты лучше всего подходят для диеты?

При фруктовой диете важно употреблять сбалансированную смесь фруктов, поскольку не все фрукты одинаково подходят для похудения. Например, вкусный банан довольно калорийен. Поэтому важна правильная смесь, и есть большой выбор разных фруктов.

Косточковые, семечковые и цитрусовые особенно полезны для похудения в рамках фруктовой диеты.

Косточковые фрукты включают нектарины, сливы мирабель, сливы и вишню, при этом вишня содержит всего 63 калории на 100 г, а сливы всего 46 калорий на 100 г. Особой популярностью пользуются семечковые фрукты, например, яблоки, груши и айва, в которых в среднем содержится 50-60 калорий на 100 г.

Цитрусовые, как апельсины. Мандарины и грейпфруты так же низкокалорийны и особенно популярны из-за их стимулирующего действия на обмен веществ.

Такие ягоды, как смородина, черника или клубника, являются популярной частью фруктовой диеты и других диет.

Вам также может быть интересно: Похудеть без упражнений и диеты

Побочные эффекты диеты

Некоторые фрукты содержат определенные сахара, такие как фруктоза и сорбит. Когда они распадаются, они могут привести к образованию газов в желудочно-кишечном тракте, которые затем воспринимаются в виде метеоризма. Многие фрукты также содержат клетчатку. Пищевые волокна сложно переваривать, и это свойство также может привести к вздутию живота.

Примерами типичных фруктов, которые могут вызвать вздутие живота, являются яблоки, вишня, груши, ананасы, виноград, манго и особенно сухофрукты, такие как финики и изюм. Чтобы уменьшить вздутие живота, выпейте много воды и съешьте набухшие фрукты в меньших количествах.

Критика диеты

Фруктовая диета односторонняя и может привести к появлению симптомов дефицита в течение более длительного периода времени, несмотря на большое количество витаминов.

Такие симптомы дефицита могут варьироваться от плохой концентрации до анемии.

Односторонность диеты мешает некоторым людям ее придерживаться, особенно если вы любите сытную диету.

Кроме того, нужно внимательно следить за тем, какие фрукты едят, так как фрукты содержат разное количество калорий. Фрукты содержат фруктозу и, как промышленный сахар, могут ложиться прямо вам на бедра. Есть также фрукты, которые вызывают вздутие живота, что может ухудшить самочувствие тела.

Каковы риски и опасности этой диеты?

Фруктовая диета очень односторонняя, и поэтому эта диета опасна в долгосрочной перспективе, поскольку симптомы дефицита могут возникнуть, если в организме в течение длительного времени не хватает важных микроэлементов или витаминов. Риск эффекта йо-йо высок при монодиетах, таких как фруктовая диета, если диета не меняется в течение длительного времени.

Диета не подходит беременным и больным, так как может нанести серьезный вред организму.

Где найти хорошие рецепты фруктовой диеты?

В Интернете можно найти множество очень простых в приготовлении рецептов фруктовой диеты. Если вам хочется что-то почитать, есть также множество рецептов в виде книг по фруктовой диете. Одним из преимуществ книг является то, что в большинстве книг по диетам можно найти соответствующие планы диеты в структурированном виде со списками покупок, и диету можно легче выполнять в соответствии с инструкциями. Фруктовую диету также можно выполнять с помощью смузи, рецепты которых можно подражать бесчисленному количеству в Интернете и в книгах.

Насколько я могу похудеть с помощью этой диеты?

Вопрос потери веса при фруктовой диете во многом зависит от того, какие фрукты вы едите.

Если вы едите только вкусные высококалорийные бананы, успех в похудении будет меньше, чем при употреблении вишни, мандаринов и кровяных апельсинов.

Однако, если вы едите в основном низкокалорийные фрукты, за неделю можно сбросить до 3,5 кг. Однако часть потерь происходит из-за потери воды в первые несколько дней.

Подробнее по теме: Смешанные диеты или облегченные диеты

Как мне избежать эффекта йо-йо с помощью этой диеты?

Если вы будете придерживаться диеты и будете есть только низкокалорийные фрукты, вы получите меньше калорий в течение дня, чем до диеты, и в этом случае ваш метаболизм переключится на задний план.

Это значительно увеличивает риск возникновения эффекта йо-йо после окончания диеты. Организм боится очередного периода голода и сохраняет энергию из пищи в жировых отложениях. Чтобы предотвратить эффект йо-йо, полезно постепенно переходить на более высокое потребление калорий, сохраняя при этом здоровую сбалансированную диету в течение длительного времени.

Вы должны продолжать есть хорошие фрукты каждый день, а упражнения также улучшают ваш метаболизм и помогают поддерживать вес в долгосрочной перспективе.

Редакция также рекомендует: Похудейте с помощью упражнений - эти виды спорта особенно эффективны

Медицинская оценка диеты

Фруктовая диета односторонняя, так как во время диеты можно есть или пить только свежие фрукты. В результате диета в течение нескольких дней не подходит для всех.

Односторонность диеты может привести к тому, что с пищей усваиваются не все необходимые организму витамины, микроэлементы и полезные вещества. Одним из последствий могут быть опасные симптомы дефицита. Еще один момент - это содержание фруктозы, которое различается в разных фруктах.

Проблема в том, что кишечник усваивает и усваивает фруктозу и технический сахар из сладостей. Поэтому, если мы весь день едим калорийные сладкие бананы, с помощью этой диеты мы даже можем набрать вес. Поэтому необходимо уделять пристальное внимание правильным фруктам и содержанию.

Тем не менее, фрукты содержат ценные питательные вещества и должны быть частью сбалансированной диеты. Например, ВОЗ рекомендует употреблять 5 порций фруктов в день, чтобы усваивать витамины из фруктов в дополнение к ценным ингредиентам других продуктов. Поэтому мы считаем, что 1-2 фруктовых дня в неделю безвредны, но фруктовая диета не должна соблюдаться более недели.

Какие есть альтернативы фруктовой диете?

Очень полезной альтернативой чисто фруктовой диете является фруктово-овощная диета, при которой можно есть как фрукты, так и овощи. Вам не нужно голодать, и у вас будет широкий выбор вариантов приготовления и разных вкусов, поэтому диету можно хорошо соблюдать.

Также популярна низкоуглеводная диета, в которой углеводы в значительной степени заменены белком. Цель состоит в том, чтобы тело получало энергию из протеина в пище и постепенно расщепляло собственный жир, вместо того, чтобы превращать сахар из пищи в ручки любви. Популярным примером этого является низкоуглеводная диета Аткинса, которая состоит из отдельных фаз и обеспечивает упорядоченный план диеты. Если вы не хотите отказываться от углеводов, вы можете попробовать диету, особенно богатую углеводами, например рисовую диету или картофельную диету. Испытанная диета из капустных щей, которая очень однобока, приносит быстрый успех.

В общем, люди, которые раньше мало занимались спортом, начинают тренироваться медленно, постепенно набирают вес и, таким образом, достигают, а затем поддерживают желаемый вес в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные и здоровые результаты могут быть достигнуты за счет сбалансированной диеты с использованием самых свежих и необработанных ингредиентов.
Узнайте больше: Как работает здоровое питание

Выспаться и похудеть - возможно ли? Здесь вы можете прочитать об этом подробнее: Стройный во сне