Фибромиалгия: активность

Заметка

Эта тема является продолжением нашей темы о фибромиалгии.

Синдром фибромиалгии: общая программа активации

Как упоминалось ранее, Содействие мышечной и сердечно-сосудистой деятельности самый важный столп физиотерапевтического лечения синдрома фибромиалгии.
Известная поговорка «отдохнешь - ржавеешь» в данном случае особенно актуальна, потому что Боль, усталость и истощение особенно тоже бездеятельность соблазнить и получить степень неподвижность всегда увеличен.

Последствиями неподвижности являются дополнительное ограничение движений, повышенное напряжение в мышцах, усиление боли, дальнейшее снижение физической формы и, возможно, дальнейшее ухудшение настроения в случае существующей депрессии. Во время физической активности (даже если она возможна лишь в ограниченной степени, например, при ходьбе) в мозгу выделяются определенные удачные вещества, которые позитив на настроение влияют, и поэтому повседневная жизнь становится немного проще. В сочетании с пассивным лечением повышается физическая работоспособность. Возможность уменьшения приема обезболивающих и улучшение качества жизни.

дозировка активное движение имеет жизненно важное значение. (см. выше). Любая преувеличенная попытка принудительного повышения производительности обычно приводит к еще большей боли и разочарованию.

Начните с небольшой, но нормальной выносливости и Единицы движения!

Непрерывное совершенствование при поддержке физиотерапевта и тренеров по реабилитации

• Спорт на выносливость для улучшения мышечной выносливости и сердечно-легочной деятельности
• Укрепляющие упражнения для поддержания и улучшения мышечной силы
• Умеренная силовая тренировка и Тренировка на выносливость в тренировочном оборудовании для улучшения мышечной силы и выносливости, а также сердечно-легочной деятельности
• Упражнения на растяжку для поддержания и улучшения мобильности
• Групповые предложения
• Техники релаксации

Фибромиалгия: спорт на выносливость

На первом месте в программе активации при синдроме фибромиалгии - умеренная тренировка на выносливость вместо специальных упражнений. Это должно занять около 60% времени активной терапии. Исследования показали немедленное положительное воздействие на боль и работоспособность.

Любая форма тренировки на выносливость имеет смысл!

· Это может быть быстрая ходьба, нордическая ходьба, легкий бег или езда на велосипеде. Умеренное плавание или физические упражнения в теплой воде также могут положительно сказаться на ощущении скованности в мышцах и подвижности.

· Дозировка: Для тех, кто испытывает положительный эффект от тренировок на выносливость, рекомендуется:

2-3 раза в неделю не менее 30 минут

Фибромиалгия: силовые тренировки

Исследования показали, что силовые тренировки при синдроме фибромиалгии имеют положительный эффект, аналогичный тренировкам на выносливость.

усиление программы упражнений или тренировка на медицинском тренажере следует делать 2-3 раза в неделю.

укрепляющая программа упражнений также следует использовать для повседневная привычка становиться. Силовые упражнения с тренажерами и без них особенно подходят для выпрямление удерживающих мышц и мышц ногкоторые разработаны вместе с физиотерапевтом. Рекомендуется писать упражнения с точным описанием упражнения и картинками для внутренняя практика должны быть задокументированы, поскольку опыт показывает, что в конечном итоге при выполнении упражнения закрадываются ошибки или же упражнения просто забываются.

Это самые подходящие устройства для домашнего использования. Ремешок, маленькие гантели или манжеты для груза, Дозировку упражнений с учетом веса и количества повторений следует определять вместе с терапевтом в соответствии с индивидуальными данными и дневной формой.

В основном: маленькие веса, большие повторения, медленное увеличение (по возможности)

Умеренные силовые тренировки на тренажерах

Хотя с этой формой упражнений следует проявлять особую осторожность, именно это самый эффективный метод повышения физической работоспособности пациента с фибромиалгией и должно варьироваться в зависимости от реакции на упражнение 2-3 раза в неделю быть исполненным. Поэтому особенно в начале силовых тренировок и тренировок на выносливость не рекомендуется смело идти в следующую фитнес-студию, а идти к физиотерапевту. умеренное обучение (сначала индивидуальное, затем групповое, если возможно) медицинские тренажеры.

В сотрудничестве с физиотерапевтом производится ответ на индивидуальные результаты пациента. Индивидуально согласованная программа обучения наборы и со временем вырос.

При этом типе стресса повседневная форма человека играет особую роль, и ее следует принимать во внимание, чтобы избежать неудач и, возможно, усиления боли. Если это произойдет, несмотря на все меры предосторожности, усиление боли будет длиться не более 1-2 дней после напряжения, а затем исчезнет само. Возможно также с временный Увеличение количества обезболивающих, требующих ответа.

После соответствующего восстановления вам следует снова начать тренировку (возможно, снижение стресса).

В одном Сравнительное исследование Более 12 недель эффективности физических нагрузок с 14 пациентами между обычной гимнастикой и силовыми тренировками на тренажерах снизились. Результат ясен в пользу силовых тренировок, После измерения показателей силы, веса были увеличены до 50-70% от показателей, достигнутых в тесте.

Это стало Уменьшение депрессии, беспокойства и скованности болезненности, общего самочувствия и Значительно улучшилась способность работать.

Обязательно попробуйте силовые тренировки на медицинском тренажере.

Кроме того, результаты этого исследования подтверждают исследования причин фибромиалгии с учетом того факта, что проблемы пациентов с фибромиалгией находятся не непосредственно в скелетных мышцах, а в области чувствительного восприятия боли и контроля боли.

В принципе: маленькие веса, большие повторения, медленное увеличение (если возможно)

Обучение на стандартизированном учебном оборудовании также имеет большое преимущество: Успех увеличения стресса действительно измерим и поэтому поощряйте пациента продолжать свою деятельность.

Дозировка: Для пострадавших, которые ощущают положительный эффект от силовых тренировок, применяются следующие рекомендации:

2-3 / неделя до 60 минут

Тренировка средней выносливости на эргометре

Чтобы увеличить физическая подготовка а чтобы уменьшить усталость и истощение, очень полезно тренироваться на эргометре. Это особенно рекомендуется Вело тренажер и Кросс-ходок, благодаря чему Cross Walker предлагает еще более интенсивную активацию всего тела.

Увеличение нагрузки также можно точно измерить с помощью эргометров.

Физическая активность

С любой формой физическая активность у которой фибромиалгии:
Никогда не слишком много сразу, начните с небольших, но регулярных единиц упражнений! Ждите реакции, увеличивайте! Не расстраивайтесь из-за неудач!

Групповые предложения

Чтобы поддержать свою деятельность, мы рекомендуем тем, кто страдает фибромиалгией, принять участие в соответствующих групповых предложениях. Из Обмен опытом с другими участниками в группах самопомощи, а общие упражнения в гимнастике и спортивных группах при фибромиалгии расширяют знания о предпосылках и текущих вариантах лечения болезни и уходит понятное сопротивление лучше с точки зрения физических нагрузок преодолеть.

Фибромиалгия: методы релаксации

В начале активной терапии стоит то, что Процедуры обучениячто сознательный Расслабление мышц вызвать (имеется общее повышенное напряжение мышц при фибромиалгии = Мышечная гипертензия) и снизить психологическое напряжение.

Существует множество различных методов, которые каждый пострадавший должен опробовать на себе, чтобы найти наиболее подходящий для него.

• Аутогенная тренировка
• Прогрессивная релаксация Якобсона
• йога
• Биоуправление
• Респираторная терапия
• медитация
• Тай-чи
• Чи Гонг

Некоторые из этих процедур предлагаются физиотерапевтами, прошедшими соответствующую подготовку, в других же центрах обучения взрослых, центрах семейного обучения или аналогичных учреждениях есть много предложений по умеренным ценам.

Желательно планировать время для расслабляющих упражнений один раз в день и делать между ними небольшие перерывы.

Вы можете узнать больше о прогрессивной мышечной релаксации с практическими применениями в нашей теме Прогрессивная релаксация Якобсона.

Резюме

Благодаря концепции мультимодальной терапии (подход с разных направлений терапии), состоящей из медицинского, психотерапевтического и физиотерапевтического лечения = АКТИВНО ПРОТИВ БОЛИ, можно определенно облегчить сложные симптомы и значительно улучшить качество жизни.