ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ С ЭСПАНДЕРОМ

введение

В наше время боли в спине - одно из самых распространенных заболеваний. Неправильные и недостаточные движения, а также преимущественно малоподвижный образ жизни способствуют возникновению этой боли, которая возникает в основном в поясничном отделе позвоночника. Однако эти боли в спине обычно можно восстановить путем адекватной тренировки мышц спины. Гиперэкстензия - одно из немногих упражнений в силовых тренировках, специально тренирующих эти мышцы нижней части спины (M. erector spinae). Тренировка выполняет как восстановительные, так и компенсирующие и профилактические цели, и ее нельзя пропустить ни в одном хорошем тренировочном плане. Использование эспандера для этого упражнения не обязательно, но с его помощью можно тренировать дополнительные группы мышц.

Описание движения

Спортсмен лежит на спортивном коврике или на мягкой поверхности и полностью выпрямлен. Взгляд направлен на землю. Во время сокращения верхняя часть тела и ноги поднимаются и остаются в этом положении. Необходимо следить за тем, чтобы все группы мышц были напряжены. Таким образом одновременно тренируются ноги, ягодицы, спина и живот. Только руки работают перед телом. Эспандер держим перед головой обеими руками. Чем больше руки вытянуты наружу, тем ближе к голове. Если есть напряжение в области шеи, использовать эспандер нельзя.

В зависимости от уровня способностей, эспандер можно сжимать сильнее, а продолжительность сокращения увеличивается. Для уменьшения нагрузки поднимать ноги не нужно.

Примечание. Движение рук всегда должно быть медленным и контролируемым.

Следующая информация

Здесь вы можете найти больше информации о тренировке мышц спины с эспандером.

Гребля сидя с эспандером

Гребля стоя с эспандером

Задний изолятор с расширителем

Вернуться к обзору тренировок с экспандером