лейцин

введение

Лейцин - незаменимая аминокислота, которую организм не может производить сам. Следовательно, лейцин необходимо принимать с пищей. Лейцин также является одной из трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA = аминокислоты с разветвленной цепью). Благодаря особой структуре лейцина, он значительно отличается от других аминокислот по своим функциям и действию. В последние годы лейцин вместе с двумя другими аминокислотами с разветвленной цепью, валином и изолейцином, становится все более и более привлекательным, поскольку он оказывает положительное влияние на мышцы и сжигание жира не только при силовых тренировках.

Подробнее по теме: Аминокислоты и упражнения.

Функция и эффект

Лейцин выполняет множество важных функций и задач в организме. Он обязан своим разнообразным действием своей особой структуре и взаимодействию с двумя другими BCAA - валином и изолейцином. Эффекты лейцина включают:

• Энергоснабжение клеток (особенно мышц и печени)

• Содействие жировому обмену

• Предотвращение разрушения мышц

• положительное влияние на гормон роста соматотропин: гормон способствует росту, особенно в детском и подростковом возрасте, но также имеет другие положительные эффекты, например, на мышцы и кости. Соматотропин также играет важную роль в стрессовых ситуациях или при повышенном стрессе.

• Способствует заживлению ран, поскольку лейцин участвует в развитии новой ткани.

• Регулирование баланса инсулина: лейцин стимулирует выброс инсулина из поджелудочной железы, который контролирует уровень сахара в крови и в то же время снижает выброс гормона стресса кортизола.

• Строительный блок глутаминовой кислоты

В целом лейцин участвует во многих важных процессах, происходящих в организме, поэтому аминокислота представляет интерес не только для спортсменов, но и для других групп людей, таких как диабетики, пациенты с ожирением, люди с заболеваниями печени и другие.

Подробнее по теме: Добавки для наращивания мышечной массы.

Лейцин как пищевая добавка - для кого он?

Для того чтобы лейцин оказывал терапевтическое действие в качестве пищевой добавки, необходимо ежедневное потребление не менее 1000 мг. Благодаря своим особым свойствам лейцин может оказывать положительное влияние на различные жалобы и клинические картины, а также на наращивание мышечной массы и занятия спортом на выносливость. Поэтому для следующих групп людей лейцин можно рассматривать как полезную добавку:

• сахарный диабет

• спортсмен

• Пациентам с ожирением необходимо соблюдать диету

• депрессий

• Состояния истощения

• Распад мышц

В целом, индивидуальная потребность в лейцине и вопрос о том, необходимы ли добавки, всегда должны решаться в каждом конкретном случае и предпочтительно с участием врача.

Подробнее по теме: Худеем с помощью аминокислот.

Для наращивания мышечной массы

Лейцин используется многими спортсменами для наращивания мышечной массы. Благодаря своим особым свойствам, аминокислота положительно влияет на биосинтез белков и, таким образом, предотвращает, например, расщепление белков в организме после физических нагрузок, что приводит к сохранению мышц и повышению белкового баланса. Лейцин - одна из кетогенных аминокислот, а это означает, что при расщеплении аминокислоты образуется кетоновое тело. Напротив, некетогенные аминокислоты участвуют в образовании новой глюкозы. Лейцин подавляет расщепление глюкозы в организме во время тренировки и, таким образом, оказывает положительное влияние на собственное производство энергии организмом, так что при достаточном потреблении лейцина в результате достигается устойчивое повышение производительности.

Благодаря этому механизму действия лейцин также предотвращает высвобождение других аминокислот, которые в противном случае использовались бы для глюконеогенеза, образования новой глюкозы и, следовательно, для производства энергии. Благодаря этому эффекту лейцин предотвращает катаболизм мышц, распад мышечной массы.

Другой эффект лейцина - стимуляция секреции инсулина. Если концентрация собственного лейцина в организме увеличивается, поджелудочная железа выделяет инсулин в больших количествах. Помимо прочего, инсулин используется организмом для транспортировки аминокислот и глюкозы в клетки организма. Затем лейцин дает мышечным клеткам больше аминокислот для наращивания мышечной массы. В то же время лейцин также влияет на уровень кортизола. Его снижает аминокислота, которая также противодействует разрушению мышц.

Как уже упоминалось, лейцин также влияет на высвобождение гормонов роста. В детстве и подростковом возрасте они в первую очередь обеспечивают длину и рост костей; однако во взрослом возрасте они способствуют росту мышц, так как положительно влияют на взаимосвязь между мышечной тканью и жировыми клетками.

Из-за этого лейцин особенно подходит во время диеты или фазы определения. Было показано, что аминокислота увеличивает скорость основного обмена.

Таким образом, лейцин играет особую роль в наращивании мышечной массы, поскольку он не только поддерживает мышечную массу, но также дает больше энергии для тренировок и повышает производительность.

Вам также может быть интересна тема: Построение мышц с помощью аминокислот.

Когда его нужно принимать?

При добавлении лейцина время приема также играет особую роль. Это особенно актуально, когда лейцин используется в качестве пищевой добавки в спорте. Учитывая механизм действия лейцина, имеет смысл принимать лейцин перед тренировкой. Причина этого - сохранение запасов глюкозы и аминокислот, которые быстро расходуются во время тренировок. И наоборот, чем больше пищи, богатой углеводами, съедается перед тренировкой, тем ниже требуется доза лейцина. Рекомендуется давать 5-10 г лейцина перед интенсивными тренировками.

Для усиления анаболизма можно принять еще 5-10 г лейцина после тренировки. Согласно различным исследованиям, разделение дозы лейцина на день не приводит к желаемому успеху.

Читайте об этом тоже: Дозировка и потребление BCAA.

дозировка

Дозировка лейцина зависит от предполагаемого использования аминокислоты. Поскольку лейцин является незаменимой аминокислотой, определенное количество должно поступать с пищей каждый день. В норме организму требуется около 1,2 кг лейцина в день. Это приводит к следующим вариантам дозирования при использовании лейцина в качестве добавки:

• Дни без тренировок: 1 г лейцина

• Тренировочные дни: 2-3 г лейцина

• при очень интенсивных тренировках или повышенном напряжении: макс. 10 г однократно (ориентировочное значение 0,1 г / кг массы тела)

В основном, в начале приема лейцина полную дозу не следует принимать напрямую, но организм постепенно привыкает к дополнительному введению лейцина. Цель состоит в том, чтобы избежать возможных побочных эффектов, таких как проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы усилить и поддержать действие лейцина, рекомендуется сочетать его с другими добавками. В дополнение к другим BCAA, это также включает витамин B6 и креатин.

Побочные эффекты

Побочные эффекты при использовании таких аминокислот, как лейцин, очень редки. Это потому, что аминокислоты - это вещества, которые в любом случае нужны организму. Однако перед приемом лейцина следует учесть несколько вещей, чтобы избежать возможных побочных эффектов:

• Лекарственные взаимодействия. При определенных обстоятельствах одновременный прием лейцина и лекарств может уменьшить или усилить их действие (например, при одновременном приеме с инсулином, леводопой или глимеприденом)

• Лейцин должен закрадываться, что означает постепенное увеличение дозы, чтобы организм мог лучше к нему приспособиться.

• Людям с чувствительным желудочно-кишечным трактом рекомендуется давать лейцин после еды.

• Некоторые обстоятельства являются противопоказаниями к употреблению лейцина. К ним относятся, например, гиперчувствительность, имеющаяся беременность или нарушение функции печени.

В принципе, перед приемом всегда следует уточнить, какая дозировка подходит и позволяет ли общее состояние здоровья и возраст принимать добавки.

Подробнее по теме: BCAA - побочные эффекты.

В чем разница между лейцином и изолейцином?

На химическом уровне лейцин и изолейцин очень похожи. Две аминокислоты являются изомерами. Это означает, что они имеют одинаковую молекулярную формулу, но различаются по структуре молекулы. Это различие приводит к некоторым различным свойствам двух аминокислот. Изолейцин, например, используется для глюконеогенеза, то есть образования новой глюкозы. Он также является неотъемлемой частью медицины человека как часть раствора для инфузии аминокислот для парентерального питания. Лейцин и изолейцин вместе представляют собой две из трех аминокислот, которые обычно группируются как BCAA и часто принимаются в сочетании с третьей аминокислотой (валином). Желаемые синергетические эффекты BCAA включают, например:

• Регулировка гормонального баланса

• Повышение производительности

• Улучшить концентрацию

• Увеличение скорости синтеза белка

Подробнее по теме: Области применения BCAA

Продукты с лейцином

Лейцин в больших количествах содержится во многих продуктах питания. Ниже приведены некоторые продукты с соответствующим количеством лейцина на 100 г:

• Просо 1350мг

• Мука из полбы 1023мг

• Мука пшеничная 860мг

• Соевые бобы 2840 мг

• Горох 2340

• Капуста 250 мг

• Картофель 140 мг

• Клубника 44 мг

• Авокадо 197 мг

• Арахис 2030 мг

• Кешью 1440 мг

• Пармезан 3500мг

• Камамбер 2250мг

• Пахта 350 мг

• Куриное яйцо 1260 мг

• Печень говяжья 1990мг

• Баранина 1690мг

• Тунец 2170мг

• Сардина 1870мг

• Форель 1770мг

Товары

В дополнение ко многим продуктам, лейцин, конечно, также можно добавлять напрямую. Существуют различные формы приема аминокислоты: порошок, капсулы и таблетки.

1. Порошок лейцина: порошок лейцина доступен в виде чистого монопрепарата или в популярной комбинации с валином и изолейцином, двумя другими аминокислотами с разветвленной цепью. Преимущества порошка в том, что его легко дозировать, и его можно добавлять в еду и напитки. Что касается цены, лейциновый порошок обычно намного дешевле, чем другие формы приема. Однако недостатком является то, что брать с собой в дорогу непрактично.

2. Капсулы или таблетки лейцина: в форме капсул или таблеток большое преимущество состоит в том, что желаемую дозу можно легко принять на ходу. Таким образом, с этой формой приема очень легко обращаться, и она позволяет избежать какого-либо вкуса порошка. Капсулы и таблетки уже имеют заранее определенную дозу, поэтому они не так индивидуально адаптированы, как порошок лейцина. Капсулы / таблетки также могут быть проблемой для людей с затрудненным глотанием или детей. Из-за особого метода производства они обычно значительно дороже, чем порошок лейцина.

Вам также может быть интересна тема: BCAA в порошке