Большая грудная мышца

введение

Musculus pectoralis major переводится как «большая грудная мышца» - и это совершенно ясно дает понять, о чем идет речь. Большая грудная мышца представляет собой самую большую и мощную часть передних мышц плеча.
Поскольку он такой большой, его можно разделить на три части: pars clavicularis (часть в Ключица), pars sternocostalis (площадь на ребра и Sternum) и брюшной части (pars abdominalis).что примерно над животом).

анатомия

Мышечные волокна сильной большой грудной мышцы веерообразно тянутся от плеча к истоку мышцы, то есть к месту соединения сухожилия. Вверху, где находится прикрепление мышцы, мышца слегка скручена по ходу, так что изначально нижние волокна, идущие из брюшной области, находятся наверху Crista tuberculi majoris, выступающая кость в верхней части плеча и ранее верхние мышечные волокна от чашеобразной кости теперь в нижней части Crista tuberculi majoris подать заявление.

функция

Вы получили Ход всей мышцы и его отдельные Акции После того, как прояснено и, если возможно, проведено пальцем по анатомическому рисунку, его задача и функция относительно легко понять.
Большая грудная мышца, с одной стороны, отвечает за аддукция (Движение к телу) из Бедных ответственный, особенно если рука находится в так называемом Положение возвышения расположен (то есть когда рука уже поднята на угол более 90 ° в плечевом суставе).
С другой стороны, он берет на себя Вращение внутрь руки.
Clavicularis большой грудной мышцы особенно полезен при Поднять руку впередпотому что тогда он может подтянуть туловище к руке с жестко закрепленной рукой (как требуется для подтягиваний, например).

Как уже упоминалось, мышечное начало находится в ключица (ключица), Хрящ со 2-го по 7-е ребро и на лицевом листе Влагалище прямой мышцы живота (что означает упорную часть наружного мускульного покрытия большой мышцы живота).
Место прикрепления большой грудной мышцы находится на Crista tuberculi majoris humeri (по-немецки: большая горбинка руки). Вся мышца иннервируется через нервы. Медиальный грудной нерв и Боковой грудной нерв.

вариации

Поскольку ни один человек на Земле не устроен идентично, существует также конструкция большая грудная мышца довольно много вариаций. Скорее всего могут быть спайки с Latissimus dorsi мышца или это Дельтовидная мышца приходите, то четкое визуальное разделение этих мышц вряд ли возможно. Эти спайки не редкость; однако они приходят только примерно 7 % всех людей.

Большая грудная мышца также может полностью отсутствовать с одной стороны. Этот редкий дефект тогда называют Синдром Польши назначенный.

смысл

Однако большая грудная мышца важна не только, как вы могли подумать изначально, для спортсменов и бодибилдеров. Также медицинская И в больше косметики Это очень важно. У которой Увеличение груди (Итак, увеличение груди) косметические хирурги часто делают это Силиконовый имплант имплантируется под большую грудную мышцу, что обещает лучшую фиксацию и стабилизацию формы. Тогда это будет субпекторальное положение имплантата называется.

Большая грудная мышца также важна для хирургов-травматологов и пластических хирургов. Особенно со сложными и сложными Шунтирование может привести к серьезным дефектам в грудина наступает, так что необходимо отсоединить большую грудную мышцу от ее истока на грудины и, так сказать, поместить ее поверх большого раневого дефекта, чтобы быстро и легко добиться Заживление раны включить. Это так называемое Лоскут грудной мышцы может выполняться с одной или двух сторон.

Даже если Рак молочной железы на продвинутом этапе большие грудные мышцы важная роль. Потому что из-за анатомической близости грудной клетки и мышцы (ткань груди лежит на передней части большой грудной мышцы, так сказать), злокачественные раковые клетки проникают в грудную мышцу, прежде чем достигнут еще более глубоких слоев грудной стенки.
Чтобы избежать таких драматических событий, по-прежнему золотым стандартом является регулярное использование Скрининг рака груди и ищите подозрительные изменения.

Малая грудная мышца

Как следует из названия, в человеческом теле есть не один большая грудная мышцано также один Маленькие, Называется малой грудной мышцей. Это исходит от его старшего брата и становится из него полностью покрыт (так лежит ниже большой грудной мышцы).
Он берет свое начало 3–5-й реберный хрящ а затем подбегает к Коракоидный процесс, то Клюв ворона отросток лопатки.

С одной стороны, это позволяет ему следить за лопаткой. по диагонали спереди внизу тянуть. С другой стороны, это важная часть Вспомогательные дыхательные мышцыкогда вы подпираете руки и хотите сделать глубокий вдох. Через него "Скользить вверх"из Плечевой пояс предотвращено.

Малая грудная мышца также используется медиальные и латеральные нервы грудных мышц при условии. Малая грудная мышца становится клинически заметной, когда перестает функционировать. Тогда пострадавшие больше не смогут держать руки переходить или перемещение руки с поврежденной стороны на тыльную сторону другого плеча.

протяжение

Прежде чем думать о тренировке большой грудной мышцы, подумайте о том, как ее можно использовать эффективно и разумно. протяжение жестяная банка. Потому что для фитнес и спортивного образа жизни важны все пять аспектов моторики наших мышц:

• выносливость
• сила
• Мощность скорости
• гибкость
• координация

Важно на все эти области обращать внимание, а не на что-то, как во многих Культурист в настоящее время, к сожалению, можно только наблюдать Толпа и шоу-эффекты тренироваться.

Вы создаете фиксированный сейчас План тренировокЧтобы быть более активными в спорте, очень высока вероятность того, что со временем и из-за часто одностороннего стресса людей Мышцы или Группы мышц Мышцы на тренажере укорачиваются, что, в свою очередь, приводит к Напряжение, плохая осанка и в конечном итоге боль может привести.
Следовательно, более чем желательно включать в фактическую программу упражнений несколько Упражнения на растяжку для тренировки координации и гибкости, а также для сохранения эластичности мышц.
Потому что укороченная мышца не может полностью раскрыть свой потенциал, какими бы интенсивными и постоянными они ни были.

Теперь, когда мы говорим о растяжке большой грудной мышцы, важно также Плечевой пояс должны быть включены, поскольку обычно не имеет смысла растягивать только одну мышцу (Одна мышца никогда не участвует в движениях, а несколько во взаимодействии.). Например, укороченные мышцы груди могут вызвать одышка, Боль в плече или Боль между лопатками страдает.

Иногда у пораженных развивается так называемое горбун (hyperkyphosis) из-за укорочения грудных мышц. Поэтому имеет смысл всегда достаточно растягивать большую грудную мышцу и следить за тем, чтобы она не укорачивалась и не вызывала проблем, если ее не напрягать.
В современном мире это происходит слишком быстро, поскольку мы склонны выполнять все движения перед своим телом, а наши руки редко опираются на Задняя часть фюзеляжа шаг. Мы также часто позволяем нашим плечам свисать, вместо того чтобы время от времени напрягать их. сознательно тянуться друг к другу.

Эффективное и легкое упражнение для большая грудная мышца следующее: каждый представляет себя вертикально там и поднять обе руки горизонтально перед верхней частью тела, поместив их в угольник под углом, Затем мы их тянем Лопатки По возможности вместе и убедитесь, что они не поднимают, а, наоборот, толкают их вниз По направлению к ягодицам. Мы сохраним эту позицию около От 30 до 60 секунд а затем снова медленно расслабьтесь.

Потому что при растяжении обычно применяется следующее: Медленно занять нужную позицию, а также медленно снова выйти. Вы должны бросить вызов себе, но просто не подавлять, Как правило, они хороши 2-3 повторения в день.

повышение квалификации

Вы также можете прочитать об этом: тренировка грудных мышц

Теперь перейдем к тренировке большой грудной мышцы. Все мышцы груди относятся к основным группам мышц человеческого тела. Если он хорошо выражен и выражен, большинство людей находит его очень привлекательным. К (мужчина) Поэтому для достижения идеального изображения так называемого V-образного тела необходимо в достаточной мере тренировать грудные мышцы.
Здесь доступны различные упражнения. Однако для того, чтобы не только укрепить мышцы, но и обеспечить видимый рост мышечной массы, нельзя избегать тренировок с отягощениями.

Пожалуй, самое известное и популярное упражнение здесь - это жим лежа на горизонтальной скамье со штангой. Это очень эффективное базовое упражнение для тренировки большой грудной мышцы, которое хорошо наращивает мышечную массу. Другие части мышц верхней половины тела также подвергаются нагрузке, например, трицепс и передний плечевой пояс.
На выбор предлагаются разные типы жима лежа, каждый из которых фокусируется на разных частях грудных мышц и предъявляет к ним более высокие требования.
Сначала к классическому жиму лежа. Здесь вы лежите спиной на скамейке для тренировок в устойчивом положении (Важно следить за тем, чтобы ягодицы и плечи, а также затылок хорошо опирались на поверхность для лежания.). Штанга должна стоять на уровне глаз. Поставьте ноги на пол по обеим сторонам скамьи, чтобы сохранить равновесие (но не сползая в полую спину!). Штангу держат обеими руками на одинаковом расстоянии справа и слева, ширина плеч является хорошим ориентиром. С почти вытянутыми руками штанга затем поднимается из держателя над грудью. Затем вы медленно опускаете его и делаете глубокий вдох. Гантель не должна касаться груди, а парить над ней, также следует избегать подпрыгивающих движений. В то же время, когда вы толкаете гантель вверх, вы снова делаете выдох, стараясь не растянуть руки полностью.
Чтобы локтевые суставы не подвергались чрезмерной нагрузке во время этого упражнения, рекомендуется никогда не расслаблять мышцы полностью, а всегда держать руки в слегка согнутом положении. В начале тренировки достаточно просто самостоятельно жать штангу, в дальнейшем можно постепенно наращивать себя с дополнительными весами.

Еще одно хорошее тренировочное упражнение возможно на наклонной скамье. Упражнение полностью аналогично обычному жиму лежа, с той лишь разницей, что выполняется на наклонной скамье. Здесь действует следующее: чем круче угол наклона спинки, тем больше нагрузка на верхнюю часть грудных мышц. Гриф также направляется вертикально вверх и очень близко к подбородку. Поскольку это упражнение требует высокой степени координации, партнер должен поддерживать вас и обеспечивать безопасность.
Устройства «бабочка» также являются чрезвычайно эффективными устройствами для тренировки грудных мышц. Поскольку здесь специально используется большая грудная мышца, это очень популярный тренажер среди бодибилдеров, обеспечивающий максимальное определение мышц. Важно следить за тем, чтобы сиденье всегда регулировалось таким образом, чтобы плечо и предплечье находились под прямым углом друг к другу, а предплечья также были согнуты под углом 90 ° к оси тела. Голова, плечи, туловище и ягодицы прижимаются к спинке в вертикальном положении. В этом положении мышцы груди максимально растянуты. Обивка собирается руками и руками перед телом (Этот тип упражнений с инструктором особенно подходит для начинающих.). Постепенно можно увеличивать и используемый вес, но всегда нужно следить за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась в вертикальном положении, а позвоночник всегда касался спинки.

Последнее и, наверное, самое классическое из всех упражнений для мышц груди - это отжимания. Он не только хорошо подходит для укрепления мышц спины, но и нагружает большие и малые грудные мышцы и трицепсы. Поскольку здесь вам не нужно никакого оборудования или других вспомогательных средств, вы можете выполнять упражнение в любое время и в любом месте.
При отжимании важно следить за тем, чтобы ваши ноги и верхняя часть тела были растянуты, а ягодицы и плечи примерно на одной линии. Стопы слегка расставлены и касаются пола только пальцами ног. Руки должны быть расставлены на ширине плеч и образовывать линию (как воображаемое расширение плеч, так сказать). Руки почти прямые (слегка согнуты в локтях), кончики пальцев обращены вперед, а большие пальцы - внутрь. Чтобы лучше защитить запястья, вы также можете сжать руки в кулаки. Руки согнуты, пока грудь почти не коснется пола. Затем вы вернетесь в исходное положение. Чем ближе вы располагаете руки друг к другу, тем больше тренируется большая грудная мышца.

боль

Боль в груди это очень актуальная тема, особенно для мужчин старшего возраста. Потому что часто у кого-то болит грудь Острое сердечно-сосудистое заболевание связанные - что имеет место во многих случаях. Однако также возможно, что причина боли исходит откуда-то еще, а именно от Большая или малая грудная мышца, Эти две важные мышцы груди возникают из-за ежедневного стресса и часто нездоровой осанки у многих из нас. время, укороченный или просто недостаточно обученный, Частое сидение за компьютером приводит к тому, что ваши плечи расслабляются и бессознательно тянут их вперед, спина, так сказать, сжимается, а мышцы груди со временем атрофируются.

Но также чрезмерные упражнениято, как это делают бодибилдеры, может вызвать боль в груди. Часто по якобы эстетическим причинам слишком много внимания уделяется тренировке мышц спины и игнорируется большая грудная мышца.
Результат: Мышцы груди напрягаются и со временем становятся все более чувствительными к любому давлению.

Конечно, также может случиться, что боль в груди вызвана воспаление большой грудной мышцы. Эти боли часто ощущаются больными, особенно при движении рук. грудь чувствует себя в целом мягкий и нежный и способность двигаться, а также Дышать иногда ограничены. Однако обычно воспаление большой грудной мышцы возникает редко.
И не возникает внезапно, а скорее развивается медленный и ползучий, В большинстве случаев это вызвано (незамеченный и, следовательно, необработанный) Травма груди, например, синяк или Перелом ребра, Или повреждение большой грудной мышцы произошло незамеченным в ходе хирургического вмешательства. Это может быть в случае Хирургия рака груди происходят там, где широко в районе Мышцы груди необходимо оперировать. Большая грудная мышца также может Метастазы рака быть затронутым и, следовательно, болеть, или быть затронутым в результате ревматического заболевания.

Хотя это всего лишь напряжение мышцы груди не являются проблемой, требующей лечения, так как симптомы обычно проходят сами по себе, но следует быть осторожнее с воспалительным процессом и обратиться к врачу.
Тогда воспаление вызвано бактериальная инфекция доктор может Антибиотики предписывают сдерживать это, после чего воспаление обычно проходит через одну-две недели без каких-либо осложнений.

Вот хороший Сотрудничество пациента незаменим, так как он должен строго защищать пораженную большую грудную мышцу и постоянно отказываться от занятий спортом. Как только шутки утихнут, заинтересованный человек может начать с легких гимнастических упражнений, чтобы постепенно восстановить подвижность грудных мышц. Но здесь не преувеличивай и слишком рано перегрузить мышцу, иначе это приведет к ненужному увеличению времени регенерации.

Должно быть острая трещина большой грудной мышцы, как это происходит в очень редких случаях при агрессивных боевых искусствах или других экстремальных видах спорта, это случай для хирурга. Затем это может повлиять на деталь эксплуатационный восстановить. При хорошей физиотерапии также легко можно пережить травму без последствий. В таком случае, конечно, рекомендуется переосмыслить и, возможно, ограничить свой образ жизни и занятия боевыми искусствами / экстремальными видами спорта.