болящий

Синонимы в широком смысле

Затвердение мышц, травма мышц, разрыв мышечного волокна, разрыв мышечного пучка, разрыв мышцы

английский: мышечные боли, боли в мышцах, боли в мышцах

определение

Боль в мышцах - это замедленная мышечная боль, которая может длиться до недели и вызвана микроразрывами волокон мышцы. Мышечная болезненность возникает из-за необычных движений, вызывающих мельчайшие микротрещины в мышечных волокнах. Боль появляется только через много часов после движений и проходит сама по себе.
Мышцы твердые, чувствительные к давлению и слабые. Специальных тестов или терапии для лечения боли в мышцах нет.
Если бы мышцы болели совсем недавно, в тех же мышцах не могло бы развиться никаких новых болезненных мышц. После того, как боль утихла, больные мышцы оставляют неповрежденную мышечную ткань. Вот почему у нас могут - с опозданием - продолжать болеть мышцы.

Причины боли в мышцах

Мышечная болезненность, о которой все знают, не вызвана, как многие полагают, молочной кислотой, образующейся в мышцах. Скорее, болезненность мышц возникает из-за необычных тормозных движений, при которых мышца растягивается внешними силами (Смотри тоже: Растяжка).

Эти силы приводят к микроскопическим разрывам мельчайших мышечных волокон, так называемым микротравмам. Эти незначительные травмы в основном могут быть вызваны резкими тормозными движениями, которые очень сильно растягивают мышцы. Организм противодействует этому и хочет исправить небольшие травмы. В соответствующих местах развиваются небольшие воспаления, и вода накапливается. Повышенная задержка жидкости заставляет мышцу расширяться, и возникает типичная боль в мышцах.

Не каждый вид спорта имеет одинаковый риск возникновения боли в мышцах. Мышечная болезненность может возникать чаще, особенно при занятиях спортом, которые часто замедляются и ускоряются. Помимо тенниса, силовых тренировок и футбола, мышечные боли чаще возникают при беге при спуске, чем при беге в гору.

Однако могут быть и другие причины боли в мышцах. Боль в мышцах может быть вызвана имеющимся воспалением, эпилептическими припадками и судорогами, а также приемом лекарств. В частности, препараты, расслабляющие мышцы, также могут вызывать мышечную болезненность, поскольку они вызывают небольшие сокращения мышц при индукции анестезии. Воспаление часто возникает после длительных интенсивных тренировок, так как длительный стресс вызывает повреждение мышечных клеток. Организм реагирует на это процессами восстановления, вызывающими воспаление.

Нет боли в мышцах? Подробнее по теме: Боль в мышцах - что это может быть?

Продолжительность боли в мышцах

Сила и длина болезненных мышц варьируется от человека к человеку. разные а также зависит от интенсивности упражнений и диеты.Очень частый случай боли в мышцах возникает после умеренных упражнений. через несколько часов после тренировки на и исчезает обычно в следующие три дня после тренировки.

сильная болезненность мышц с другой стороны, на мышцы постоянно воздействуют очень регулярные и очень высокие нагрузки. Это создает более крупные микротрещины, и болезненность мышц сохраняется сразу. несколько дней и боль намного сильнее, чем при небольшой болезненности мышц.

Но не только это Интенсивность упражнений и Частота тренировок влиять на длина один Боль в мышцах вне. Особенно Как спортсмены борются с болезненными мышцами имеет решающее значение для продолжительности боли в мышцах. Спортсмены, которые пытаются действовать сразу после тренировки реабилитация обычно избавляются от болезненных мышц намного раньше. Спортсмены, которые, напротив, не принимают никаких мер против болей в мышцах, значительно дольше страдают от боли.

симптомы

Из болящий возникает не ранее чем через несколько часов после тренировки Воспаление мышцвызвано микротравмами, а не после тренировки! Например, после множества отжиманий вы чувствуете боль в право-, или левая рука.

мускулатура затвердевает, становится жестким и чувствительным к давлению. Кроме того, мышцы кажутся слабыми и расслабленными. Боль становится наиболее сильной через два дня, с тех пор она все больше и больше уменьшается.

диагностика

Специальных тестов для диагностики боли в мышцах не существует. Диагноз можно поставить только на основании истории болезни пациента.

терапия

Терапия Боль в мышцах не существует. Боль утихнет сама собой через несколько дней.

Подробнее здесь: Боль в мышцах - что работает лучше всего?

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль?

После интенсивных тренировок в первый и / или второй день болят мышцы. Каждое движение причиняет боль, и в это время трудно думать о тренировках. К счастью, болезненные ощущения в мышцах обычно проходят сами по себе через несколько дней. Тем не менее, есть несколько небольших средств для частичного облегчения боли.

Вы можете использовать против боли Термические обработки работают и тем самым несколько их смягчают. Этим методом часто пользуются топовые спортсмены, неравнодушные к термической обработке. Однако научных подтверждений этому нет. Помимо теплого Сеансы сауны является горячая расслабляющая ванна еще одна альтернатива, которая не только снимает боль, но и успокаивает душу.
Больные мышцы с четким менее интенсивные упражнения Противодействие этому - еще одна процедура, которой клянутся спортсмены. Однако к тренировке следует подходить гораздо медленнее и расслабленнее. Например, если накануне был совершен бег трусцой по определенному маршруту, на следующий день можно быстро пройти по тому же маршруту. Очень болезненные мышцы могут вызывать боль лекарственный Можно предпринять корректирующие действия. Если мышцы болят меньше, можно нежная и легкая растяжка способствовать процессу заживления и облегчить боль.

Как предотвратить болезненные ощущения в мышцах?

Есть несколько способов предотвратить болезненные ощущения в мышцах. Однако следует сказать, что даже самые сильные спортсмены то и дело борются с болезненными мышцами, и не все профилактические меры всегда эффективны.

Болезненность мышц и ее профилактика индивидуально переменнаятак что, в зависимости от вида спорта и телосложения, существуют более или менее хорошие методы предотвращения боли в мышцах.

Вообще говоря, в результате этого могут возникнуть боли в мышцах. регулярные занятия спортом быть предотвращенным. Это упругость мышцы соответственно высокаятак что реже до мелких трещин волокон приходит.
Это также может быть полезно сразу после тренировки напряженные мышцы в массаж или в сауна идти. Активная поддержка регенерации мышц снижает риск боли в мышцах.

В зависимости от вида спорта он может Растяжка перед тренировкой быть полезным. В таких спортивных зонах Танцевать, делать гимнастику или балет Контролируемая растяжка перед тренировкой - хорошая мера для снижения вероятности боли в мышцах.

Однако разве это спорт, где высокие интенсивности и быстрые силы находятся на переднем плане, так что это подходит Не растягивать, а скорее обширная разминка в форме легкой разминки, включая специальные упражнения с более низким уровнем стресса, В результате мышцы медленно разогреваются и в конечном итоге становятся более эластичными, чем когда они сразу подвергаются экстремальной нагрузке в холодном состоянии.

Специальный во время бега например, боли в мышцах также могут быть вызваны Ношение подходящей обуви быть предотвращенным. Точный анализ беговой дорожки должен позволить порекомендовать конкретную беговую обувь каждому спортсмену. Кроме того, бег по мягким поверхностям переносится легче из-за болезненных ощущений в мышцах, чем бег по твердым поверхностям, таким как асфальт.

Наконец, также важно, чтобы во избежание боли в мышцах всегда заниматься спортом должен. Это означает медленную нагрузку, соответствующую уровню производительности, а также то, что вы должны время от времени давать мышцам передышку. В любом случае здоровое и сбалансированное питание можно рассматривать как профилактическую меру против боли в мышцах.

прогноз

Боль в мышцах полностью исчезнет примерно через 7 дней и не вызовет никакого повреждения мышц.

Также читайте тему Ibueta у нашего партнера

Растяжка при болях в мышцах

Обычно говорят, что протяжение может предотвратить болезненность мышц перед тренировкой или после тренировки. Это предположение не вернопотому что протяжение не влияет на то, вызывает ли последующее упражнение болезненность мышц. В худшем случае растяжка может даже вызвать боль в мышцах. обострять, поскольку уже поврежденные мышцы все еще растягиваются. Это становится Рефлекс растяжения срабатывает в мышцах, что заставляет мышцу снова непроизвольно сокращаться и, возможно, еще больше повредить ее.

Профилактика боли в мышцах сделано протяжение так что невозможно. С другой стороны, в этом больше смысла разумная тренировка с правильной интенсивностью.

Также прочтите: Растяжка при болях в мышцах

Некоторое время считалось, что Разогрев- и растягивание снизить риск получения травмы перед тренировкой. Тем временем от этой теории отказались, поскольку профилактический эффект не может быть научно доказан. Однако спортивные ученые сходятся во мнении, что это вызывает боль в мышцах. ни в коем случае можно избежать. Смысл упражнений на растяжку после упражнений также противоречив, и до сих пор не было найдено никаких научных доказательств их пользы. Самое большее может легкие упражнения для повышения общей гибкости быть исполненным. Ни при каких обстоятельствах нельзя растягиваться до предела боли, так как это может легко вызвать повреждение.

Спорт физиологический Существует также относительно простое объяснение того, почему растяжка не может предотвратить боли в мышцах. При растяжении мышечные волокна просто растянуты и вытянуты, поэтому никакая травма не заживает быстрее. Поддается измерению, что Ранее растянутые мышцы работают ниже как мышцы, которые не были растянуты перед тренировкой. Когда вы растягиваетесь, вы снимаете напряжение с мышцы, которая должна работать наилучшим образом.

Тренировка при болях в мышцах

болящий явный знак, которым тело указывает, что мускул ранен. Просто игнорировать боль и продолжать тренироваться как обычно в этой ситуации неуместно. Любая травма изначально требует времени для заживления, даже небольшие мышечные травмы, вызванные болями в мышцах.

Не следует думать, что постельный режим - правильная мера против боли в мышцах. Скорее следует краткосрочное изменение в обучении соответственно. Мышцы, пораженные болью, следует лечить на время, пока болят мышцы. защита быть предоставленным. Потому что чем больше выздоровление, тем больше используется мышечные волокна тем быстрее они регенерируют.

Восстановление может быть как с помощью легких упражнений Прогуляться идти, рулевое колесо диск или плавать быть достигнутым. Будь там сердце и стимулирование кровообращения и способствует притоку крови к поврежденной мышце. Таким образом вы активно поддерживаете проблемные мышцы, так как строительные и ремонтные материалы тела легче достигают травмированных участков. Однако, если вы продолжите тренироваться в обычном режиме, вы рискуете в худшем случае. более серьезные травмы (например, Порванный подколенного сухожилия) чем просто больные мышцы.

Из мифТо, что упорные тренировки - лучшая терапия для боли в мышцах, - это чепуха. Боль является признаком того, что вы должны щадить мышцы и что Приостановить тренировку должен. Кроме того, тренировка должна немного повторяться. нежнее приниматься во внимание, чтобы не рисковать сразу следующей болезнью мышц. Тренировки вряд ли возможны без болей в мышцах, даже при наилучшей подготовке даже конкурентоспособному атлету приходится терпеть боль в мышцах. Необычные нагрузки, даже если вы не исчерпываете себя до предела своих возможностей, это может привести к боли в мышцах, например, при беге под уклон, так как мышцы часто используются слишком редко. Существуют методы тренировок, при которых регулярные новые тренировочные стимулы могут время от времени вызывать боли в мышцах. Поначалу это совсем не плохо. Это становится проблематичным только тогда, когда мышцы слишком часто и слишком сложно обременены так, что у них нет возможности восстановления и ремонта. В таком случае болезненные мышцы и сопутствующие Воспаление в мышцах хроническое становиться. Результат - травмы и болезни вместо силы и физической формы.

В конце концов, каждый раз по одному индивидуальная оценканужно ли и сколько действительно тренироваться с больными мышцами. Как новичок один Спортивный перерыв Рекомендуется, потому что мышцы еще не знают движений и еще не предназначены для этого. Как опытный спортсмен, вы обычно можете лучше оценить, насколько далеко вы можете зайти и когда лучше сделать перерыв.

Как правило, болезненные мышцы поражают только определенные части тела, поэтому все остальные группы мышц могут продолжать тренироваться в обычном режиме. легкая тренировка на выносливость также может помочь согреть усталые мышцы и улучшить кровоток, чтобы ускорить процесс заживления.

Простой Основное правило может означать, что упражнение не следует выполнять, если движение не может быть выполнено чисто и в правильной форме из-за боли в мышцах.

Боль в мышцах живота

Тренировка мышц живота вызывает микроскопические разрывы в тонких мышечных волокнах. Если тренировка очень интенсивная, многие из них будут происходить небольшие трещины и вызывают боль в мышцах. Эти боли, особенно в брюшных мышцах, могут быть очень неприятными и мешать каждому маленькому движению, кашлю и смеху.
Здесь Термическая обработка также эффективный метод, как и при болях в остальных скелетных мышцах. теплая ванна с морской солью, приятный душ, в котором вы можете направить струю прямо на болезненные участки и нанести Бутылка горячей воды может способствовать процессу заживления и облегчить боль.
Кроме того, Чередующийся душ помочь, поскольку он улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает питание мышц. Этот метод можно использовать с Сеансы сауны можно комбинировать и тем самым оказывать еще более положительное влияние на регенерацию.
легкая тренировка при меньшей интенсивности и значительно более продолжительных перерывах исцеление также может быть полезным. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно и не тренироваться в условиях сильной боли. Эти методы явно не помогают облегчить боль, могут болеутоляющее, Помажьте, Спреи и Кремы можно использовать для уменьшения боли.

Больные мышцы - это хорошо или нет?

Другой, широко используемый Миф о болях в мышцах заявляет, что начало боли в мышцах у одного эффективное обучение говорит. Со спортивно-физиологической точки зрения это неверно, так как болезненные мышцы изначально говорят о неэффективности тренировок из-за необходимости Регенерация мышц длится намного дольше как обычный перерыв без боли в мышцах.

У вас не обязательно будут болеть мышцы, если вы активируете мышцу, например, отжиманием, пока она не появится "ожоги"Напротив, создаваемый им тренировочный стимул может быть Стимулируют рост мышц и сделать его более настойчивым. Если вы перегружаете мышцу и требуете от нее слишком большой мощности сверх допустимого уровня, не давая ей отдыха, существует риск мышечной болезненности, в худшем случае даже одной. Напряжение мышц, Это снова замедляет успех тренировки, поскольку поврежденная мышца должна сначала войти в фазу восстановления и регенерации, прежде чем она сможет снова работать.

Но: Когда определенные мышцы больше не используются, они разрушаются. Если вы будете выполнять необычные движения, это может вызвать болезненные ощущения в мышцах. Занимаетесь ли вы спортом, садитесь или занимаетесь Силовая тренировка, незнакомый или чрезмерный стресс приводит к небольшие разрывы в мышцах (то есть больные мышцы), которые организм компенсирует с помощью механизмов восстановления. Одно из преимуществ боли в мышцах заключается в том, что организм обычно восстанавливает мышцу таким образом, что впоследствии ее можно заменить. высший уровень может достигать. Это объясняет, почему мышца так быстро привыкает к новой нагрузке. Когда мышца подвергается той же нагрузке второй раз, болезненные ощущения в мышцах обычно не так выражены.

Таким образом, нет однозначного ответа на вопрос, являются ли болезненные мышцы хорошими или плохими. Хотя это указывает на то, что мышца повреждена, это также знаменует фазу регенерации и восстановления, которая снова делает мышцу более эффективной.