Боль в мышцах - что работает лучше всего?

введение

Боль в мышцах возникает из-за перегрузки мышц, так что возникают небольшие микроповреждения, которые, как следствие, заканчиваются болезненными мышцами с болезненным ощущением напряжения в соответствующих мышцах.

Подробнее по теме здесь: болящий или Боль в мышцах - что это может быть?

терапия

В отличие от других типичных спортивных травм, терапевтический спектр при болях в мышцах менее широк. Самый простой подход - Подождите, поскольку болезненные мышцы - это самоограничивающаяся травма, которая самое позднее через неделю должен был утихнуть.

Тем не менее, есть несколько мер, которые могут помочь облегчить симптомы боли в мышцах. Характерной особенностью лечения является тот факт, что болезненные мышцы - это спортивная травма, при которой полезен терапевтический подход, который увеличивает кровообращение и согревает. Таким образом, следующие меры дополняют уже упомянутые Тепловая терапия (например, сауна) полезно: пассивные упражнения на растяжку, бег трусцой, езда на велосипеде и Аквагимнастика / бег трусцой.

Важно, чтобы все проходило умеренно и с небольшой интенсивностью. Иммобилизация никоим образом не помогает при болях в мышцах.

Также помогают определенные домашние средства, магний и, возможно, обезболивающие для сильных Мышечные боли и световое воздействие. То, что в конечном итоге приносит облегчение человеку, варьируется от человека к человеку и зависит от локализации и интенсивности боли в мышцах, а также от физической подготовки и уровня работоспособности.

Магний при болях в мышцах

Магний выпускается в виде таблетки или. Драже или растворимый Шипучие таблетки приняты. Однако магний не нужно использовать в качестве добавки, но его также можно принимать с пищей. Кунжут, цельное молоко, зародыши пшеницы, семена подсолнечника, семена льна, орехи (кешью, миндаль, арахис), цельнозерновые продукты (макароны, хлеб, мука), темный шоколад и какао считаются продуктами, особенно богатыми магнием.
Однако, в зависимости от уровня производительности или интенсивности спортивной активности, достаточное потребление магния только с пищей больше не гарантируется, поэтому прием добавок необходим. Чтобы понять роль магния в лечении боли в мышцах, важно знать, что боль в мышцах невозможно предотвратить или предотвратить с помощью магния. Напротив, магний только снижает риск мышечной болезненности и полезен для восполнения пустых запасов магния после тренировки и для поддержки регенерации мышц.

На молекулярном уровне магний обеспечивает поддержание потенциала покоя, в том числе мышечных клеток, тем самым предотвращая мышечные судороги. Магний также является важным субстратом, который обеспечивает работу мышц, обеспечивая энергию в виде АТФ.

Вам также может быть интересно: Судороги, несмотря на магний - что мне делать?

Домашние средства от боли в мышцах

При лечении боли в мышцах домашние средства имеют относительно большое значение, потому что, помимо ожидания и легких физических нагрузок для улучшения кровообращения, популярны несколько терапевтических подходов.
В составе тепловой терапии - не менее эффективная альтернатива сауне горячая ванна быть полезным. Теплая вода улучшает кровообращение и согревает пораженные мышцы, что приводит к заметному улучшению состояния больных. Одновременное использование определенных Эссенции для ванн, например, с добавлением розмарина, арники, имбиря, эвкалипта и хвои ели, способствует лечебному эффекту.

Некоторые люди также сообщают об облегчении симптомов после использования арника в виде шариков или геля. Так называемый "Конская мазь«То, что когда-то было разработано для лошадей, используется сегодня. Благодаря определенным ингредиентам мазь стимулирует кровообращение и оказывает расслабляющее действие, что делает ее идеальной для лечения боли в мышцах. "Медицинский спирт«Раствор разных масел, которые разводятся в спирте, улучшают кровообращение, а также обладают обезболивающим действием.

Еще одно домашнее средство от боли в мышцах: Солевое обертывание, После легкого нагревания соль заворачивают в ткань (желательно из льняной ткани) и кладут на соответствующую группу мышц. Путем детоксикации и разрыхления тканей соль можно использовать при лечении боли в мышцах.

В дополнение к домашним средствам, упомянутым выше, решающую роль играет дополнительное одновременное питание для поддержки регенерации. Поэтому важно пить достаточно много и уделять внимание диете, богатой магнием, витаминами и белками. Кроме того, согласно недавним исследованиям в США, вишневый сок также может быть эффективным при лечении болей в мышцах из-за содержащихся в нем антиоксидантов. Согласно исследованиям, вишневый сок должен способствовать уменьшению боли и более быстрой регенерации.

Стоит ли растягиваться, если у вас болят мышцы?

Вопрос о том, является ли растяжка полезным средством для лечения боли в мышцах, в настоящее время является спорным. Научные взгляды утверждают, что упражнения на растяжку не обязательно полезны, они скорее вызывают болезненные ощущения в мышцах после упражнений, включая растяжку.
Интересно, что также нет научных исследований, которые бы говорили в пользу растяжки при болях в мышцах. Однако заявление о том, что растяжка вредна, должно быть сделано с учетом основного вида спорта.

Как только высокоскоростная сила и максимальное напряжение преобладают на этапах спортивной результативности, растяжка имеет меньше смысла, чем экстенсивная. Разогрев в виде разминки и специальных технических упражнений.
Следует отличать такие виды спорта, как гимнастика, балет или танцы. Здесь имеет смысл использовать упражнения на растяжку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. Однако перед началом упражнения важно растягиваться осторожно и умеренно, чтобы не повредить мышцы слишком интенсивным растяжением.
Растяжка после тренировки также должна контролироваться, так как такой же контрпродуктивный эффект, как чрезмерная растяжка перед тренировкой, может нанести мышцам больше вреда, чем пользы. В конечном итоге решение о том, следует ли лечить больные мышцы упражнениями на растяжку из-за отсутствия доказательств положительного эффекта, остается индивидуальным решением, которое должно приниматься индивидуально пострадавшим и / или их спортивными врачами.

Тренировка при болях в мышцах

Если вы страдаете от болей в мышцах, иммобилизация, например, в виде перерыва в тренировках, определенно является неправильным терапевтическим подходом.

Более логично, что обучение на одном Нижний уровень Продолжать. Продолжать тренироваться вполне возможно и не вредно. Вместо этого он может с небольшой интенсивностью ускорить фазу регенерации. Одна из причин этого заключается в том, что части мышц, на которые воздействуют болезненные мышцы, менее подвержены нагрузкам во время тренировки, и следует сосредоточить внимание на других группах мышц. Таким образом, в контексте физической активности кровообращение стимулируется, несмотря ни на что, а усиленный кровоток и нагревание могут положительно сказаться на соответствующих группах мышц.

Тип обучения тоже имеет значение. Вместо того Силовая тренировка Если у вас болят мышцы, следует сосредоточиться на этом Тренировка на выносливость ложь. Поэтому важно щадить пораженные мышцы, но чтобы их не нужно было иммобилизовать, и, соответственно, не нужно прекращать тренировку.

Очень болезненные мышцы

В общем, к больным мышцам всегда нужно относиться серьезно, поскольку они являются признаком перенапряжения и чрезмерной нагрузки. Длится боль в мышцах дольше недели на, так с одного сильные боли в мышцах выйти.
Однако это мало меняет терапевтический подход. Здесь тоже нужно полагаться на самоограничивающееся исцеление через выжидание и разумное поведение. Поддержка в процессе исцеления также не связана с обездвижением или полной приостановкой тренировки. Вместо этого следует проводить легкие тренировки на выносливость, чтобы способствовать регенерации. Однако важно знать, что при сильной болезненности мышц риск для вас Порванный подколенного сухожилия увеличивается в случае слишком ранней нормальной или повышенной активности. Кроме того, хроническая перегрузка или регулярное возникновение сильной болезненности мышц может привести к воспалению соответствующих мышц.

Боль в мышцах икры

Больные икры можно лечить так же, как и любые другие больные мышцы. Главный приоритет здесь - снизить нагрузку на икроножные мышцы и сосредоточить внимание на других группах мышц во время тренировки.

Примерно через неделю исчезнут даже самые болезненные мышцы икр. Процесс заживления может поддерживаться соляными обертываниями, а также мерами по улучшению кровообращения и согреванию. Аквааэробика или водный бег трусцой особенно подходят не только для того, чтобы задействовать мышцы ног или использовать их меньше.

Подробнее об этом можно узнать здесь: Боль в икре

Боль в бедрах

То же самое и с больными бедрами. Локализация болезненных мышц не влияет на выбор возможных терапевтических подходов. Больные мышцы бедра следует лечить в целом с помощью тепловой терапии, мер по улучшению кровообращения, домашних средств в виде мазей или лосьонов с добавлением определенных активных ингредиентов или солевых компрессов, а также легких упражнений с низкой интенсивностью.
Особенно подходит легкий беграсслабить мышцы бедра и поддержать регенерацию за счет увеличения кровотока. Благодаря самоограничивающемуся курсу и дополнительному применению определенных мер боли в мышцах бедра должны пройти через неделю.

Вам также может быть интересно: Боль в бедре