Принцип действия эффективного стрессового стимула

введение

Принцип эффективного стрессового стимула определяется как потребность в достаточно сильном тренировочном стимуле, чтобы вызвать желаемую адаптацию.

В тренировочной практике часто упускаются из виду цели тренировки, потому что тренировка проводится с неправильной интенсивностью (с неправильными тренировочными стимулами). Принцип гласит, что тренировочный стимул должен сначала превысить определенный порог интенсивности, чтобы вызвать желаемую адаптацию.
Только достаточно сильный тренировочный стимул обеспечивает желаемую тренировочную цель.

Основной принцип действия эффективного стрессового стимула

Принцип действия эффективного стрессового стимула основан на принципе биологической адаптации:

• Нагрузка ->
• Нарушение биологического баланса (нарушение гомеостаза) ->
• Восстановление (регенерация) ->
• Адаптация ->
• повышенное функциональное состояние

Читайте также: Принцип упражнений и восстановления

Различные стимулы

На практике тренировочные стимулы делятся на:

• без порога - слабые стимулы: подсознательные стимулы не влияют на биологический баланс и остаются неэффективными
• Превышение порога - слабые стимулы: Слабые стимулы, превышающие порог, поддерживают текущий уровень производительности. Таким образом, улучшения производительности не происходит, но стимулы предотвращают процессы деградации (катаболические процессы).
• Превышение порога - сильные стимулы: Сильные стимулы, превышающие порог, - это стимулы, которые ищут в тренировочной практике. Эти стимулы вызывают физиологические и анатомические изменения.
• Превышение порога - слишком сильные стимулы: превышающие пороговые значения сильные стимулы приводят к структурным и функциональным повреждениям.

Что такое сверхпороговый стрессовый стимул?

Под сверхпороговым стрессовым стимулом понимается тренировочный стимул, который настолько силен, что организм вынужден адаптироваться. В зависимости от степени превышения порога реакция адаптации организма - в данном случае рост мышц - больше или меньше. Стимул сверхпорогового стресса - также единственный естественный способ заставить мышцы расти.

Подробнее по теме: Наращивание мышц

Что такое стимул прогрессирующего стресса?

Прогрессивность нагрузки является решающим условием в наращивании мышц для достижения постоянного успеха в тренировках.Предполагая, что человек выполняет сгибания на бицепс с 30 кг и в общей сложности 40 повторений в течение всей своей жизни, это приведет к наращиванию мышц в начале. Однако в какой-то момент мышца завершит адаптацию к этому весу, и человеку будет очень легко перемещать этот вес. Мышце больше не нужно расти, так как теперь она хорошо справляется с весом.

По сравнению с этим человек, который увеличивает вес или повторяет упражнения, продолжает наращивать мышцы. Его мускулы никогда не достигают статуса способности хорошо переносить вес, поскольку общая нагрузка на мускулы росла.
И именно поэтому прогрессивность, то есть усиление стрессового стимула так важна для наращивания мышечной массы.

Подробнее по теме: Принцип прогрессивной загрузки

Стресс-стимул при наращивании мышц

Стрессовый стимул - это стимул, который нужен нашим мышцам для работы. Затем различные формы стрессового стимула определяют, как выглядит долгосрочная реакция мышц на этот стрессовый стимул. Если стрессового стимула недостаточно, мышцы будут потеряны. Если тренировочный стимул превышает нормальную нагрузку на мышцы, происходит рост мышц.

Как добиться оптимального роста мышц?

Не существует волшебной формулы для идеального наращивания мышц. Это зависит от индивидуальных факторов, таких как состояние тренировки, тип мышц и желание человека, выполняющего упражнения. Кроме того, существуют различные методы тренировок, которые различаются как использованием веса, так и количеством повторений, а также количеством тренировочных дней, в которых тренируется группа мышц.
Тем не менее, прогресс должен быть заявленной целью всех тренировочных методов. Затем это можно сделать, увеличив количество повторений, вес или количество дней тренировок.

Подробнее по теме: Наращивание мышц - эффективные упражнения