Послеродовые упражнения

введение

Послеродовая гимнастика - это различные упражнения, которые женщины могут начинать через несколько недель после родов, чтобы укрепить напряженное тазовое дно и мышцы живота.

Во время беременности тазовое дно должно выдерживать вес растущего ребенка, вес околоплодных вод и плаценты, а также органов матери.
Во время родов тазовое дно снова сильно нагружается и растягивается, а иногда и травмируется выходящим ребенком.

Тонус мышц может быть снижен при беременности и родах, поэтому он повышается. недержание и один Опускание матки может прийти. Например, многим женщинам трудно удерживать мочу, когда они смеются или кашляют после родов.

Поэтому послеродовая гимнастика является очень важным компонентом послеродовой фазы, которая может помочь снова укрепить мышцы тазового дна и уменьшить недержание мочи и Опускание матки предотвращать.

Однако беременной нельзя начинать сразу после родов., поскольку в первую очередь заживают родовые травмы, и организму необходимо восстанавливаться после рождения.

упражнения

В рамках Послеродовые упражнения Для этого можно выполнять множество различных упражнений. Чтобы снова укрепить мышцы тазового дна.

Например, многие упражнения происходят из области йога, Упражнения можно выполнять в группах на специальных Курсы регрессии или также может проводиться дома. Женщина может решить это для себя индивидуально.
Важно, чтобы женщина нашла решение, подходящее ей и обучению. регулярно и последовательно для достижения наилучшего результата. Вот несколько примеров упражнений:

Кошачий горб

Во время этого упражнения женщина переходит в четвероногийТак что положите руки и колени на пол. Стопы упираются тыльной стороной в пол. Теперь спина сначала сгибается, а затем поднимается вверх; женщина попадает в кошачью горбушку.
Лучше всего представить, что один Пупок направлен внутрь к позвоночнику как можно дальше хочу тянуть.
При этом голова опускается, а взгляд блуждает по направлению к животу.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем снова согните спину. Эта последовательность движений повторяется несколько раз.

Подъемники рук и ног

В этом упражнении женщина лежит на животе, вытянув руки вперед, а пальцы ног упираются в пол. Сейчас всегда в одно и то же время левая рука и правая нога а затем поднял правую руку и левую ногу с пола.
Достаточно небольшого подъема. Перед переходом на другую сторону ненадолго задержитесь в этом положении.
Если это упражнение слишком сложно, руки также можно исключить из упражнения. Затем только ноги поочередно отрываются от земли.

Напряжение тазового дна

Это упражнение может почти в любой повседневной ситуации быть встроенным. Для этого тазовое дно максимальное напряжение в течение нескольких секунд, как будто пытаясь остановить струю мочи при мочеиспускании.
Напряжение следует удерживать примерно 10 секунд, прежде чем снова отпустить.
Фазы напряжения и расслабления следует чередовать 3-5 раз подряд. Упражнение можно повторять любое количество раз в день.

Нарисуйте круги в воздухе

Для этого упражнения женщина ложится на спину, вытянув ноги. Теперь ножки закрыты и поднимаются вверх, образуя угол примерно 90 °. Теперь с прямыми ногами нарисуйте большие круги в воздухе, Направление можно менять несколько раз. Примерно через десять кругов снова опускают ноги.

Датчик коленного сустава

В этих упражнениях женщина становится на колени прямо, колени находятся примерно на ширине плеч, кончики пальцев ног подняты, голени и бедра расположены под прямым углом друг к другу. Дно теперь немного опущено к ступням и параллельно ноге. Напряжение тазового дна, Женщина должна опускаться вниз, насколько она может удерживать положение. Затем руки поворачиваются в одну сторону, а затем в другую.
В этом положении тазовое дно вынуждено компенсировать движение и эффективно укрепляется. Через несколько секунд верните ягодицы в исходное положение и расслабьтесь.

Послеродовые упражнения в домашних условиях

Постуральную гимнастику также можно очень хорошо выполнять дома. Посещать курс не обязательно.
Вышеупомянутые упражнения очень подходят для выполнения дома, так как их легко интегрировать в повседневную жизнь.
Специальный Йога тренировки быть исполненным. Их также можно заполнить дома, например, с помощью онлайн-программы.

Однако важно, чтобы выполнялись только те упражнения, которые предназначены для Послеродовой период подходят.
Упражнения, которые делают Мышцы брюшного пресса и тазового дна Слишком сильный и неблагоприятный стресс не способствует воздержание и Сохранение стабильности тазового дна.

Послеродовые упражнения после кесарева сечения

Послеродовая гимнастика после кесарево сечение можно начинать только тогда, когда раны достаточно зажили. Это примерно после от восьми до двенадцати недель случай и должен были проверены врачом.

Даже если тазовое дно не подвергается такой нагрузке во время кесарева сечения, как во время естественных родов, послеродовая гимнастика все равно настоятельно рекомендуется. Мышцы живота и тазовое дно подверглись стрессу и сильному растяжению во время предыдущей беременности, поэтому целенаправленная тренировка должна восстановить и поддерживать стабильность мышц.

Если с медицинской точки зрения можно начинать восстановительную гимнастику, тренировку следует начинать осторожно и осторожно, чтобы не перенапрягать зажившие ткани.

Имеет смысл начать с тазовое дно и только после этого Мышцы живота и ягодиц тренироваться. Таким образом, стабильность восстанавливается, так сказать, снизу вверх.

Когда и как долго нужно проводить послеродовые упражнения?

Послеродовые упражнения обычно можно начать примерно через четыре-шесть недель после вагинальных родов или через восемь-двенадцать недель после кесарева сечения.

Начало тренировки во многом зависит от родовых травм, полученных у женщины. Прежде чем приступить к упражнениям, их следует вылечить, потому что заживление тканей является предпосылкой для восстановления мышц.

Как долго вам следует продолжать тренировки, зависит от человека. В зависимости от уровня физической подготовки женщины основные требования к мышцам могут сильно различаться, поэтому для достижения достаточной стабильности мышц также требуется разное количество времени.
В зависимости от медицинской страховой компании и ее покрытия требуется, чтобы послеродовая гимнастика была завершена в течение девяти месяцев после родов.

Поскольку послеродовая гимнастика, как правило, не приносит никакого вреда, лучше продолжать ее в течение более длительного периода времени, а затем постепенно вернуться к ежедневной программе упражнений (как до беременности).

В следующей теме вы узнаете больше интересной информации не только о послеродовой гимнастике, но и обо всем о курсах после родов. Читайте об этом в: Какие бывают послеродовые курсы?

Послеродовые упражнения в послеродовом периоде

На время пуэрперий все еще будет нет послеродовых упражнений рекомендуемые.

Упражнения должны не ранее шестой недели после родовможно начать даже позже в случае кесарева сечения. Причина в том, что Родовые травмы в первую очередь необходимо исцелить и позволить организму оправиться от стресса, связанного с беременностью и родами.

Однако есть женщины, которые очень скоро после родов обнаруживают, что снова могут что-то делать для своего тела. Для этих женщин есть легкие упражнения, которые снова мягко стимулируют тазовое дно и способствуют наращиванию мышц.
Например, сидя или лежа, можно несколько раз в день напрячь тазовое дно на несколько секунд, а затем снова расслабить.

Мобилизация таза это тоже то, что можно сделать хорошо в послеродовом периоде.
Для этого можно сгибать таз во всех направлениях и, особенно в положении лежа, следить за тем, чтобы крестец и поясничный отдел всегда прижимались к поверхности в течение короткого промежутка времени. Это компенсирует полую спину, которая часто возникает во время беременности, и мобилизует позвонки, а также область крестца и копчика.

Физические упражнения в послеродовом периоде обязательно следует применять с учетом состояния матери. Это не обязательно.

Послеродовые упражнения с малышом

Многие курсы послеродовой гимнастики также могут вместе с младенцем посетить.
С этими курсами есть возможность уход за детьми или младенцы будут участвует в упражнениях.

Также можно делать различные упражнения дома, чтобы помочь ребенку выздороветь. Это не только способствует продвижению Наращивание мышц у матери, но и Связь между матерью и ребенком.

упражнения

Одно из возможных упражнений для ребенка работает следующим образом: мать ложится на спину и ставит ноги перед тазом. Малыш сидит на нижней части живота матери, она держит его в руках. Теперь мать тянет ее Пупок крепко внутрь и выдыхает.
Дно приподнято, пока ваши бедра и спина не станут прямой линией, В таком положении удерживается несколько секунд, затем таз снова опускается. Эта последовательность движений повторяется несколько раз.

Другое упражнение с участием малыша работает как классическое. Женские отжимания, Младенец лежит на полу перед мамой. Мать переходит в женскую позу для отжиманий, становясь на колени перед ребенком и поддерживая руки справа и слева от ребенка. Теперь она опускается верхней частью тела так далеко, что может поцеловать своего ребенка, а затем снова подталкивается вверх. Это повторяется несколько раз.

Последнее возможное упражнение с ребенком специально тренирует их Брюшная стенка, Мать ложится на спину и кладет ребенка на живот. Затем она энергично выдыхает и полностью втягивает пупок внутрь. Затем она глубоко вдыхает животом и выталкивает брюшную стенку, так что ребенок качается вверх. Повторите этот процесс несколько раз подряд.

Послеродовая гимнастика несмотря на возобновленную беременность

Если он еще в период регресса к одному возобновленная беременность Возникает вопрос, можно ли продолжать послеродовые упражнения.
Тренировка тазового дна обязательно следует продолжить, поскольку стабильное тазовое дно является предпосылкой для того, чтобы оно могло выдержать и перенести новую беременность.

Разумеется, обучение должно быть адаптировано к состоянию здоровья и общему благополучию беременной женщины.
В этом случае следует избегать упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота.

Адекватный Тренировка тазового дна и легкая тренировка на выносливость Тем не менее, они настоятельно рекомендуются и не представляют каких-либо недостатков или рисков для существующей новой беременности. Плавание, например, подходит как легкая тренировка на выносливость.

Если вы не уверены, всегда есть возможность проконсультироваться с опытной акушеркой или врачом.

Пособия по страхованию здоровья

То, платит ли медицинская страховая компания за обучение в аспирантуре, и сколько, и насколько сильно различается.

Например, некоторые медицинские страховые компании покрывают расходы на до десяти групповых занятий аспирантура. Если вы зарегистрируетесь вовремя, вы можете иметь право на полное покрытие расходов медицинской страховой компанией.
Часто требуется, чтобы послеродовая гимнастика затем в течение девяти месяцев с момента доставки завершено.
Уточняйте индивидуально по телефону, берет ли ваша медицинская страховая компания расходы на послеродовую гимнастику. Сотрудники на месте могут быстро и легко предоставить информацию об этом.