Спортивно-Тренажерный

Обратный кранч с эспандером

введение

В дополнение к боковым отжиманиям и скручиваниям живота обратные скручивания - еще одно известное упражнение для тренировки мышц живота. Это упражнение специально сокращает нижнюю часть прямых мышц живота, но в настоящее время нет научных исследований. Известно, что отдельные части прямой мышцы живота можно сокращать изолированно. Обратный кран требует некоторой координации движений, и новичкам следует предпочесть кранчи брюшного пресса этому упражнению. Использование эспандера значительно усложняет упражнение, поэтому выбирать этот вид упражнения должны только тренированные спортсмены.

Задействованные мышцы

Прямая мышца живота (М., прямая мышца живота)

Фигура мускулатура

треугольный
Сгибатели плеча
Разгибатель плеча
Большая грудная мышца
прямая мышца живота

к обзору мускулатура

Описание движения

Спортсмен лежит на спине, верхняя часть тела и ноги образуют прямой угол. В исходном положении ягодицы активно прижаты к полу. Руки вытянуты в стороны и в стороны. Эспандер проходит по подошвам стоп, концы наматываются на запястья. (см. картинку)

Во время схватки ягодицы снова поднимаются и опускаются. Как уже было сказано выше, использование эспандера значительно затрудняет движение, поэтому неопытным спортсменам следует воздерживаться от использования эспандера. Движение следует выполнять на мягкой поверхности (гимнастический коврик), при проблемах в поясничном отделе позвоночника можно использовать свернутое полотенце в качестве подкладки.