Анатомо-Лексикон

Гормоны стресса

Определение гормонов стресса

Термин «гормоны стресса» охватывает все биохимические вещества-посредники в нашем организме, которые участвуют в реакции физического стресса на стрессор. Цель этой реакции - повысить работоспособность, чтобы подготовиться к предстоящей схватке или бегству.

Наиболее важными гормонами, участвующими в реакции на стресс, являются катехоламины и глюкокортикоиды. Первый в значительной степени отвечает за реакцию нашего организма за считанные секунды и в основном состоит из гормонов адреналина и норадреналина. Они вызывают учащение пульса и артериального давления, а также высвобождение запасов энергии. С небольшой задержкой увеличивается концентрация глюкокортикоидов, особенно самого известного гормона стресса кортизола. Обе основные группы гормонов стресса в значительной степени вырабатываются надпочечниками.

Какие есть гормоны стресса?

Наиболее важные гормоны стресса можно отнести к двум большим группам: катехоламины и глюкокортикоиды.

Самый известный гормон стресса кортизол относится к последней группе, и его влияние на организм очень разнообразно. В дополнение к своему влиянию на сердечно-сосудистую систему кортизол вызывает высвобождение энергетических запасов и модуляцию нашего электролитного и водного баланса. Он также обладает иммунодепрессивным и противовоспалительным действием. Повышение уровня кортизола обычно регистрируется только при длительном стрессе.

Катехоламины же играют главную роль в острых стрессовых ситуациях. Основные представители этой группы - адреналин, норадреналин и дофамин. Они вызывают быстрое учащение пульса и артериального давления, повышенное потоотделение и повышение мышечного тонуса.

Помимо упомянутых наиболее важных гормонов стресса, существует ряд других гормонов, таких как пролактин и β-эндорфин, уровень которых повышается при стрессе. Их роль в реакции на стресс еще не выяснена подробно.

Кортизол

Кортизол - один из важнейших гормонов нашего тела. Он принадлежит к группе так называемых глюкокортикоидов, которые в свою очередь относятся к группе стероидных гормонов.

Основная задача кортизола - мобилизовать запасы энергии, регулировать нашу иммунную систему и повысить нашу бдительность. Это также заставляет сердце биться быстрее, что, в свою очередь, увеличивает кровяное давление. Все эти функции являются важными частями реакции организма на продолжительный стресс.

Образование кортизола - это очень регулируемый процесс, который происходит через различные сигнальные пути. Гипоталамус, область в среднем мозге, выделяет гормон АКТГ, который, в свою очередь, действует на гипофиз (гипофиз). В результате высвобождается гормон CRH, который стимулирует кору надпочечников вырабатывать кортизол. Вышеупомянутые функции кортизола необходимы нашему организму, чтобы справляться с тяжелыми физическими и умственными ситуациями. Однако, если нагрузка продолжится, негативные эффекты кортизола со временем перевесят эффекты, которые могут закончиться состояниями истощения и нарушения регуляции в нашем организме.

Вам также может быть интересна эта тема:

Эффекты кортизона

адреналин

Гормон адреналин относится к группе так называемых катехоламинов. Другие известные гормоны из этой группы - норадреналин и дофамин. Адреналин в основном вырабатывается в коре надпочечников и выделяется в опасных ситуациях, в холодных и теплых условиях, при физической работе и психологическом стрессе.

Выступая в качестве гормона стресса, адреналин оказывает на наш организм множество различных эффектов. Таким образом, это вызывает увеличение способности сокращаться и учащение сердечного ритма. Кроме того, адреналин сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. Это также вызывает расширение дыхательных путей. Помимо мобилизации запасов энергии, адреналин подавляет функции организма, которые излишне расходуют энергию в стрессовой ситуации, например, при пищеварении.

Подробнее об этом:

адреналин

Гормоны щитовидной железы

Даже если гормоны щитовидной железы, как правило, не считаются классическими гормонами стресса, их действие по-прежнему во многом совпадает с действием адреналина или кортизола. Однако ваш уровень в крови не зависит от возникновения стрессовых ситуаций. Как следует из названия, эти гормоны вырабатываются щитовидной железой. Наиболее важные представители - тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3). Даже если последний является гораздо более активной формой гормонов щитовидной железы, щитовидная железа производит 90% тироксина. Однако он преобразуется в более эффективный Т3 в клетках органа-мишени.

Действие гормонов щитовидной железы чрезвычайно разнообразно. Они в основном вызывают увеличение физической активности в смысле увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, вызывают повышенное производство красных кровяных телец и приводят к увеличению перистальтики кишечника. Точные механизмы еще не выяснены в деталях, но многие эффекты гормонов щитовидной железы могут быть связаны с усилением эффектов катехоламинов. Помимо перечисленных функций, гормоны щитовидной железы также играют ключевую роль в развитии организма и его адаптации к условиям окружающей среды.

Как лучше всего снизить уровень гормонов стресса?

Поскольку сила воспринимаемого субъективно воспринимаемого стресса в значительной степени связана с уровнями гормонов стресса, снижение уровня гормона стресса изначально означает снижение воспринимаемого стресса. В настоящее время существует ряд различных методов, которые можно использовать для достижения этой цели, и их эффективность может сильно варьироваться от человека к человеку. Итак, девиз здесь - прежде всего попытаться найти наиболее эффективное средство от стресса. Способы снижения стресса варьируются от введения небольших ритуалов в повседневную жизнь до занятий спортом, йоги, техник релаксации, медитации и многих других возможностей.

Одним из самых известных упражнений, которые можно отнести к методам расслабления, является прогрессивная мышечная релаксация (PMR). В этом упражнении определенные группы мышц напрягаются и снова расслабляются после полного отдыха. Основное внимание здесь уделяется ощущению расслабления в мышцах. Полный сеанс с PMR включает выполнение техники на всех группах мышц тела. Когда дело доходит до занятий спортом, особенно подходят тихие виды спорта, когда вы можете позволить своим мыслям блуждать, как, например, во время бега трусцой.

Исследования также показали, что многие различные виды йоги, например йога-нидра, привели к значительному снижению стресса. Акцент здесь делается не столько на физической активности, сколько на восприятии собственного тела. Однако те, у кого нет времени заниматься йогой, упражнениями или медитацией в повседневной жизни, могут попытаться включить небольшие ритуалы в повседневную жизнь. Например, было показано, что даже глубокое и осознанное дыхание в течение 1 минуты перед началом стрессовой задачи может значительно снизить воспринимаемый стресс.

Следующая информация:

Снятие стресса

Как можно измерить гормоны стресса?

Большинство гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин, нораденалин и т. Д., Можно обнаружить в крови, моче и слюне. Значения при определении уровня по крови и слюне могут сильно колебаться в течение дня. При измерении уровня гормона на основе концентрации в моче убедитесь, что он собирается в контейнер в течение 24 часов, и на его основе определяется концентрация, чтобы компенсировать описанные сильные колебания и иметь возможность сделать заявление о среднем уровне гормона. Нормальные значения кортизола в образце крови составляют от 30 до 225 мкг / л. При определении с помощью сбора мочи значение составляет от 21 до 150 мкг / л.

пролактин

Основная функция гормона пролактина в женском организме - это реконструкция груди во время беременности и стимулирование секреции молока во время кормления грудью. Кроме того, он, помимо прочего, вызывает психологическую реакцию так называемой «заботы о потомстве». Поэтому удивительно, что пролактин также демонстрирует повышение концентрации при стрессе, поскольку его функция изначально не связана с развитием стрессовой реакции. По этой причине он лишь частично относится к гормонам стресса. Однако известно, что пролактин может предотвратить или отсрочить овуляцию. Повышение уровня пролактина во время стресса может быть связано с тем, что организм предотвращает беременность в стрессовой фазе, что может иметь негативные последствия для матери и ребенка.

Гормоны стресса также попадают в грудное молоко?

Многие исследования последних лет подтвердили, что гормоны стресса попадают в грудное молоко и, таким образом, также попадают в организм ребенка. В принципе, однако, это изначально не имеет значимых последствий для ребенка, если только уровни не остаются на очень высоком уровне в течение более длительного периода времени.

Последствия длительного воздействия на ребенка гормонов стресса с грудным молоком в настоящее время активно исследуются. Среди прочего обсуждаются возможные изменения в поведении, такие как низкая импульсивность, повышенная нервозность и нарушения координации движений. Однако следует отметить, что большинство этих исследований проводилось только на обезьянах. Даже если научные доказательства еще не получены, все же следует попытаться создать среду, свободную от стресса, для потомства и сохранить уровень стресса матери как можно ниже.

Как упражнения влияют на гормоны стресса?

Точный механизм, с помощью которого легкие или умеренные упражнения приводят к снижению уровня стресса и, следовательно, к снижению уровня гормонов стресса, еще полностью не изучен. Однако предполагается, что этот эффект основан на двух разных механизмах. С одной стороны, занятия спортом часто вызывают психологическое расслабление, поскольку спорт может отвлекать от других проблем. Однако также считается, что прямые биохимические процессы в нашем организме играют роль в снижении стресса с помощью упражнений. «Гормоны счастья» серотонин и дофамин повышаются во время занятий спортом. Предполагается, что они способствуют расщеплению гормонов стресса и, таким образом, также приводят к снижению реакции на стресс.

Выпадение волос из-за гормонов стресса

Прямая связь между высоким уровнем стресса и, следовательно, повышенным уровнем гормона стресса и выпадением волос в последние годы выясняется все более и более точно. Предполагается, что высокий уровень гормонов стресса, особенно норадреналина, приводит к усиленному образованию нервных клеток вокруг волосяного фолликула. Если это происходит во время перехода волосяных фолликулов из фазы роста в так называемую фазу перехода, результатом является местная воспалительная реакция, которая затем может привести к преждевременному выпадению волос.

Увеличение веса за счет гормонов стресса

Степень, в которой стресс влияет на вес, изначально зависит от типа стресса. В случае острого стресса, в частности, вырабатываются адреналин и норадреналин, что приводит к снижению потребления пищи и увеличению расхода энергии. При остром стрессе вы склонны терять вес.

Однако, если этот стресс длится дольше, гормон стресса кортизол вырабатывается все больше, а это означает, что вы едите больше сладкой и жирной пищи. Кроме того, кортизол означает, что вновь образовавшийся жир с большей вероятностью прикрепится к животу и шее, чем к другим частям тела. В тяжелых случаях говорят о так называемом ожирении туловища. Насколько серьезность хронического стресса влияет на вес, остается спорным, поскольку есть разные результаты.

Подробнее об этом: