Дополнения

Синонимы в широком смысле

добавки, Пищевые добавки, Спортивное питание, усилитель работоспособности, легирование

Английский: Дополнения

Что такое добавки?

Добавки Пищевые добавкикоторый особенно подходит для спортсменов, которые потребляют больше этих так называемых добавок спортивные результаты должен включить.
в спорт, ориентированный на результат В настоящее время мы пытаемся оптимизировать работу всеми доступными законными средствами, чтобы быть максимально подготовленными в день соревнований. В дополнение к другим аспектам, определенное потребление разрешенных пищевых добавок часто (тоже?) Приписывают большое влияние.

Положительные случаи допинга через (якобы) загрязненные добавки привели к неуверенности в чистоте добавок в последние годы. Исследования подтвердили, что существует риск заражения добавками !!!
Кроме того, наиболее важные добавки должны быть представлены в четко структурированной форме с указанием их назначения, функции и дозировки.
Тем не менее, пищевые добавки являются неотъемлемой частью спорта, ориентированного на результат.

Вы можете найти более подробную информацию по этой теме здесь Наращивание мышц и питание

определение

Так как Дополнения (Англ. Дополнения) или Пищевые добавки - это соединения, которые поступают в организм извне в дополнение к основному питанию.
Добавки нельзя принимать в течение длительного периода времени и без консультации специалиста. В принципе, те, кто занимается спортом, также должны соблюдать принципы здорового основного питания. Прием добавок ни в коем случае не может быть неправильным или несбалансированным. питание баланс.
Никаких инструкций или рекомендаций по приему Дополнения даны или рекламируются для определенных продуктов.
Добавление разрешенных пищевых добавок должно быть только целевым и индивидуально согласованным со специалистом на основе оптимального. Основное питание быть исполненным.

Следует соблюдать принципы приема добавок. Они кратко резюмированы:

1. Пищевые добавки / спортивное питание - это всего лишь один фрагмент мозаики в общей мозаике физической работоспособности.
2. Не используются вещества, внесенные в список допинга.
3. При приеме пищевых добавок основное внимание уделяется долгосрочному здоровью спортсмена.
4. Добавки следует подбирать индивидуально. При приеме добавок следует учитывать возможные побочные эффекты и этические аспекты. Точное применение и дозировка добавок обсуждается с контролирующей средой и записывается в письменной форме.
5. Чтобы максимально снизить риск заражения допинговыми веществами, следует избегать заказов из Интернета и от неизвестных производителей.

Наращивание мышц

Чтобы стать еще сильнее и выглядеть еще мускулистее, силовые атлеты и бодибилдеры идут на все свои физические возможности и обычно комбинируют свои тренировки с различными диетическими добавками или добавками.
Начиная с основных питательных веществ, таких как

• Жиры
• углеводы
• Белки
• Витамины
• полезные ископаемые
• креатин
• BCAA
• L-карнитин
• пируват
• Набиратель веса
• рибоза
• Протеиновый порошок

Выбор практически бесконечен, и многие ресурсы обещают большой успех. Однако многие из эффектов этих добавок не были научно доказаны, поэтому многие не знают о эффектах, побочных эффектах и ​​дозировках.
Важными добавками, эффективность которых не вызывает сомнений, являются белковые концентраты, витамины и минералы, аминокислоты, креатин и углеводы. Эти вещества стимулируют, например, Белки помогают наращивать мышцы после тренировки или, как и аминокислоты, положительно влияют на энергетический обмен. Креатин увеличивает объем мышечных клеток и, следовательно, всей мышцы. Каждая отдельная добавка имеет свой эффект и дозировку, которых вы всегда должны придерживаться.

Кроме того, добавки можно разделить на другие подгруппы. Существует группа базовых добавок:

• Таблетки витаминов
• магний
• цинк
• Омега-3 жирные кислоты

Среди добавок для похудения можно найти:

• кофеин
• Зеленый чай
• креатин
• Протеиновый порошок

Существуют также добавки для наращивания мышечной массы, такие как:

• Сухой сывороточный протеин
• креатин
• Моногидрат
• Микроэлементы, способствующие наращиванию мышечной массы.

Новейшая группа относится к добавкам для вегетарианцев и веганов:

• Протеиновый порошок
• креатин
• L-карнитин
• Бета-аланин

Новичкам в силовых тренировках лучше всего употреблять протеиновые коктейли после тренировки для поддержки наращивания и регенерации мышц. Принимая коктейль после каждой тренировки, вы обычно не ошибетесь и не сможете передозировать.
Опытные спортсмены также принимают гейнеры для увеличения массы тела и увеличения мышечной массы. Креатин может способствовать дальнейшему увеличению силы и массы, и его следует принимать только с достаточным количеством жидкости. Силовые атлеты, которые хотят получить последний процент от своего тела, принимают добавки BCAA или бета-аланин.

Другие добавки для наращивания мышечной массы:

Кофеин способствует сжиганию жира и, таким образом, дает больше энергии. Кроме того, повышается артериальное давление и частота пульса, организм становится более работоспособным и медленнее истощается.

Глютамин можно использовать, чтобы гарантировать, что белок не будет использоваться для выработки энергии во время тренировки до тех пор, пока мышцы не истощатся, а вместо этого будет напрямую использоваться для наращивания мышц. Рекомендуемая дозировка составляет от пяти до десяти граммов до и после тренировки.

Обзор различных добавок

углеводы

Это питательное вещество содержится в большом количестве продуктов снова и для областей Бодибилдинг и des Силовые виды спорта существенной важности. углеводы самые важные поставщик энергии в человеческом теле, без которого невозможно представить немедленное снабжение энергией.
Кроме Мышцы выше всего этого головной мозг и человек Нервная система зависит от углеводов.
Вы можете в сложные углеводы (Рис, макароны, картофель, ...) и простые углеводы (Сахар, кондитерские изделия, ...) подразделить. Только сбалансированная диета с достаточным количеством углеводов белок и жир обеспечивает оптимальный рост мышц. Здесь также могут быть полезны добавки. На это следует обратить особое внимание. Конечный продукт и Избегайте кондитерских изделий.

Если вы хотите добавить больше углеводов в свой обычный рацион, вы можете покупать углеводы отдельно в магазинах и Добавить протеиновый коктейль, Длинноцепочечный мальтодекстрин или Vitargo - хорошо известные добавки, которые также можно купить. При приеме углеводов рекомендуется в дни тренировок 35г Добавьте углеводы в протеиновый коктейль утром и после тренировки еще 50г поставить встряхнуть. На С другой стороны, трех граммов хватит на дни без тренировок. утром.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу углеводы.

рибоза

Также будет D-рибоза называется и является моносахаридов (Полисахариды), который встречается во всех клетках растений и животных. Рибоза нужна организму для производства ATP, что, в свою очередь, касается всего метаболизма, но прежде всего Энергоснабжение нужно.
Молекула распадается и снова превращается в АТФ с помощью рибозы. Для силовых и выносливых спортсменов большая часть энергии требуется от Мышцы востребовано. Такие добавки, как рибоза, могут сократить производство АТФ и, следовательно, также фазы регенерации. Обычно Тело делает рибозу кроме того, небольшие суммы могут быть вызваны прием пищи орехов, ягод или шпината. Также в растительные масла Рибоза возникает и вырабатывается в организме человека все меньше и меньше, особенно с возрастом.
Добавки могут иметь смысл и вне спорта. Так как Пищевые добавки можно купить рибозу в виде порошка, растворить в воде и выпить. максимальная дозировка должно составлять от трех до пяти граммов и не превышать его.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу рибоза.

пируват

пируват также известен как пировиноградная кислота и вырабатывается как продукт метаболизма в конце Метаболизм сахара, Прием пирувата в качестве добавки может привести к потере веса.
Научные исследования показали, что Уменьшение жировых отложений проворачивается, эффект йо-йо устраняется, а Повышена выносливость, При семидневном приеме пирувата STANKO (1990) смог продемонстрировать повышение выносливости в 1990-е годы. Для Повышенная потеря жира Однако нет научно доказанных доказательств более высокой теплоотдачи. Пируват в небольших количествах содержится в растительной пище. Например, в 100 граммах красного яблока содержится 450 мг пирувата.

У которой дозировка Рекомендуется принимать добавки пирувата в сочетании с диетой в течение шести недель. максимальная дозировка в день около 6 грамм, Из этого следует 3 грамма до тренировки проглатывать с эффектом повышенного Сжигание жира провернуть.

Так что, если вы хотите повысить потерю жира и выносливость, вы можете купить пируват в качестве добавки в виде питьевых ампул. Как побочные эффекты, усиливающиеся при высоких дозах, Спазмы желудка и понос происходят.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу пируват.

Белки

Эта группа питательных веществ особенно важна в бодибилдинге и силовых тренировках, поскольку белки играют важную роль в фазе наращивания мышц. Белок состоит из множества различных веществ (BCAA, L-глутамин, L-аргинин, ...) в форме цепочки. Чем длиннее эти цепи, из которых состоит белок, тем сложнее его переваривать.

Преимущества приема протеиновых добавок в силовых тренировках заключаются в стимулировании наращивания мышечной массы, сохранении существующих тканей и использовании в качестве третьего носителя энергии после жиров и углеводов.
Особенно в соревновательных видах спорта имеет смысл принимать дополнительный белок с помощью добавок. При его употреблении следует учитывать, что одни продукты содержат больше белка, чем другие. Для силовых атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу, важно потреблять около двух граммов протеина на килограмм веса тела в день. Сразу после тренировки, например протеиновый коктейль для стимуляции роста мышц.

Также читайте наши темы Протеин или протеиновый порошок для наращивания мышечной массы

Примечание:

Эффект от Протеиновые коктейли часто оправдывается тем, что белковые продукты загрязнены стероидами

аминокислоты

аминокислоты рядом с Жиры и углеводы источник энергии, но есть азот по сравнению с двумя другими веществами.
Кроме того, только аминокислоты способны на это. кожа, волосы, органы и ткань строить. Таким образом, аминокислоты также можно назвать Основные строительные блоки всего человеческого тела рассматривать.
Кроме того, аминокислоты также входят в метаболизм участвует и регулирует процессы в организме человека. Без этих добавок человек не может жить или выжить здоровым.
Для спортсмен Причина, по которой аминокислоты так важны, заключается в том, что они Процессы создания и обновления вовлечены в тело, и укреплены в мышечной ткани, костях и коже вхождение. Некоторые аминокислоты способствуют, например, Кровообращение и поэтому небезынтересны спортсменам. Особенно в Зона силовых тренировок быстро стало известно, что недостаток аминокислот приводит к потере работоспособности, и люди начали принимать это вещество. Однако, если вы обеспечите свое тело достаточным количеством аминокислот, рост мышц может даже принести пользу. Самая известная и самая важная аминокислота для силовых атлетов - это так называемая BCAA.

BCAA

BCAA - это аминокислота с разветвленной цепью, которая является одной из незаменимых аминокислот, которые вы должны получать с пищей, поскольку организм не может синтезировать ее сам. BCAA описывает группу, а не конкретную аминокислоту, включая лейцин, валин и изолейцин.
Все знают эти аминокислоты, особенно в бодибилдинге, и они обеспечивают увеличение мышечной массы, а также поддерживают многие другие, также жизненно важные функции в организме. Энергоснабжение мышц также обеспечивается BCAA, который является одной из добавок, и они даже могут помочь при заболеваниях и проблемах с обменом веществ.
Лейцин особенно важен для наращивания и поддержания мышечной ткани. Такие добавки, как BCAA, также могут быть эффективны для похудания. Исследования показали, что высокое потребление BCAA связано с низкой частотой ожирения. BCAA в основном содержатся в продуктах, богатых белком, и при нормальной, сбалансированной и здоровой диете вы должны без проблем потреблять достаточное количество BCAA. Правильная дозировка и потребление BCAA зависит от многих факторов, таких как уровень активности, масса тела или размер.

Также читайте нашу тему: BCAA - вы должны обратить на это внимание

глутамин

глутамин один выше всего ниже Силовые атлеты известный аминокислота, самая распространенная из всех аминокислот в мускул возникает и поэтому наиболее эффективен. это Пищевые добавки через несколько способов действия для области Бодибилдинг и Силовые виды спорта Интересный. Во-первых, это будет Объем клеток мышечных клеток увеличивается, улучшается способность мышц к регенерации, увеличивается скорость всасывания белка и уменьшается нежелательное разрушение мышечной массы.

Бодибилдерам и силовым атлетам следует прекратить прием глютамина разделить три разных раза, Во-первых, вам следует Подать заявку перед тренировкойдля предотвращения разрушения мышц. Если вы принимаете добавки, такие как глютамин, после тренировки, это улучшает Для стимуляции наращивания мышечной массы и увеличить объем клеток. Последний раз принимать его перед сном. Этот важный момент времени гарантирует, что Минимальная потеря мышечной массы за ночь пробегает и улучшается регенерация. Кормление утром после пробуждения может помочь предотвратить любые проблемы, которые могли возникнуть ночью. Пробелы в снабжении питательными веществами мост и закрыть. Когда дело доходит до дозировки глутамина, следует учитывать Максимум 25 граммов в день не превышать.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу глутамин.

HMB

За письмом HMB органическая кислота прячется с одним незаменимая аминокислота Лейцин, который также называют «бета-гидрокси-бета-метилбутират». Организм может производить до 0,3 грамма этой добавки в день. Дополнительная подача как Пищевые добавки надеяться на увеличение силы в силовых тренировках Увеличение мышечной массы, Кроме того, HMB гарантирует, что Снижается процент жира в организме а также что иммунная система могут извлечь из этого выгоду и стать более надежными.
Побочные эффекты в настоящее время отсутствуют. углубленные исследования с научно доказанными результатами для таких добавок, но Образование прыщей получить поддержку. Долгосрочные побочные эффекты до сих пор практически не исследованы, поэтому обычно следует использовать один перед приемом HMB. доктор должны связаться.

У которой дозировка на это следует обратить внимание от 3 до 6 граммов в день подача. Более высокие дозировки не считаются безопасными, поэтому общая рекомендация: 3 грамма, разделенные на 3 раза по 1 грамму, являются оптимальным началом.

L-карнитин

L-карнитин является витаминоподобное и важное питательное вещество для человеческого тела. Это один Белковое соединение и садится из двух аминокислот все вместе.
Прибл. 90% L-карнитина в организме содержится в мускул и сердце и внести свой вклад Производство энергии в. Другие положительные эффекты: положительное влияние на утомляемость, один Укрепление иммунной системы, один Увеличение прироста силыs и Повышение выносливости.
L-карнитин можно принимать не только с пищей, но и с добавками. Различают дозировку. два раза приема, С одной стороны с общее истощение с Дозировка 300 мг и 500 мг., И во время одного рацион питания, где между 750 мг и 2000 мг кормят в день.
передозировка нельзя ожидать, что с L-карнитином избыток L-карнитина легко выводится из организма возможно. Поскольку лучшие спортсмены, как правило, отказываются от большого количества мяса в своем рационе, многие углеводы Для приема рекомендуется дополнительный прием L-карнитина.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу L-карнитин

CLA

За именем CLA (конъюгированная линолевая кислота) скрывает конъюгированную линолеумную кислоту, которая приводит к ненасыщенные жирные кислоты слышал.
Прежде всего Силовые атлеты прибегните к этому средству, поскольку оно становится диета с высоким содержанием белка Прекрасно подходит в качестве добавки. В целом CLA гарантирует, что Уровень холестерина в крови стабильный на одном уровне держать.
На это могут влиять различные пищевые привычки и употребление другие добавки как BCAA, белоки т. д. В отношении белков CLA проявляет свой лучший механизм действия, при котором необходимо убедиться, что один поставляет белок в течение дня, CLA естественным образом входит в состав Мясные и молочные продукты спереди. Однако вы также потребляете большую часть довольно нежелательных насыщенных жирных кислот, и этого обычно избегают. Таким образом, добавка CLA способствует наращиванию мышечной массы и потере жира.
Самая продаваемая CLA в мире - это Тоналин® CLA и выйдет Сафлоровое масло выиграл.
Все Преимущества CLA В двух словах: уменьшение накопления жира, увеличение расщепления жира в клетках, увеличение метаболизма и уменьшение жировых клеток в организме.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу CLA

креатин

Международное общество спортивного питания (ISSN) подтвердил, что креатин - самая эффективная легально доступная добавка, доступная на открытом рынке. Следует ожидать хороших результатов, особенно в области силовых видов спорта и видов спорта на выносливость, при условии, что прием и использование являются соответствующими и правильно дозированными. Эффект особенно заметен при подаче энергии, где креатин играет важную роль в сокращении мышц. Кроме того, креатин увеличивает объем мышечных клеток, поэтому вся мышца становится больше. Вы должны убедиться, что пьете достаточно жидкости. Вы должны запланировать дополнительно пять литров воды в день.

В естественной диете креатин в основном содержится в мясе и рыбе. Организму нужно около двух граммов креатина в день, из которых он может производить около одного грамма. Вторую половину необходимо принимать с пищей или добавками. Поэтому прием добавок имеет большой смысл, если существует повышенная потребность в креатине в результате силовых тренировок или тренировок на выносливость.
Когда дело доходит до дозировки креатина, больше не обязательно лучше. Поэтому вам следует начинать с небольших доз и дождаться эффекта, прежде чем дозировать слишком большую. Его можно принимать в сочетании с углеводами, так как они оптимизируют всасывание в кровоток и, следовательно, в мышечные волокна.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу

• креатин
• Насколько полезен креатин?
• Креатиновый порошок
• Эффекты креатина

Трибулус террестрис

Трибулус террестрис это латинское название земляного шипа или земной звезды. Это шиповник содержит, среди прочего, Сапонины (а стероидоподобное вещество) которые занимаются бодибилдингом как Анаболические стероиды известны.
В виде Порошки и капсулы вы можете добавить Tribulus terrestris, чтобы Рост мышц через увеличенный Задержка воды стимулируют ткани, а также увеличивают Выносливость причина. При приеме капсул Трибулус следует сбалансированное питание Такие как Заниматься спортом быть уважаемым. Капсулы могут это сделать от 1200 мг до 2000 мг экстракта корня. Однако рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг.
Хотя добавка имеет свою репутацию нет побочных эффектов Причина, по которой спортсмены жаловались после длительного использования Проблемы с желудочно-кишечным трактом, Однако эти побочные эффекты могут повлиять на передозировка а уменьшение ежедневного потребления этих добавок должно уменьшить побочные эффекты. Никаких других побочных эффектов на человека не известно, и пока они могут быть обнаружены только у животных.

Вы также можете прочитать нашу тему об этом Трибулус террестрис

Набиратель веса

Набиратель веса добавки, которые входят в Силовые тренировки- и Бодибилдинг-Сцены широко распространены и призваны понравиться спортсменам в Увеличение веса Помогите. Особенно люди, которые из-за своих хороший метаболизм Очень стройны, но мало набирают массу, могут извлечь выгоду из гейнеров.
К одному Увеличение веса Для этого гейнеры содержат большое количество углеводы смешанный с Белки, Жиры, Витамины и Микроэлементы, Высокая энергетическая ценность гейнера может иногда приводить к увеличению жировой массы, что неправильно интерпретируется как рост мышц. Люди один более медленный метаболизм поэтому следует избегать гейнера, потому что есть риск набора жировой массы. Помимо эффекта наращивания мышечной массы, гейнеры также оказывают положительное влияние на организм. Продолжительность фаз интенсивных тренировок иметь.

Гейнеру следует прекратить его прием сразу после тренировки происходят так, чтобы опустошенный накопитель энергии можно было снова заполнить и быстрее наращивал мышечную массу возможно. В некоторых случаях, чтобы набрать вес, можно пить даже два-три коктейля для набора веса в течение дня. Однако спортсменам, которые ценят низкий процент жира в организме, лучше обходиться без этих добавок.

Пожалуйста, прочтите также нашу тему по этому поводу Набиратель веса